د "بیارغونی سترګو" - د تبتیانو بیلابیلو جمناسیزیک

څو زره کاله مخکې، د تبت بندرونو د ځانګړو تمرینونو پراختیا جوړه کړه چې موخه یی د ځوانانو لپاره د ځوانانو راوستل دي، ترڅو د دوی سره مرسته وکړي چې دوی غیر معمولي روغتیا ترلاسه کړي او عضلات ډک کړي. د تبت بندرونو جمنازیسټ "د بیا رژیم سترګې" کې شامل دي پنځه مراعاتونه (تمرينونه)، چې په پایله کې د دوو دوديزو اسبابونو عناصر سره یوځای کوي . د پیچلی فعالیت ډیر څه د 20 دقیقو وخت نه نیسي. د دې په پام کې نیولو سره چې د تبت بندرونه د ډیرو اوږدې مودې په واسطه توپیر لري، چې روغتیایي عادي خلک حسد کولی شي، داسې وخت لګښتونه خوندور ښکاري.

د تاتیانو د ګیمنیکسټس: لنډ تفصیل

1. تاسو باید مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه د ځمکې د سطح سره اړخونو ته لوري ته واچوئ. بیا د ساعت په لور روان کڅوړی پیل کړئ. مهم ټکي: که چیرې چیرې شتون ولري - تمدید ژر تر ژره ودروي. د تبتیانو د ګیمنسټیزس سپارښتنه کوي چې یو سړی 12 بشپړ موخې بشپړ کړي، مګر ابتداييان به درې او درې وي.
2. دا تمرین نرم ګرمو ته اړتیا لري. تاسو باید په خپل شا باندې دروغ وکړۍ او خپل بدنونه یې په بدن کې وساتئ، ستاسو د لاسونو په لټه کې. د ژور تنفس جوړول، خپل سر پورته کړئ او خپل زن په سخته توګه د سينې خلاف وخورئ. بیا خپل پښو په ښی زاویه کې پورته کړئ او په وخت کې یو ساه واخلئ. دا ورزش باید په دې تمرین کې اړین وي. بیا، د ژور تنفس سره، په نرمۍ سره پښې او پورتنۍ ځمکې ته ټیټ کړئ. خوشحاله او هرڅه بیا تکرار کړئ.
3. په دې تمرین کې، د تبتیانو د جمنازیکونو وړاندیز دا دی چې یو کس تڼۍ کوي. پښې باید د کندز په چوکۍ کې واقع وي، او کتان د کمر په پورتنۍ برخه کې واقع دي. لومړی، خپل سينه ته د خپل زن فشار فشار ورکړئ، خپل سر ته لاړ شئ، وروسته له هغې چې تاسو بيرته وګرځئ، خپل سينه مخ په وړاندې کولو سره. کله چې ریښی بیرته تاوان کوي، موږ ژوره تنفس کوو، او کله چې موږ د پیل ځای نیسو، موږ ژور تنفس کوو.
4. اړینه ده چې په تسکره کښیناستئ او په وړاندې مستقیم پښې وخورئ. شاته مستقیم دی، حجمونه لارښوونه کیږي او فرش ته فشار ورکوي، پښې لږ توپیر لري. خپل سر مخ په ټیټولو سره (خپل زن زوی ستاسو د سينه په وړاندې فشار واچوي). بیا موږ بیرته پاته کوو ترڅو د بدن بڼه د میز په څیر ښکاري، او نرم تنفس جوړ کړي. په پاى کې، ټولې عضلات د څو ثانيو لپاره فشار او آرام کړئ، د تنفس سره، لومړنۍ پوست واخلئ.
5. دا اړینه ده چې د تسکرو په مینځ کې ټیټ شي، د بدن سره د پښو او کتانونو مینځل. پاملرنه وکړئ چې ستاسو گوټونه ماڼۍ سره نده. لومړی، سر تر هغه ځایه چې تر ممکنه حده پورې سرته ورسوئ، او بیا یو داسې مقام وګورئ چې په بدن کې د تسکرو سطحه مثلث جوړوي. سر بايد بايد سينه ته واچول شي. موږ عضلات 2-3 ثانیو لپاره فشار ورکوو او خپل اصلي موقعیت ته ورسوو. په دې تمرین کې د تبتی ډیزاین جیمزیکسټس د تنفس کولو تمرکز کوي - دا په تیرو څلورو کې ندي. په پیل کې، کله چې بدن په آرام ځای کې وي، بشپړ تنفس جوړ شوی، او په نیمایي کې کله چې یو ژور تناسب راټول شوی وي.

د تطبیق لپاره سپارښتنې

د هر تمرین تطبیق لپاره د تګالرو شمیر د درې تکرار سره پیل کیږي. په تدریجي توګه، په یوې اونۍ کې دا شمیر یو یا دوه ځلې زیات شوی. د تکرار حد اکثر باید له 21 څخه زیاتې نه وي. په اوون کې یو ځل، تاسو کولی شئ یوه وقفه واخلئ. ډیری خلک ښایي د تبت بندرونو جیمزیکسټس څنګه ګټور او اغیزمن وي په لټه کې دي. له هغو کسانو څخه چې لږترلږه څو میاشتو لپاره یې تجربه کړې وي وايي چې پایله یې د بهر څارونکو ته لیدل کیږي. تجربه ښیي چې یوازې د کتار څخه، په چټکۍ سره د انرژۍ ټوټه ده.