دغه روزنيز پروګرام په افقي پټه او موازي ميلو. د جمناستيک: د نابرابر ميلو او افقي bar تمرینونه

د هغو کسانو په لومړي پیل د خپل فزيکي بڼه په اړه فکر زياتره پیل لپاره د چې آيا په يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه افقي پټه، د موازي ميلو مرسته د پوښتنې د ځواب په لټه؟ دا پوښتنه سمه ده. دا د حقیقت له امله دی چې دا مرمۍ ته بايد د يو لومړنی چې غوښتل يې د مشرانو د بدن عضلات زيات پوره وي. خو دا باید روښانه شي چې دا ډول مرمۍ په توګه افقي پټه، د موازي ميلو، مرسته يواځې په لومړي پړاو کې ده.

کوم عضلات کار کوي؟

سره د مرستې هڅې-UPS د ميلو شي صدری عضلات، triceps، مخ delts جوړ کړي دي. قطعات په پټه، امېدوار لوبغاړي کولای شي د مړوندونه، شا delts وده، بېرته.

دا بايد په پام کې لا چې د یو پروګرام ښايي د افقي پټه او موازي ميلو روزنه شامل دي. موږ د تمرینونه په جلا تشریح.

په پټه د روزنې څه دي؟

لکه د نوکانو کښل، کولای شي د روزنې د ټولو ډولونو د یو ریښتیني د پاچا پام کې ونیول شي دا ډول یو تمرین ته په خپله وزن ترسره شي. د دوی په مرسته تاسو نه شي کولای یوازې په اغیزمنه توګه وروزي، خو متنوع هم. که ورزشکار به وکولای شي چې په پټه ګټه وي، نو تاسو به وکولای شي چې د تقریبا هر روزنې د بهیر د اغېز زيات وي، هغه به نه وه چې موخه يې څه هدف په نښه کولو.

څنګه پورته ونيسي په پټه په سمه او ډېر؟ تاسې باید په بنسټيزو ټولګه پورته سټاک. دا شي چې د پېچلتيا له مخې په څو برخو وویشل شي. موږ د فرعي غورځنګونو سیټ په اړه خبرې کوو، او د طراح په اړه workouts څرګند کړي. د يو اضافي عنصر لومړنی لوبغاړی سپارښتنه رانيولواو carpal چرم. هغوی به په دې شېبه کې مرسته وکړي کله چې پیل ته د ګوتو ستړي ترلاسه کړي. او د novice ورزشکار دا به ستړي بېرته یا بطن په پرتله ژر وشي.

که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د اخیستلو او د وزن واسکټ. د هغې په ارزښت د روزنې په ترڅ کې اچوي. دا تاسې سره مرسته کوي په اړه چې څنګه په پټه ونيسي تر څو د وزن زیاتوالی د پوښتنې په ځواب کې. سربیره پردې، د واسکټ په پرتله dumbbell ډیر هوسا اضافي عنصر دی. که څه هم، دوي يوازې به په دې وتوانېږي چې د ډېره تجربه لوبغاړو څخه ګټه پورته کړي.

څنګه کولای شو چی د یو novice وي؟

که چيرې يو کس په پټه څه شی نه شي کولای، خو د ځوړند، د تمرین پیچلتیا باید په تدریجي ډول زیات شي. د کورس په دا ضروري ته وګورئ چې که هلته ترسره قدرت ده کشش-up سرچپه منګولې لږ تر لږه دوه ځلې. که داسې وي، دا ضروري ده سره د متناوب منګولې د تمرینونه پرمخ دی. د ضروري تکرار يو کم شمېر ته د کړنالرې د شمېر د زياتوالي. دا د دې اصل او بايد د روزنې د پروګرام له خوا د افقي پټه او موازي ميلو وي، که هغه کس په دغو مرمۍ هیڅکله هم نه وای بوخت دي.

د لومړنیو د تمرينونو اصلي ډولونه

1. دا ضروري ده چې د یوه افقي bar لاندې يو غايطه کړي، پر هغه ریندي تر سرچپه منګولې د bar واخلي او ملاتړ ترلاسه کړي. لاسونه په ورته وخت کې تاسو کولای نه نازیرل کړي. اوس تاسو بايد په نرمۍ ته 8 شمېرنې، بشپړ شو. له دې وروسته تاسو بايد بيا په يوه غايطه ریندي او د تمرین تکرار کړی.
2. تاسو له د bar لاندې ودرېږي، خپل لاسونه پورته کړي. وروسته له هغه چې تاسو باید پورته ټوپ او د افقي bar کشولی. دا باید ترسره شي په دې چې د هغه لاسونه د مشرانو دریځ شوي نووينځۍ تمه. وروسته له هغه، دا ضروري ده چې په تدریجي ډول ښکته ځي، په پښه straightening. نو راځئ د Bar ته لاړ او بیا د تمرین تکرار کړی. هر وخت دا ضروري ده چې کمزوری، نور د هڅو د هغه لاسونه اچولو ته د پیل مقام واخلي ټوپ کړ.
3. تاسې باید له ربړ شاک absorber د crossbar پر ځوړند کړي. وروسته له هغه، دا ضروري ده چې د افقي bar سرچپه منګولې پورته کړي، په شاک absorber کړۍ د هغه د پښو استراحت دی. له امله په مرسته چې به د دې ډول اضافي عنصر برابر کړي، موږ باید هڅه وکړي تر څو وژغورل شي. د پیل دريځ ته اړتيا ده چې د آرامۍ ته ستون شي.

څه تمرینونه دي لپاره ډېره تجربه لوبغاړو مناسب

د افقي پټه او موازي ميلو روزنيز پروګرام بايد د تجربه لرونکو لوبغاړو غونډو په غاړه واخلي. دا بايد د تمریناتو د ډولونو، چې بايد د چمتو یوازې پلي شي ځينې لست که ورزشکار کولای شي د مستقیم منګولې (ترجيحا 25-30) 10 ځله وباسي.

1. موږ باید په پټه سرچپه منګولې ځوړند کړي. د نظر باید پورته شي، په صدري فقرات لږ وه. دا بايد له خوا ستاسو د څنګلو قاتيدلو چې تر زنی افقي bar لږ څه پورته پورته کلک شي. ته ښه بیرته د پیل مقام ضروري ده.
2. د پورته تمرین باید ترسره حق افقي bar ګورت لاندې ترسره شي.
3. دا ضروري ده چې د یو کشش-up ترسره، ترسره يوه پراخه ګورت لاندې پټه. په سر ته اړتیا ده ترڅو د افقي bar تغذی، يعنې د مشرانو برخه لمس هڅه وکړي.
4. د افقي bar ونیسۍ او د مختلفو ګورت لاندې نیول ترسره کړي. دا ضروري ده چې د کوښښ په توګه د امکان تر لوړ ونيسي کړي.

د ميلو په اړه A little

نو، یوه برخه د کوم کې چې په افقي پټه او موازي ميلو د روزنې پروګرام، په پام کې ده. دا بايد د نورو تمریناتو ته ځي. هغوی لا پر ميلو ترسره اړتيا لري.

ميلو په پام کې د هر ډول لوبغالي باید-لري. ناټاکلی دا هيڅ، ځکه چې د مرمۍ پوره کولای شي د crossbar بشپړوي. ټول موضوع ده چې د تختې ته اجازه درکړي چې د د تمریناتو په موخه د جمیل صبر، انعطاف او د همغږۍ ډولونه مختلف ترسره کړي.

څه د روزنې ډوله شي پيل ترسره؟

دا په توګه يوه بېلګه ده چې د د ميلو تمرینونه اساسي ټولګه. که د دې سړي د projectile د لومړي ځل لپاره راغی، نو دا به د اړتيا د یوې میاشتې لپاره په اونۍ کې 5 ځله وکاروي، چې خپل فزیکي حالت د پياوړتيا. د لاندې تمرینونه اصلي ډولونه:

1. موږ باید د ميلو په اوږدو کې projectile په مخ کې ودریږي، د هغه لاسونه د ميلو، د ټوپ په مرسته د نيغه وسلو ته داخل کړي. د کور له کمزوي باید نه وي. بیا به تاسو ته اړتيا لري تر څو په ځمکه آرامۍ ټوپ او بیا د تمرین تکرار کړی. ورو ورو، دا ضروري تر څو د ميلو د مطلوبه مقام واخلي د ځواک د لاس پواسطه استعمال زیات دی.
2. دا ضروري ده چې پر طريقه، چې د تشريح شوي دي پورته د مستقیم لاس ته ننوځي. پښو باید لږ څه په لکړې يي مخ شي. پرته د مقام په کتابتون کې، چې د اوږو په توګه د امکان تر حده د زنګانه د بيا ټينګولو. وروسته له هغه چې تاسو غواړي چې د پیل مقام او تکرار ته ستون شي.
3. د دې لپاره چې د لومړنیو نابرابر ميلو لاندې فورمه تمرینونه ترسره کړي، دا ضروري چې په نيغه د وسلو ته لاړ دی. وروسته، پيل ته 8 حساب کوي، نو بايد په نرمۍ له خوا د قاتيدلو نووينځۍ راښکته شي. ته رسېدل د لوړ امکان په کچه، دا ضروري ده چې د ځمکنیو ټوپ ده. دا تمرین وروسته ده چې تکرار شي.
4. دا ضروري ده چې د لاس پر تختې د هغه د پښو واچوي. د کور باید ستاسو د پښو کرښه وغځول شي. له دې وروسته تاسو باید پیل ته په لاس کوږ، ښکته په توګه د امکان کم. په لوړه کچه ته رسیدلي دي، باید د اصلي مقام ته ستون شي.

پورته د جمناستيک او ډول ته انتقال شو. د لومړنیو باید د پیل پر نابرابر ميلو مترینونه سره د روزنې دا ډول ده. هغوی به د فزیکي روزنې د پیاوړې کولو او د پرمختللو روزنو پر ته ولاړ شي.

پایلې

په دې کتنه، ځینې تمرینونه دي ذکر شوي په توګه يوه بېلګه وه. د افقي پټه او موازي ميلو د روزنې پروګرام ته يې په ځان شامل دي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو دي، چې هيڅکله د هغه د فزیکي حالت په اړه فکر ریښتیني. ټول بارونه باید په تدریجي ډول زیات شي، نو اغېز به نه کوم په ټولو وي. او بايد پوه شي. په دې صورت کې، که تاسو ته د لومړنیو په کټګورۍ پورې اړه لري، دا ضروري ده چې تاسو په خپله د ځان د ښه والي او د بدن د پياوړتيا بخت هيله ده.