یو څو ټکي: څنګه کولای شو چی د پله تر لاسه. څنګه کولای شو چی د پل تر لاسه زده کړل؟

دغه پل - يو بنسټيز تمرين دی چې د جمناستيک او چل تر ټولو پیچلې اساس په توګه خدمت کوي. د پلي کولو دا وړتيا د فزیکي فټنس یو معیار دی. ځکه چې تر څو د دغه کار، بايد نه يوازې د ځانګړو مهارتونو لري، خو هم د یو جامد عضلاتي corset. خو هر څوک پوهيږي چې څرنګه د پله تر لاسه. دا یو ځای پیچلې تمرین، او نالوستې روش، دا کیدای شي ناخوندي. دا او د هغې ریښتیني د تحقق لپاره د چمتووالي د ټولو پړاوونو کې په پام کې ونیسئ.

د تودولو لپاره د مفصلونو او بېرته عضلاتو مترینونه

بې تجربې شخص باید هڅه نه کوي چې د پله د ژر تر ژره ترلاسه کړي. په د يوه سړه د رشتو او عضلې، او په تر ټولو زیان کولای شي ښه حالت - د زيات خطرناک زخم تر لاسه کړي، تر نخاع کسر. پیچلی تمرین دلته ورکول به د دې پیچلې چل د پلي کولو لپاره چمتو مرسته وکړي:

1. د څنګه د پله تر لاسه پوښتنه منعکسوي؟ دا تمرین - د هغې د پلي کولو لپاره د چمتووالي په اصلي ګام دی. د دا به fitball ته اړتيا لري - د جمناستيک او تمرینونه یو لوی توپ. موږ د هغه د بېرته تګ پر ځمکه کېږدي. په ورته وخت کې پښې د زنګانه شاخي په فرش اوږو سور پرته ولاړ. لاسونه پورته کړه او هڅه کوي له دوی سره د پوړ لمس کړي.
2. د معدې پر دروغ. موږ دواړه لاسونه او پښې پورته نيغه، نو ته رسوم. 10 ځله تکرار کړی.
3. پیل دريځ - سجیده په جمنازيوم اچوم. لاسونه
   پورته، بيا بېرته تکیه کوي، تر څو له دوی سره د پوړ لمس هڅه کوي. موږ ته د پیل ته بیول شوي. 10 ځله تکرار کړی.
4. په خپل نس په فرش دروغ. لاسونه ټېټکۍ باندې ژاړمه. کوږ بېرته. کوښښ وکړئ ترڅو د هغه د سر، ټټر او پښې وخت پورته کیږی. بيا راټیټ يې. 10 ځله تکرار کړی.
5. ستاسو د بيرته په فرش باندې دروغ. پښې د زنګانه تمه، او پرته پر اوږو سور يې ورواغوستل. لاسونه - نيغه د بدن په اوږدو کې. په ورنونو پورته، د پوړ ستاسې شاتخته پورته، بيا د مقام د پیل ته ستون شي. 15 ځله تکرار کړی.

څنګه له اووجه د پله تر لاسه

له دې تمرین د ولاړې مقام آيا په مساعدو دريځ څخه ډېر ستونزمن وي. په دې حالت کې، دا به ډير گذار وي. له همدې امله، مخکې تاسو د پوښتنې په ځواب کې، چې څنګه چې د پل ولاړې ولاړ زده، هڅه تعین چې څرنګه څخه په فرش يو مساعدو دريځ دا کار. د دې لپاره چې موږ یو نرم جمنازيوم پوزی او یا د بیمې یو کوچنی پوزی ته اړتيا لري. که نه یو او نه د نورو، تاسو کولای شی په ساده يوه ټوليزه واخلي، څلور ځلې فشار ورکول. موږ د هغه د بېرته تګ پر ځمکه کېږدي، پښې تمه په زنګون او پرته د یو اوږه سور کړي. لاسونه پورته کړه او بيرته. بيا يې په نووينځۍ کوږ او د خرما تکيه شوي وو، بل ځای پرځای يې د هغه سر ته. نرمۍ سره د وسلو او پښې کش، د هغه د بېرته پوليسي. موږ د يو څو ثانيو کې دې مقام ته ورکوی. موږ ته د پیل ته بیول شوي. د هر نوي روش، هڅه کوو، د اوږدې مودې لپاره لیه اجرا کړي.

څنګه کولای شو چی د پل درول تر لاسه

د دې تمرين ترسره به نه یوازې د یوه نرم پوزی، خو هم د اړتيا د سويډن د دیوال. او، البته، لږ صبر او هڅې ستاسو په برخه ده. د دې څپرکي له لوستلو وروسته، تاسو به د زده کړي چې څنګه په چټکۍ سره له يوې ولاړې مقام د پله تر لاسه. که د سويډن د دیوال شته، تاسو هم کولای شی عادي دیوال وکاروي. موږ ناڅاپي غورځنګونو پرته ترسره ټولو ورو او په پوره پام،. بېرته-to-دیوال ميلو شي، پښو اوږو سور پرته وکړي. لاسونه پورته کړي. بېرته بېخونده او د دېوال ته يې تکيه وکړي. بيا، په نرمۍ fingering د هغې لاسونه slats ښکته لاندې ولاړ شي. نو تر هغه وخته مه د پوړ لمس نه. وروسته چې موږ ته په پر دیوال د ځولو ورته لاره د پیل ته بیول شوي. دا تمرین تاسو څو څو ځله اړتيا کول. له د لومړي ځل به د نرم پوزی يا يوه ټوليزه او یوه روزونکي او يا يوازې د هر هغه چا له به تاسو ته اطمنان سره مرسته لپاره ولاړې مقام د پله تر لاسه کول. نيغه ودريږي. لاسونه پورته کړي. په دې وخت کې پښې په اوږو سور دي. د لومړي ځل لپاره، او تاسو کولای شي په لرې واټن کې د دوی ترمنځ زیات انډول وساتي. بيا بېرته سره خپل لاسونه پورته تر هغه وخته چې د هغوی د پوړ لمس نه کښېنئ. دا ټول وخت تاسو باید یقیني شي، د هغه د بېرته ملاتړ روزونکي. مخکې تاسو ته د خپل stunts ترسره پریکړه وکړي، چې تاسو ته اړتيا لري چې هغه زده کړي او همدارنګه د کار، سره د یو همکار په ګډه.

لپاره د "ژور" پل

او کوالی شي د تمرین پېچلې کوي. خو دې کار ته موږ باید یوازې د "دولت پلوه"، چې لا هم له يوې ولاړې مقام د چل کېږي. اوس موږ پوهيږو چې څنګه د عمودي د پله تر لاسه زده handstands. هڅه مه کوئ چې دا ترسره کړي، که تاسو په ښه فزیکي بڼه نه دي. فاتح نه یوازې د توجه یو لوړ غلظت، خو هم د vestibular دستګاه ښکلي دولت ته اړتیا لري. نو، په لاس تر لاسه کړي، د پښو پورته. خپل زنګانه کوږ او د توازن د ترسره پیل ته په نرمۍ او په احتياط سره يې د شا څخه راښکته شو،. څومره ژر چې د پوړ لمس، تاسو باید د بار په مساوي توګه د هغوی او لاسونه تر منځ وویشي.

عام غلطيو

د لومړي او کله چې يو چل ترسره زياتره اشتباه کړې وي - چې خلک هغه څه ته ځي چې د "پل" په شا او اوږو. او دا کار بايد يوازې په لاس شي. دا ځکه چې د رالويږي ویره واقع ډیر احتمال. تاسو ته اړتيا نه ويره وي. وروسته د خپل عضلات دي ګرم شوي او د چمتو داسې يوه ستونزمنه چل ترسره کړي. يو نرم پوزی ته له سقوط پيښه یقیني. دوهمه اشتباه خلکو هڅه کوي چې څنګه د پل تر لاسه، او هڅه وکړي چې د خپل ځان نه دا - فاتح بېرته ترسره کوي، سره د وسلو بار د وېش نه. په پايله کې يو lopsided بې ثباته او پل. د حق په پرمختګ کې وي چې په خپل لاس جوړ کړي.

د تمرینونه ګټې

ټول تمرینونه د دې پول د پلي کولو لپاره د چمتووالي په توګه، او همدارنګه د شا عضلات پياوړي. دا مهمه ده. دا کومه پټه خبره نه زموږ د نخاع دی چې قوي هره ورځ فزيکي فعاليت سره مخامخ. مقاومت، نو هغه کولای شي چې دا به قوي عضلات وساتي. منظم فعالیت فاتح "پل" به نه یوازې د ښه عضلاتي بېرته کلکيږي جوړ کړي، خو د د نخاع د مفصلونو د انعطاف هم وده ورکړي. په ځانګړي ډول مهم دې د زړو خلکو لپاره ده. په حقیقت کې، د کلونو په اوږدو کې، زموږ د هډوکي د کلسیم له لاسه ورکړي او ډېر نازک شي. او بندونه، د هغې په خلاف، د ناوړه مالګه چې د هغوی د خوځښت په کمولو کې مرسته ټولیږی. لکه څنګه چې د دې ټولو په پایله کې - شا تللاي، ثابت درد او ناتواني چې د هغه د اوږو کش. د دغو تمریناتو په منظمه توګه د فعالیت اجازه به د ټولو عناصرو ته په ښه فزیکي بڼه کې پاتې شي.

په دې ماده کې به د لوستونکو په پراخه کچه ګټور وي. په ځانګړې توګه هغه چې غواړي زده کوي چې څرنګه د پله پر سر او له لارې څه تمرینونه کولای شي د شا عضلات پياوړي ولاړ.