پر SPOT ته په کور کې د وزن له لاسه منډه: څومره کالوري تاسو اور کولای شي؟

هر هغه څوک چې پيل خپل ژوند د بدلون، د څارنې تغذی، تمرین، په ځینو وختونو کې فکر کوي: "د دې لپاره په تاسو د SPOT په ميدانونو؟". پخپله چلول - دا د ښه فزیکي فعالیتونه چې د جمیل صبر وده یو، روغتيا او ښکلي، د احزابو په بدن ته شکل ورکوی. تمرین "په ځای منډه" لږونه د بدن ټول عضلات بارونه او نه کوم ګران وسايلو ته اړتيا لري. او د هغې پر واقعي ګټه ښه مزاج دی.

خو يوازې يو پر SPOT چلولو نه تاسو ته يوه نرۍ بدن ورکړي. د وزن دی یوازې 30٪ د تمرین پورې اړه لري. پاتې 70٪ پورې Nutrition. که تاسو سره د لږ تر لږه د د صحي خوړو د اساسي اصولو څخه پیروي نه کوي، نو په خپل ځای منډه به یوازې په یو غوره سربېره، نه زیات وي.

"Prohindiada، يا د SPOT منډه": د بدن د يو مثبت اغېز

د په څېر د عادي دوهم ځای منډه اغیزه. په دې وخت کې، عضلات نرم گذار نه تمرین ترلاسه کړي. یو روزل شته دی او د زړه او د وينې په رګونو، او همدارنګه د غړو سيستم فشار ته وده ورکړي. دا زیاتوی د جمیل صبر او ميتابوليکي پروسې ښه. په ځای مخ بیولو کې د نږدې ټول د عضلاتو د ډلو د کار د. بې له شکه، د دې تمرين د تبسم، دا یوازې د ښه کیږي.

کله چې په ځای د انرژۍ د چلولو لپاره د 15-20 دقیقو د 100 کالوري په ميزان ولګول شي. کله چې د يو ساعت لپاره په دوامداره توګه پرمخ، نو کولای شي چې د 280 کالوري (- 58-60 کیلو په اوسط ډول د انسان د وزن) پورې وسوځوي. سره د فعال پورته پښې زيات کالوري مصرف. مخ بیولو په کلکه د بدن، چې د اضافي لګښت ته اړتيا لري خوټکيږي. له همدې امله، د بدن په پيل څخه وازګه دې د انرژۍ واخلي.

د بار زیات کړي، دا ممکنه ده چی تر څو د وزن پښه dumbbell لاس، د خوځښت د چټکتیا او ریتم بدلون. کله چې پر SPOT منډه پيل فعاله خولې، چې د بدن د سيسه او د کثافاتو د توليداتو لرې.

مخ بیولو پر SPOT تاسو په فعاله ساه، او د تاسو د ټول بدن oxygenates. د بدن به تاسو ته روژه ښه کار مننه.

د تمرین امکان

ځينې ښځې له ډاره په پارک کې او یا یوازې په کوڅو پرمخ، نو لپاره د وزن په ځای منډه یو خوندي بدیل دی. برسېره پر دې، نه لري چې د هوا هر بدلون جامې پورته. اړتیا نشته چې د ځای پر ځاي پرمخ کولای شي په کور کې وي یوه ځانګړې خونه کې وګوري. یوازینی شی چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د پام زياتې پيسې - د مناسب بوټان د انتخاب د مفصلونو ټپونو څخه ډډه ده.

نيمګړتياوې

د دوديزې په ميدانونو اړينو افقي جز، چې د کوي د پام وړ بار کړي. برعکس، په ځای په ميدانونو د يو بشپړ او پلنه سطحه، چې د بار کموي ترسره کيږي. زيات شمېر ډېر په چټکۍ سره تر لاسه د monotony او monotony ستومانه شوي دي.

په دې سربېره، چې له دې تمرین، د اصلي بار پر سر خوسکي، چې دا مانا لري، چې په فعاله توګه وده. خو دا خورا ستونزمنه سيمه، نو دوی به وده، به يو ډېر اوږد وخت ته اړتيا لري.

نيمګړتياوي په ګټې بدلون

د بار زیات کړي، او يا د هغې اغېز بدلون دا اړينه ده، معمولا د دوهم پړاو د سرعت بدلون. به ګټور ته د ښپو پورته وار وي، زنګانه، پښو ته راشي. برسېره پر دې، دا په زړه لپاره د پښو د وزن کولو، د تمرین کوي، "په ځای منډه" وکاروي. په ورته وخت کې کالوري به نور د سختو ولګول شي.

سره monotonous د مبارزې په اسانۍ سره. يوازې يوه د هڅونې د موسيقي، د تمرین کړئ او ژر تر ژره روښانه شي. تاسو کولای تلويزيون د نندارو د لیدو لپاره، فلمونه (د بيلګې په توګه، "Prohindiada، يا د SPOT منډه")، د لکچر نوټ، په برنډه کې ترسره روزنه (تازه هوا اضافه)، او ډېر نور.

تاسو کولای شی ډیر تمرینونه د نورو د عضلاتو د ډلو د پرمختګ لپاره اضافه کړي. دا به ته اجازه زيات کالوري له لاسه ورکړي.

دا بايد د يوه اغيزمن انګیزه سره يو مثبت چلند په منظمه توګه پیل کړو، او خپل بدن به د ښه بدلون شي پيل شي.

تخنیک تمرینونه "په ځای منډه"

کور لاغری به پوره لپاره د 20-30 دقیقو کې د ځای په ميدانونو ترسره کړي وي. بيا تاسې تلای شئ، د مثال په توګه، د بطن تمرینونه.

پر ځای پرمخ زده دومره سخت نه دی. د دېوال ته مخامخ ودرولم، لږ مخته طبيعتا، بېرته، که څه هم، چې دا پاتې هوارو، او مطبوعاتو دی واوښت. پر دېوال د هغه لاسونه کیږدی او د هغوی په زنګانه قاتيدلو پيل alternately او پنډیو پورته،. په یاد ولرئ چې تاسو کولای شي چې د په ګونډو نه کش "تر هغه یي کیکاږئ." لږ کاږه مخ - ځکه نو، موږ په د بدن صحیح مقام کار کوي. که موږ دا zaprokinem بيرته، د بار به د انتقال شي ورون بندونه، خو دا ډیر زیان رسوي. کله چې تاسو سره د بدن صحیح ځوړ پرمخ زده، تاسو کولای شی چې د پښو د کار د کنترول لاړ.

پښو باید تل شي نرمۍ له پوړ شليدو. و کالت د پښې د مخ تيرماښام. که تاسو د خپل د پښې د ټوپ، نو د خوسي اوس Exit. او تل په یاد یو شی - تاسو نه شي کولای په فرش چې د ځواکونو شته دي سره د هغه د پوندو وپړکوي. تصور چې د ماشوم د بل په خونه کې ویده، او تاسو ډاريږي، د هغه ویښ.

پرته لوړه شوه ساده ميدانونو: پښه باید سره په sock د پونده پر ځای شي. کوښښ وکړئ ترڅو د هغه د پښو ژر تر ژره متبادل، پرته له دې چې په ګونډو ناکردو موازي سره پوړ. د معدې کش، د کور ده په نووينځۍ نيغه يا شاخي په وسلو او بدن ته نږدې او يا په عادي پر مهال.

سره hops ساده ميدانونو: د پښو يوازې د پښو Arch د پوړ لمس کړي. ګرانه په فرش oputilas پښه، ژر تر ژره ټوپ بهر او زما پښې. دا بايد په زور نه يې unbend. دوی باید په ټول غورځنګ لږ څه تمه شي. به ستاسو د ولسي بېرته کلک مطبوعاتي ساتنه وکړي.

مأمورينو منډو. بلکې، د هغه په شان حرکت په یوه محدود ځای دی. د مثال په توګه تاسو، کولای شي څخه بل يو دېوال پرمخ. دا ډول مرسته کوي چې کالوري سوځوي، ځکه چې مخ اړوي او يا cornering کله چې د عضلاتو د يو زيات شمېر له فعاليدو.

کوم عضلات کار کوي

لکه چې مخکې، د دې تمرين په ترڅ کې په فعاله توګه د خوسي عضلات وده. چلول، د د SPOT د وزن له لاسه په کور کې انډول ښه والی. دا په راتلونکي کې دا امکان ته په اسانۍ سره لوړه شوه ترسره کړي، اوږد واټن ووهي او پرمخ په پښو.

هم جوړ quadriceps. دغه عضلات دي د ثبات او استقامت په غاړه لري. دا د هغوی له برکته چې د بدن درېدلای او مزل دی.

د کور منډو د وخت

د ځواکمنۍ د روزنې د ورځې ترتیب شي په ځای منډه ته په کور کې د وزن د 20-30 دقیقو له لاسه ورکړي. دا ممکنه ده چې نن سهار د تمریناتو ځای.

په نورو ورځو کې، تاسو کولای شي درخواست وقفه په ميدانونو پر SPOT. څومره کالوري په ورته وخت کې سوځول کیږي، دا چې څنګه تاسو عمل پورې اړه لري. لومړی، په تمریناتي ده (عادي مزل) ترسره، وروسته 2 دقیقو چټک متبادل دويم 1 - لوړه شوه، او 2 - reductive ورو چلولو په محلي توګه. سره اریکی-هوپ يا د کار د روغتيا ډرایو په وروستنۍ بدل شي. د اغېزمنتوب د وزن له لاسه ورکول به فعاله په حالت کې چې تاسو په هره اونۍ کې د 200 دقیقو د cardio دي ورکړې دي شاوخوا شي.

د پلي کولو لپاره وړانديزونه

لکه د هر بوختياوو، په ځای په ميدانونو یوه تمریناتي ته اړتیا لري. تاسو کولای شی یوه کوچنۍ تور، یا د کوټې په شاوخوا کې لږ مزل وکړي. په دې ډول، دا د ميتابوليزم پیل او د زړه او رګونو د سيستم د بار کموي. د کوټې په ځای کې چې تاسو به هغوی ته پرمخ، بايد په ښه توګه هوا شي.

د روزنې يو ساعت د مخه او د خوړلو نامطلوبي وروسته د یو ساعت په ترڅ کې. تاسو کولای شی یوازې اوبه وڅښي.

مخ بیولو پر SPOT له لاسه په کور کې د وزن کولای شي د ورځې په هر وخت کې ترسره شي. دا ټول پر کله چې تاسو د وخت لري او کله چې تاسو د ټولګيو ته چمتو پورې اړه لري.

د لومړي ځل لپاره د 5-7 دقيقې ښه منډو ترسره کړي. هر بوختياوو کولای شي د وخت په تېرېدو له خوا 1-2 دقیقو ته لوړ شي. د یو لوی بار سمدستي نه شي کولای، نو دا به د ستړيا سبب او به وځنډول پېل د عضلاتو soreness ښکاري.

په ټولګي کې کوالی شی یوازی د پوزې ساه واخلي. په يو افراطي په صورت کې، د خولې له لارې وباسی. د تمرین لپاره د پنځو دقیقو کې د کوټې په شاوخوا ګرځي بشپړوي.

ټولګيو بايد په منظمه توګه ترسره شي، لږ تر لږه دوه يا درې ځلې په اونۍ کې. په ځای ټول ګټور چلول. له هغو کسانو څخه په منظمه توګه عملي کړو چې دا تایید Feedback.

Contraindications

په لومړي ګام کې په دقت سره دی او په سمه توګه د پښو، نخاع او سينه وساتي. له همدې امله، sneakers منډه، barefoot یا ساده sneakers ناشوني. مخ بیولو بوټان پوره شاک په وړاندې د غړو سيستم ساتنه وکړي. په ټپونو او له رګه کېدنې کولای شي سره مناسب سينه تثبيت څخه بچ شي.

ډاکټران سپارښتنه نه په صورت کې په خپل ځای په ميدانونو ترسره کړي:

• د نخاع سخت curvature؛
• ټپي زنګنونو او د ورانه او ټېټکۍ باندې؛
• د اميندوارۍ په؛
• BMI زیات 35 (د مفصلونو خطر ډیروي، دا ښه ده چې د متوسط cardio ځای)؛
• Varicose ناروغۍ (حال دا غوره ده چې ستاسو د ډاکټر سره سلامشوره - په یوه ځانګړې کمپرسی جامې کولای شي)؛
• د فشار exacerbation.

د اغيزو لوړوي - treadmill

که تاسو غواړی چې د سترو پايلو ترالسه کولو لپاره، تاسو کولای شي د اخيستلو يو treadmill. دا تاسو ته اجازه ستاسې د نبض د څارنې (نو دا د مشرانو چوکاټ هاخوا نه ځي)، د کالوري وسوځول شمیره. تاسو کولای شۍ دا د چټکتیا جوړ، چې د د ګرځیدو ضروري کچه جوړ کړي. دا ټول یوازې د ستاسو د بدن مثبت اغېز لري.

لکه څنګه چې د treadmill ده اقال نرم سطحه، په داسې حال کې د عضلاتو د روزنې او بندونه دي چې له ډېر فشار نه.

برسېره پر دې، د دې سیمیولیټر مننه سره د معمول نژاد د تلو وموندل شي. د هغو اضافي کیلوګرامه، چې هره ورځ په اړه د یو نیم ساعت کې د ښکېلتیا په کافي اندازه ولویږي. يو څه وخت وروسته، د بار زیات شي. په پايله کې به نه اوږد!