اکثره ويټامينونه دي بې ګټې، خو هغه کسان دي چې تاسو باید واخلي

تر ټولو عادی مشوره د ښه صحت او ښه فزیکي بڼه چې تاسو تصور کولای شي د ساتلو، دا غږونو په څېر دې: سالم خواړه، د تمرین خورئ او مه د خپل ويټامينونه واخلي ونه باسو.

خو دا ويټامينونه ته اړتيا لري؟

مطالعاتو په وروستیو لسیزو کې د خپلواکو سازمانونو او د کارپوهانو له خوا ترسره شوي، او د د د د د تر ټولو مشهور ويټامينونه ځينې اضافي کیمپ اړتيا کافي شواهد ښودل نه. د زده کړې ځينې هم چې په لوی مقدار د ويټامينونه کیدای شي د روغتیا لپاره زیانمن. د غذايي موادو په pharmacological فورمه وړل ځینې، کولای شي د سرطان د حجرو په قلمرو کې د ودې المل، او يو شمېر - چې د پښتورګو د تيږو د جوړښت ته وده ورکړي.

که څه هم، د نوي معلوماتو سره سره، له احصائیوي شواهدو پر حقيقت چې په نړۍ کې د ويټامينونو د مصرف نه يوازې دا نه کم والئ، بلکې زیاتوي.

موږ څه ته اړتیا ويټامينونه اړه پوه شی؟

ويټامينونه او منرالونه دي لپاره د بدن او ښه ژوند د فعاليت اغيزمن توب ضروري، خو دا مانا نه لري چې د بدن megadoses ته اړتيا لري. دوی به نه د امراضو څخه د ژغورلو تاسو او ستاسو د ژوند اوږده کړي. په ډيرو مواردو کې، د ويټامينونه طبیعي سرچینې دي خپل pharmacological مشابه په پرتله د بدن د روغتيا لپاره ډير ښه وي.

که څه هم، په ځینو حاالتو او د ځانګړو ويټامينونو لوړ دوز د ځينو خلکو لپاره ممکن ضروري وي، په داسې قضيو کې، البته، نو بايد نور هم پورته شي. د مثال په توګه، د يوې ښځې مړی، هڅه کوي چې حامله، vegans او vegetarians، لوبغاړو او د خلکو څخه د لمر او یا خوارځواکۍ څخه د نشتوالي سره مخ شي، د ځانګړو ويټامينونو اضافي دوز ته اړتيا لري. برسېره پر دې، د یو ګټور ويټامينونه، چې ستونزمن څخه د خوراکي توکو د ترلاسه کولو او دا چې بايد په منظمه توګه ترسره شي شتون لري.

دلته د نشه يي چې بايد مخنيوی وشي، او هغه کسان چې ښه نه هېر یو لست دی.

multivitamins

د هغوی په اړه هېر او پر حق، د متوازن خواړه، په کوم کې چې د غوښه، میوې، سابه او بوټو په کافي اندازه شته دی ستاسو پام ورته پاملرنه وکړي.

ويټامين C او خونديتوب، د لید د ښه والي، د انرژۍ د ويټامين B او داسې ويټامين A د ښه والي: د ډیرو کلونو لپاره، ويټامين کمپلکسونو د ضروري ګڼل. اوس، خو څېړنې دا ښودلې ده چې دا ويټامينونه موږ ته په ساده توګه هڅه کوي چې د حق وخوري. برسېره پر دې، د ډیرو کلونو لپاره د ځينو ويټامينونه دايمي مازاد، پر روغتيا ناوړه اغېز.

ويټامين ډي

د دې ارزښت په کتو سره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې له اوږدې مودې، وریځ ژمي په سيمو کې ژوند کوي. د ويټامين ډي د مرسته کوي هډوکي پیاوړي کول، او دا نسبتا سخته ده چې له د خوراکي توکو د ترلاسه کولو.

سره له دې چې د ويټامين ډي په ټولو خواړه په کمه اندازه سره شتون لري، زموږ د مړي د دا ډېر ضرورت لري، ځکه چې دا د صحيح او کافي کلسیم پیوستون په غاړه لري. غوره دا ده چې د لمر د ويټامين ډي ترلاسه کوي، خو د دا د ټولو نه په مساوي اندازه شته.

انتې

د هغوی په اړه هېر شوی وي. د دغو موادو په بدن کې د زيرمې ته د سرطان د خطر په مشرۍ. په داني په انتې ډېر ښه څخه د طبيعي سرچينو د اړتيا وړ اندازه ترلاسه کړي.

ويټامينونو د A، C او پست - انتې چې تر ټولو ګټور څخه خواړه تر لاسه کړي. که تاسو د دې موادو نه ناوړه او په کافي اندازه يې اخلي، د سرطان پر وړاندې خوندي کړي او په ټولیزه توګه د روغتيا وساتي. خو که په بدن يې ډير زيات، د اغېز ښايي برعکس وي.

ويټامين C

سره له دې چې دا ښايي په نړۍ کې د تر ټولو نامتو ويټامين، د يو pharmacological انالوګ ده مازاد، نو تاسو کولی شی چې د ليمويي ميوي، روميان او نورو تازه مېوې، سابه، توتانو او بوټو وس درلود. په ويتامين C توت په ځانګړې توګه د شتمنو.

سربیره پردې، په علمی توګه دا مسأله ثابتوي چې د ويټامين C په سړه او د هغې د مخنیوي د جګړې اغېز - هيڅ پرته ښاري (legend) او megadoses چې د بدن د askorbinki په توګه خواږه خوړلو په پایله کې تر لاسه کوي، ښايي د په ځيګر کې د ډبرو د جوړېدو سبب شي.

ويټامين B ₃

له خوا د نشه يي توکو بستې توزيع او د سبزۍ او د کبانو د شمېر نيغه ته ولاړ شي. دا ډول د ريښي د سبو په څېر چوغندر او سور ګازرې، او همدارنګه د tuna، salmon او نورو سره د کبانو ښه به تاسو ته د دې ويټامين اړتيا اندازه برابر کړي.

د ډیرو کلونو لپاره دا د غذايي دی له نږدې چې د زړه د ناروغي له تقريبا په ټولو ناروغیو څخه د الزهايمر د مخنیوي تړاو شوي دي. خو په دې وروستیو مطالعاتو او څيړنو ښودلې چې دا ضروري چې د دې ويټامين د شهرت کم دی.

د یو لوی مطالعه کې او په 2014 کال کې خپور شو، وښودله چې د ويټامين B _3، سره د زړه او رګونو اوناګټورتیا په دوامداره او منظمه توګه د ناروغانو له خوا د دوز، نه د کولسټرول کچه راکښته اغیز وکړي. همدارنګه، هغه خلک چې د ب ₃ ونيو چې د کنترول ډلې سره د ويټامين ځای placebo چلند څخه د ساري ناروغيو او د ځګر د ستونزو د زیات تمایل وښود.

probiotics

ښه به دا وي ترڅو نور مستې او نور لبنيات توليدات واخلي. د ساينس تر اوسه نه ده چې په دقیقه توګه د اورګانيزم د روغتیا د probiotic بشپړونکي اغیز ارزونه وکړي.

سره probiotics تيارۍ په داسې حال کې یوازې ترلاسه تحرک، خو لا ځان خورا ګټور بازار خوندي - په 2012 کال کې 23 ميليارده $. د هغوی نظر دی خورا زیات ساده - چې په هضمي جهاز د ښه باکټريا راوپاروی.

که څه هم، د دې نظر د پورتني بحث په بشپړه توګه سمه نه وي. چا probiotics مرسته او چا ته زيان، او په داسې حال کې لاره نشته چې معلومه کړي د مثبت او یا منفي ځواب څه اغیزه لري. له همدې امله، د سره نه په بشپړه توګه مشهور ملکیتونو لپاره د نشه يي توکو د يوه بيمې د ورکولو پر ځای، ښه د پنیر یوه لویه ټوټه واخلي.

جست

دا مواد - د موجوده بشپړونکي او ويټامينونه دي چې په زکام په حقيقت کې په علمی توګه ثابته مبارزه ګټور یوازې یو. د کانونو د rhinoviruses توان ضرب کموي او په دې توګه د ويټامين ت خلاف نه يوازې د عام سړې موده کموي، خو هم د دې ناروغۍ مخنیوی کوي،

یو placebo - په 2011 کال کې د يوې څېړنې د خلکو د اخته سره د عادي سوړ دوو ډلو، چې يو يې جست، د نورو وکړ کې ترسره شوې ده. ګډونوالو اخلي جست يو متوسط نښې نښانې ښودلې او لږ اوږدې کورس د ناروغۍ.

ويټامين پست

ودرېږي، په تېرو په مستقيمه توګه د پالک درملتون - دا tastier او روغ دی. سره د سرطان د زيات خطر د په بدن کې د ويټامين پست مازاد دی تړلي شوي دي.

برسېره پر دې، چې په بدن کې د انتې لوړ منځپانګه په 2005 کال کې له نارينه وو لپاره د پروسټېټ سرطان د خطر سبب کیږي، دا سره زيات د مړينې په توګه د یو اوږد او دوامداره د سرطانونو په پایله تړاو لري.

فولیک اسید

که تاسو حامله دي او یا په پام کې حامله شي، چې ستاسو په بدن کې د فولیک اسید لوړ منځپانګه به يوازې ګټه واخلي. دا ب ويتامين د بدن له خوا د نویو حجرو، نو حامله ښځو، د يوه روغ ماشوم د ودې لپاره په غاړه جوړ کارول، دا سپارښتنه ته د غذايي موادو د مطلوبي وساتي هره ورځ فولیک اسید 400 ايوډېنو په واخلي.

برسېره پر دې، د څو مطالعات د اختالالت خطر کم توګه د اميندوارۍ په ترڅ کې د فولیک اسید د ترلاسه کولو په پایله کې د جنين په پراختیا کې ښودل شوي دي.