Oatmeal: تناسب، په ځانګړې توګه د پخلي او سپارښتنې

دا د یو داسې لوړ غذايي ارزښت په oatmeal. نه يوازې ګټور، خو خوندور ډيش تناسب رعایت خورا مهم دي که تاسو غواړئ چې پخوي ده. او د حق بشپړونکي کړو، تاسو کولای شی په یوه عادي oatmeal يو Culinary masterpiece اړوي.

د کیمیاوي ترکیب

مغذی او ګټور محصول دی oatmeal. تناسب، که دوی په سمه توګه د دوام، د ډيش يوه غوره ترکيب کړي. خو لومړی، دا مرسته کوي چې د oatmeal ترکیب پوه شي. دا داسې ګټور مواد لري:

• د سبزيجاتو د پروټينو؛
• biotin (لوړوي مصونيت)؛
• ارزښتناک امينو اسيدونو؛
• ب ويټامينونه؛
• فولیک اسید؛
• ويټامين K؛
• شتمن پیچلې منرالونه (اوسپنه، فاسفورس، پوتاشيم، کلسيم، زنک)؛
• نشايسته (یوه پیچلې کاربوهايدريت).

کالورۍ لوښي

ښايي د هر رژيم رژيم اصلي عنصر دی oatmeal. د تناسب دي یقینا مهم، خو لومړی د ټولو ډیری دي په کالورۍ لوښي مينه. نو، په اوسط ډول، دمیوه، په اوبو کې پخه، خو که موږ په توګه د شيدو لپاره د يوه بنسټ وکړي، چې د 102 کالورۍ زياتوالي په هر 100 ګرامه کمیت- By زياته کړه لږ غوړي، مغز، وچې ميوې، بورې او يا چاکليټ هر 100 ګرامه په اړه 88 کالوري لري، تاسو کولای شی د د شمېر د زياتوالي 300 او د پورته کالوري.

د oatmeal ګټې

نه د ټولو خلکو د رژيم هيڅ لپاره د شته oatmeal. ګډول نسبت به تاسو ته هم ډېره لېوالتيا لري که تاسو د خپل په ګټه مال خبر دي. هغې:

• له بدن څخه سيسه؛
• envelops د معدې دیوال څخه د اسيدونو د ناوړه اغېزو په دا ساتنه؛
• د اسيد-اډه توازن عادي؛
• دا وړاندې کوي د کولمو، فايبر منځپانګه زیاتوالی له امله ميخانيکي پاکولو؛
• دا د ميتابوليزم هڅوی؛
• دا مرسته کوي چې په مخ او د بدن د اکنی له منځه وړلو (په توګه د کولمو د تصفیې په پايله کې)؛
• او د زړه او رګونو د سيستم د عادي؛
• په د عضلاتو د نسج د جوړښت ګډون؛
• فکري انډول ته وده ورکوي او حافظه ته وده ورکړي؛
• د وینې د قند کچه عادي؛
• مرسته کوي د اضافي وزن بېغمه.

راتلونکې غلط

د ډېرو محصولاتو د خوښې وړ ده oatmeal. مرکبونه تناسب تقريبا هر څه پوه، ځکه راهيسې د ماشومتوب د دې ډيش خوري. خو باید په پام کې ونیسي څخه د کارولو، چې په لاندې ډول دي د ممکنه زيان:

• که هره ورځ په لوی مقدار oatmeal خورئ، کولای شي له بدن څخه د کلسيم leaching پيل شي، او همدارنګه دا ستونزمنه سره يوځای؛
• که تاسو بې کيفيته flakes وکاروي، په سمه توګه پخوي يې او یا ډیر زیات بشپړونکي ته ننوځي، د اېښېدل خطر موجود دی.

د سره د شيدو د oatmeal تناسب

په دوديز ډول، تر ټولو خوندور دمیوه په شیدو پخه کړي وه. دا کار د ډوډۍ نور هم ګټور دي. څنګه دمیوه پخوي؟ د تناسب په هغه څه چې تاسو غواړئ چې د ثبات د رسیدو په پراخه توګه سره تړاو لري. نو، لپاره oatmeal 1 برخه د اوبو د يو غليظ دمیوه 2 برخو ته اړتیا لري. که تاسو د نور نادره او سريښناکه ثبات غواړم، اضافه 3 برخو مايع.

وخت د پخلي د موادو تاسو څه ډول د استعمال پورې اړه لري. په دې ډول، flakes "اضافي"، خصوصيات نری ایستنی له خوا، پوره غليان له شیدو توی او د يو ساعت څلورمه بخار. خو د "هرکول" به لري چې لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره ايشوئ.

تر ټولو اوږد ټول oat groats چمتو (چې د ده تر ټولو ګټور). سره خام اوبو پیل دی واچول او د 5 ساعتونو ټکیدلی. برسيره پر دې، د rump د 1 يو نسبت سره د اوبو نه ډک کړئ: 3 او د 40 دقیقو ايشوئ. په اخري مرحله ورزیات شو د شیدو او دانې 1 برخه تر پېړوالی لري. د ډيش "راغی" او په ځانګړې ډول نازک ترکيب شي، دا ضروري ده چې په تنور دا د یو څو دقیقو کړي ده.

Oatmeal اوبو: تناسب

زيات شمېر خلک غوره ګڼي چې د پخولو دمیوه د اوبو ده. دا لوښي که لږ مغذی او زيات غذايي مواد ولري. که تاسو د oatmeal دمیوه مينه، د تناسب په لاندې ډول دي:

• د oatmeal نیم جام؛
• د اوبو 2 پيالې.

لومړی تاسو ته اړتيا لري تر څو د اوبو ايشوئ، او بیا د oatmeal اضافه کړي. که تاسو د يوه رژيم، دمیوه نه کیني، تاسو کولای مالګې اضافه او په لږ بوره واچوئ. پنځلس دقيقې وروسته، د ډيش ته چمتو دی. ډاډه اوسئ چې د پرله پسې ولړي ته دمیوه ده ونه سوځول.

تر ټولو ګټور او اضافی

اوس چې دا په څه تناسب ته دمیوه پخوي روښانه، دا ضروري سره د اضافه شوې معامله ده. په خپله، د ډيش خورا تازه، او ځکه چې د خپل flavored بوره، يسيون د شيدو، چاکلېټو او نورو delicacies ډېر. که څه هم، بشپړونکي بايد نه يوازې خوندوره، خو هم ګټور وي. وروستنۍ شامل دي:

• الوبخار. دا به د هغو کسانو لپاره چې له د مشرې بې نظمۍ اخته ګټور وي. مغز د مرستې ته ژر او نرمۍ سره د کولمي خوشې کوي. برسېره پر دې، د الوبخار prikopcheny اوجالبو خوند به بيخي سره د بې طرفه دمیوه مخلوط.
• د تازه ميوو (کيله، مڼې، ناک، توتان). مرسته د ويټامينونو د نه شتون لپاره جوړوي. په پايله کې، چې د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا او د complexion ښه.
• د مالګې. دا د هغه چا لپاره oatmeal وکاروي وزن له لاسه يو ښه بشپړونکي. دا به د وړو د سياټل په تازه دمیوه ورکړي او د ډیهایډریشن د بدن ساتنه کوي.
• مغز او تخمونه. دا چې یوازې په یو غوره خوند، بلکې د ويټامينونه پست یوه لازمی سرچینه او ج دوی هم مګنيزيم، کلسيم، فاسفورس او ارزښتناک فايبر لري نه ده. دا ټول عناصر به ستاسو د پوستکي، ويښتان او نوکان عنه، چې د هغوی د روغ او روښانه. مه وېرېږه، چې په مغز او تخم لرونکی وازګه نه وي. دوی د ورځې په اوږدو کې پروسس کېږي او به له بدن څخه وباسي.
• مستې او يا kefir. دا د هغه د oatmeal غوره زياتوالي يو. Desirably، د محصول د هیڅ یو اضافی نه لري، او د 1.5-3٪ تر منځ د هغې وازګه منځپانګه پورې رسېده. تخمیر محصولاتو د بدن د ب ويټامينونه، او همدارنګه په څېر ارزښت پروتين، کلسيم او فاسفورس saturate. تاسو کولای شئ لږ مستې ته oatmeal کړئ، تر څو د خپلو ضخامت عیار. او که چيري تاسو روژه د خوړو د flakes وکاروي، دوی په بشپړه توګه بدل شي د اوبو او يا د شيدو.
• Cinnamon. دا به د سهار دمیوه یوه غوره برسره وي. دا یو ښه Antioxidant، چې به د ټولو مضره موادو ستاسو د بدن رفع کوي. برسېره پر دې، يوازې نيمايي د دیګ يوه سيپې به ستاسو د ډيش یو بې ساری Oriental خوند ورکوي.
• که تاسو خواږه مينه، نه د دمیوه بوره اضافه کړي. ته خوند دمیوه او د شاتو هڅه وکړئ. دا ډير اسانه جذب، دا د رقم زيان ونه رسوي او لرونکی د ګټور موادو ډېر. د شاتو د اصلي ګټه - دا د هغه انزایمونو چې ميتابوليزم چټکتیا د محتوا.
• که تاسو غواړی چې د ډيش نور nourishing کړي، چې دا د داسې لږ د لوړ کیفیت کوچ ډک کړئ.

د لږ کسان Oatmeal

ډاکټرانو په دې باور دي چې د oatmeal - دا د حامله ښځو لپاره تر ټولو ګټور محصوالتو او ماشومان د 5 مياشتو راهيسې يو. که ماشوم ته د gluten منفي غبرګون لري (دا bloating او هضمي نظمی تر سترګو)، نو کولای شي په تدريجي ډول معرفي ته د هغه د رژيم دا توليد شي. نو که تاسو غواړئ چې په داسې لوښي په توګه دمیوه ستاسو د ماشوم د خوشحالولو لپاره، د اوبو او غلو د تناسب به په لاندې ډول وي:

• د حبوباتو 2 tablespoons (ښه د هغوی په یوه قهوه grinder اوړه ته اخيستي ماشوم د خوړو د ثبات دمیوه)؛
• د اوبو 200 لیتره (بهتره ځانګړي پاک مايع واخلي).

دمیوه باید پر بخارۍ پخه شي ايشوئ، او بیا بل، نو په اړه د 5 دقیقو. نو په لومړي سر نه د اضافه د منلو وړ. لکه څنګه چې د ماشوم به وده وکړي، کیدای شي په تدريجي ډول د (او وروسته په بشپړه توګه) وي چې د شيدو د اوبو پر ځای. کله چې د ماشوم د بدن په بشپړه توګه کارول چې د نوي ډيش او تاسو به پوه شي چې دا په نورمال ډول ترسره دا، چې تاسو کولای شي چې د بورې او تېلو لږه اندازه تجربه.

پایلې

"موږ - هغه څه چې مونږ يې خورو" ... که تاسو په اړه دا فکر کوم، چې تاسو به پوه شي چې دا د بیان د ده په بشپړه توګه درواغ دي. يو لري يواځې د يو کس چې د روغ خواړه خوري، او یو چې هره ورځ روژه خواړه، له خرابې مالگه د خوړو او نورو "خطر" د خوړلو د کتنه پرتله کړي. طبیعي خبره ده چې د امریکا د هر غواړي چې د روغ او تندرسته وي. د په لاره ښکلا او ښه کیږي لومړي ګام کې به د oatmeal وي. راځئ چې دا د تاسو لپاره ګټور او مغذی چای وي. تاسو ته به ګورې نه څنګه ژر به د هضمي جهاز د ښه والي او د ښه والي د پوستکي حالت.