72 Ducane رژيم محصول. د پړاو "بريد" Dukan Diet 72 پروټين محصولات

په دې وروستيو کې، د اکمالاتي لارو، له خوا Pierre Dyukanom د غذاي ستر بیلابیلو منځ څخه بهر ده. فرانسوي nutritionist دی د 30 کالو په سيستم، چې وروسته له خوا شخصيتهای لکه جنیفر لوپز او Penelope Cruz وزن راکښته ودې پښيمانه نه. 72 رژيم محصول Ducane اجازه dieters ته خورا توپیر لري او مغذی وخوري. نو، د رژيم د ذات څه شی دی، او د تصويب د توليداتو يو لست څه ده؟

په غذايي رژيم Ducane څه ده

72 Dukan Diet محصول - پروټين محصولات چې د کارولو لپاره اجازه ورکړې وي. د دې رژيم زيات پلويان دی شعار قدرت Dyukanu نظام له خوا تر ټولو خوښ: "خورئ او مه د کالوري شميرئ!" په حقیقت: د شمېرنې کالوري - دا کچه کاغذپراني دنده د کوم لپاره چې تاسو د ډېر وخت ته اړتيا لري، او په خپل لاغری، ښایي نه.

د دې د ګټې څه دي پروټين رژيم باندې د نورو؟ زیاتره وخت، د وزن له لاسه ورکړي، له لاسه وزن دی ترلاسه دا يو څه وخت وروسته. Per Dyukan برابر دا: Dukan غذايي رژيم، چې د پړاوونو په توګه ته نتيجه ورکوی، به يوه يا دوه مياشت مخکې ښه نه پرېږدي داسې يوه لاره طرحه شوي دي. سربیره پردې، د خلکو د رژيم لاندې کولای شي 100 څخه زيات محصولات خوري او دی بيا د ګټې چې وزن نه ډاريږي.

Ducane رژيم هره ورځ د شامل د يو ځانګړي غذايي رژيم، چې د يو ځانګړي وزن له لاسه پړاو سره متناسب وي. د څلورو پړاوونو Total.

مرحله №1 - برید

Dukan Diet - چې پړاوونو مختلف اهداف لري - د پړاو پيل شو "برید دی." دا په دې مانا چې په لومړي پړاو کې - د په حقیقت کې تر ټولو اغيزمن او،، د هغې اصلي وزن له لاسه راځي. که تاسو غواړی چې یوازې 1 کيلو غورځوي، د 1st ورځ "برید" به بسنه کوي. Dukan غذايي رژيم، "بريد" چې د 3 ورځو دوام کوي، به تر 3 کیلو ګرامه له لاسه ورکړي. 5 ورځو طرح تر 5 ورځو د 7-10 د 5 کیلو رفع لاغری او لوړو اضافي وزن د 3 کیلو بېغمه.

مهمه نه Dukan غذايي رژيم، "بريد" څومره دوام - دا يوازينۍ پړاو دی چی د غذایی محدوديتونه شته دي. دا ضروري ده دې موده کې يواځې غوښه، د غوښې ناکاره، کبانو او خواړه، د خوګ غوښه او د پسه په استثنا په ترڅ کې د خوراک. لکه څنګه چې د دوی یو condiment اجازه شته چې په اعتدال بوټي او د دیګ، ليمو، هوږه، پياز او يا شړشمو وکاروي. هم لبنيات، خو د لږ غوړ، او هګۍ پوټکو اجازه. څښل - چای (په شمول د بوټو د)، قهوه، chicory او سوډا. پنځلس کاشوغه oat شفافی د ورځې (د غلو یا اضافی د شيدو په بڼه) بشپړ لست. د شکری ناشونی کار دی، خو تاسو کولای شي د بورې ناستي وکاروي. کوچ، د سبزيجاتو، او داسی نور: او، البته، د هر وازګه رد د پخلي پر کاڼ کار، steamed يا په تنور.

مرحله №2 - د متناوب

په دې پړاو کې د 72 Ducane پروتين رژيم محصول چې مخکې اجازه شوي سابه بشپړوي. د "alternation" په ترڅ کې د اضافي وزن له لاسه شتون لري، له دې امله چې د "بريد" د دورې په پایله کې د پام وړ ښه شي. Per Dyukan مشوره ورکوي ترڅو د "alternation" تر هغه وخته چې د وزن له لاسه به په پای کې پایله کې چې د ده په لټه کې نه پوري ئ.

په پروتين پروټيني د سبزيجاتو د ورځو د بدلون - د د "alternation" د پړاو جوهر. د مثال په ډول، یوه ورځ لاغری یوازې خوري د پروټين د خوړو، او په بله ورځ د پروټین په لوښي، د سبزيجاتو، پروتين او وروسته بيا د ورځې، او داسی نور زیاتوي 5 د پروټین او د سبزيجاتو د ورځو - تاسو کولای شی د طرحې 5 5 5 د پروټین تعقيب کړي.

د پروټین غورنۍ په توګه د "بريد" دوره کې د ورته پاتې دي. خو په پروتين او د سبزيجاتو د ورځو نه د ټولو سابه دي کولای شي په ښه توګه د ټولو دانه، کچالو او جوارو پرېږدي. طبعا، د ټولو نورو سابو په رژيم اجازه لري، خو باید ګازرې او beetroot نه ناوړه شي.

مرحله №3 - جوړونه

Ducane رژيم هره ورځ د رسم یوه ځانګړې غورنۍ ته اړتیا لري. د "توحيد" مرحله ده نه استثنا ده. دا به د ضايع کيلوګرامه شمېر پورې اړه لري (1 کیلوګرام دی معادل 10 ورځو) - لومړی، دا ضروري ده چې د "د تثبيتولو په" اوږدوالي محاسبه ده. د مثال په توګه، له لاسه د وزن د 5 کیلو ګرامه له لاسه ورکړي، دا په دې مانا چې د "توحيد" په موده کې به د 50 ورځو دوام وکړي. خپل - دوهم، د "توحيد" په موده اضافي توليدات په رژيم معرفي، خو په هره مرحله کې. که د "توحيد" د پړاو بايد د 50 ورځو دوام وکړي، 2 پړاوونو کې به 25 ورځې وخت ونیسي.

د رژيم پر بنسټ د پروتين او د سبزيجاتو د لوښي د د رژيم په تیرو دوو پړاوونو د اصولو سره سم پخه جوړه شوې ده. د "توحيد" مرحله په لومړي 25 ورځو کولای شي په غذايي رژيم زياته شي:

• پروټين-شفافی او يا د غنمو ټول ډوډۍ (هره ورځ د 2 څخه زيات ټوټې نه)؛
• د ميوو (نه د 1 څخه زيات يوه ورځ خدمت)؛
• پنير (40 ګرامه څخه زیات نه يوه ورځ.)؛
• نشايسته محصولات (په هره اونۍ کې 1 څخه ډير خدمت نه)؛
• خوګ، د پسه او بیکن (په هره اونۍ 2 څخه زيات ځلې نه)؛
• رخصتي له ماښامنۍ څخه د محصولاتو (1 په هره اونۍ کې) کوم.

د نشايسته خوراکونه 25 ورځو کولای شي چې په هره اونۍ 2 servings زيات لاندې مصرف، Gala ڼ په اونۍ کې 2 ځلې ترسره شوي دي.

مرحله №4 - د ثبات

په د "ثبات" د تير پړاو کې ممکنه ده د ټولو مخکې د رژيم محصولاتو ته ننوتل د کارولو، خو د ځینو تعدیلاتو.

1. تر د ژوند په پای کې د نورو خوراکي توکو د ترلاسه کولو په اساس به د پروټين-د سبزيجاتو د خوړو وي، لکه څنګه چې په ګام "رغاونه." ټول نور "توحيد" مرحله واکمنۍ ته هم دوام ورکړي فعالیت کوي.
2. په اونۍ کې يوه ورځ يوازې د پروټین خواړه وخوري.
3. هره ورځ شته 3 tbsp. شفافی tablespoons.
4. ځان تمرین ورکول.

72 Ducane رژيم محصول

نو، څه خواړه کولای شي favorites Dukan Diet ګڼل؟

1. غوښه: سوی، آس غوښه، غواګانو او Veal، پرته د تیلو پخه کړي وه.
2. ناکاره: ژبه، پښتورګو، ينه، پرته د تیلو پخه کړي وه.
3. کب او کنسرو کبان، چې د شحمو په پرتله 10٪ لږ دی.
4. هر seafood پرته د تیلو پخه کړي وه.
5. د چرګانو او د خوګ او ترکیې حام.
6. هر Bird، پرته د قاز او مرغاوۍ.
7. هګۍ، او داسې نور

Total ارسنال لاغری - 72 پروټين د توليد، او تر 30 زيات محصولات چې د رژيم ورپسې پړاوونو کې معرفي شوي دي.

غذا

72 Ducane رژيم محصول اجازه نه ورکوي خواړه uninteresting او bland. دلته د ثابت خوندوره غذا ځینې بیلګې دي.

پاخه tofu

مخکې د پخلي تنور ته د 230 ^° C تاوده tofu باید مستطيلونو يا مربع پرې شي، په د سویا ساس لوېدلې او پر يوه تاوده پژواک. بل د پنير د خپریدو ټوټی ټوټی Bell مرچکو. 30 دقیقې ډيش په تنور په توګه مرچکو سره دمیوی قشر تر پوښښ ژر پخه کړه، د اجزاو باید د بل لوري ته وسپارل شي. د بشپړ ډيش ده خاص ساس (چونه جوس + ګشنیزو ساس د سویا ساس) اوبه ورکړې. غوره کولای شي سره tofu بادرنګو سينګار شي.

Mayonnaise نسخه Ducane

Dukan غذايي رژيم، د غذا چې د ورځې-to-ورځ د بریښنا د انرژۍ سیستم پیروان جوړ کړي، هم د یو لاسلیک ډيش، له خوا Pierre Dyukanom وړانديز لري. دا لوښي، يا نه، بلکې د ساس - mayonnaise.

3 جوش هګۍ yolks بايد لرې او ارام. دوی Add مرچ، د سرکه 1 کاشوغه h.، 2 h. Tablespoons شړشمو، مالګه، او بيا په بشپړه توګه سره د یو کاشوغه وځپی. ورو ورو د 75 ملی لیتره رابېداروم پيراپين غوړي، سره میکسر مخلوط وسوځي. د / پورته د لارښوونې د يوه میکسر ايمرجنسي او چټکتيا د سرعت، چې په پایله کې یو غليظ سپين او mayonnaise تر لاسه کړي.

پنير او شفافی cheesecakes

باید په یو کانتینر 350 جی وشمېرل شي. پنیر، 2 هګۍ، څلورمه tablespoon خواږه، 3 tablespoons oat شفافی، مالګې او يو نيم سيپې vanilla. ټول ترکیب او فورمه cheesecakes. په ګرمو skillet، کله چې تاسو اړوي چې د خپل لاس جوړې Fry، د تيت نه.

فزیکی فعالیت

زياتره شخصيتهای دې باور دي چې هلته ده د Dukan غذايي رژيم په پرتله يوه ډيره تولیدي رسولو د سیستم - د وزن د ده په نسبي ډول په چټکۍ سره له لاسه ورکړه او په سره د ټولو د غوښتنو سره سم به راستون نه شي. که څه هم، وويشته پړاو 3-5 کیلو ګرامو څخه زیات، د يوه کس چلوي د اودعسکروپوځي د پوستکي او flabby عضلات د خطر. سره روزونکو جمنازيوم ته ځم، هر څوک نه شي کولای وس، نو Per Dyukan سپارښتنه د ورزش چې د بل هر وخت شتون تر ټولو ارزانه - د تلو. په ورځ کې د 20 دقیقو روژه، به نژاد د تلو نه يوازې په يوې ښايسته مزل، خو د عضلاتو لهجه هم لوړ کړي. د امکان په صورت سره د تلو لامبو بشپړ شي، او د خوړو د استعمال ښه پايلې نه اوږد انتظار نه اخلي.

په هغه باندې تمرکز کوي Dukan Diet؟ د 72 پروټين د توليد - چې د لاغری رژيم پر بنسټ ده. اړتيا نشته چې د کالوري حساب کوي، په جمنازيوم ساعتونو نه کمیږي، نو د خلکو غواړي چې د فرانسې د nutritionist هره ورځ زياتيږي څخه د بریښنا رسولو سیستم عجایب تجربه شمېر.