څه کوکتل تمرین وروسته تر ټولو غوره ده؟

د پروتين اندازه چې يو بايد له د کړنو د منظمې روزنې د خوړو د موضوع تر لاسه په سلو کې د بدن د وزن کيلو 1.4 ګرامه دی. د مسلکي لوبغاړي او د خلکو چې په درنو فزيکي کار بوخت دي، بايد د دغه حجم اوس هم نیم زیات کړي. د ډېرو دا عجيبه ښکاري، خو پروټین خواړه دواړه د وزن د بايللو او په ورته وخت کې د جوړولو د عضلاتو مرسته کوي. له همدې امله، هغه کسان چې غواړي د اضافي کيلوګرامه بېغمه، او هغه کسان چې يوازې پر روزنه ځي تر څو باوري کړي چې "پمپ کړي" به ګټور پروتين اسامبله وي. په اړه چې څرنګه باید چمتو کړي، زموږ په مقاله کې په تفصیل سره تشریح کړي.

د پروټین کوکتل: د مخکې او یا د بوختياوو وروسته د څښلو

پوښتنه دا چې اوس هم جنجالي پاتې ده: کله چې د څښلو د يو پروتين ولړزوي؟ د انرژۍ د څښلو استعمال د يو سخت تمرین مخکې او يا د هغې د تړلو وروسته د 30-60 دقیقو په ترڅ کې ساعتونو کې يو څو د اجازه ده. ښه اوسه، د امينو اسيدونو پیچلې، چې په بدن به د تمرین پر مهال د انرژۍ د توليد ټولګي له پيل مخکې د یو نیم ساعت واخلي، او د عضلاتو ډله نه له منځه يوسي.

یوه بوختياوو وروسته کوکتل د څښاک دی یوازې ضروري recuperate. په دې وخت کې ډنګر بدن ښه غذايي جذبوي، چې د پروتين د چښاک د کارولو تضمینوي.

سره لوړ پروتين منځپانګه کوکتل

زياتره مسلکي لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو د بوختياوو وروسته څښل whey د پروټين په برابرولو کې ګټه واخلي. يو پروټين ورزیات کړئ او کولای شي په کور کې وي مشروبات د چمتو کولو، دې توګه د هغوی د تغذیې او کالورۍ ارزښت د ښه.

کوکتل لپاره د عضلاتو د ودې روزنه، د لاندې بېلګه له مخې چمتو وروسته، په 1400 ليتره په اړه 132 ګرامه پروتين محصول لري. د حقیقت د یوازې د 40 ګرامه د يو وخت دپوهې پروتين او دا چې د څښلو د مایعاتو د ژر تر ژره پر ځای ستونزمنه، په پایله حجم تقريبا نيم ليتر په پام کې ده چې په زړه پورې وېشل 3 دوزه هر 2 h.

سره د پروتین یوه لوړ محتوا او سیروم پروتين سربيره د کوکتل چمتو باید د مخلوط کاسې شپږ اجزاو سره وصل شي. دا د خالصو شیدو (400 ليتره)، 2 پيالې چکه، 4 د خالصو scoops لپاره د خوند کنسرو پروتين (په هر spoonful 16 ګرامه پروتين) څو tablespoons يوناني مستې، توت (100 ګرامه) او کيله. په powdered پروتين کوکتل نه زياته کړه کولای شي، په داسې حال کې چې دا کار د پروتينو به په اړه د 64 ګرامه، چې دی هم د يوڅه ښه وي.

د شاتو Eggnog

يو شمېر لوبغاړو ته ترجيح workouts يو بديل د شيدو او لبنياتو د پروټین څښاک په توګه eggnog وروسته وکاروي. دا ده چې د حقیقت چې د هګۍ د پروټين د شيدو ډیر ژر هضم، چې دا مانا لري، چې د قوت او د غړو د ودانۍ د بیرته به چټک وي له امله. په دې خبرپاڼه کې نه شته د صحيح نه توافق شته دی، له دې امله د کوکتل د دغو دوه ډوله کولای شي په اسانۍ سره interchanged شي او يا صاحب.

د workouts وروسته eggnog چمتو کړي، تاسو باید:

1. 5 جوش هګۍ پخوي، په يخو اوبو ته يې يخ او د مرمۍ څخه پاک.
2. د لاس مخلوط جام د پروتين څخه د شیدو، ټوله هګۍ 1 او 4 200 ليتره توی. د خوند کوکتل په مايع د شاتو د چای بستره زياته دي.
3. ټول اجزا دي په بشپړه توګه له غونډيو، چې له هغه وروسته د څښلو کولای شي د کارولو لپاره چمتو پام کې ونیول شي.

دا د غذايي کوکتل پکې 30 ګرامه پروتين او 10 ګرامه وازګه او شکري.

سره اوموندل پنير يو چټک پروتين بدلونونه

زیاتره خلک په غوره وروسته د بوختياوو د پروټين د لبنیاتو پر بنسټ اسامبله پخوي. شیدې، مستې، پنير په ودانۍ کې یو د پروتين کافي اندازه لري. او دا کټ مټ هغه څه ته اړتيا ده exhausting تمرین وروسته د عضلاتو د رشد مست کړي.

یوه بوختياوو وروسته د پروتين ساده بدلونونه کولای شي یوازې درې اجزاو چمتو. د دې هدف لپاره د مخلوط په بشپړه توګه له غونډيو د شيدو (250 ليتره)، پنير د (100 ګرامه) او پخه مڼه د کاسې. د دقیقو موضوع په ساده کړنو په پایله کې تاسو کولای روغ او مغذی څښلو پخوي. له خوا په لاره کې، د ټولو اجزاو تاسو بايد لږ تر لږه د وازګه سلنه غوره کړي.

نور هم د تغذیې د پروټين د څښلو ښايي له خوا ځای د اجزاو هميشه (کيله) د تلوسې پوډر یو چمتو شي. لکه څنګه چې په مخلوط کاسې شديد پرمای په پایله کې وګرځي خوندور او مغذی چاکلېټو د څښلو.

د کوکتل چمتو وروسته په کور کې د روزنې باید د پنير 100 ګرامه، د شیدو د 1.6٪ د شحمو، او د کیفیت tablespoon د تلوسې پوډر يو ګيلاس يو مخلوط درو ووهل. د دې د څښلو د ترکیب د پروتينو ده 28 ګرامه، غوړ - 4 G، کاربوهايدريت او - 9 ز

سره کيله طبيعي پروتين بدلونونه

د روزنې وروسته چټک عضلاتو د ودې، د ډیرو لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو د دې کوکتل وڅښي:

1. د قرطاسيه کاسې مخلوط سره د وازګه ټيټه سلنه د شيدو د 220 لیتره توی.
2. Add د غوړو څخه پاک مستې او د پروټين په جوش هګۍ 50 g.
3. لږ تر لږه د نورو اجزاو په وينا د شاتو (1 tbsp. کاشوغه)، کيله او د زيتونو تېل (1 hr. کاشوغه).
4. ټول اجزا دي په بشپړه توګه له غونډيو، چې له هغه وروسته مشروبات په يو ګيلاس واچول ده.

روزنې وروسته دغه ډول کوکتل مطلوب دا دی چې ټولګي سمدلاسه وروسته پخوي او د هغوی له بشپړېدو وروسته نه وروسته د 45 دقیقو څخه کار واخلي.

کوکتل پر بنسټ هګۍ پوټکو

د پروتين تقریبا 35 G کې د پروټين د څښلو جوړښت ته په لاندې بېلګه له مخې چمتو لري. دا د هګۍ زيړ پروټينو اساس برابر شوی دی، سره پردې، پنير او کيله. که تاسو سمدستي د خپل بوختياوو وروسته بدلونونه وڅښي، تاسو کولی شئ د عضلاتو په چټکۍ ته وروګرځوي. برسېره پر دې، لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، يو پروټين په هګۍ موندلي، په چټکۍ سره هضم، او، له همدې امله، د يوه بوختياوو وروسته کوکتل به د بدن د اعظمي ګټې واخلي.

ددې لپاره چې په مخلوط کاسې قمچينو eggnog ضروري چمتو یو اومه هګۍ او 5 پروتين چکه (50 ګرامه)، کيله او د اوبو 100 ML. د Beverage باید چمتو سمدلاسه وروسته پرېمينځل. د کوکتل لپاره خام هګۍ کارول راهیسې، تاسو بايد د څښلو د سوډا مخکې د هغوی د بشپړ درملنې پاملرنه.

حاد-بوختياوو وروسته بدلونونه

د د کوکتل اصلي اجزاو بل د ده په وينا د ميوو او سبزيجاتو د نه، خو د يو واقعي سوځولو paprika. او دا د بيالوژيکي فعال مواد چې په مثبت ډول د وينې د دوران سيستم، د وينې مغلقې او د وینې د لخته د جوړېدو مخنیوی کوي اغيزه ګټور منځپانګه ده. برسېره پر دې، paprika د خوراکي توکيو د پیوستون accelerates.

سره د سوځولو capsicum په لاندې ترتيب سره پخه حاد-تمرین څخه وروسته د څښلو:

1. د مخلوط کنډولی دی د اوبو 200 ليتره واچول.
2. سر د ټیټ وازګه پنير د 400 ګرامه واچول.
3. د تېر خبره زياته کړه سيپې ځمکه سور مرچ.
4. ټول د اجزاو تر په اعتدال ملایم، غليظ ډله ووهلم دي.

حاد کوکتل چمتو دي. دا په توګه A-بوختياوو وروسته او د ورځې په اوږدو کې وکارول شي.

سره توت خوند پروټین بدلونونه

هغه خلک چې په جمنازيوم یوه بوختياوو وروسته بوخت دي مهمه ده چې دواړه د پروټین او کاربوهايدريت، او یا د انرژۍ د تامين، په زېرمه. له همدې امله، د ټاکلو پر مهال یوه نسخه پروتين بدلونونه مهمه ده چې د خپلو تغذیوی ارزښت پاملرنه وکړي. هیلې سره سم، که د پروتين او شحم د محتوا په یوه لوړه کچه به وي، او وازګه - ټيټ دی. دا ډول د غذايي ارزښت یو کوکتل لاندې بېلګه له خوا چمتو کوي. دا لرونکی د 34 ګرامه پروتين، 26 ګرامه وازګه، او د شکري 4 ګرامو څخه کم.

د سره توت يوه بډايه خوند یو خوندوره پروتين (پروتين) کوکتل چمتو کړي، تاسو باید په لاس مخلوط کاسې يوازې درې اجزاو وسوځي. د بیرته د پروټين د توازن حتمي 1.5٪ (200 ليتره)، پنير د (200 ګرامه) او د تازه يا کنګل توت 100 ګرامه شيدې ته اړتيا لري. دا کوکتل نه یوازې په بشپړه توګه د واک بیرته، خو د ټولې ورځې له پاره يو ښه مزاج هم ورکړي.

سره د پنیر او مڼه Oat د څښلو

تقریبا 800 میلی سره لوړ پروتين منځپانګه روغبړ کولای شي له خوا څخه د لاندې بېلګه له مخې دا د چمتو کولو تر لاسه شي:

1. Oatmeal (100 ګرامه) سره د اوبو د 10 دقیقو لپاره راغلل، د ته دا ښه رښتياوو.
2. اپل (2 کمپيوټرونه.) د اصلي څخه پاکه دي. اسيديک پاتې شي په توګه دا يو د فايبر اضافي منبع ده.
3. د خالصو چکه 200 ګرامه چمتو کړي.
4. اوس ټولو ته چمتو اجزاو (oatmeal، پنير او مڼې) د مخلوط جام بار دي او په بشپړه توګه تر ملایم ته ماتې ورکړه.

سره oatmeal روزنې وروسته د پروټین کوکتل لري 45 ګرامه پروتين، 110 G کاربوهايدريتونه او 7 G وازګه. دا کولای شي د 2 دوزه وڅښي. د لومړي ځل - په راتلونکو ډوډۍ ته په 2-3 ساعتونو کې - د روزنې، او نورو زيات نيم ساعت وروسته.

سره مستې Blueberry بدلونونه

دا کوکتل يو پروټين نه، او له کاربوهايدريت په نامه شي. دا ډېره ساده څرګنده کړه: پروتين، او همدارنګه د غوړو، دا کم دی، او د کاربوهايډرېټو ده لکه څومره 60 G د کارولو لپاره د تمرین وروسته د انرژۍ د زېرمو د بیرته لوبغاړو سپارښتنه ده.

د برابريدو کوکتل وروسته د بوختياوو ده ډېر ژر او په اسانۍ سره پخه کړي:

1. د يو مخلوط د کاسې د وچ oat حبوباتو 60 G "هرکول" واچول.
2. زياته کړه د پختي کيله او د کنګل bilberries 60 G وروسته. همدا راز تاسو کولی تازه توتان تر لاسه کړي، خو له يوې کنګل څښلو يو زيات تازه.
3. د oatmeal او ميوو په پای کې د دي سره سره د لږ غوړ او نه د اضافه شوې طبيعي مستې ډک. يوازې د اړتيا په اړه د 300 یا د تخمیر د شيدو د توليد 400 ګرامه. دا ممکنه چې د مستې لږ اضافه وي، نو د څښلو په شان به کوکتل په پرتله smoothie زیات وي.

د وزن له لاسه تمرین وروسته کوکتل

د کوکتل لاندې 2 غذا نه يوازې په جمنازيوم یوه بوختياوو وروسته د وزن د بايللو ته وده ورکړي، خو د ټول هضمي سيستم د کار پر بهير مثبت اغېز هم لري. دا په ترکیب کې د لبنیاتو د شتون له خوا څرګنده کړه او په فايبر لوړه ده.

په کور کې یوه بوختياوو وروسته کوکتل، تاسو کولی شئ د لاندې غذا چمتو:

1. د قرطاسيه مخلوط جام سره د coconut شیدو 300 ملی لیتره (کولای شي د متعارفې ټیټ وازګه ځای)، kefir 1٪ (200 ليتره)، د شاتو او مايع د پختي او ټوټی ټوټی کوچنۍ کوچنۍ برخې کیوی یو tablespoon ډک. بيا ټول اجزا دي په بشپړه توګه ماتې ورکړه تر سره متجانسې دي. 17 G د کاربوهايډرېټو - - د 21 ګرامه وازګه يو کوکتل پروتين منځپانګه 10 g.
2. په يوه ژوره ښیښه د احتجاب مخلوط په کارولو سره دی لوبیا puree (150 ګرامه) د يو دولت په ځمکه. بيا (berry) ډله ده واچول شيدې او مستې غوړ 1.5٪ (200 لیتره). د جدي او همدارنګه د بیا ووهلم، او بیا د یو کوکتل کولای شي عينکو شي واچول. د پروټین منځپانګه هميشه ده 17 G په شحمو - 6 G، کاربوهايدريت - 24 g.