څه کالورۍ کرم سره د پياز او ګازرې لیکورکرم؟

کله چې يو کس د يوه رژيم پيروي کوي، هغه په دقت سره د هغه د غورنۍ پيدا کوي. که نه نو، د وقفې او ياهم د لوړ خطر. او دا کټ مټ د محدوديتونو په دغه موده کې دی او په څه حرام را وباسی. له همدې امله، د بریښنا بايد ګټور، خوندور او خوشبويه وي. او په داسې حال کې د ټيټې کچې کالورۍ. له نیکه مرغه، د دغو لوښو کافي ده. د مثال په توګه، هغه څه چې د کالورۍ کرم لیکورکرم سره د پياز او ګازرې دی؟ د دې لوښي زياتره insipid ښکاري، خو د پخلي توپیرونه په سلګونو شتون لري. شي خیال - او تاسو ګرانه، ډوډۍ ترلاسه کړي.

د تغذيې د اړوند

د اوسني نسل د زده کړې د حق د لومړیتوبونو، جوړه يې په منځ کې - روغ ژوند، د تغذيې او فزیکي فعالیت. د ژوند په دې ډول له کرم، چې د ده د يو د ټيټې کچې کالورۍ، خوندور او خوشبويه محصول پکې د ګټور موادو ډېر مطلوب لوښي دي. برسېره پر دې، دا په دوکانونو او مارکیټونو، او ګڼ شمېر نور کسان شته دی او په خپلو باغونو cabbages وکري. دلته يوازې پخه دا "الف" څومره؟ کالورۍ braised کرم او ګازرې او پياز دی په 100 ګرامه 44 کالوري. دا د ډوډۍ د اساسي بېلګه له مخې چمتو انرژۍ په ارزښت ده، خو په حقیقت کې، د کرم سره په هر غورنۍ ټینګار او د اجزاو کوم لست چمتو شي. دا د سبزيجاتو د تل ګټور او په زړه هضم ته ده. په هر صورت، دا به ښه مالگه په اړخ لوښي او په خوند ځانګړنو نه ومني.

موږ په ټولګي تمرکز

پندونه چې وايي، نه دا استدلال کوي. په منځ کې د کرم ډولونه هر نوعه به د يو چې به د خپلو سربرابري نور پيدا کړي. البته، د دوکانونو چې زياتره هغه کرم ولري، خو په بروکسل کې خپله تيغه، ګلپي او براکولي نه ترې وګرځوئ. سره سم، د کالورۍ braised کرم، پياز او ګازرې، خو هم د نوعی د چمتو کولو د طريقې نه یوازې پورې اړه لري. په ځانګړې توګه، یوازې د نباتي غوړي د زياتوالي د سربیره لږ تر لږه درې ځله خواړه کالورۍ.

تر ټولو مشهور سپين کرم دی چې په ويټامين ج شتمن دا د دفاعي سيستم د پياوړتيا، جګړه ويروسونو او د مختلفو انتاناتو. کالورۍ braised کرم، پياز او ګازرې د تېلو په سلو کې 100 ګرامه په اړه 75-100 کالوري ده. که موږ یوازې 35 کالوري پرته د تیلو نه، نو.

د سره ګلپي کالورۍ لوښي A little less - په هر 100 ګرامه 70 کالوري. دا نوعي ډير ګټور دی. دا ښه هضم او معدې. په پخلي ګلپي سره غوښه، زيتون او کچالو ښه ځي.

رښتیا غذایی ډيش بروکسل تيغه ده. دا ډېر ساده ته چمتو کړي، د ماشومانو او زړو ګټور دي. په شکرې، د امیندوارۍ او د هضمي جهاز ناروغۍ د کرم دا ډول اجازه. کرم خوند په واضح ډول په ډاګه کوي کله چې د پياز، ګازرې او د دیګ سره نښلوي. د وتنی ده سره په 100 ګرامه د يو کالورۍ 58 کالوري يوه لوښي.

د پخلي انتخابونو

څرنګه چې د تیلو په جدي کالورۍ braised کرم، پياز او ګازرې زیاتوي، دا مصلحت ته د ټول وزن دوه tablespoons اندازه محدوده کړي. په خپله، د کرم دی يوه آسانه ډيش، خو تاسو کولای شي د غوښې، کچالو او يا مرخیړی تغذیوی ارزښت زیات کړي. د غوښينو کرم، ډير خوښ او مغذی ترکیب. پایله ده په 100 ګرامه په اړه 160 کالوري. د ټیټ وازګه خوګ کرم به يوازې "آسانه" - 140 په 100 ګرامه کالوري. تقريبا سره چرګ ورته حالت لري - يوه لوښي تر 150 کالوري څخه راځي. په دې ډول، د غوښې steamed سابه نسبتا لوړ کالورۍ منځپانګه لري، خو سره د ډيش نور nourishing، مزه او جوس شي. که تاسو د خپل رژيم ولري، دا ممکنه ده چی پرته زياته کړه د غوښې يوه غذايي ترلاسه کړي. د مثال په توګه، سره کرم کچالو په هر 100 ګرامه یوازې 125 کالوري لري. او که جلا لږ څه د مرخیړی Fry ته د کرم يې کړئ، دا به يوازې 119 کالوري خوشې شي. ښکاره خبره ده، حتی په سره غوښه کرم ترکیب نسبتا ټيټې کچې کالورۍ لوښي پاتې دي. اصلي خبره - پرته له وازګه غوښه وټاکي او د تیلو اندازه کم کړي.

ګټې او زیانونه

نو، څه کالورۍ کرم سره د پياز او ګازرې لیکورکرم؟ ټولې نمرې د هغو تیلو اندازه او د اختیاري اجزاو په لست پورې اړه لري. د اساسي نسخه په 100 ګرامه 75 کالوري ده. په همدې يو څه، او تر اوسه په کې د ويټامينونو د A، B او C، مصرفه او فايبر د کرم لوړ منځپانګه ورته وخت کې. نو د کرم په سره د هغه د په بدوکې د ژوند او د روژه خواړه په لوړه کچه د لیدلو وړ مينه د عصري سړی د رژيم د بقاء لپاره. دا کرم ښه ميتابوليزم، د هاضمې د يوه پروسه، د وينې رګونه پاکوي او لوړوي خونديتوب. خلک له د معدې د ناروغيو اخته، نو کولای شي چې د لیکورکرم کرم وس، ځکه چې دا دریښتینو نرم خواړه دی. دغه بنديز يواځې د څڅیدونکی زخم، د نس ناستې د تمایل او د معدې جوس زيات اسيدي exacerbations په ترڅ کې کېدلی شي.

موږ په يوه رژيم ناست

دا په فیصلو څخه چې د رژيم پر بنسټ کرم شته. په دې د سبزيجاتو د ترتیب شي د بدن د يو ښه رخصت لپاره، لکه چې د کالورۍ کرم سره د پياز او ګازرې په ساده مسخره لیکورکرم. حرارت درملنه کوي د کرم لپاره د شکل، او د معدې خوندي، او حتی د کمي محدوديتونه کولای شي. خو دا د قدرت په توګه متوازن نه تشريح شي، نو په غذايي رژيم دې وځنډول نه شي. په تر ټولو د يوې اوونۍ لپاره د يو رخصت بندوبست وکړي. دا فرض کړو چې د نورو محصولاتو په رژيم کې شامل دي. که د بريښنا د ده پلان monocomponent، د هغې موده بايد په اعظمي توګه د دريو ورځو وي.

غوښه جمع

حتی په يوه رژيم تاسو کولای غوښه، او په بشپړه توګه د چا وس درلود. د غوښې نه عبارت ده چې د انسان په بدن ګټور دي. نو نه پر هغه لاس واخلي. خو د پخلي مخکې، د غوړو د يزي لرې او سره د غوښې يوه ټوټه ښه پرېولل. د غذایی چرګ سينه مطلوب. دا يوازې د اړتيا په خپل چمتووالي مکار وښيي ده، ځکه په سينه کولای ګرمۍ له درملنې وروسته پر ځای وچ شي.

څه کالورۍ کرم سره د پياز او ګازرې، چرګ لیکورکرم؟ د ټولو څخه نمرې کولای شي له هر 100 ګرامه 100 څخه تر 155 کالوري وی. که غوټه غوښه واېښول او بیا Fry دا او د کرم کړئ، نو د محصول به 102 کالوري. کله چې د تېلو د ډيش اچولو 150 ګرام په اړه 100 کالوري تر لاسه کوي.

د جوس د چرګانو پاتې شي، دا کیدای شي د پخلي مخکې لږ marinate. Marinade کوي نرم - ټیټ وازګه mayonnaise، تازه بوټو، هوږه او د دیګ. يو ساعت او يو نيم لپاره په سړه غوښه لرې کړئ، او بیا ټوټې پرې او په یوه roasting پژواک ته واستوي. دا چې د ګازرې او هوږه اضافه وخت. ښه اشتها!