څه خواړه پکې پروټينو باید د دې عنصر یو کسر په مصرف شي

اکثرا تاسو کولای شي واورئ چې زموږ د بدن د نورمال او سالم پرمختګ لپاره د پروتين نلري. خو، له بده مرغه، هر څوک نه پوهيږي، چې څومره له خوا څه دی او مانا یی باید د دې "ودانۍ د" عنصر ډک کړئ.

اوس مهال، د پروټينو کولای شي په مختلفو لارو شي تر لاسه کړل. که څه هم، تر ټولو طبيعي، اسانه او چټکه لاره دا ده چې د مناسب خواړه وکاروي.

پوری د ګټور پروتين اندازه محصولات پکې د پروټينو په څلورو مختلفو ډولونو ویشل شوي دي.

ډول 1: 15 څخه زيات په سلو کې محصول 0.1 کيلو ګرامه پروتين

• د پنير د هر نوعه. د کارولو مخکې، باید په پام کې ونیسي د حقیقت چې دا ډول لبنيات پکې د پروټينو دي هم کالورۍ. په دې برخه کې، ښه يې په خپل رژيم ژر تر ژره تمرین مخکې شامل دي. په حقيقت کې، په دې صورت کې، د اضافي کالوري به سخت فزيکي تمرين په ترڅ کې وسوزول شي.
• د ټيټې کچې وازګه پنير د. د اسانه او چټک پیوستون مصلحت سره مستې يا مستې يو د محصوالتو د ترکیب، او دا بوره اضافه کړي.
• غوښه مارغان او حيوانات او همدارنګه د کبانو. دا ډول محصولات پکې پروتين، دا غوره ده چې د يو stew یا جوش وکاروي. برسېره پر دې، دا سپارښتنه د غوا له غوښې د دوو کلونو په پرتله د زړو نه اخلي.

دا هم د یادونې وړ ده چې په خوړو کې د لوی مقدار پکې پروتين، هلته د سبزيجاتو ده. دا ټول د د مغز ژانر لوبيا، نخود، عدس، نخود، لوبيا: او دانه.

ډول 2: له پروتين له 10 څخه تر 15 ګرامه په سلو کې محصول 0.1 کيلو

• هګۍ، مړزان او نور. د هغوی سپارښتنه workouts وروسته، او همدارنګه د سباناری. که څه هم، هګۍ لري ترڅو هغه کسان چې شوي دي د کولسټرول زياته اندازه وينه موندل راڅرگند کړ.
• له مختلفو غلو (غنم، لوبیا، oat، او داسې نور). دا ډول محصولات پکې پروټينو دي چې د بدن ډیر ګټور، ځکه چې دوی ښه جذب، او وده عادي نسج هضم.

همدارنګه، د ټولو د مکروني کولای شي چې د خوګ، ساسج، د غنمو اوړه، او داسې نور د دغه ډول منسوب شي

څخه د پروتين د 4 نه تر 9.9 ګرامه په سلو کې محصول 0.1 کيلو 3rd ډول

• غنم او جودر ډوډۍ.
• له وربشو او وريجو grits.
• شنه نخود.

4th ډول: د پروټين د 2 څخه تر 3.9 ګرامه په سلو کې محصول 0.1 کيلو

• د هر وازګه منځپانګه مستې او ترش اوموندل تازه شیدو. په خاصه توګه، لکه د توليداتو نسبت د یو کافي لوی پروتين منځپانګه. که څه هم، چې د تولید په پروسه کې، یعنې په ترڅ کې د شکنجې او د شيدو د مختلفو پوډر، اوبه او whey وڅښی، د ګټور جوړولو عنصر اندازه د پام وړ کم شو.
• یخ (اوموندل یا کوچ).
• پالک.
• د گلپيانو.
• کچالو.

ټول د نورو (لست نه)، میوې، سابه، مرخیړی او توتان له 0.4 د عنصر 1.9 ګرامه لري.

اوس تاسو به ستونزمن نه وي چې د کې د پلورنځي محصولات پکې پروتین یوه ستر څخه غوره کړي. د هغوی د پورته ډولونو سره په جدول کې به هم په دې ستونزمن حالت تاسو سره مرسته وکړي.