څنګه کولای شو په چټکۍ سره په کور کې وسلې پمپ: سپارښتنې

هر څومره قوي او ښه مټ عضلات پراختيا، د يو بالغ او يو ماشوم عمومي فټنس کچه ټاکي. پړسول مټ عضلات لپاره د بدن قوي او ورزشي. د خلکو يوه ستره شمیره د خاوندانو کېدو خوب د عضلاتو د تعریف د هغې په وسلو، غواړي د نورو په مخ کې وښوده، په ټينګه. که څه هم، ښايي د يوه منطقي پوښتنه وي: "؟ څومره ژر پورې په کور کې د هغه لاسونه پمپ او آیا ممکنه ده"

هو، البته. د دې، تر څو د ورزش کړی لاړ شي ته اړتيا نه شته. په کور کې، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د فزيکي تمرين لپاره يوه کوټه سمبال کړي. خو مهمه دا ده چې نه یوازې د څرنګوالي په چټکۍ سره په کور کې ستاسو په لاس کې لوړوي معلومات لرو، خو هم پوهيږي چې څنګه په ورته وخت کې د يوه رژيم غوره کړي. د نورو شیانو ترمنځ، تاسو باید د بد عادتونه لاس واخلي.

د يو کومکي لپاره د مټ د عضلاتو د افقي bar غوره استعمال روزنې مانا، dumbbells، او د تمرينونو د يو ښه نظر توپير د کارولو يو سوکانو کڅوړه. تاسو د رسۍ او د جمناستيک او کړيو دغه لست کې شامل شي.

نو، مونږ د څه ډول په چټکۍ سره په کور کې د لاسي بمبو د عملي پام واړوو. خو مخکې تاسو د تمرینونه کوي پیل، تاسو ته د وزن د وزن معلومولو ته اړتيا لري. دا اړخ به د ګټو اساسا د هغو چې غواړي په دې پوه شي: د زياتره يې "؟ څومره ژر لاس وزن پمپ" سپارښتنه ماشومان dumbbell. د نارينه او ښځو وزن هم وزن کې سره توپير لري.

نو، د لاس په کور کې پمپ څنګه روژه؟ د دې، د تمریناتو شتون لري. دلته ځينې يې دا دي.

تمرین № 1

دا بايد په يوه ارامه وي او پرته د پښو اوږو سور ځای. بيا دا ضروري ده چې د اوږو تیغونه په ګډه د اوږو راوړي، د بطن د عضلاتو خړ پړ کړي، بيا را کم شي. چې تاسو باید د dumbbell وساتی او وروسته، د وسلو د مخ باید د بدن په اوږدو کې راځي، ورغوو. په بل ګام کی تاسو بايد خپل لاسونه کوږ نو په توګه د dumbbells ستاسو د اوږو حرکت. وروسته له هغه تاسو ته بايد د پیل ته بیول شوي. د پورته تمرین د triceps روزي.

تمرین № 2

تاسې باید کش کړ او یو سره د چپه پښه ګام واخلي. ښي لاس بايد يو dumbbell واخلي او وساتي چې دا دومره چې د مټ شو په څنګلی په يو نوي درجې نشیب شاخي د بدن او د خرما سره مخامخ inwards نږدې. نو تاسو باید د خپل بطن عضلات خړ پړ کړي او ستاسو په ګونډو لږ کوږ. څه په لاندې لږ تکيه مخ دی او د پوړ د خپل بېرته موازي وکړي، د هغه د چپ لاس سره د مشرې په څنډه واخلي. په تدريج سره د موقف د پیل ته ستانه شي او له بل پلوه د تمرین وکړم. د پورته تمرین دی په triceps روزنه هم موخه.

څنګه کولای شو په چټکۍ سره خپل لاسونه په کور کې په بله لاره پمپ؟ دا ډیر ساده دی: د افقي پټه د تمرينونو مرسته. تاسو کولای شي چې لا د اوږې د کمربند خلفي او بېرته د عضلاتو ته وده ورکړي. چې په یوه وځنډول مقام د bar، باید په ساده ډول د حق او د چپ بدن ته مخه ترسره شي. نو تاسو کولی شئ د په شا او د وسلو د عضلات پورته پمپ.

د پورته سپارښتنې په مرسته، نو تاسو کوالی شی د خپل شکل د ورزش او ښکلی.