پياوړې هډوکي، ګټې په خوړو کې د کلسيم شتمن

د هغوی د هډوکو د روغتیا په اړه، موږ د دي، له بده مرغه، يوازې زموږ د ماښام کاله یادونه کوي، کله چې د سفر ډیر زخم لاسونه او پښې، پاړسوب هډوکي او درمل مرسته نه شي نور هم ستونزمن، نور او. په داسې شيبو، موږ عصبي اندېښنه هڅه کوي تر څو د خوړو د له المارۍ څخه په کلسيم بډایه کړو. په زاړه عمر کې ستونزو مخنيوی هغوی د هډوکو سره د (او ډېرې داسې ورته ستونزو په ځوانۍ راپورته)، دا ضروري د ځينو ډېر مهم اصول تعقيب ده. دا اصول، موږ د مور او پلار راهيسې د ماشومتوب تکرار، خو د، د پوهاوي د درک، له بده مرغه، نه ژر تر ژره راشي.

د سپورټ او مناسبو خوړو

هر فزیکي ډول کړنې د یو روغ ژوند يوه مهمه برخه جوړوي. آیا تاسو پوهیږي چې خلک شته چې هم وزن په پرتله نارینه وو تکيه physique پوچوالي دي لږ مساعدو؟ دا حقيقت چې د هره ورځ د پاره د پوره حسابونو خپل وازګه وزن واغوندي، دې توګه د خپلو هډوکو پياوړتيا. په پای کې ده چې د ورزش، چې ايا دا شي نڅا، فوټبال، سکي، لامبو او یا فټنس، تاسو ته روزنه ورکړي او زموږ د هډوکو د پياوړتيا ته اړتيا لري. 2 ځله په اونۍ کې تر سره دا معامله - لږ تر لږه 1 په خپل اختيار سره د يو ورزش او وټاکئ. ټولګي به نه یوازې ستاسو د بدن د پياوړتيا، خو په کې د هډوکو د درد په وړاندې د مبارزې یوه لازمی وسیله په توګه هم خدمت وکړي.

د خبرو د تغذی، دا مهمه ده چې ستاسو د رژيم خواړه دي چې په کلسیم او ویټامین ث لوړ ولې ويټامين ډي ده شامل دي؟ دا اکثرا bearing غړي کلسيم او يا calciferol په نامه. دا ويټامين ډي وده په بدن کې د کیفیت د کلسيم د جذب. دا ممکنه ده چې په دوبي کې تر لاسه کړي، په لمر basking، خو په ژمي کې به د مختلفو او اضافی اخلي د تعذیب لري.

د خوړو په کلسيم شتمن باید په خپل ورځني خواړه شامل شي. خو هغوی باید چلن نه یوازې غوا، سويا او يا شي د وريجو د شيدو. څو نور خواړه چې په کلسيم او نورو غذايي شتمن دي.

د مثال په توګه، براکولي. د براکولي د کلسيم محصول منځپانګه نه مخکښ، خو دا لرونکی د ويټامين K چې زموږ د بدن ضروري ده. دا وه هغه چې په هډوکي د کلسیم مهراو. د براکولي 80 ګرامه د ويتامين K. د اړتیا ورځنی دوز په اړه 150٪ لري که براکولي په سره په کلسيم شتمن نورو خوړو ترکیب کاروي، نو ښه پايله شي ترلاسه کېدای. براکولي اکثرا steamed، چې د اصلي ډيش زياته کړه، يا يو سلاته د دا کوي. براکولي ښايسته خوند او بوی، نو دا ممکنه ده چې د لوړې کچې کالورۍ سابه ځای.

غوره خواړه دي چې په کلسيم او مګنيزيم شتمن، دا ضروري ته سیمسم ترجیح ورکړي ده. ته د پوچوالي، د زړه د ناروغيو او ګڼ شمېر، په ځینو مواردو کې، د سرطان د مخنیوي بل مرسته د یو عنصر دی مطلوب کمي نسبت. د کلسيم او مګنيزيم ورځنی دوز په اړه 30٪ یوازې 4 tablespoons سیمسم لري. د معمول افشانۍ خوند، شړشم د هر لوښي مطلوب سربېره ده، په ځانګړې توګه د salads يا سابه، steamed.

بل محصول چې په رښتینې زموږ لست سبب - "کلسيم لرونکو غذاګانو" - یو لوبیا. Plain سپين لوبيا، چې موږ په پخلي borsch، salads، نو زياتره استفاده - د ورځنيو غذايي رژيم لپاره د دریښتینو پیدا کړي. يو ګيلاس لوبیا په اړه 200 میلی ګرامه کلسیم لري. سربیره پردې، د لوبيا ده په فايبر، پروتين، مګنيزيم، پوتاشيم، مسو او وسپنې په شتمنو. په اونۍ کې لږ تر لږه 1-2 ځله خوړل د لوبيا خواړه، کولای شي له خوا د 30٪ د کولمو د سرطان احتمال کم کړي. واستوي، آش، salads، شوربا، به نه يوازې خوندوره جوړ لوښي، خو په خوړو کې د کلسيم د شتمنو، په دانه خپل لوړ منځپانګه مننه.

په پایله کې، د په پلورنځيو له المارۍ څخه په مخ کې د تيريدو او غوره خواړه په کلسيم شتمن، په یاد ولرئ چې د هر محصول باید تر سره شي د طبيعي، ځکه چې یوازې د بيا به ستاسو د بدن ګټه پورته کړي.