په پلورنځي اخيستي hummus څه د خوراک لپاره؟

هر څوک غواړي چې د يوه روغ او خوندوره ډوډۍ چې ډیر وخت او يا څومره پيسو ته اړتيا نه پيدا کړي. په دغو لوښي بايد هرو مرو hummus ذکر. دا د بشپړ appetizer چې تاسو کولای شي خپل ځان نه، او تاسو کولای شي په پلورنځي واخلي. دا داسي يو محصول، خو دا کولای شي ژر bored شي. انتخابونو چې تاسو ته اجازه درکوي د نوعې په خوند دلته دي. ډاډه اوسئ چې د لږ تر لږه د هغوی یو هڅه وکړي، نو خامخا به تاسې نه خپه.

سره د زيتونو د تېلو د ډيش بشپړ کړئ

د لوړ کیفیت د اضافي پېغله د زيتونو د تېلو پر سر يوه کمه اندازه کولای شي د خوارک hummus appetizer اړوي. د زړه monounsaturated غوړو چې د ښه کولېسټرول د کچې د لوړولو او د بد د کچې د کمولو د کاني يوه برخه - تاسو به پوره کړاي خوند او بوی شتمن، او له هغوی سره ترلاسه کړي. Add د څکاوه paprika او جلغوزو سر. که څه هم، د زیتون تیل کافي ده او نه د اضافه شوې - په ساده دوهم د خوند بې سارې ده. دا ګټور او ډېر ساده، له دې امله چې تاسو به دا اکثرا د مرغانو نه!

بوټي او د دیګ استفاده

دا حیرانونکې څه سره د بوټي او د دیګ يوه کوچنۍ برخه ترلاسه کولای شي. ستاسو hummus ده unbelievably خوندور. تاسې کولای شئ په پلورنځي کې د بوټو د يو مخلوط واخلي او يا دا کار د ځان - ستاسو د سربرابري مختلف ترکيب په وکاروي. سره hummus یو tortilla وخورئ. دا د التهاب ضد مال سره د يو ډېر روغ ډيش. له نورو ترکیبونو تجربی ته يو غيرعادي خوند چې به تاسو ته د ګټلو ترلاسه کړو.

مستې استعمال

د hummus پرته filler لږ يوناني مستې Add د ډيش زيات پروتين لپاره، او د هغې خوند - اوموندل. د پروتين تاسو د اوږدې مودې لپاره، کوم چې په ځانګړي ډول ګټور دي که تاسو ډېر وږی، او له ډاره overeat لپاره د روحي احساس تضمینوي. د مستې کالورۍ hummus به آسانه وي. که تاسو د یونان نه خوښوي، واخلي کوم بل مستې، پنير، ricotta یا mascarpone. دا ممکنه ده چې د یوه ترکیبی موادو مخلوط او يا د يوه سلاته اضافه کړي. دا یوه ښه لاره، چې نه هم د يو مخلوط ته اړتيا لري، د ټولو تاسو اړ یو چې کاشوغه ګډيږي. دا مناسب او ډېر، تاسو خامخا به خوند اخلي.

رنګ او اوبدنه ورزیات کړئ

A little رنګ - او ستاسو د لوښي احساس بدل شوي. د مثال په توګه تاسو، کولای شي چې د avocado hummus، mashed لوبيا، edamame، سور مرچ puree یا چوغندر د جوس د پلورنځي اضافه کړي. نو په لوښي به زيات غذايي مواد لري. همدا راز تاسو کولای شي چې د دیګ وکاروي. Turmeric او زيره د مرغانو ورکړي برجسته خوند او appetizing زېړ tint، او همدارنګه د خپل التهاب ضد اجنټ! د انتخاب د والوزي، له ډاره تصور وښيي نه وي.

زيتون وکاروي

ښونانو - چې د مديترانې د پخلې په کلاسیکه عنصر، په healthful غوړو زړه بډای. کېدی شي چې تاسو ښه ورته وکاروي چې د hummus بدلول. دا د سبزیجاتو او د غنمو د ټول pita د کارولو لپاره مطلوب ترکیب سينمايي. همدا راز تاسو کولای شي لږ mashed ترځنګ د پنیر وشيندي يا يو tapenade وکاروي.

د خوږو کچالو یو puree د کمکیانو لپاره د

که تاسو خواږه کچالو غواړم، چې تاسو کولای شي چې دا د داسې ښاخۍ د خوارکی او د hummus د puree اضافه کړي. نو د مرغانو به په فايبر، پوټاشیم او انتې لوړه وي. که تاسو څه غواړي لږ نور اوجالبو، خواږه کچالو سره لیمو جوس او ګرم ترکیبی موادو یو ځای شي. موږ يو ډېر اصلي اوجالبو ترکیب تر لاسه!

د خپرېدا او کنسرو pumpkin

کامل د حل لاره به د کدوانو د puree کنسرو شي. تاسو کولای شي په اسانۍ سره د hummus دا ګډ او د اصلي لوښي، د غذايي او ويټامينونه A او C بشپړ او همدارنګه د دقیقو يو څو د فايبر ترلاسه کړي. برسېره پر دې، کالورۍ hummus ده لاندې. دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د غذايي خوراک يو غوره انتخاب دی، خو ګټورو. په pumpkin نرم خوند، له دې امله چې دا هماهنګ hummus ټینګار، پرته خپل exquisite خوند clogging.

avocado استعمال

غوښینه avocado اسان hummus ترکیبوي. Avocados ډېرو لپاره د monounsaturated وازګه او خوراکي فایبر په جامونو په زړه کې ګټور دي. ډاډه اوسئ چې د يوه پخه avocado وکاروي، نو دا چې د ګډ اسانه وه. په avocado ډیر خفیف خوند، نو تاسو کولی شئ د بوټي او د دیګ، لکه خوشبو بیلابیلو وکاروي. که تاسو په کور کې hummus لپاره، په ياد چې د پوستکي څخه نخود، غزنی، نو د ترکيب په ځانګړي ډول د داوطلبۍ وه. تاسو هم کولای شی د guacamole وکاروي - یو ډیر اصلي لوښي چې به حتی د هوشيارۍ خواره او خوښ شي.

د نینی نخود ورزیات کړئ

که تاسو لږ ډېر وخت لري، په پرتله دیرشو دقیقو نه، تاسو کولای سره د دیګ، لکه paprika د نخود Fry، او د hummus دا اضافه کړي. دا ډېر ساده، خو د غوره crunchy ایستنی د hummus غوښینه ترکيب بدلون. سره تازه سبزيجات دا وګرځي کچه خوندور. تاسو ته به ګورې نه، لکه hummus به د جدول له منځه لاړ شي.

د bruschetta په سر واچوئ

تاسو ښایي هڅه bruschetta، يو کلاسيک د ایټالیا د مرغانو. دا هوارولو سره د زيتونو د تېلو او Basil، چې په عمومی توګه په راوړو دنده روميان diced. دا یو ستر سربېره او hummus! سره د دې بشپړوونکي مرسته، تاسو به په يو دریښتینو Culinary ترکیب پلورنځي محصولات اړوي. برسېره پر دې، لکه څنګه چې تاسو په رژيم نور سابه اضافه کړي. سره pita ډوډۍ او ټوټی ټوټی تازه سبزيجات خدمت وکړي. دا د یو د مرغانو او يا appetizer اصلي کورس مخکې یو ښه انتخاب.

د نینی سابه په ترکیب کې

دا غوراوی به لږ نور هڅو ته اړتيا لري، خو نتيجه ده مرو په ارزښت دا. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ګازری پخوي. سره د زيتونو د تېلو دا جامې، سره مالګه او مرچ وشيندي، په ځمکه cinnamon اضافه کړي. پخوي، pyuriruyte او hummus اضافه کړي. نو تاسو د ويټامين A د اندازه زیات کړي او مه ډېر خوند. که تاسو په منظمه توګه پاخه سابه، تاسو کولی شئ د توازن په دې بېلګه وي کاروي، دا ډېر مناسب.

تيغه اور

تاسو کولای hummus سره د زيتونو تېل braised بروکسل تيغه اضافه کړي. يوازې توی د ټولو په جامه کې د شاتو، ليمو، د زيتونو د تېلو او ګرم ساس، او د مغز پر سر کړئ. دا ستاسو د رژيم تنوع او په مختلف ترکيب په غيرعادي ترکيب هڅه يوه ښه لاره ده.

Add tuna

ډاډه اوسئ چې د دغه انتخاب هڅه وکړي. د سره پوره کنسرو tuna ترکیب، هوږه پوډر، paprika، تور مرچ او celery hummus دوه tablespoons ته د حیرانتیا خوندور سلاته ترلاسه کړي.

په زړه دوسېې د کمکیانو لپاره د

د تغذيې لري يو ستر رول لوبوي. د پلورنځي څخه د انتقال hummus په یوه غوره کاسې لوښی پيل کړي. بيا د سبزيجاتو د وچو شوو او نرمۍ سره د pita ټوټې کېږدي. په زړه پورې دنده hummus به د هر جدول د ستوري وي. تاسو کولای شي چې دا د ماسپښين په کار، او که تاسو غواړئ چې خپل ځان خوشحالوي.

لکه څنګه چې په نورو لوښي یو عنصر hummus استفاده

د hummus، تاسو کولای شي يوه په زړه پوري marinade لپاره - يوازې دا سره د دیګ او مستې ګډيږي. دا به د tofu یا shrimp يو ستر سربېره شي، د دې ترڅنګ، hummus ده د تیو د چرګانو د برابرولو لپاره د ښه طريقه بلل کيږي. د اوړو يا breading پر ځای، چې تاسو د زړه-روغ غوړ، پروتین او فایبر ترلاسه کړي. تاسو کولای شی حتی د taco hummus کړئ!

د خپل تصور وي

آيا له ډاره څه نوې هڅه نه وي. Hummus - دا د ډېر هراړخیزو محصولات يو، نو تاسو کولی شئ دا سره د څه په ګډه کول. آيا نه وي د پردي له ډاره! ډیر د خلکو په شان سره د مڼو ټوټې hummus خورئ، ځينو ته د omelet دا اضافه يا د پاخه خواږه کچالو خوري. که تاسو څه نوې هڅه او تاسو نه دا غواړم، چې تاسو به یوازې پوه شئ چې تاسو ته ارزښت نه يو اشپز.