په خوړو کې Serotonin ستاسو د ښه چلند ساتنه وکړئ

د پسرلي په دوره کې، موږ ډیری وختونه د بد چلند احساس کولی شئ ، خپګان او بې رحمۍ له منځه یوسو . دا پیښه کولی شي د ځینو ځانګړو محصوالتو کارولو په چټکۍ سره له منځه یوسي چې زموږ په بدن کې د سیټونونین تولید زیاتوي. پخپله Serotonin په خوړو کې نه دي شامل، مګر دا معرفي کیږي، ځکه چې دا د خوړو په شمول دا خوشحاله فعالیتونه دي، چې دا خپل ترکیب ته وده ورکوي.

دا څنګه کیږي؟ دا مواد زموږ دماغ لخوا تولید شوي، او د هغې تولید لپاره موږ سیلیکینیم، فولیک اسید، میګنیشیم، کلسیم، وټامنین E او B، Tryptophan، او یو شمیر هورمونونو لکه اسټروجن او انسولین ته اړتیا لرو. په محصولاتو کې Serotonin په دې مانا لري چې د دغو موادو شتون په ډیرو کمو مقدارونو کې. د دې لپاره چې تل د ښه چلند، هوساینې او د ژوند سره پوره اطمینان ولرئ، هره ورځ ورته اړتیاوې شتون لري.

هغه محصولات چې د سرتوونین لري، کوم چې ډیری یې اوریدلي دي، البته، د چاکلیټ او آیس کریم کریم. په کور یا کار کې، تاسو تل د چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ او د نوي ځواک او نظریاتو رشد احساس کوئ. هیڅ حیرانتیا نلري چې زده کونکي د مهمو ازموینو څخه تیرولو دمخه د چاکلیټ خوړلي دي. دا د پاملرنې غوره تمرکز ته اړتیا لري، او له همدې امله، لوړه کچه. که دا کار ته راشي نو دا به ډیر ګټور وي، آرام او ويده - بشپړ. په خوراکي توکو کې Serotonin تل په بریالیتوب سره بریالي او بشپړ ځواک سره مرسته کوي، مګر دا د خوب، تیري، تاو تریخوالۍ، ډیره خوندیتوب او اندیښنې زیاتوالي کې ستونزې لري.

له دې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځني خواړو محصولاتو کې چې سیرټونین لري شامل کړئ. په ټول ډول ډول سمندري او کبونه. په دې کې زموږ د بدن لپاره اړین توکي شامل دي، په ګډون د اومیګ -3 فایټ اسیدونه. تونا او سالم په ځانګړي توګه په دې اړه ښه دي. دوی زموږ په بدن کې د خوښۍ او هوساینې هورمون تولیدوي او آرامۍ ته وده ورکوي. د تولید او پروټین لپاره ناگزیر دی، یعنې په حقیقت کې د غوښې، ترکیه، چرګ، سور، غوښین، ویال او پنیر ټول ډولونه.

د دې لپاره چې د تولید تولید لاهم ډیر بریالي وي، هغه خواړه خوري چې فولیک اسید لري. دا بروکولي، پالچ او ډوډۍ دي، مګر د وینې د اوړو څخه نه دي. که موږ د هغه څه په اړه خبرې وکړو چې د سرتوونین په ګډون وي، موږ نشو کولی د روښانه او جوسایشي یادونه وکړو، یوازې د هغې یوه بڼه، زموږ د خوږ، لیمو لرې کول. د انرژی جلدی او د روح جذب به موږ ته د ګووا، سانګو، بلغاری مرچ او توغیری لخوا چمتو شی. د لارې په توګه، ماهرینو اوږدمهاله موندلې چې زموږ مفکوره په بشپړ ډول د هغو محصوالتو رنګ پورې اړه لري چې موږ یې خواړو. روښانه او رنګ لرونکي ډوډۍ دماغ ته دلچسپه نښانې لیږلي او د سیټونینون تولید ته وده ورکوي.

دماغ د ګلوکوز ته اړتیا لري، که چیرې تاسو په خوړو کې د سرروونین په لټه کې یاست نو تاسو باید د ډیری ډول میوو ته ستاسو نږدې پاملرنې ته درناوی وکړئ. او د دې لپاره چې خپل شخصیت خراب کړئ، ډیری وخت یې خورئ، مګر په کوچنیو برخو کې او په غوره توګه په سهار کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې ځان ځان ته لږ کمښت ورکړئ، ځکه چې ماهرین ثابت کړي چې د سیراتوسن او موټری کچه په مستقیم ډول تړاو لري. هغه موږ ته د سوځولو چټک احساس راکوي. او برسېره، کله چې په بدن کې دا کافي نه وي، موږ تل په یوڅه خواړه غواړو، "د خپګان سره پاته شو".

کوم ډول خوراکي توکي د سیروټینین سره دي؟ د دوی ټول لیست د پورته سربېره، دا اړینه ده چې شنه سبزۍ، روميان، سپینې مغزات، مغزات، غله جات، او همدارنګه د بیلابیلو اروماتيک موسمونو یادونه وشي. ټول یې د سیروټینین تولید لپاره اړین توکي لري. د اوږدې مودې لپاره د خوړو په برخه کې د دوی نشتوالي د یو فرد د حقیقي ژور خپګان پراختیا ته الر هواروي. د کومې لارې لپاره، په لاره کې، ځینې خلک چې په سختو ډیوو کې "ناستې" وي. د مزاج د اوچتولو لپاره ترټولو آسانه لاره د قابله ګانو پیاوړي چای یا قهوه ده.