هغه څه چې تاسو کولای شي په fitball لاغری تمرینونه کوي

Fitball تمرین توپ هغه لوی او منځنیو، طرحه د ټول بدن musculature څخه برخمن شي. دا د د د روغوالي او بيا رغونې د کړنلارو د تېرې پېړۍ په منځ کې د يو سویس ډاکټر-فیزیوتراپیست له خوا اختراع شو. د افغاني پروګرامونو سره د شوکي نخاع ټپونو، د ماشومانو د ښه والي په موخه vestibular سیستم، د مرکزي عصبي نظام.

د وخت په تيريدو، د توپ په کلپونو کې کارول شوي وو، فټنس مرکزونه او په توګه سیمیولیټر کور. د وزن له لاسه مرسته د وزن د بايللو fitball تمرینونه، د پیاوړتیا او د عضلاتو ټينګوي. سره د منظمو تمرينونو او د رژيم په ډېره چټکۍ د يو مثبت پایله کې واقع دی.

فټنس توپ سخت پوره توازن رامنځته او د ښه تبسم، د بدن انعطاف زیاتوي، ته وده ورکوي، د بيان د جمیل صبر او د غړو د قوت د بطن د عضلاتو د مرستې زياتوي. سره fitball ټولګيو د ميتابوليزم چټکتیا په بدن، د شا عضلات د پیاوړتیا، اور وازګه. فټنس توپ يو لږ لګښت سیمیولیټر، نو کولای شي په هر سپورتي توکو پلورنځي پيرودل کيږي. معمولا fitball د ودې لپاره ټاکل. ځینې نمونې دي سره ترزيق توپونو یا خنډونو، چې په ټولګي کې د اضافي massaging اغېز برابر شته.

تمرین لپاره د وزن او د غړو د پياوړي کولو fitball

• ساته. 12 ساته سره پلن په شا او سره په خپل outstretched لاسونه توپ ترسره کړ. د وزن جګولو په بدن کې د کيڼ او ښي alternately محوري.
• -UPS کیکاږئ. په توپ خپل لاسونه، پښې د پوړ پر وړاندې د استراحت. 10 ترسره څنګلی flexion ته feetball تغذیه لمس کړي. په لومړي سر کې، د کور وضعه بې ثباته، خو يو څو workouts وروسته توازن شي باثباته. د مټ په فرش پاتې او د توپ ځای په ورنونو، د زنګانه او يا د پښو لاندې د غورځنګ پېچلې کوي.
• Triceps. د دېوال د توپ فرش، پر هغه د خپلو شا اړوي، کیني او د توپ (ګوتې د هغې د حق) د هغه لاسونه واچوي. 10 ژورې ساته، په ترڅ کې چې د هغه لاسونه په کلکه د fitball وکړي، اعدام شول.
• د سر خبرونو، او داخلي ورنونه. ناست په فرش او د هغه د څنګلو، 10 فعاليت له خوا د پوړ څخه د 45 درجو زاويه (کله چې دا توپ پټه ده clamped پښو) هوارو پښې uplifts. بل ډول: په د پوړ څخه ورته زاويه پورته بدن، داسې حال کې چې پښې په fitbole دي.
• د ولسي مطبوعاتي. پروت د هغه د بېرته تګ پر مهال، د هغه لاسونه پر سر. پښې تمه په زنګانه، fitball ښپو وساتي. ترسره 12 د پښو او شاتخته uplifts. په سر کې تاسو باید نور پاتې شي او د بطن عضلات کش.
• شاتخته. د کور د بدن په فرش دی، پښې تمه په زنګانه - د توپ. ترسره 20 د حوصلې، چې بايد په کلکه د شاتخته عضلات پړې uplifts.

په fitball لاغری ټول تمرینونه په څلورو طریقو ترسره کړ. د ځینو مهارت او د دغو غورځنګونو د توازن وساتي وړتيا د استملاک په تعقیب سره د وزن کولو ترسره شي، په د گوتی یا بند کې يي اچوي. دا هم اجازه تمرین dumbbell په ترڅ کې وکاروي. زده کړو وروسته د اوبو او یا unsweetened چای څښم ضروري ده. د ډوډۍ ښه ده چې د لږ تر لږه دوه ساعته غځوي.

په فزیکي فعالیتونو سربیره، د تمرین پر fitball لاغری د مثبت احساسات ډېر کړي.