هر څوک غواړي چې په ورځ کې څومره کالوري پوه

د عصري نړۍ ده په اړه په لوړه کچه چاغ اندېښمن دي. په ځانګړي ډول په لوړ غږ په اړه ټول دغه تکرار يې امريکايان دي. په حقیقت کې، د یو داسې حال کې چې د داسې ښکارېده چې د ملت د چاغ يوه ناروغۍ سره مخ دی. چې پړه، البته، روژه خواړه، بير او د ژوند د يو غلط لاره ګڼل کېږي.

نن، د د اضافي وزن د ستونزې د حل يوه ګڼل کېږي چې د سم خواړه د یو سیسټم وي.

له همدې امله، د امریکا د رستورانتونو د نندارچيانو په غوښتنه ونیول نوټ او په هر لوښي خپل غورنۍ د کالوري شمیر په ګوته پيل شو. يو مېلمانه لري د شخصي موضوع، څومره کالوري بايد د ورځ وي د هغه خوري.

لپاره د يو بالغ دورځني کالوري محاسبه

کالوري - د اندازه کولو له واحد، ضروري ته هره ورځ د انرژۍ مصرف معیارونو جوړ کړي.

Norma کالوري د عمر او د وزن د ټولو کتګوریو کې خلک په ورځ کې د پاملرنې.

نو، د هغوی د هر عمر، جنس، وزن، قد خپل معيارونه لري. دوی په هر صورت کې به د دي شخص وي. په هر صورت دا ضروري نه ده چې ځينې عمومي اصول او تناسب په اړه خبرې وکړي. حقیقت دا دی چې هر ژوند اورګانيزم خپل کالوري ته اړتیا لري. برسېره پر دې، د مصرف محصولات باید د صحي خوړو په پام کې شي. که تاسو په بدن کې کومه ستونزه لري، د ټولو د غذاي او محاسبه کولای شي د یو nutritionist يا ډاکټر ته ګمارل.

معمولا ستونزه ګڼل وزن. زياتره وختونه، دا د هغه لپاره محاسبه شي د ورځې کالوري.

آيا (حتی که نه په دومره لوی شمیر) د هغو خلکو دي وزن ونه باسو. دا حقيقت چې د درست محاسبه کولای شي هم له هغوی سره ګټور وي. توپیر به وي، چې د هره ورځ د اړتيا کالوري به زیاته شي، نه کموي.

شمېرل ډېره اسانه طريقه شته.

د محاسبه دا ضروري ده چې د وزن (د ساري، 85 کيلو ګرامه) پوه.

دا د پاراميټر ده له خوا د 28 ضرب.

85h28 = 2380 - دا د هره ورځ نورم دی.

که چېرته دا مطلوبه وزن، د بریښنا کولای شي چې د دې رقم د لاسته راوړنو پر پاتې شي.

که د 65 کيلو ګرام وزن لپاره د خوښې وړ، دا ممکنه ده چې د هغه د اړتيا وړ اندازه محاسبه او سره چې اندازه احترام وخوري.

نو، 65h28 = 1820 - دا به ستاسو د هره ورځ د کالوري هره ورځ نورم وي.

دا باید په یاد ولرو چې دا محاسبه اصل زړو خلکو، د ناروغ او ماشومانو لپاره مناسب نه دی. د يوازې د يو nutritionist يا معالج د د اضافي وزن د کمولو د کار په لومړيو دوو کتګوریو کې. د ماشومانو د خپلو اصولو لري.

د ماشومانو لپاره د ورځنی کالوري محاسبه

ماشومان - په خپل مور او پلار تر ټولو قيمتي شی. هر څوک د هغوی په اړه پروا توګه دا بولي مناسب. خو د د خوړو د ماشوم د راتلونکي روغتیا متاثره موضوعاتو، دا ضروري ده چې د حقايقو پوه شي.

د ماشومانو لپاره د کالوري جدول:

6 میاشتو - 1 کال - 800 کیلوکالوری؛

1-3 کاله - 1300-1500 کیلوکالوری؛

3 کاله - 6 کاله - 1800-2000 کیلوکالوری؛

6-10 کلونو - 2000-2400 کیلوکالوری؛

10-13 کاله - 2900 کیلوکالوری.

غوښه، سبزيجات، کبان، غلو: د ماشومانو nutritionists د لاندې توليداتو د ماشوم لپاره د ترالسه کولو کالوري سپارښتنه.

خواږه او د اوړو د محصولاتو معمولا دي په کالوري ډېر لوړ، نو د دغو محصولاتو د استعمال په کافی اندازه د کالوري د نورم تر لاسه کړي، خو کافي نه ته د نمو په اورګانيزم عرضه کول. له همدې امله، کله چې د تغذی د ارزښت د ماشومانو د مور او پلار غورنۍ محاسبه اصلا باید د خوړو د مصرف د ګټو په اړه فکر کوي.

البته، د ماشومانو - د بشریت برخې په توګه، کولای د کالوري لوی مقدار سوځوي، ځکه چې د خلکو دا وېشنيزه تر ټولو فعاله ژوند دی.

خو تاسو کولای شي د ټولو شمیرنه

• چپ videogames -22 کالوري / ساعت؛
• د ګرځنده ویډیو - 150 کالوري / ساعت؛
• ځغلونې - 118-172 کالوري / ساعت؛
• یو skateboard Riding - 74-108 کالوري / ساعت؛
• Ballet - 100 کالوري / ساعت؛
• خوب - 13-19 کالوري / ساعت؛
• تلويزيون يا نما - 15-22 کالوري / ساعت؛
• په کارونو کې - 20 کالوري / 15 دقیقو؛
• -10-40 خندا کالوري / 15 دقیقو؛
• او داسې نور

جنرال اصول.

البته، د شمېرنې ځينې عمومي اصول شته دي.

1. نارينه د ښځو په پرتله زيات کالوري ته اړتیا لري.
2. د کالوري عمر اړتيا اندازه په هرو 10 کلونو د 2٪ ته راټیټ شي.
3. دنګ خلکو په پرتله لږ زیات کالوري ته اړتیا لري.
4. د ميديان (په نړۍ کې منل) - په سلو کې 1 کيلوګرامه وزن 20 کالوري.
5. کې سم خواړه کولای شي يوازې په سره د ژوند د حق لاره ترکیب د مطلوبه پايلې ولري.

هره ورځ د کالوري کولای شي (د ځان) له خوا د هر کس په خپلواکه توګه جوړ شي. په مهمه توګه، نه د روغتيا په هکله هېر کوئ.