منډه یا ګرځي: کوم ښه دی؟ په ميدانونو او ګرځي

که په اوسط ډول کس د داسې يو کوچني پوښتنه: "کوم ښه ده: چلولو او یا د تلو،" - هغه ژر تر ژره ځواب چې د لومړي انتخاب ترجیح ورکول کیږي. د کورس لپاره د ټولو سره د فعال منډو په پرتله بې مانا او بې اغیزې کار ښکاري ګرځي. که څه هم، د تنګ همفکره نظر زياتره د کارپوه مسلکي د موندنو څخه په ډراماتيکه توګه توپير لري. زياتره به هک پک شي چې پوه شي چې د روان دی لکه څنګه چې ګڼه ګوڼه او د اضافي شحميات پرضد اغېزمن.

د دغو دوو تخنيکونه تر منځ غوره، دا ضروري ده چې د خپلې روغتيا د دولت پوه او پوه شي چې د بار څه کولای شي د بدن مقاومت. په دې پوهیږو چې په اړوندو روان دی لپاره بندونه خوندي، او کله چې په چټکۍ سره منډه د ولسي پښې عضلات د پیاوړتیا او د شحم د پام وړ اندازه وسوځول په لنډه موده کې. او لومړنیو ټولګیو کیدای شي د روان سرعت یو ساده د زياتوالي سپارښتنه. په دې حالت کې، د نبض نه د اعظمي حد ته ورسیږي. منډه یا د تلو: څه د روغتيا لپاره ښه دی؟ دا پوښتنه هر څوک بايد په انفرادي توګه ځواب.

څنګه کولای شو چی د نبض سره محاسبه کړو؟

د زړه ضروري کچه زده کړي، تاسو باید د یو فورمول Karvonen :

• له 220 کلنۍ کې واخلي.
• په پايله کې توپیر څخه دغه ارقام چې جوړوي په نورو برخو کې د زړه ضربان وشمیري. په خاصه توګه دا ويښتيا وروسته اندازه کيږي.
• دا توپير د د د د خوښې وړ بار د شدت د سلنې له خوا ضرب دی. معمولا له 60 څخه تر 80٪ توپیر لري. لپاره چې د ضريبونو سلنه بدلون محاسبه، په ترتیب سره - 0.6 او 0.8. دا یوازې پاتې د نبض د شاخصونو يوازې د زیاتولو، او د اړتيا وړ پايله ترلاسه کړي.

د مشرانو او ولسي جرګې حدود (60 او 80٪، په ترتیب سره) تعریف، نو خلک به د خپل cardio پوهيږي. د دې اضافي کولای شي چې د ټټر درد او سر دردی، او د زړه د ناکامۍ سبب به د زړه او رګونو د سيستم د پرمختګ لپاره خورا اغیزمن وي.

ولې د يو کس راوړنې وزن؟

په د ورزش تمرینونه، nutritionists او ډاکټرانو ته په پام انفرادي پارامترونو چې د هر کس د ساری واخلي اړتیا د انتخاب. وزن، عمومي بدني روزنې، د پوړ باید کله چې د درملنې ميتود د انتخابولو پام کې ونیول شي. ډیر وختونه د اضافي وزن لامل دي د ناروغیو او یا د داخلي ارګانونو مورزادي ناروغۍ نوعه. په دې صورت کې د رژيم او د عادي تمرین یوه کوچني بدلون د وزن بېرته عادي کړي پوره نه ده. دلته د سره د استوګنې د وقف د درملو د موادو د اوږدې درملنې یو اغیزمن وسيله ده.

د جمناستيک او تمرینونه، په ميدانونو يا د روان بیرته برابر کړي ورته د بشري فعالیتونو په مشرۍ د هغه وزن په ناوړه بدلونونه که. چاغ دی تر ټولو عام ډول د لاندې فکتورونو راوپاروي:

• غلط رژيم (روژه د خوړو څخه خواړه، خپل کټ ته له تګ دمخه د خوړلو).
• الکولی او څکول.
• ته غوره عاطفي فشار تمایل.
• لټ او په بدوکې د ژوند پریښی.

سمدلاسه وروسته د ناروغی لامل او علت په ګوته شوي دي، او د متخصص د انحراف بشپړ انځور لري، چې تاسو کولای شي د روزنې پيل کړي. کوم ښه ده: چلول او يا د تلو - تاسو باید د ټولګي له پيل مخکې په ګوته کړي، ځکه چې د دغو نوعو پر بدن مختلف مختلف او اغيزو دي.

د روانو ځانګړنو

1. هغه د رګونو د سيستم لپاره تر ټولو ګټور او عملیاتي روزنه. د عضلاتو د دولت د فعالو منډه خیریه اغېز، ښه دوران، دا راوړي چې د حجرو او انساجو د اکسيجن ستره اندازه، او ده هم د نارمل هورمون د فعالیت وړتیا لري.
2. کله چې په کار بوخت ميتابوليزم بوخت، او د بدن په هغه روږدې همغږي او یونیفورم بار. په ترڅ کې د منډه تمرین کثافاتو د محصولاتو په چټکۍ سره د خولو غدوات له لارې محصول. د کار سپارښتنه د زده کړې او د تنفس د تخنیک زده کړي، او همدارنګه د مقدماتي او ګرموالی بوختياوو ترسره کړي.
3. ورځپاڼې تمرین بلواوو نیمګړتیاوو ارقام او په بریالیتوب سره مرسته وکړي ترڅو د اضافي کالوري بېغمه. منډه وهي ډیر لاس رسی: دا کولای شي په هر فصل کې ترسره شي. ټولګي د ټولګيو دننه په توګه treadmill په ازاده توګه ترسره کړل، او په صليب په سيمه کې.
4. د سپورټ د جمع شکري د عضوي ګلوکوز accelerates. کله چې د کاربوهايډرېټو لګولي دي، د هغوی د احتمالي، د بدن په پيل کې د ليپيد زېرمو ته غورځوي. خو دا ضروري ده پوه شي چې وازګه، یوازې د 40-50 دقیقو د سړي په دوامداره توګه په يو واټن منډه وسوځول دی.
5. په داسې حال کې د بدن د غوړو د سوځولو شتون لري، د وينې سره د اکسيجن ډېر مشبوع. ميتابوليزم واقع سختې. مخ بیولو پر ځګر، کولمو، د زړه او رګونو د سيستم ګټور اغيز.

ګټې او د روانو زيان رسوي. په عمومي ډول سپارښتنه

دا منع ده چې د زړه د ناروغیو د خلکو ونډه واخلي. ډاکټرانو نه سپارښتنه ته څکونکو او زکام چلول. د نخاع ټپونو او د مفصلونو د مزمنو ناروغیو هم سره په ميدانونو نه دي. امیندوارو او نرسنګ د مور بايد په دې تمرين کې دخیل نه وي. ځينې عمومي اصول موجود دي:

1. د ټولګي په ګټه، تاسو باید ځانګړې پاملرنه د کارپوهانو د سپارښتنې ورکړي.
2. Contraindications باید سترګې پټې شي، نه، ځکه چې د روغتيا ده سمې ډېر ستونزمن وي.
3. د ډیر سخت بوختياوو وروسته، د بدن باید د مطلوبو د تغذيې او روغ خوب برابر کړي.
4. وړاندې له دې چې د واک چلول تاسو باید د یو dumbbell يا پړي په کارولو سره د تياري په تمریناتي لګوي، د مثال په توګه.
5. کوژدن باید د روزنې پروګرام د معلومولو: د monotonous په ميدانونو يا د متناوب د تلو او چلول.
6. دومره پاملرنه ورکول کيږي تر څو سمبالولو. جامو باید آزاد شي، او بوټان - damping.
7. په لومړي پړاو کې چې دا باید د سرعت بدلون، که په بندونه، او یا د داخلي ارګانونو ناراحتي.
8. د دوهم پړاو د لوبغاړو هر ډول څخه وروسته دا د آرامتیا تمرینونه، لکه زوړند په يوه افقي bar دي. په دې ډول شي کولای د intervertebral دستو ماغزه او التهاب وپيژندل ډډه وکړي.

په د پرمختګ لپاره لوبغاړو د دوهم ډولونه

هر ډول د خپلو ځانګړنو لري او د عضلاتو، ارګانونو او سيمو کې د ځانګړو ډلو موخه دا ده. مترینونه له خوا د ټولو قوانينو ترسره، نه یوازې د انسان د روغتيا او cheerfulness شتمن، خو يو سپورتي رقم هم جوړ کړي.

• په ميدانونو. د میتود نه د ځانګړو روزنو ته اړتيا نه لري. په ځمکه - يوه پښه په دوامداره توګه په سطحه له يو لنډ جلا، او د دوهم چلول. د اجرا ده د عنعنه د تلو ډېر يادوي. د یوازې توپیر ده د الوتنې د اوږدې شېبه. ناسته په د پښو، نه يوازې د هغې برخې په ټوله سطحه ده. منډه تخنیک په ميدانونو خوندي دی او کولای شي د ښځو او د هر عمر کې نارینه سپارښتنه کوي.
• په ميدانونو يا په ميدانونو. په ډېره چټکتیا سره دغه د تلو لپاره د هغو کسانو چې سالنډي oppresses سپارښتنه ده. په ميدانونو ده لپاره د لومړنیو او د هغو کسانو لپاره چې د يو فعال ژوند سبب کامل. دغه طريقه داسې ده چي د انرژۍ د لوړ مصرف له خوا خصوصيات نه او په توګه د وزن له لاسه یو اغیزمنه لاره په پام کې نه دي. هغه منطقي د اونۍ په وروستيو کې د اصلي درس وروسته او یا د بیا رغونې د روزنې برابر شي.
• ځغاسته د غونډۍ. سره لږ مخ ځوړ هر ډول سیمه ده، د ډیر پیچلي تمرینونه وړتيا لري. View سپارښتنه ته په اونۍ کې لږ تر لږه یو ځل د روزنې په پروګرام کې د معرفي کړي، ځکه چې دا ډول کار دي په اغیزمنه توګه وازګه، او همدارنګه د عضلاتو د ټولو الیاف استعمال د سوځولو.

که تاسو پر ماهیت، او همدارنګه د سمون کور treadmill، چې د ده سره یو لوی فعالیت سمبال سره معامله نه کوي. تجربه کانديدانو سپارښتنه سره چټکه تمرینات دي. دا لامل په استقامت یو لوی زیاتوالی. منډه یا ګرځي: نو وروسته له ټولو چې د تر ټولو غوره ده؟ ځانګړتیاوې وروستۍ، موږ به په لاندې وګورئ.

د نژاد روان انگېرنه

کله چې سره د تلو ښه معامله لري کله چې منډه څخه د ټيټ سرعت. دا ځکه چې د هغه د پښو په دوامداره توګه له ځمکې سره په تماس راشي. له امله خپل د لاسرسي، د روزنې دا ډول بر چا ته مينه، په ځانګړې توګه له امله د هغه چا کار دی کم خوځښت او د زاړه. د melancholy او کسالت غوره علاج ونه موندل شي. خلک دي چې دا په ښه توګه سره د چلولو او تمرینونه پیل دی، نه پوهېږم چې څه د بار کله چې پر يو اندامونو نیم ګرځي.

په ترڅ کې تمرینونه د عضلاتو څو ډلو کې شامل دي، د انساجو د اکسیجن د مصرف لوړه شوې ده. په سمه توګه د تلو امکان په بدن بارونه، د رګونو د پياوړتيا. د 5-6 کیلو / h یو سرعت د تمرین قيامت ته په ټوليزه توګه د فعالیتونو سره مرسته کوي او په اړه 600 کالوري مصرف. روان سرعت باید ولویږي نه.

ځانګړي ذکر ارزي سره د لښتو روان تخنیک. د فټنس چې د سکي ورته فیشني ډول، خصوصيات ډیر مثبت صفات له خوا ده. خاصه پاملرنه د يوه اندازه تنفس، ښه تبسم، او د ټاکلو گانې او پايې ورکړل شي. وروستنۍ کې، یو انفرادي وسایلو په توګه بايد د يو هوسا احساس وټاکل شي.

څنګه کولای شو چی د روغتیا لپاره د مزل

څرنګه چې ټولو خلکو په یوه کلک بوټ ته ولاړ شي، دا سره د غړو سيستم د ځينو ستونزو لامل ګرځي. دخیل باید په ځمکه، چې به بوخت شي، او بوټان احتياط پاملرنه وکړي. وروستنۍ باید ښه damping ځانګړتیاوې لري. د ویلو ده چې د سامان چې د مفصلونو metatarsus او د tarsus کار نه خنډ غوره کړي.

د د اسکلټ اصلي شاک دي خوځښت په ترڅ کې د عمودي ځایه. دوی قوي خوځښت او زور راځي، تولید کړي. د صدماتو شاک ډډه وکړي، په بيړه ته په ځمکه د پونده شليدو نه وي. د پونده باید لوړه شي کله چې د وړيا پښه تصويب عمودي. لازمه غورځنګ، د يو څو لومړنيو درسونو څخه وروسته جوړ، وګورو ښکلی. برسېره پر دې، د دې په اړوندو روان انرژۍ، چې ډېر د جمیل صبر اغيزه وژغوره. غوره نتیجه هره ورځ یو ساعت مزل وروسته ليدلي دي. سره د مطلوبو تلو سرعت په هره اونۍ کې درې workouts - لږ تر لږه، چې بايد يو کس د ځان لپاره جوړ کړي. دا اړينه ده چې په یاد ولرو چې د خوراکي توکو د یو نیم ساعت د ټولګي له پيل مخکې اخستل کیدای شی. Workouts چې ستر هڅو ته اړتيا نه لري د هوا په هر ډول ضروري دي.

د ناردک روان ګټې

لوبې د درملو د منډه د ګټو او زيانونو په زده کړه کافي ده. د روان دا چې د همدې کچې ته اشاره کوي. غوړ، کولسټرول، د بېلابېلو قېمته شامل دي په بدن کې د منفي توازن اندازه. قدم سره مرسته کوي چې په ميتابوليزم عادي حالت، د سرپرستانو له خوا د زړه او رګونو د سيستم د تيريدو حق. دا باید په یاد ولرو چې په بدوکې د ژوند د چټک زړښت او اړوند ناروغيو لامل ګرځي. کافي خوځښت کله چې د تلو والړو حجرو ته کوم چی سوانح عملیات او د نسجونو د فوسیلی animates.

د فعالو غورځنګ سره مرسته کوي د زړه د عضلاتو څخه د ولسي extremities د وینې پمپ. کله چې زاړه او مات جوړښتونو کارول د بدن له خوا، چې د نوي او ځوان حجرو ورکولو ځای ګرځي. کله چې کې رغنده ونډه اخیستل د توليد د خوښۍ هورمون، چې د خپل کار عصبي سيستم ثابت ساتي، او همدارنګه د عمومي معافیت د پياوړتيا.

پایلې

داسې ښکاري چې د چې د پوښتنې په ځواب ښه ده: چلول او يا د تلو، هر څوک به دا خوند وروسته يې دواړه لري. د بار دغه ډولونه په ګټه ده چې سخت د فعالیتونو د نورو ډولونو په ځای لري. د خپل اغیز د کوچنيو رګونو، چې تقريبا په بدوکې د خلکو atrophied ارزښته. د دوهم باد دمحيطي بندونو د دوران سيستم د صحت د مناسب روزنې پرانيستل شوه.

مخ بیولو او د تلو دي د غړو سيستم ګټور اغيز، د نخاع تړنې او غضروف طبقو د لحاظه د مخنیوی وکړي. Arthrosis او sciatica دي د افشاګري تمرین ډېر ډاريږم، ځکه چې منډه او عنعنه د تلو - په مطلوبو دوزه - د غضروف د لمفاوي د جریان زیات کړي.