سره د ښځو لپاره د dumbbells مټ تمرینونه - څنګه دا کار؟

سره dumbbells مترینونه ته لاسونه - د ښځو لپاره د جوړولو تر ټولو اغيزمنه لاره ده عضلات او د هغه د خپل بدن د جوړښت. دا ډول د قدرت بار د عمومي فزیکي حالت د ښه والی او وده د وزن د کمولو. سره د دې روزنې یو ساعت تمرین وسايل 400 کالوري برنز. د dumbbells تاسو کولای شي په جمنازيوم او په کور کې نه. د ښځو لپاره د وزن dumbbells د وړو وي - په اعظمي توګه د 2 کیلو ګرامه. هر تمرین سره د تکرار د مطلوبو شمیر ترسره کړ. سربیره پردې، د ښځو د منظمې روزنې موضوع د ښه والي په ميتابوليزم، روغتيا، قوي هډوکي او پوچوالي مخه.

مټ تمرینونه سره د ښځو لپاره د وزن ډېر ګټور دي. قوي، د ورزش د ښځو ډېر لږ احتمال لري چې ټپي شي، دوی مطمئن او احتمال نه خواشينه شي.

مټ سره د ښځو لپاره د dumbbells عملي

موږ د يو تقريبي لړ وړاندې کوي:

1. په ولاړې يا ناست ته کوږ کړئ ضروري ده څنګلی سره dumbbell، د بدن اړتيا لږ کاږه مخ. د تمرین لپاره د دوو څخه تر دريو دقیقو ترسره، ارغوی کړي. ورته خبره تکرار، يوازې ستاسو په لاس ارغوی ښکته وساتي.
2. په يوې ولاړې دريځ تاسو باید سره dumbbells خپل لاسونه پورته کړي او د اوږو يې راوړي، او د څنګلی باید په لور شي. ورته خبره تکرار، یوازې په د ګوندونو په لاس کې منحل. یوه لاره ده چې لږ تر لږه يوه دقيقه لپاره دوام وکړي.
3. په کې ناست موقف او یا سره outstretched د وسلو د غاړو ولاړ خپل نووينځۍ کوږ او هڅه وکړي چې د سر څخه يې راوړي دي.
4. د دې تمرین تاسو به یو کس د رئیس او یا بينچ ته اړتيا لري. پر یوه باثباته ته رابللي او یو لاس بېخونده، سره dumbbell نورو د باید ځوړند شو. د هغه د اوږو Squaring، تاسو باید وباسی، نو د خپل ټټر په يوه ساه په کچه د خپل لاس اوچت - څاڅکی. د هر لاس يو روش د لس تکرار څخه جوړه ده.

سره د وسلو او اوږو د ښځو لپاره د dumbbells مترینونه

اغیزمن تمرینونه چې د اوږو او ملا شامل دي هم.

1. ولاړ عمودي، دا ضروري ته د dumbbells په لاس کې اخلي او پريږدي يې ولویږي راکښته شوې ده. دا اړينه ده چې د لوړولو او يوازې د اوږو کم شي.
2. پرخارجيانو د پرمختګ لپاره، د هغه لاسونه سره یو بار تاسو باید ولویږي ښکته. ترسره له خوا لاس په غاړو د لوړولو، بېرته په ورته وخت کې باید straightened نه شي.
3. سره پښې پرته نيغه ولاړه او لاسونه په بېخ سره د وزن د ترسره، دا ضروري ده دواړه څنګلو کوږ او د سپين يې پورته کړي.
4. سره په لاس کې طلاق لاسونه، په عمودي نان کېږي څنګلی flexion سره د سينې ته په لاس summing پورته ترسره کړي.

سره د ښځو لپاره د dumbbells "فرانسوي ګنځايونو" ډول مټ تمرینونه

د دې تمرین، تاسو باید په نيغه ودريږي او د 50-60 سانتي مترو د پښو ځای. dumbbells واخلئ او په کې د اوښتي لاسونه په سینه په کچه ترسره شي. یوه ساه واخلئ، تاسو باید په فرش ښکته ترلاسه نو چې د ورون ده موازي د پوړ. exhaling وروسته د بدن straightens. په یوه طریقه تر 10 تحصن UPS وکړي.

نکتې او چل: مټ سره د ښځو لپاره د dumbbells عملي

• په منظم ډول تمرین باید په هره اونۍ کې 3-4 workouts لري؛
• تمرینونه په سره د خپل تګ راتګ ثابت د کنټرول د يوه ورو سرعت ترسره شوي دي؛
• د روزنې له يوه ورځ پورته اړتیا تر منځ؛
• ښه بار کې هغه کسان چې د وینې د لوړ فشار څخه رنځ لپاره استطباب؛
• تمرین په ترڅ کې ښه دا ده چې د يوه خاصو ډيزاين پروګرام ولري.