د پروټین: کتنې او انتخاب

د نجونو مینه چې په غذاي ناست. هغوی د ضروري مواد، لکه د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو ستاسو د بدن څخه محروموي. په ورته وخت کې دوی د چټک وزن له لاسه کوي، او په ورته چټک اوکئ لاندې. خو اوس هم زخم چې ښايي يو شمېر ډالۍ ترلاسه کړي. د داسې "هوښيار" سلوک اصلي غلطي دا ده چې ښځې دې باور دي چې د دغو موادو ترلاسه بېغمه يې يوه په زړه پوري شکل تضمینوي. که څه هم، د هغوی د هر ډول د نه شتون کولای شي چې د غمجنه عواقب شي.

څه وکړي؟

که تاسو غواړی چې د یو د احزابو او پالیسو د بدن تر لاسه کړي، نو په هر صورت، تاسو ته اړتيا نه یوازې له ځینو رژيم سره مطابقت، خو هم سره د ورزش ونډه واخلي (باید لږ تر لږه تر لږه بار وي). تاسو هم باید د پروټين خوري (بیا کتنه دا تر السه کوي، له خوا په لاره کې، ښایسته ښه).

کوم پروټين ښه ده لپاره د وزن له لاسه؟

مهمه نه ده چې تاسو (کتنې کیدای شي ښکلي، خو دا به د یو د پایلو ناسم غوښتنلیک نه ورکوي) د پروتين څه ډول غوره کړي، د اغېز به د احساس وړ وي یوازې که تاسو هره ورځ د کاربوهايډرېټو 120-150 ګرامه وخوري. دا ده چې، تاسو د اوړو او نورو خواږه د استعمال محدود کړي. که نه نو، د پروتين او کاربوهايدريتونه چي د ترکیب به برعکس نتيجه ورکړي - تاسو د خپل ځان د بدن غوړ کري او به حق چيغې او لاړل چې د پروټين - يوه بې معنا چې نه مرسته نه کوي.

د نوعه، د يو whey پروتين (هم د هغه یوه کتنه ده د انټرنټ زياتره موندل، نو کولای شي د "روژه" خصوصيات شي) او پیچلو (د "ورو" مناسب دا ځانګړتیا) شتون لري.

Whey پروتين، يوه کتنه چې کولای شي په هرځای کې ليدل کيږي، تر ټولو مناسب وزن له لاسه، چې د عضلاتو د مرستو ورکولو او تکيه عضلاتو د لاسه. تر ټولو اغیزمن وزن له لاسه تخنیک ده يو پروټين جدا وساتي. مونږ بايد د دې موادو له 20-25 ګرامه په مصرف رسوي. د استوګنې د ښه وخت - ځکه چې په دې وخت کې وړاندې او وروسته، روزنې، او هم د نن سهار ښه، ستاسو د بدن د امينو اسيدونو تر ټولو ته اړتیا لري.

او، البته، نه د تغذيې په هېر کوئ. - ستاسو د ورځني غذايي رژيم بايد د خوړو او د غذایی پروتين څخه جوړ تکيه کبان، چرګ سينه او جوش هګۍ دي. تاسو بايد د ورځې په ترڅ کې د خوراک لږ، خو زياتره.

غوره پروتين (کتنې او مشوره)

د صادق وي، د ښه پروټين دی چې غوره ستونزمن وي. د هغوی ټول ښه دي، او تر يوه حده د بدن کې مرسته وکړي. همدا لامل دی چې، کېدای شي، جوړونکو او اوس د پروتين او لوخړې، چې د هر يو څه شته دی د توليد پيل د پروتين ډول. خو وي، چې دا کېدای شي، وکاروي، بل هيڅوک به ښه نه يې تر اوسه هم باید وتوانېږي چې وي. د "خالص" د شيدو، whey، casein، د سويا، وريجې، شتون هګۍ پروتين. کتنې ښيي چې دا هګۍ د پروټين د عضلاتو د ودانۍ د ښه معاون، خو په د ځینو عواملو له وروستيو کلونو کې هغه لږ مشهور کېدو ده، دا ده چې د موندلو نور هم ستونزمن او په هغه بيه ده په ځانګړي ډول "kusachestyu". خو ظاهرا، د بشپړونکی دې ډول دی ډیره اغیزمنه ده. نه هيڅ لپاره ځکه چې د هګۍ دي "بشپړ پروتين" (ځکه چې د هګۍ په اړه څلوېښت مختلف پروتين لري) په نامه. نو پر مخ ولاړه شي، غوره او ستاسو د خوبونو په شکل جوړ!