د پروټین د ګوښه

جال پروټين - دا یو سوچه پروتين (د نه کم 95٪ مجموعي وزن پروتين). هغه تقريبا په بشپړ ډول له شکري، شحميات او lactose نشوي.

د تر ټولو غوره ده whey پروتين جدا وساتي. دا له whey د پنير د توليد کې چې د جلا جوړ شوی دی. وروسته، د يوه ځانګړي تکنالوژۍ په کارولو سره تخصیص whey پروتين.

جال پروتين کولای شی د خواړه لکه کبان، غوښه، پنیر، د چرګانو او هګيو بیلابیلو انزوا کې واقع شي. د دغو محصولاتو ټول د پروتين لوی مقدار ولري. خو البته، د هیڅ شي ته whey پروتين بيولوژيکي ارزښت او کیفیت پرتله کړي. دا د BCAA امينو اسيدونه چې د چې د عضلاتو د نسج د ترکيب اړتيا لري او په څنګ دا يوه ستره اندازه لري.

که تاسو نه پوهېږم چې څه ډول د پروتين ته د غوره او کوم یو دی د ښه کيفيت، نو تاسو بايد د مخلوط ترکیب پاملرنه (دا بايد د مختلفو شبهو او اضافی برخه نه وي). د د بسته بندۍ ليبل بايد زيانمن نه شي.

تر اوسه پورې، د دې ترڅنګ چې د پروتين تجريد، هلته د whey د پروټين د نورو نوعو سره دي:

1. Whey پروتين تمرکز وکړي. دغه فورمه تر ټولو سوچه پروتين محتویات نه دی، ځکه په داسې مخلوط د ټولو پروتين کسر څخه د 35 څخه تر 80٪ ده. له همدې امله، دوی ښايي د شحمو او lactose لوی مقدار ولري.
2. Whey پروتين hydrolyzate. د تولید په بهیر کې د پروټين د مالیکول د مخلوط په کوچنی ټوټې، چې اجازه يې د بدن له خوا ډیر په اسانۍ او چټکۍ سره جذب ویشل شوي دي. د پروټين د کیفیت اټکل کولای شي چې د هغه د سربرابري وي، که د پروټين په په یوه کافي اندازه مخلوط شتون لري، دا پيل لږ ترخې.

د Whey د پروټین ګټې

د پروتين عمده یوه ګټه - په د عضلاتو د ودې د اړتيا وړ اندازه د ترلاسه کولو يوه پروټين. Bioactive د پېپټايډونو په whey پروتين کې موجود دي، بې ساری ځانتياوې لري: د دفاعي سيستم د ثبات، د ډیرو میکروبونو عمل منع، د وينې د فشار د کمولو او د هضم ښه شي.

برسېره پر دې، لکه پروټين شامل glutamine - امينو اسيد، چې اړتيا ده (د انرژۍ سرچينې په توګه د بدن له خوا کارول) د دفاعي سيستم. يو ایمونوګلوبولین، چې د یو د سیروم برخه د دفاعي سيستم د کمزوري ودروي مرسته وکړي. Whey پروټين د glutathione کچه، چې يو مهم Antioxidant زياتوي.

څنګه کولای شو چی د پروتین د څښلو

د پروټین واخلئ کیدای شي توپير لري. ځينې خلک دا ژر تر ژره ونیسي وروسته له خوبه تاسو، د نورو د مخه بوختياوو، او وروسته دا دریم. دا ټول د يوه ځانګړي اورګانيزم د ځانګړنو پورې اړه لري.

د وخت د پروټين د استوګنې په:

1. د خوب څخه وروسته. زیاتره خلک په یوه ورځ په اړه د 8 ساعته خوب، او په دې وخت کې د بدن نه خواړه نه تر لاسه کوی، نو هغه پيل شوه چې په فعاله توګه د غذايي کورني زېرمې جذب کړي. د کېټابوليزم دی، او د هغوی د مخنيوي غوره لاره داخلي پروسو چلول - د څښلو د پروټین برخه. په اړه 30 دقيقې چې د امينو اسيد جوړښت اعظمي کچه ته ورسیږي، او بیا تاسو ته د چای چمتو دي.
2. په ترڅ کې د ټولې ورځې. خوړو تر منځ باید د پروټین جال واخلي. که تاسو هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو کولای ډوډۍ پر ځای د پروتيني محصولات. يو پروټين پوډر دي خلک چې غواړي د عضلاتو د جوړولو لپاره د مطلوب.
3. مخکې له روزنې وړاندې کوي. جال د پروټین باید په اړه 2 ساعته مخکې تمرین ترسره شي، دا به کېټابوليزم په مخنيوي کې مرسته او د اهم امينو اسيدونه د بدن چمتو کړي.
4. وروسته بوختياوو. دا وروسته د بدن او همدارنګه د ټولو غذايي موادو د جذب تقریبا وکاروي، نو د پروټین سربند به په لنډه ممکنه وخت کې د امينو اسيدونو د تأمين، او شکري په بدن glycogen کچې ته وروګرځوي.