د وزن له لاسه Ketone رژيم: د غورنۍ، د توضيحات، او د اغيزمنتيا کتنه

ځوانان د یو فعال ژوند مخکښ، وروستيو زيات ګريجويشن ټیټ اخیستی رژيم. د خپل د بېرغونو يو دی ketone رژيم. په پام کې هغه څه ده، هغه څه چې دا contraindications، ګټې، نيمګړتياوي لري، او دا چې ایا ته د داسې يو رژيم پيروي وکړي، او يا د وزن له لاسه بل انتخاب ښه پیدا اړه پریکړه وکړي.

دا څه دي، د وزن له لاسه ketone رژيم؟

خپل ذات کې او په رژيم د کاربوهايډرېټو په نه شتون کې پروت دی. د دې رژيم، تاسو کولای شی تر لاسه د وازګه پاکه کړي، خو د خپل عضلات پالیسو وساتي. دلته اصلي موخه - سره د ګلايکوليسز (کاربوهايدريت هضم) پر lipolysis د ارګانیزم د جوړښت (د وازګه نقشه). په عادي اکر، lipolysis یوازې وروسته glycogen د فوسیلی تطبيقيږي. دا يو څو ورځې وخت نیسي. بيا پيل ته شحمي اسيدونه او د ګلایسرولو غوړو وېشلي، چې، حرکت په ketone مړي وروسته. Ketosis - دا یو بهیر، په ترڅ کې چې رامنځته ketone مړي.

د رژيم موده

د نورو پر خلاف د پروټین رژيم ketone دا نور لري یو سیستمیک ماهیت او. په لومړیو ورځو کې د نوي رژيم د بدن سره متناسبه. د انرژۍ بيا د پاتې زیرمې له خوا اخيستل. د بدن د تیاري په څلورو پړاوونو کې ترسره کیږي.

• لومړی د ګلوکوز په مصرف دی. نیم ورځ د خپلو فاضله بدن خوړلو وروسته.
• په راتلونکو څو ورځو glycogen دوکانونو لګول کیږي.
• وروسته د کاربوهايدريتونه چي د ټولو زېرمو دي ستومانه، د اړتيا وړ د ګلوکوز د بدن هڅه کوي چې له امله شحمي اسيدونو او پروتين د ترلاسه کوي.

• په اوومه ورځ په اړه د تطابق راځي او پيل ketosis. بيا د پروتين ویش شي ورو، او په ګټه د خپلو وازګه اصلي سرچينه ده.

په دې ډول، د ketone رژيم 2-3 اونۍ دوام کوي، تکيه لري چې موخې پرتې دي چې ټاکل شوې. که د حجم باید یوازې د لږ څه کم شي، دا غوره ده چې د بل خواړه پيدا کړي.

که د داسې يو رژيم مناسبه نه ده، دا اړينه ده، چې په سمه توګه او ورو ورو خپل عادي رژيم ته ستون شي. شکري په تدريجي ډول د خوراکي توکو زياته دي.

شواهد

په لاندې دلايلو پوهېدل چې د ketosis د بدن راغلل، تاسو کولای.

1. د بشر د اشتها کموي.
2. حالت ښه والی.
3. د acetone بوی.

وروستنۍ ځانګړنه ده د ketosis په پيل کې د پیژندلو لپاره تر ټولو ځانګړتیا. د بوی له خوا د تیلو د مشتقاتو، چې د بدن له خوا په لاس راغلي دي امله.

دا لرې نه تل په بشپړه توګه کار وکړي. خو که تاسو د اوبه (درې لیتره په یوه ورځ یا برخه) څښي، نو د ادرار او بیا محصول ketone مړي دي. غذايي رژيم، چې موږ په هر حالت کې د بحث،، د د مايعاتو په ډیره اندازه د کارونې ته اړتیا لري.

شهادت

د انسان د بدن د سم کار، دا بايد تر لاسه کوی:

• پروتين چې د غړو سيستم، بندونه او د بدن د نورو برخو د جوړولو؛
• غوړ، چې د داخلي ارګانونو ته يو خنډ، او د "يوازې په صورت کې" د زيرمې په توګه عمل وکړي.
• شکري د انرژۍ د سرچینې په توګه، چې د حياتي ځواکونو.

دا ټول عناصر دي د عادي فعاليتونو مهم دي. له همدې امله، هغه شخص د یو روغ او د پورشې ژوند په مشرۍ، د يو حاکميت په توګه، نه د اضافي وزن ستونزې لرو. هغوی کولی شي چې د هغو لږ حرکت وکړی او په سمه توګه وخوري ښکاري. که کاربوهايدريتونه او وازګه ډېر تراکم، دوی ته د وازګه يو فارم ته ولاړ شي. دغه ډول خلک او نندارو د ketone رژيم.

که چيري تاسو نه غواړم چې کالوري حساب او ستاسو د رژيم د محدودولو، د داسې يوه رژيم د خپل خوند دی. برسېره پر دې، دا کار به د تش په نامه د وچولو په دغه موده کې د ورزشکارانو لپاره اړین وي.

Contraindications

مخکې له تاسو د رژيم ته لاړ، ډاډه اوسئ چې د يو متخصص سره مشوره او مناسب طبي معاينه. د وزن له لاسه Ketone رژيم به د مطلوبه پايلې ورکړي يوازې هغه مهال يو کس روغ دی.

نوموړې په کلکه د امیندوارو ښځو او د خلکو څخه د تايرايډ ناروغي، شکرې اخته، او همدارنګه هغه کسان چې ناروغۍ د پښتورګو، ينه، او د معدې لپاره منع دي.

ګټې

غذايي رژيم ته د اضافي وزن یو اغیزمن لاسه ورکړی وي. د هغه له امله د بدن د ډیهایډریشن نه روان شو، او د غوړو د هضم. اړتیا نشته چې هر وخت د وږو ته ولاړ شي. البته، تاسو ته بايد د خوراکي توکو او د هغې د کمیت د مصرف پاملرنه وي. خو د اصلي اغېز لاسته راوړنې له خوا د شکري، نه کالوري کمولو ده. د بدن غوړ لرې ځي، او د عضلاتو دي وساتل.

نيمګړتياوې

د رژيم اصلي تاوان دی نا متعادل. سربیره پردې، د نوري فایبر او ويټامينونه او منرالونه دي چې د بدن لپاره ضروري کم سربند.

برخه ورک عناصر د یرغلگرو په ويټامين پیچلي له امله. خو د سلولوز جوړوي ده ډېر ستونزمن وي. آيا احساس د فعاليت او د تراکم د خرابېدو، به بې هوشي، ستړيا، او حتی د ژمنتوب. له دې امله، چې د لږ تر لږه د شکري اندازه اوس هم اړتیا ده.

اصلي اصول

د رژيم د مطلوبه پایله درلوده، د واک باید د لاندنیو اصولو پر بنسټ شي.

1. د غذا څخه لیرې کول، وازګه ده د منلو وړ. کله چې د شکري د پام وړ محدودیت باید واک بل سرچینه لري، او Kojima دي غوړو. دا په زړه پورې چې د خپل د نبات د نوعی ترجیح ورکړي.
2. د ډېرو به يوه جمع د الکولو د مصرف اجازه. خو دا باید لږ تر لږه د بورې اندازه لري. د دا ډول شراب يو ډول د مثال په توګه، rum ده،.
3. د عمومي اصل د ټولو غذاي، چې غزوي دې، د اوبو د مصرف. هره ورځ تاسو ته اړتيا لري ترڅو د مایعاتو زيات څښي، نو د بدن نه dehydrate.

لومړی، د وزن به د اوبو، وازګه نه لرې ځي. خو نه نهيلۍ کار او نیم لاره ودروي. بيا به تاسو د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

ډولونه

خلک د بدن د مختلفو ډولونو natively لري. هم په کې د خوراکي توکو د خوښی نفوذ درلوده. د مختلفو غوښتنو د جنگېدو لپاره، ketone لپاره د وزن د بايللو رژيم غورنۍ توپير لري. او په پام سره چې دا له پاره د لوبغاړو کارول او "وچولو"، د embodiments به په طبيعي ډول توپير ولري.

1. د ساده ketone رژيم يو ثابت قدرت اکر چې د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو يو خاص نسبت پيروي وکړي.
2. بل انتخاب ته د بريښنا بڼه ده. بيا، خواړه شامل رفيديم، نو ورځې کله چې په پام کې ده چې په خوړو کې د کاربوهايډرېټو لوړ کړي دي. دوی په ځانګړې توګه هغه کسان دي په فعاله توګه په ورزش بوخت لپاره اړين بلل، کولای سختې روزنې څخه وځي وي.
3. دا ښايي برابر شي او د اعدام راڅرګندېدل متحول. راګرځولو لپاره د glycogen زېرمو یوه ځانګړې اکر جوړ کله چې تاسو ته اړتيا لري تر څو له کاربوهايدريت زېرمو د بيړن. وروستنۍ ډول یو په کړنو نازکیو ډېر. له همدې امله، دا په زړه پورې دا ده چې سره د کارپوهانو همغږي.

هغه څه چې تاسو کولای شي او نه خوري؟

Ketone رژيم، خواړه چې جوړوي د ورځني غذايي رژيم، د لاندې ده:

• کبان؛
• غوښه؛
• مغز؛
• شیدې او محصولات څخه، د لږ غوړ کړي؛
• seafood؛
• هګۍ؛
• د سبزيجاتو، چې لږ نشايسته لري يوه کمه اندازه.

په جدي توګه د لاندې محصولات منع کوي:

• کچالو؛
• انګور؛
• bananas؛
• ډوډۍ؛
• غلو؛
• چاکلېټو؛
• بوره؛
• شیرینی؛
• نان.

د مجاز محصولاتو او غير قانوني له منځه وړلو په لست کې د خپل رژيم دکمیت، ketone رژيم شي. د غورنۍ باید په پام کې د انرژۍ په ارزښت د خوړو. دا ددې لپاره چې د شکري د ترلاسه کولو د کنټرول ترسره کيږي.

غورنۍ

د يوې ورځې لپاره د رژيم د مثال په توګه په پام کې ونیسئ.

• چای ښايي د scrambled هګۍ (دوه هګۍ او پنځه پروټينو) څخه جوړ وي، چې د ده د يو لږ پنیر یا بادام زياته کړه. بل شافعي: د پنیر او قهوه بادام 150 ګرامه.
• نور خواړه د چرګ سينه، کب، seafood یا squid 200 ګرامه يو انتخاب لري. هم د سبزيجاتو سلاته (يا په ساده توګه خوړل بادرنګ، مرچک، کرم) 200 ګرامه، د پروتين 30 ګرامه، لکه د خالصو چکه شامل دي.
• ډاډه اوسئ چې د اوبه وڅښي.

Ketone رژيم: کتنې

د هغه کسان چې د دې رژيم کارول، د بېلابېلو نظريو. يو شمېر په پوهو کسانو چې څو مياشتې دې وتوانید چې په اسانۍ سره په کلن جينز لاسه ووځي.

نور بيا ادعا کوي، چې په بشپړه توګه ناشوني پرته شکري وکړي. تر څنګ د د داخلي ارګانونو لکه د ځګر، پښتورګو، او ښایي نور زيان خطر موجود دی. سربیره پر دې، د موجوداتو د مستۍ ښايي ketones له امله واقع کيږي.

نور، که څه هم ومنله، چې په پايله وه تر لاسه کړي، خو تر ټولو دي نه په يوه رژيم ته ولاړ شي، ځکه چې دا د اړوندو ستونزو ترلاسه کړ.

خو په هر ډول، پرته له استثنا ډاډ ورکړ، چې له رژيم سره سم ځينې استقامت څخه غوښتنه کوي چې د هغه موخې ته د رسیدو. او د ورزشکارانو زیاته کړه چې، داسې يو رژيم لاندې، دوی هم د ځانګړو سپورتي بشپړونکي وکاروي. له همدې امله، دوی اکر په اسانۍ سره او د اختلاطاتو پرته تېر شو.

په دې ډول، موږ کولای شو په پای کې چې د رژيم ketone که څه هم د وزن له لاسه اغېزمن دی، خو نه په ټولو کې برابر شي. له همدې امله، د خپل دهدف پوښتنه بايد په دقت او فکر سره نژدې شي.