د سم خواړه لس اصول: د امیندوارۍ پر مهال څه شی وخوري.

د اميندوارۍ په موده Nutrition - يوه ستره دنده ده، د سمه توګه غوره او ګټور توليدات ځکه چې د ماشوم د پرمختګ او حالت پورې اړه لري.

د اميندوارۍ په ترڅ کې د خوراکي توکو د Choices د ده نه یوازې د اړتیا د خپل اعتصاب د قناعت وړ، خو هم د خپل ماشوم لپاره د هغوی د هر د ګټورتوب معلومولو پر بنسټ.

ځينې ښځې غواړي: "د اميندوارۍ پر مهال د څه وخورو؟" او د ځوابونو په بیلابیلو تر لاسه کړي، له انجلۍ، ګاونډیانو، په قانون او همکارانو. دا نوعه ده زياتره بې ګټې او آن ناوړه ټکي ډېر اسانه وارخطا ترلاسه کړي. له همدې امله، تاسو بايد په څرګنده توګه تعریفوي سمه لار، له باوري سرچينو، هغه څه چې د اميندوارۍ په ترڅ کې د خوړلو زده کړي. د علم به د ډیرو ستونزو څخه مخنيوی وشي او د مور د بدن او د ماشوم د اړتيا وړ غذايي او ويټامينونه ډاډ سره مرسته وکړي.

په دغه لیکنه موږ به لس اساسي اصولو په اړه د حامله لپاره سم خواړه د ښځو. له دغو ساده ټکي موافقت به مرسته وکړي چې تاسو او ستاسو د ماشوم سالم احساس کوي. راځئ چې زده څنګه، کله او څه د اميندوارۍ په موده وخوري.

حکمراني №1

د خوړو د بیلابیلو برابرول. د لوی د خوړو تاسو خورئ نوعه، د زیات احتمال چې د جنين ټول اړين توکي تر لاسه کوي. او د مختلفو محصولاتو يو کس ورته ډوډۍ په پرتله خورا ډیر زیات خوند وړاندې کړي. د پرته د حامله ښځې لپاره د اهمیت رواني توازن او خوښي هم عامل.

حکمراني №2

هر رژيم! ځينې ښځې تر سیوری وويريږئ داسې حال کې چې د يوه ماشوم سپاره هڅه کوي چې ځينې "نرم" رژيم د خپل رژيم يا کالورۍ امسا محدودوي. په یاد ولرئ: د يوه اميدواره ښځه د رژيم کلکه منع شوی دی! که تاسو حامله شي، چې وزن، تر ټولو سمه د حل لاره دا ده چې د يوه سالم خواړه بدل، او نه کالورۍ خواړه محدودوي.

حاکمیت «№3

نه يوازې د هغه څه په اړه چې د اميندوارۍ په ترڅ کې د خوراک، چې څنګه د يوې ډوډۍ چمتو خو هم فکر وکړئ. زه بايد وايي چې ټول لوښي لري چې د تازه او دپوهې وړ وي. بی ګټی د خوړو نه ګټه تاسو او ستاسو ماشوم. ته د توليداتو، steamed یا تنور ترجیح ورکړئ. د اميندوارۍ په ترڅ کې څه د خوراک نه، نو دا هم شحمي خواړه، پخه خوا frying او يا څکولو ده.

حکمراني №4

وخورئ خوندور خواړه! د دغو خوړو کې ستاسو د بدن څخه وروسته خوښي هورمون چې د پلاسنټا د ماشوم ورننوزی او خوښۍ راولي هغه توليدوي. د خوند د ښه والي، نه seasoning او د دیګ، او د اجزاو څخه ګټه اخلو.

حکمراني №5

د خوړو د باید د معدې د تخريش سبب نه. ګرم دیګ او د دیګ پرېښودل.

حکمراني №6

پاملرنه ته خواړه او د خوړو په مصرف ونه اسکوریوت سبب نه. که bloating - اميندوارۍ په ترڅ کې د خپل پرله پسې صحابي، تازه muffins، کرم، نخود، لوبيا او نورو محصولات چې د تخمر سبب لاس واخلي.

حکمراني №7

حامله ښځو لپاره یو مهم شرط - اړتيا کالورۍ هره ورځ خواړه. د نه شتون د کالوري يا حاصلا خرابوي د مور او ماشوم د حالت او د روغتیا، او کولای شي د زیږون پر مهال د اختلاطاتو سبب. 2800-3000 کالوري - د امیندواري په لومړۍ نیمایي کې، هره ورځ خواړه باید په دویمه نیمایي کې د 2400-2700 کالوري لري،. هغه څه په اړه چې د اميندوارۍ په ترڅ کې وخورئ، مه د کالوري په اړه ونه باسو او ګټه سوچ!

حکمراني №8

د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو حق توازن - د روغ خوراک د مهمو! دا اسانه وتل، څومره د پروټین او یا له کاربوهايدريت ضروري استعمال شي، د استعمال د خوړو د هرم. په دې هرم په لومړي ځای غلو، ورپسې د سبزيجاتو او ميوو، لبنیاتو او غوښې تولیدات دي. لنډ ختلو حیواناتو غوړ او خواږه، چې په کې د حامله ښځه هره ورځ خواړه باید تر ممکنه حده کمې وي.

حکمراني №9

په خوړو کې د ويټامينونو شتمن وخورئ. دا مواد ډير ضروري اميندواره ده، لکه د ماشوم د پرمختګ اغېزه وکړي. په اوړي کې په سبزيجاتو او ميوو تکيه شوي وو، د ژمي په ویټامینونو پیچلې، چې دا به د يوه ډاکټر وټاکي واخلي.

حکمراني №10

د خوړو، چې د ده په منرالونو شتمن پاملرنه. دوی کې د هورمونونو د توليد لپاره ضروري دي، مرسته وکړي چې د نوي حجراتو د جوړښت، دي د اسکلټ بنسټ سړی.