د زېږون وروسته د تمرین. اجازه ځان ته د تر ټولو ښکلي او تر ټولو نرۍ مور وي!

په واخلي فزیکي تمرین، البته، تاسو هره ورځ ته اړتيا لري، په پرله پسې. له یو کال د روزنې او د خپل بدن د پياوړتيا، نو تاسو دې ته وخت په چټي مصرف پښېمانه نه دي. زيات شمېر نجونو او ښځو اکثرا وايي، چې دا د ورزش، فزیکي فعالیت او ډيزاين نه يوه نرۍ بدن. ښه بهانه ده، خو په په هنداره مونږ هر ورځ د خپل ځان وګورئ حقیقت کې، هر وخت چې زه د خپلو نیمګړتیاوو ته پام مو او د امکاناتو او په اړه فکر کوي.

شي د طبيعت نری - Great! یو اوسپنې اراده او وزغمي - کچه شيکه! په پوهيدو سره چې یوازې د اچولو هڅه، تاسو کولای شی په پایله کې ترلاسه - هلته به خوښ پوه شي چې د ټولو موږ تر اوسه نه وي؟

حاملګی او د زیږون - په هره ښځه د ژوند، د کورس يوه مهمه پيښه! مونث - د لوی معما چې دومره په اسانه حل نه ده. خو که نه د هغې وروستۍ اميدوارۍ په اړه پلمې وکاروي، که تاسو د تمریناتو نه وروسته د زیږون یوازې کسالت مخنیوی کوي؟ د ماشوم د پرله پسې پاملرنې اړتيا - هو، پوره وخت او پيسو ته سخت وکړو کله چې ته نږدې د ټولو نه لري. که څه هم، د يو څو پرزې مربع متره د کور کولای شي د تل لپاره يو سپورتي په تالار کې وکارول شي.

نو څنګه د تشناب لپاره په کور کې د ولادت وروسته؟ دا بس د ټول بدن د ټولو unpretentious (خو په لوړه کچه اغیزمن) تمرینونه ځينې په یاد دی. د مثال په توګه:

1.Uprazhnenie چې په لومړيو دوو اونيو کې تر زيږيدنې وروسته مودې لپاره د ټولو ښه شکل. دا کیدای شي په څېر ډېر خوند ښکاري، خو نه ژر تر ژره د هغه ليکل دي. لکه څنګه چې ژر تر روزنې ته پراختیا ورکول مخه کوي. سره بطني تنفس پیل شي. هو، نو دا په ولادت ته لږ، اودعسکروپوځي خيټه ټينګولو وروسته په لومړیو څو ورځو ممکنه ده. د دې، دروغ سره پښې شاخي په شا ولاړ، د خپل د پوزې له لارې تنفس او وباسی - په خپله د معدې په راټول شي. د غوره پايلې، تاسو باید په دې دولت د يو څو ثانيو کې پاتې شي، او بیا استراحت او د تمرین تکرار کړی. له لسو څخه تر تکرار جوړوي، او کله چې دا کار به آسانه وي - له خوا نیم زیاتوالی.

د ولادت وروسته 2. د تمرین، چې به د دويم شپږمه اونۍ کې ګټور وي. په یاد ولرئ چې څنګه په ښوونځي کې د بدني روزنې د ښوونکو ته اړ تاوې کړي؟ دا تمرین سخته نه ده، نه ډېر وخت به واخلي، خو تاسو ژر تر ژره احساس څنګه ترينګلې خپل عضلات او د پوستکي ډير.

په دې موده کې يو بل په زړه پورې تمرین به ستاسو لپاره اجازه سرچپه پل، ګرځولې، مخ نزدي.

3. په شپږمه اونۍ د ولادت وروسته تاسو کولای شي په خوندي توګه له مخکې پر خپل بدن د بار زیات کړي. آيا لټ نه وي، ځکه چې ډېر ژر به نه یوازې ستاسو مينه يو، خو هم له نورو څخه غوره تعريف واوري. پښې مطرح کړي. دا یو اجباري تمرين دی چې په بشپړه توګه د پښو او شاتخته عضلات ډير. په یاد ولرئ، چې ژر تر و په توګه مشهور قدم aerobics. اووه لوښي د روزنی لپاره راشي، او داسې پایله کټ راتلونکې نه ده.

بیا ورو wrung. هر ماشوم د مور پوهيږي، چې د يو څو کلونو کې به دا لري چې په کې د وسلو د خپل ماشوم ترسره کړي (له خوا په لاره کې، هم د ده یو لوی بوختياوو د عضلاتو!). خو په ترتيب سره بېرته د روزنې - دا ښه د پوړ څخه wrung شي.

ژر په بڼه بیرته، پيل تمرينونه سرته پيل وروسته د زیږون باید د رارسیدو کور سمدستي وي. دا، البته، هغه کسان چې د جراحي نه دي تجربه ده او په نسبي ډول ښه احساس ته اشاره کوي. لږ لږ، خو په منظمه توګه، او بیا د اغېز ده ماتې، د ډاډمن شي! په یاد ولرئ چې د روزنې په نه یوازې د بدن اصلي برخه وه، خو هم ستاسو د مهبل ته اړتيا لري. حتی که اوس تاسو نه په اړه څومره ګټورو وکړم Kegel زیږون وروسته عملي څه پوهېږو، تاسو به ژر د لمس وړ پايلې احساس کوي. تاسو کولای شی د هغوی ناست او یا ولاړ نه. لومړی، تصور چې د مهبل - ننداره د پورته کولو چې د خپل هڅو تاسو باید پورته کړي. تاسو سره د مرستې پوه شي، کله چې تمرین ته اړتيا نه ستاسو د شاتخته خړ پړ کړي، خو يوازې هغه عضلات چې تاسو ته د ميتياز ساتلو وکاروي.

Kegel عملي زیږون وروسته یوازې په لومړي ښکاري په بشپړه توګه غوڅ. که څه هم، لکه د نورو تمرینونه - د ټول رقم. هڅه وکړئ، هڅه وکړي، نه د خپل تر ټولو غوره او د ځان لپاره بخښنه احساس نه. بيا روغ بدن او یو سالم ذهن به یقینا ووایی چې تاسو د ولادت ورکولو وروسته ستاسو د تمرین لپاره د "مننه"!