د لاغری پښې ساده تمرینونه، کولای شي د نجلۍ د بدن د ډېرو privlekatlnoy د ښکلا او روغتیا راولي

هره نجلۍ او ښځه غواړي چې د زورور وګوري. لپاره د قوي جنس تر ټولو په زړه پورې بازارونو کې يو، خو په ورته وخت کې د تر ټولو "ستونزې" بدن غړي یو، د ښځو د پښو دي، نو تاسې ته د د تمرینونه ټولګه، کوي چې د عادلانه جنس هر کولای شي د خپلو پښو پرتمینو بڼه ترلاسه کړي. لپاره تمرینونه پښه لاغری، همدارنګه د تمریناتو لپاره د وزن د بايللو lyashek په وړانديز شوې پیچلې شامل سره کوم عيب په پښو کې مرسته کولای شي. د پیچلي د تمرین په پایله کی د نیول شوي او د کش لنډه عضلات ناحیې. بشپړ پښې به په عادي بڼه ذاتي وي. په د تمریناتو ته 5-6 ځله ترسره سپارښتنه د هرې ډلې په لومړۍ مياشت، د لا روزنې شدت کولای 10-15 لوړ شي. ټولګيو بايد په منظمه توګه او له کافي فریکونسۍ کې ترسره شي، د مثال په توګه، د سهار او د ماښام. پښه یې عملي وزن له لاسه شي په عمومي کمپلکسونو د، چې د وزن له لاسه په کور کې تمرینونه شامل سربېره ترسره شوي دي.

نو، د وزن له لاسه پښې تمرین:

1. ضروري دا بېرته لاړ شي او د بېرته تر شا په لاس کې دي. پښې سره د تاوتريخوالي د لاسونو او پښو د ځان کش کش شوي دي. د تمرینونه تکرار ترسره سره کونډ پښو. د پښې باید لومړی alternately او بيا سره کش کړي.

2. د پيل مقام په توګه په لومړي تمرین یو شان وي. د پښو په کلکه د پوزی په وړاندې د فشار واچاوه. وروسته له هغه، دوي ارام، چې لږ شاخي په زنګانه. بيا د شاتو agaric پښه د پوړ فشار راوړی.

3. دا تمرین هم باید ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، خو لاسونه بايد په لاس طلاق شي، او د خرما د پوړ فشار راوړی. پښې په ورته وخت کې کش شوي دي. په ورو حرکت، په توګه که ښيي مقاومت، تاسو بايد زما په خپل د جرابې وباسي، نو په ځان. تمرین تکرار، سره د ځينو اجازه ستاسې پښې نيغه.

4. د بل تمرین، د یوه پیچلې جوړه پښه لاغری تمرینونه برخه هم د پيل مقام غاړه اخلي، درواغ په شا ولاړ. په ورته وخت کې لاسونه بايد په نووينځۍ تمه شي. د مشر او د څنګلو په توګه د مرستو په کارولو سره، دا ترسره proginanie او غځیدلې. نو بيا تاسو ته ښکته لاړ شي او د یوې دقیقې استراحت. بيا د تمرین تکرار.

5. د پیل مقام، بیا پراته په شا ولاړ، خو په لاس په سر لاندې ايښودل کيږي او پښې د 45 درجو زاويه straightened دي او راپورته کړې. جرابې اړتيا وباسي او په ځينو ځل لپاره د دې موقف ولري، لږ تر لږه 10 ثانيو کې. وروسته له هغه، چې د پښې دي ورو sginayutsya بيا بيا razginayutsya راښکته او کلک د معدې ته، او او رسیدلی دی.

6. لاندې تمرین له یوه مقام پراته د هغه د معدې په ترسره کړ. لاسونه باید مخ وغځول شي. سپینو پښې لپاره د 10 ثانيو کې چې د موقف راپورته کړې او ثابت، نو ورو ورو راښکته.

د کور او پښې له خوا په کمربند، د بدن د 5-10 ثانيو کې په دې دريځ ساتلي وروسته چې درخواست انحراف دي راپورته. نو تاسو باید تر لاسه کړي او په ټولو څلوریزې مزل، په توګه که gliding په فرش زنګانه. دا تمرین تکرار وروسته، خو په بدن straightened او د هغې په ملا خپل لاسونه کېښودل. د تمرین په پای کې تاسو بايد خپل لاسونه پورته کړي او کش، ساه داسې حال کې چې په آرامه او په مساوي توګه.

7. د دې تمرین تاسو باید په Bay دروازو تر لاسه کړي، ستاسو په لاس کې لوړ کړي، او په jambs يې ترسره کړي. پښې د دې لپاره د اوږو سور شي. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري چې د کيڼ او ښي د بدن په تناوب کی ترسره کړي، د بهير په ترڅ کې غځیدلې. پښې او سر باید حرکت نه. په داسې حال کې د هغه پښو ولاړ د تمرینونه تکرار، د وسلو د راپورته هم لوړه ده. په پایله کې، تاسو باید د ارام او ازاد د کوټې په شاوخوا کې مزل، په ورته وخت کې د هغه د مړوندونو، او د ارام ساه.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د پورته تمرینونه د تطبيق ستونزمن نه دي او کولای شي هره نجلۍ او ښځه ترسره شي. په دې حالت کې، د پايلو نه اوږد نه انتظار.