د روزنې د "Isotone" Seluyanova د سیستم ښه والی

که تاسو هڅه وکړي چې لږ تر لږه يو د روزنې سيستم، چې به په موخه نه يوازې د فزيکي خو هم رواني احساساتي دولت پیاوړتیا شي یاد، راځي چې د ذهن ده احتمالا د يوګا. خو د روسیې د نظام، چې څو د لارښوونو لري شتون لري، چې دا "Isotone" په نامه Seluyanov vn خپل د پراختیا ده. له بهرنيو تمايلاتو Fascination ته د شاليد تخنیک دی. راتلل، خو اوس، چې په زیاتیدونکې کېږي د روزنی لپاره د کارول.

"Isotone" - علاج د سيستم

دا تخنیک په يوه علمي لابراتوار کې د بدني روزنې (اوس GTSOLIFK) د انستیتیوت په 1992 کال جوړ شوی دی،. سیستم د لیکوال Seluyanov ویکتور نیکولایوویچ وه. پراختیا اغیزمنتیا وخت ثابته. د کې د ورزش د لوړ ښوونځي چمتووالي لوبغاړو څو نسلونو ته په عمل کې يې عملي کړي او ښې پايلې وښوده.

علومو پر بنسټ د کار د ده د "Isotone" یو سیستم. د څو کلونو لپاره د خپل ملګري Seluyanov د مطالعې ترسره کړي دي. هغوي وتوانیدل د یو میتودولوژی چې د څو موخو د تر پوښښ جوړ کړي:

• د روغتیا او هوساینې، د فزیکي روغتیا او بڼه د ښه والی.
• د ښځو او د هر عمر کې نارینه فعالیت زیاتوالی.
• رواني احساساتي وده.

د سیسټم په يوه علمي مفهوم، چې په بيولوژيکي هوساینې بنسټ پر بنسټ. د لومړي ګام د معافیت او endocrine سیستمونو د روغتيا، او همدارنګه د رګونو او د عضلاتو ده، د وروستنۍ یو متکي رول ولوبوي.

د نوم "Isotone" پر بنسټ دا حقیقت چې د مرکزي ځای isotonic تمرین کې چې د عضلاتو د تشنج دی ثابت ساتل له خوا اشغال يې وليکل شو. دا اغېز کوي دا امکان د لوړ ژوندانه، د "IZOTON" د ذات ترلاسه کړي.

"IZOTON" پروګرام

د پروګرامونو ډېر شامل نظام "Isotone". Seluyanov څو میتودونه، چې هر يو د خپلې موخې لري وده:

• Isoton سریزه. دا پروګرام ګڼل چې د "Isotone" سيستم معرفي شي. د لومړنیو ايجاد. اساسي تخنیک او د ځانګړو تخنيکونو شته ښکاري. د اصلي موخه - د ښه اغېز لري. isotonic stato-خوځنده تمرینونه ترسره کړل.
• پروګرام Isoton اډه د ليول. کلاسیک isotonic پروګرام. د پیچلې شامل دي قوت د روزنې، غځیدلې، تنفس تمرینونه، غذایی مشوره کاروي. دا پروګرام - د عضلاتو د ډلو د يو سفر، د محدودولو فشار د اصل. دغه پروګرام نه د وينې د سیستولیک فشار نه زیات، د عضلاتو د-عصبي اړيکې ورستون، په بدن کې د غوړ او د غړو د فيصدي کنټرولوي، دا د حسي-موټر-Korakoff د له منځه وړي.
• Isoton د بریښنا د نوار. دا دښمني پیل غځیدلې، قوت روزنه. د پایلو - د بدن د غوړ، ښه مصئون فعالیت، تطابق سیستم د کمولو. دا پروګرام د هغو کسانو لپاره د عضلاتو د ډلو، چې د هايپوتالاموس د لوړتيا او د عضلاتو د استراحت وده تمرینونه شامل دي.
• Isoton منفي FAT. پر ځايي وازګه کمولو زون پياوړتيا روزنه. د شاتخته، په ورنونو، د ملا، بطن، تر تخرګ پکې شامل دي. خاصو ډيزاين تمرینونه عضلاتو ته د جمیل صبر د ښه والي او وازګه وسوځوي. د ایروبیک او د برېښنا د عملياتو ترکیب. د تغذيې د مشورې.

ټول د روغتیا پروګرام

پرمختګ "په Isotone" Seluyanov په مجموع کې د روغتیا د روغوالي پروګرام کې شامل دي:

• د ISO روغتیا. فزیکي، رواني احساساتي، سره ځان د آهنګی د استملاک: دا پروګرام په د بدن د ښه موخه. ګډو قدرت او غځیدلې عمليات. مترینونه لري یو د داخلي ارګانونو پر العمل اغېز، په ورته وخت کې يې يو مالش کړې. جوړ فټنس ټولګي، پیچلي تمرینونه لري بیلابیلو الرښوونې.
• کش نیسي. د حوصلې او نخاعي ژوره عضلات کار وکړي. د تخنیک ده په ځانګړي ډول په داسې يوه لاره چې د ګډو خوځښت، په خپلو ميتابوليزم چټک ښه طرحه، چې د عضلاتو د حساسيت بیرته، د خپل قدرت زياتوي. په دې صورت کې رګونو حالت يې ډېره ښه شوې، د ټپونو، varicose رګونو د مخنیوي برابروي. دا له خوا د خپل فارغ وخت او غځیدلې عضلاتو درد د مرستې راځي.

روغ بېرته

روغتیا دا پروګرام دوه اساسي برخې لري:

• "روغتیا بېرته» روغتيا Back. په ځانګړي تمرینونه لپاره د ستون فقراتو deformation د درملنې او مخنيوي طرحه جوړ کړي دي. د پیچلې ترکیبوي تمرین، د د بدن د جاذبې د مرکز باندې تاثير لري. د حوصلې، داخلي، hamstring ژوره عضلات پياوړې کوي، هلته د پښه عضلات غځیدلې، د پښو او په ورنونو دريځ تعدیل. په دې صورت کې د دریځ دی اصلاح، ښه والی ته د حوصلې، د نخاع غیر نورمال ډول هيئتونو په دي ورکېدو، د وينې جريان دي بېرته درد.
• "ښکلی دریځ» ښکلو نخاعي. Seluyanov ویکتور نیکولایوویچ هم د یو ښکلی دریځ یو سیستم جوړ کړي دي. دا تمرینونه د مشرانو extremities او نخاع د خوځښت د ښه والي، ميتابوليزم چټک، د خوړو د مفصلونو د ښه والي، د مالګي او د سيسه خوشې ته وده ورکړي. دا ښه د وینی د رګونو، د عضلاتو او د حساسيت د وينې جريان، په ورته کم ګوڼې د حالت. د پیچلې ده د ټپونو ښه Prevention. فورمه او د مهارتونو د پراختیا د حق gait او بدني، کلک والی، له سخت رشتو، د حوصلې عضلات، اوږه او د حوصلې د مفصلونو له لاسه ورکړ.

دندې "IZOTON"

ددرملنې سیستم لومړنۍ موخې لري:

1. د فعالیتونو د کړنو ښه والی. که تاسو د روزنې د ټولو اصولو پیروي، دغه دنده په دوو مياشتو کې بشپړه شي. دې ورته وخت کې په اوږدو کې، د بدن د نورمال وزن، د عضلاتو د پیاوړتیا، د شحم اندازه کموي.
2. ساتل سره د لږ وخت او هڅو ښه فزیکی حالت.

سره خپل بد ايکولوژي او په روحي فشار زموږ په بدن کې د تلپاتې ناوړه اغېز د عصري ښار، اجازه نه ورکوي چې له ناروغۍ، سيسه مقابله وکړي. د روزنې په "IZOTON" به اجازه موثريت د لوړولو، د روغتیا د ښه.

د Pros روزنې "Isotone"

د روزنې سيستم Seluyanova "Isotone" انکار ګټې لري:

• دا د endocrine، دفاعي سيستم، د زړه او رګونو د سيستم د ښه فعالیت، روغتیا، رواني احساساتي دولت د لوړېدو پياوړې کوي.
• په سهار کې - د ورځ تاسو د قوت له لاسه احساس نه په پای کې بيدرا.
• د پام وړ غوړ سوځولو - د دواړو عمومي او سيمه ييزو.
• د خپل مړي د کنترول وړتیا.

بنسټ - ماشين

د روزنې بنسټ - د Staten انجینري اکر د ثابتو او خوځنده کړنو. د عضلاتو د استراحت په بشپړه توګه غیر حاضر، عضلې تل ترينګلې دي. سره په ورو او ملایم تمرینونه عضلات په قصدي ډول په suspense وساتل.

هر تمرین باید په عضلاتو یا د ټکی چې د مقاومت له منځه نه قوت شته دی مخکې حس د سوځولو په وړاندې "د ناکامۍ" ترسره شي. دا د د روزنې د اغیزمنتوب د یو شاخص. د بدن د وزن د کمولو بايد صحيح، متوازن خوړو په اړه ونه باسو.

دا سیستم چمتو کوي او د تمرین څخه وروسته د درد مخه ونيسي، خو د خوندیتوب د روزنې او د بدن د سملاسي روغتیا ته وده ورکوي. دا میتود کیدای شی مختلف عمر کتګوریو کې وکاروي. له ټولګي څخه باید په حاد، د مزمنو ناروغیو د فورمو غځوي. د لومړیو څو workouts ښه سره د ځايي کرکټر ته تمرینونه وقف.

د روزنې

که تاسو ته د تمرين "Isotone" سيستم غوره، د روزنې بايد د بهر څخه د لاندې د شرایطو سره سم ترسره شي:

• عضلات باید د سوځولو حس احساس کوي. (- د 30 ثانيو کې بار - پاتې 30 ثانیو) تمرینونه د طرحې 30/30 لاندې ترسره شوي دي. که چېرې د سختو، چې تاسو پرې کولای شي 20/40. یو تمرین دی د دې طرحې درې ځلې لاندې ترسره شوه.
• دلته لاندې د لومړي وارکې دي. د وخت په تيريدو، دوی کولای شي پېچلې شیان - نور پیچلي اضافه، وزن، barbells، dumbbells وکاروي.
• کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسې په کچه زیات شوی دی، هڅه متحدالمال روزنه. دا ده چې، د ټولو تمرینونه تفريح د يو بل پرته د 40 ثانيو کې ترسره شوي دي. په درلودلو سره د يوه دايره کړې، 2 دقیقو استراحت او بیا وکړم. نو د امکان 4 مرمۍ ترسره کړي.
• "Isotone" 2 ځله په اونۍ کې قدرت او cardio په اونۍ کې 2 ځلې عملي - که تاسو د فټنس خونه، د مطلوب په پروګرام کې شامل دي. په stepper تېر مهال کې، قرطاسيه موټرسايکل، بيضوي (40-50 دقیقو). د نبض کچه باید په یوه دقیقه 110-130 دربېدو څخه زیات نشي.

د عمده عضلاتو د ډلو مترینونه

1. "Isotone" لپاره د پښې تمرینونه اجباري شامل - ساته. نيغه، د ملا په لاس، په ګونډو باید لږ څه تمه شي، د پرله پسې تاوتريخوالي لاندې عضلاتو ته ودرېږي. ګنځايونو ورو، په ژوره توګه، د پوړ. ورو زیاتیدو، د وتلو خرابې عضلات، زنګانه کش.

2. د نزدي. د خپل کمربند لاسونه. پر مخ ګام او ودريږي، ستاسو په ګونډو لږ شاخي - ده د پیل دريځ. ورو راښکته شو، تقریبا له خپل زنګون د پوړ د مس کول، بېرته. زنګانه ته د پای unbend، عضلات باید کش شي.

3. پروت ستا د بېرته تګ پر مهال، د حوصلې پورته کیږی. پروت په فرش، ستاسو په ګونډو کوږ، پوندې د شاتخته پر وړاندې د فشار واچاوه. لاسونه په فرش د بدن سره موازي وي. ډېر شاتخته فشار او تر د Stop په ورنونو پورته کیږی. ته ستنيږي، خو د پوړ شاتخته نه کړي، دوی باید په پرله پسې تشنج وي.

-UPS کیکاږئ، مطبوعاتي

1. د فشار-UPS سره زنګانه. د حوصلې، ورنونو او توپکمارو بايد يو سيخه ليکه جوړوي. موږ په زنګانه تکیه کوي. په فرش اوږه سور څخه لږ څه پراخه لاسونه. موږ ته لاړ ښکته ډېر ټيټ، تقریبا د پوړ، بېرته غاړ خو نه په پای کې unbend، باید د قدرت او صدری عضلات په لاس کې پاتې شي.

2. Back UPS په غايطه او يا مشرې ترسره کیږي. په يوه چوکۍ کښيني، تکيه لاسونه، نو د بدن د وزن د انتقال کړي. د پښې دي لږ په زنګانه تمه، په خپل پوندې بېرته کښېنئ. تاج، د وزن پر. ورو ورو د پوړ د رسيدو سره، تر لاسه شو، او بیا بېرته راشي. نووينځۍ دي شاخي.

3. د مستقيم تاوول. سره د هغه د وسلو د اوښتي په خپل ټټر، زنګانه تمه، په ورنونو فشار راوړی چې د پوړ درواغ. د ملایم اوږه کمربند مطرح کړي، د بطن د عضلاتو اغېزمن کوي. د سوځولو په وړاندې ترسره کړي.

4. د سرچپه تاوې کړي. پروت په شا ولاړ. پښې تمه په په زنګانه يوه زاويه او راپورته. د حوصلې، بېرته په کلکه د پوړ فشار راوړی. په فرش يو حوزې بهيې tear off او د خپل ټټر د خپل زنګانه راکاږي، بيا د مقام د پیل ته ستون شي. د مطبوعاتي بايد تل پر خپل پښو وي.

5. ګرځولې. د هغه د معدې په دروغ، د څنګلو لوړه نو په توګه د يوه زاويه جوړوي. پښې په ګډه پر جرابې ټینګار. د بدن يو سيخه ليکه. د بطن عضلات دي څومره چې ممکن وي رسیدلی دی.

په جدي توګه پر روزنې اړتیاوي دغو تمرینونه ترسره کړي، د دوی د فزیکي د جمیل صبر زیات کړي او د يو لوړ کچ ته ولاړ شئ.