د جرابې ولاړې زياتېدو: جراحي تخنيک او د اساسي غلطيو

د ستاسو د پښو په داسې حال کې ولاړ زياتېدو ده د یو په ښکلا اساسي تمرینونه. دا چې موخه یې د پښه عضلات د پراختیا ده. اصلي بار د خوسي ولويږي. همدارنګه، په زياتېدو به کش د اقليدس داخته او ټېټکۍ په مفصلونو ته زیات د موبایل.

عمومي معلومات

د دې تمرین، دا په زړه پورې د سیمیولیټر وکاروي. په ځانګړې توګه په لومړي پړاو، یعنې. K. دا اجازه ورکوي تر څو په سم مقام د بدن ورکوی. همدارنګه، د سیمیولیټر دا امکان سره زيات وزن کار وکړي، په دې توګه د لږ تر لږه د ټپ د خطر د کمولو. تخنیک هم په ځانګړو وسایلو ښه ته مخه کړي.

د ناست، په خپل پښو ولاړ زياتېدو د tibia، په ځانګړې توګه د triceps ته وده ورکوي، د soleus او gastrocnemius شامل دي. د تمرین په پایله کې د پښې بېرته سطحي کیفیت کار او پېژ یو ښکلی بڼه. ښکلا دا توصیه د بوختياوو په پای کې دا تمرین کوي.

هم شامل دي چې په د ثبات عضلات کار وکړي. د ثابتو بار زياتره او بېرته د مطبوعاتو ترلاسه کړي.

کور مقام

پر جرابې په سیمیولیټر جګول ترسره، تاسو باید د پیل صحیح مقام جوړوي.

تاسو بايد همداسي وفصل تر لاسه کړي، او د اوږو د ملاتړ په وړاندې د استراحت. معمولا دا د نرم مواد جوړ شوی دی. د پښو بايد د سور او يا هم لږ د محدود اوږو وي. پښو بايد د ملاتړ په ټينګه شي او د سالیډ نه. دا گذار دا ضروري نه ده چې يوازې په جرابې وزن ترسره کړي، T. د.، که څه هم د حرکت اعظمي لړ. که څه هم، د پونده باید په ازاده توګه پورته ښکته حرکت او او د پلاتفورم د کچ نه لاندې راځي.

د توازن، دا په زړه پورې ده چې وسلو ته لاس واچوي. د وزن پورته کولو، تاسو باید په بشپړه توګه کش او په دغه ځای کې د کور ورکوی. خو دا په زړه پورې د زنګون لږ کوږ دی او نه يې کله چې نوي ترسره نه کړي.

وسايل

تمرین کيدای شی په دوو پړاوونو ويشل. په لومړي ولاړې ترسره پر جرابې لوړه شي. په پیل کې، د اړتیا د کش خوسی عضلات. بيا تاسو ته اړتيا لري چې د پاڅون پیل، خو نه په چټکۍ سره. په حقیقت کې، ته د رسېدو د مشرانو ټکی باید 1-2 ثانيو څخه ووځي. مخ په زیاتیدو ته ودروي، چې به د triceps د بار زیات ضروري ده.

په دوهم پړاو کې، د پونده د پلاتفورم د کچ نه لاندې راځي. که څه هم، موږ بايد ډېر ژور نه ورکوي، T. د. آیا د عضلاتو او يا داخته کش. تاسې باید لاړ شي ورو دی. په حقیقت کې، د ټیټ ټکی ته ورسیږي، باید زیات نه 2 ثانیو څخه واخلي.

دوهم پورتني - دا ده چې اضافي انټرنيټ وکاروي. جګول پر tiptoe ولاړ عملا ترسره تر اعظمي، خو تشنجي غورځنګ په پای کې زیاته کړه ده چې د سر ټکی ته ورسيږي. په پایله کې، د اضافي کمښت دی بار اغيزمنتيا لوړه شوې ده. وړانديز يوازې د روزل لوبغاړو د کړنو دی.

اساسي غلطيو

تمرین خورا ساده او د پوهې، خو ځينې نيمګړتياوې اوس هم واقع کيږي. دوی بايد مخنيوی وشي.

1. ډير عام اشتباه - د پښه عضلات څو انقباض. کله چې په جرابې ولاړ خوسی فشار ځل په پيل کې زياتوالی راغلی. نور تشنجي حرکتونه کوئ پايلې نه توليدوي، او یوازې د خدمت د عضلاتو "د بيروبار" او د تمرین د اغېزمنتیا راکموي.
2. د زنګون نه ثابت دی. په پایله کې، د لوبغاړي په پیل کار يې، خپل ځان سره مرسته کوي چې د بار پورته کیږی. د د شين بار کم. پایله یې دا ده poluprisedaniya-polupodemy.
3. د وزن د اوږو او بېرته پچه. په دې صورت کې د کار په بشپړ توګه مختلفو عضلات، خو نه د شين.

په دې تمرین هيڅ پيچلې. خو د مخه تر دې چي د حد اکثر وزن واخلي باید تخنیک راوړي، يعنې د. الف یوازې د ټولو عناصرو صحيح اعدام څخه د ټپونو ساتنه کولای شي.