څنګه چې له هېڅ څخه wrung شي زده کړل؟ څنګه کولای شو چی په کور کې فشار-UPS نه

پر ضد عملیاتو-UPS دي د ښه تمرینونه چې د انسانانو د اختراع شوي یو. د خپل پلي تاسو به د هر ډول وسیلې ته اړتيا نه لري. کیکاږئ-UPS د څو عضلو قوت جوړولو کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، په اوسني حالت کې د داسې یو تمرین د هغه چا لپاره هر څه نوي مينه زیات سوه مختلف د بېرغونو شتون لري. له همدې امله د پوښتنې هيڅ عجيبه ده چې څنګه ته wrung شي زده له هېڅ څخه.

د دې روزنيز پروګرام پر بنسټ

اساسي تمرین ترسره کوي، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د خپل پرمختګ تعقیب کړي. برسېره پر دې، نن هلته د روزنې د سیستم، چې پر بنسټ دا pushups ستر مبلغ دی. په دې برخه کې، تاسو باید په تفصیل سره پوه شي چې له هېڅ څخه wrung شي چې څنګه د زده کړي.

مناسب او د ټولو د خوښې تمرین

ولې لکه د فشار-UPS یو لوړ شهرت لري؟ دوی د راحت، unpretentious دي او څو د عضلاتو د ډلو جوړولو کې مرسته وکړي. د تمرین په دې ډول ده چې د اډې په نامه. د بار زياتره پر سینه او اوږه عضلاتو ته راجع کیږي. همدارنګه د تمرین پر مهال دي مړوندونه، شا او ABS استعماليږي. په دې برخه کې، موږ کولای شو، چې د فشار - چې مناسب کافي تمرین له لارې د مشرانو د بدن روزي. او که له دوی سره او سره کشش-UPS ساته ترسره، فشار-UPS لپاره په کور کې workouts هر پروګرام په اساس شي. دغه تمرینونه په څه شي ته اړتيا نه لري. د هغوی لپاره، تاسو يوازې د فضا او د crossbar يو څه ته اړتيا لري.

آيا مناسب تخنيک په اړه ونه باسو

که تاسو غواړی چې پوه شي چې له هېڅ څخه wrung شي چې څنګه د زده کړې، تاسو بايد د مناسب تخنيک په اړه په یاد. یوازی هغه وخت په سمه توګه ترسره، د تمرین شي په بریالیتوب سره په بشپړه توګه د ټولو عضلات پرته قطعات او يا ټپيان شخصي پمپ. تخنیک مهمه ده چې هم وګوري ځکه دا ضروري ستاسو د پرمختګ په دوامداره توګه څارنه ده. په بل عبارت، که پرون وه سمه په اړه 30 فشار-UPS، او نن ترسره - 60، خو تاسو په ورته وخت کې نه دي چې په پای کې ولوېد، خو يوازې نيمايي، نو هغه څه په اړه چې تاسو شي قوي، تاسو کولای نه خبرې.

له همدې امله، که تاسو غواړئ چې پوه شي چې د ځمکې څخه د wrung شي چې څنګه د زده، دا ضروري ده چې د تمرين په سمه توګه ترسره کړي ده. که نه - دا ضروري ته د لوړو ملاتړ او لږ تکرار له امله د بار کم دی.

څنګه وکړم فشار-UPS حق؟

یو څو اساساتو ته په یاد چې د ټکنالوژۍ بدل صحیح چې ضروري ده شتون لري. د لاس د پوړ د ښکته په ترڅ کې بايد له يو بل سره په اوږو سور په پرتله د لږ ډیر لرې ځای شي. سره له قوت شاخص او د روزنې د اړتیا څخه د دریځ په کوم چې تاسو هوسا دي یو تمرین نه په کچه. د پورته يو خاص مقام کولای preset شي، د تمرين پيل مخکې. تاسو بايد پوه شي چې د کلاسيک فشار-UPS دي د هغو په لاس کې چې د اوږو سور پرته جوړ جامه. په دې حالت کې بار تر ډېرې کچې پورې، او triceps پر سینه ځای - لږ. کله چې د لاس د بار تر ټولو تنګ فورمول کې ده تر لاسه، د هغې په خلاف، په لاس کې. سره يوه پراخه لاس پوستونو اعظمي ټينګار پر یو تی ځای. د تر ټولو پیچلې د تیرو دوه نسخې. یواځې په دې صورت کې، تاسو باید دوی حرکت که کلاسيک فشار-UPS په بریالیتوب سره کېږي.

پښې باید په دننه کې ځای پرځای شي چې تاسو تر ممکنه حده هوسا کړي. اوږه-سور ټوټه - چا په لاس په توګه په همدې لاره د يوه پښه ږدي. څوک يې په ګډه کوي. هلته د خپل مقام د ځانګړي اهميت. له همدې امله دا ضروري نه ده، دا تاسو ته مناسب وو. که څه هم، چې په پراخه پښه ترتیب به آسانه وي چې خپل توازن وساتي.

باید د بدن نه Arch

د دې لپاره چې پوه شي چې څنګه په فرش فشار-UPS نه، دا بايد په ياد ولرو چې د بدن باید مخ وغځول شي. دا بايد په ځای شي، ترڅو چې دا يوه سيخه ليکه جوړوي. په بل عبارت، د ډېر زیات ښکته نه وي او يا د هغه مشر او يا شاتخته پورته کیږی. په یاد ولرئ، چې د نور عمودی موقف اخيستل کېږي، چې د ښه دا به د بار عضلات تر منځ خپرولی. سره سم، د تمرین به خوندي وي.

په هغه صورت کې چې د صحیح موقف دی، څو ومني او پوه شي چې څنګه په فرش فشار-UPS نه، ښکار ستونزمن، نو تاسو باید د بل انتخاب هڅه وکړي. تاسو ومني چې په داسې يوه لاره چې تاسو هوسا دي "پراته ودروي". وروسته له مطبوعاتي چې ترينګلې شاتخته او د معدې اخیستلای. دا به د نخاع کش کې مرسته وکړي او د صحیح مقام تاسو ته بوځي.

د تمرين په ترڅ کې باید سترګې او یوازې د پرمختګ لپاره، نه. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د بدن بايد يوه سيخه ليکه جوړوي. د لاس په نيغه د لومړني مقام. هغوی د بدن د وزن وساتي. موږ د صحيح حالت تصويب کړ؟ بيا تاسو ته چمتو-UPS کړي دي.

موږ ته د تمرين ترسره کړي

څنګه په کور کې له فشار-UPS وکړم؟ د لومړني حالت شو تاسو له خوا. ټولې سپارښتنې پوه شوي دي او سره وکتل. له دې وروسته تاسو باید یو ځل wrung شي، چې دا ممکنه ډاډ سامان لپاره هڅه کوي. د کمکیانو لپاره دا هم ضروري په صورت کې ډېره ستونزمنه ده. یادونه، یوازې هغه وخت صحیح تخنیک شي تمه کولای شي. نو په توګه ډېر تکرار نه سره یوځای شي. د ټولو د لوړ کيفيت ایا.

هڅه کوي چې د پيل دريځ وساتي، پيل ته ورو ورو په سینه د پوړ په لور را کم شي. نووينځۍ بايد د 90 درجو زاويه شاخي وي. په دې صورت کې، که شتون لري فزیکي روزنه، باید تر داسې وخت لکه د ټټر پر پوړ پوله راښکته شي. سملاسي اړتيا د يوه وخت کې محاسبه او په جدي توګه پر هغه باندې تمرکز وکړي.

که تاسو نه پوهېږم چې څه ډول په کور کې له فشار-UPS نه، په یاد ولرئ چې دا ضروري ستاسو د څنګلو ته ستاسو د بدن نږدې وساتي. که هغوی پیل ته توپیر، دا ضروري ته د يوې لنډې مودې واخلي دی - تاسو ستړي شوي دي. په هغه شېبه، کله چې تاسو ته د اړتیا په کچه تر لاسه کړي، دا ته اړتيا ده تر څو لا هم يو څه مودې لپاره ودرېږي. وروسته له هغه، له يوه چاودېدونکي مټ غورځنګ، د خپل اصلي مقام د بدن ته ستون شي.

د خپل حد معلوم

په دې ډول، یو فشار-up شو تاسو له خوا ترسره شوي دي. بيا هڅه وکړي څو نور تکرار نه. د تمرین باید د اوږد وي په توګه احساس چې ستونزمن دی چې د تخنیک په سمه توګه ترسره کړي وه. لاسونه ښايي په دې رېږدي، او د بل تکرار سره د غښتلو پښو او بېرته په مرسته یوازې شي. دا په دې مانا چې د تکرار حروف تعداد ستاسو لپاره په دې پړاو کې ترسره کړ. بايد په غولونې تړاو نه لرو. په اړه څومره وخت ته اړتیا فشار-UPS نه خبرې کوي، دا باید په نښه شي، چې د لسو په منظم ډول فشار-UPS او پنځه نور سره یو ژورفکره - په پرتله د بېوزلو له امله، د مثال په توګه، 11 تکرار په سمه توګه ترسره کړي.

د خونديتوب په لومړي

داسې یو اساسي تمرین شي نسبتا خوندي پام کې ونیول شي. په تېره بيا که دا سره خپل وزن څخه راضي دي. په بل عبارت، له صحیح ځواب سره تخنیکونو او سره د تړاو عام احساس ښيي ځان ساتنه instinct، تاسو کوم ټپونه تر لاسه نه. هم، نه شي ويجاړ، په توګه ویلي دي چې پورته په لومړي ورځ ضروري ده،، محاسبه ضروري دا څومره د فشار-UPS نه ده. د تکرار شمیر باید په تدریجي ډول زیات شي.

کله چې د نخاع کږه ده، تاسو کولای شی خپل ګورت اعصاب فقرات، او همدارنګه د هر ډول نورو ستونزو اخته شي. که په لاس کې دي هم هوسا نه، هلته به د مفصلونو وباسي. له همدې امله، د تمریناتو باید د پازوالۍ مراجعه شي. برسېره پر دې، که تاسو غواړئ چې د سترو پايلو ترالسه کولو لپاره، تاسو د فشار-UPS یو مدار ته اړتيا لري. د دې فارم چې تاسو په خپلواکه توګه کولای شي، پر فرصتونو تمرکز کوي.