څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې د مطبوعاتو پمپ کړي

اوړي - یو عجیب وخت تر ټولو خلک کولای شي چې په پای کې د يوه خلک ستړي دفتر غورځوي او د نرم درياب، د تاوده لمر او نوي adventures د رخصتۍ لاړ وس درلود. د قانون په توګه، څو vacationers هم په لټه کې چې د مخالف جنس، چې په بشپړه توګه اړين او ښه جوړ بدن پمپ يو ښه احساس کړي. نو ځکه خو د سيلانيانو يوه ډېره کمه فيصدي له مخکې په اړه دا فکر کوي، تاسو فکر کاوه چې د هغوی د جسدونو په بڼه ښه نه دي، په هغه وخت کې کله چې یو ټکټ امر راشي، چې د ده په شاوخوا 4-5 اونۍ د رخصتۍ څخه مخکې. په دغه لیکنه کی، مونږ به تاسو ته ښيي چې څنګه په تیره یوه میاشت کې د مطبوعاتو پمپ کړي.

د ټولو نه اول، دا زموږ دنده ده چې د لوستونکو چې په څېر د نورو د عضلاتو، د مطبوعاتو يو څه وخت نيسي چې خپل شکل او د انفال بدلون خبرداری دی. په حقيقت مه شميرئ چې د ویډیو او یا د مادې د ټول تمرینونه "څنګه د مطبوعاتو په تیره یوه میاشت کې د پمپ کړي،" دقیقا د دېرشو ورځو کې، تاسو به یو cubes راغلاست وګورئ. لومړی، د مطبوعاتو ښايي د وازګه يوه طبقه لاندې وي، او که چېرې تاسو د خپل کلکوالی زغره پورته پمپ، تاسو به نه د ليدو وړ پايلې که عضلاتو د وازګه سانتي يو څو تر پوښښ لاندې وګورئ: څو څرګندونې کړي، چې ولې دا به نه شته. د ټوکر مطبوعاتي تاسو نه بریالي په مرسته غوړ سوځوي، دا په بشپړ توګه مختلفو تمرین ته اړتیا لري. دوهم، لکه هر بل د عضلاتو، د مطبوعاتو د تش په نامه د کوچنيو جړک لخوا زیات - په حقیقت کې، تاسو ته يو څه د عضلاتو د فشار دي، او بیا دا وده کوی او دا په اندازه لوړوي. دا ډول overcompensation د دوو څخه تر دريو مياشتو کې لږ تر لږه نیسي. که څه هم، د دې مانا نه لري چې د ټولو مادو او ویډیوګانو د موضوع: "څنګه چې د مطبوعاتو په میاشت کې د پمپ کړي" دی درغلیو: بوختياوو میاشت پروګرام، نو تاسو به د احساس کوئ چې ستاسې خېټه لري شي ډېر ستونزمن، راځئ چې دا د پام وړ د بصري نه. په ساده ډول د خپل د معدې ټينګولو او احساس کاوه چې - په پایله کې به په اسانۍ سره د ټچ کولو لپاره د پام وړ وي.

ځکه په موخه یوازې د مطبوعاتو پمپ، هلته چې د جمنازيوم ته ځم ته اړتيا نه ده، موږ په دې ليکنه کې موږ په ټوکر وګورئ یو ځل چې جوتوي چې په کور کې مطبوعاتي. له همدې امله، موږ تاسو ته نه هڅوي چې ګران تمرین د تجهیزاتو او د ځانګړو سامان واخلي. ټول تاسو ته اړتيا ده اچوم، يو تن (غايطه)، يو SOFA او افقي bar، چې کېدای شي په نږدې هر انګړ کې وموندل شي.

د مطبوعاتو لپاره درې اساسي تمرینونه شته دي. لومړی - د تش په نامه "ګوټ": خپل د پلي کولو لپاره بايد په پټه ځوړند شي، او بیا نيغه پښې نو چې ستاسو د بدن يوه زاويه جوړه کړي. سره د لومړي ځل څخه د 99٪ د يو احتمال تاسو به ونه شي کولای چې له دې تمرین ترسره، نو يوازې د پښې وباسي، د هغوی په زنګانه قاتيدلو، او ورو ورو هڅه کوي چې د هغه د پښو کش پيل کړي. په خاصه توګه، د روزنې يوه مياشت وروسته تاسو کولای شي چې له یوه په بشپړه توګه کش پښې له دې تمرین وکړم. دا تمرين به د بطن د منځنۍ عضلات روزنه کې مرسته وکړي.

د مشرانو مطبوعاتي موږ سره د مشهور تمرین په مرسته کې راژوندۍ د عضلاتو "د خپل مشر تر شا د هغه لاسونه د تنې جګول." کله چې موږ دا په لږ پېچلې. تاسو ته به اړتيا د غايطه (بهتره) او يا مشرې کړي نو چې تاسو کولای شي په خوندي توګه بیرته کښېنئ. په ورته پښې باید د کټ د الندې وي، له دې امله تاسو ته نه راځي. د هغه د سر تر شا د هغه لاسونه، کوڅه په توګه تر اوسه بېرته، بيا د مقام د پیل ته ستون شي. د غایطه موادو په کارولو سره به د پام وړ د بوختياوو د اغیزمنتیا د حرکت په لړ زیات کړي، او په دې توګه.

د پښه پریکړي په مرسته موږ پمپ ولسي ABS. دا ډیر ساده دی: ښکته د پوزی دروغ، ستاسو په غاړو د وسلو وکړي، او د پښې پورته پیل شي. د اعظمي فشار وخت پېښېږي کله چې تر دېرش يا څلوېښت درجو د لوړې د زاويه، نو لپاره د يو "Birch" کوي نه احساس - یوازې احساس، په کومه کې اشاره د ولتاژ ده اعظمي، او تر دې مرحله کې د ولسي پښې پورته کیږی. لکه څنګه چې یو اضافي بار، هڅه کوي په يو څو ثانيو کې د اعظمي فشار د نقطې کې پاتې شي.

د پاملرنې لوستونکی به پوه دي چې موږ د ټولګو شمېر او د پورته تمرینونه هر د اعدام نه دي مشخص شوې دي. موږ دا نه کوي په ځانګړي ډول، ځکه، لپاره په انفرادي workouts د پیل د اعظمي بار هر کچه. موږ ته له شل ته ووايي په توګه د ټيټ حد هره ورځ د هر تمرین ترسره کړي. دا ضروري نه ده چې د ټولو یو شل روش وکړم - تاسی کولای شی حتی د ټولې ورځې له پاره کش، له دې امله چې د شل ځله په اندازه وه. څومره ژر چې تاسو ترسره تمرین شي آسانه، دا ډاډ چې د بار زیات کړي. د اصلي شاخص چې تاسو په سمه لار روان دي چې د يو غوره شي د عضلاتو درد کې دننه یو بوختياوو وروسته له څو ساعتونو.

موږ هيله لرو چې په څه ډول په تیره یوه میاشت کې د مطبوعاتو پمپ د سپارښتنې، چې زموږ د لوستونکو شوي ګټور دي. تاسو بریالی روزنه!