دغه محصولات تل په رژيم ډاکټرانو شتون لري

ډاکټران د يو ستر تجربه لري او په يقيني ډول باید پوهېږي چې څنګه یو اوږد او خوشحاله ژوند. دلته د توليداتو، چې په رژيم ډاکټران موجود دي یو لست دی. هڅه وکړئ په خپل رژيم ته يې شامل دي.

هګۍ

ډاکټران هڅه کوي چې لږ غوښې تولیدات خوراک او د نبات په خپل رژيم جوړ کړي. سره له دې، ځکه چې د څارویو د محصولاتو پر هګۍ دي ورکول نه، ځکه چې دا د پروتين يوه ښه سرچينه ده.

tofu

Tofu - د پروټین د سبزيجاتو د سرچينو لکه ترکیه او یا چرګ يوه غوره بدیل. د پروټین نه يوازې د عضلاتو د ودې لپاره ګټور دی، چې دا هم د دماغ د روغتیا او د خپل عادي عملیاتو لپاره به یو ستر اهميت لري.

د کبانو

کبان باید ستاسو په جدول کې په منظمه توګه ښکاري، او د دې هدف لپاره د ښه لاملونه زيات دي. د کبانو په توګه salmon لکه او د مغزو او د زړه nourishes، سره ګټور شحمي اسيدونه اومېګا 3 د بدن د ډکولو.

مڼې

اپل - دا يوه ښه ميوه ده چې د مرغانو لپاره د مطلوب دی. تاسو کولای شي په اسانۍ سره دا د لوږې د برید پوره.

bilberry

لکه blueberries Antioxidant شتمنو توتان بايد له داډول خوړوڅخه په منظمه توګه ښکاري. دا ډول د خوړو د تاسو د پوستکي د روغتيا او ښکلا ورکوي، او د سرطان د پرمختګ ځکه چې دا مرسته وړیا بنسټپالو د مبارزې د احتمال کموي.

لوبیا

ستاسو د ورځې خوږ dessert، ډک سره د بورې د بشپړولو په ځای، ځان ته غوره توت چلند وکړي. د لوبیا اته د هر جام فايبر ګرامه، ترڅنګ دا پوره مرسته سره د خوږ مصرفیږی او دایمي cravings مبارزه، د روحي احساس سبب ګرځي.

avocado

چې په هر لوښي کې چې دا به مناسبه وي سابه او avocado اضافه هڅه وکړئ. Avocados د monounsaturated غوړ، چې د مضره کولسټرول کچه راټيټه ډېر. خو دا په توګه په لږه برخه د avocado بايد په ياد شي.

پالک

پالک په کالوري ټيټه ده، د ويټامين A، چې د روغ ويښتان او د پوستکي اړین دی ښه منبع هم ده. Add سره د پروتين ټیټ وازګه سرچينه د سبزيجاتو د لوښي د پالک - درلود یو پرتمینو ماښامنۍ، د غذايي پوره.

مرخیړی

مرخیړی تل په رژيم ډاکټرانو ښکاري. دا د سبزيجاتو د لوښي ښه سربېره. مرخیړی څو ب ويټامينونه، چې له د خوراکي توکو د انرژۍ د ترلاسه بدن سره مرسته کوي، جمع هغوی د وینې په سرو حجرو د جوړېدو راوپاروی.

پياز

په معمولي ډول، د پيازو ده چې د لوښي د خوند او تنوع يوه ښه لاره ګڼل کیږي، خو دا هم د هم دی د ويټامين ج ښه سرچينه دا ويټامين سره مرسته کوي چې په وړيا بنسټپالو د مبارزې او د سرطان د پرمختګ د احتمال کموي. په منظم ډول په خپلو د سبزیجاتو سوکړک د پياز اضافه کړي.

براکولي

کوښښ وکړئ ترڅو د متوازن خوراک او شته دي د سبزيجاتو د پرېمانه - نو ډاکټران سپارښتنه وکړو. براکولي - سابه چې د ده لپاره د اړتيا وړ غذايي ترلاسه کامل.

shrimps

خوړل shrimp به مرسته وکړي چې تاسو پرته له هر ډول اضافي هڅې د پروتين سربند سطحه لوړه کړي. د shrimp ډیر لږ کالوري، خو د پروټين سربيره - د يوه کوچنۍ برخه شل ګرامه.

ګلپي

لپاره د يو څو، چنډه دا پاخه او يا د دا mashed کچالو کړي. په هر صورت ګلپي ستاسو د رژيم يو ستر سربېره ده، ځکه چې دا په فايبر ډېره لوړه ده. دا وده روغ هضم.

بادام

هغه خواړه چی د سالم غوړ لري، په ځانګړې توګه د ويښتانو ګټور دي. د مثال په توګه، د بادامو - يوازې دا پرته د مالګې د خوړلو! یخی مغز - دا د مرغانو ګټور یو غوره انتخاب.

سره د چرګانو په کاڼ سلاته

که تاسو په یوه روژه د خوړو رستورانت دي، هڅه کوي په شان سره چرګ يوه سلاته څه غوره کړي. دا به تاسو ته اجازه درکوي د وينې د ګلوکوز کچه ترزيق څخه ډډه وکړي. برسېره پر دې، د چرګانو - د پروتين اضافي کالوري پرته يو ښه سرچينه ده.

د هګۍ سپين

آيا نه وي چې په ټولیزه توګه د هګۍ خوري ډاريږي، خو هګۍ پوټکو دي په ځانګړي ډول ښه. دا omelet سره پروتين ډک!

ټول غلې ليکلو

تاسو کولی شی چې خپل پروتين د سبزیجاتو او د غنمو د ټول tortilla omelet په ګډه کول. د سهار د ټول حبوبات استعمال تاسو سره مرسته کوي تر څو د انرژۍ د بدن د ډکولو او د فايبر د لوړ محتوا له امله د هضم ښه.

sushi

په ساس د بورې په کچه روان وساتئ، او د وريجو په اندازه محدود کړي، د نورو برخو نه د sushi ويره وي. دا د روغ د غرمې ډوډۍ د یو ښه انتخاب، د روغ غوړو او پروتين د پوره.

ګازرې

سره hummus ګازرې - دا د مرغانو د کامل ترکیب. خوشحال ګازرې crunching او سره د بيټا کروټين د یو لوړ دوز د بدن چمتو کوي.

hummus

د دې ډيش اصلي عنصر - نخود. له همدې امله، hummus د سبزيجاتو پروتین یوه ښه سرچینه ده او د روحي احساس سره مرسته کوي، او د یو باثباته وینې د قند په کچه.

پنیر لښتو

پنیر لښتو - یو لوی د مرغانو. دوی لا په برخو ويشل شوي دي، سربیره پردې، نو تاسو کولی شئ په خپلو غذاي د پروتين کچه لوړه شوې ده.

turmeric

که مناسب وي، هڅه کوي چې د Curry او turmeric لوښي اضافه کړي. دا د پوستکي ډېر ګټور، ترڅنګ turmeric د التهابي پروسو د شدت کموي.

kale کرم

کرم Cale سره د غذايي موادو څخه ډک، له دې امله هڅه کوي په منظمه توګه دا ستاسو په smoothies شامل دي.

دغوړو

په دغو واړه تخمونه د زړه د روغتیا لپاره د اومېګا 3 مهم ډېر لري، جمع دوی هم انتې لري.

امونو

امونو - د ګټور ميوه کوکتل يوه غوره برخه. د امونو په کافي اندازه فایبر او د اوبو، چې د کولمو د هڅونې سره مرسته کوي، ويټامين C څنګ شتون لري هلته

کاهو

پاڼي لرونکي بیخونه - دا د هر سلاته يا ميوه کوکتل يوه غوره برخه ده.

د یونان د مستې

که تاسو خواږه غواړم، هڅه وکړي چې له کيله، شات او cinnamon يوناني مستې وخوري. نو تاسو په د پروتين dessert برخه ترلاسه کولای شي. برسېره پر دې، د یونان د مستې د probiotics يوه ښه سرچينه ده.

د شاتو

د شاتو - د کانونو لکه مس، اوسپنه، مګنيزيم، منګنيز، فاسفورس، پوټاشیم او زینک يو طبيعي سرچينه ده.

cinnamon

دا مساله ده لپاره desserts کامل، دا د شکر او د زړه د ناروغيو د خطر کموي.

د کیفیت د حبوباتو ميلو

سره له طبيعي محصولات لکه خرما او coconut اجزاو تر لږه ميلو غوره.

guacamole

له امله د اصلي عنصر، avocado، guacamole ساس دی په روغ غوړو او فايبر ډېر ګټور، شتمن.

د زيتونو تېل

دا د د د مدیترانې رژيم، چې د ده د monounsaturated وازګه يوه غوره منبع اصلي محصولاتو یو. لکه د تیلو د salads Refuel.

balsamic سرکه

Balsamic سرکه هر محصول جوړوي tastier. دا په کالوري کم، ترڅنګ دا یو ګليسمک لري، چې دا يو ښه حل که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي.

آلوبالو

ګيلاس لپاره smoothies غوره دي او د اضافي وازګه د راغونډېدنې له تاسو څخه ساتنه وکړي.

چارد

د شنه دغه ډول ښايي تر ټولو مشهور نه وي، خو دا ډير ګټور دی. په يوه برخه - د ويټامين الف دوه برابره دوز

پنير

پنير - دا د سباناري، غرمې ډوډۍ او يا ماښامنۍ يو ستر سربېره. سره ټول دانې ډوډۍ دا په ترکیب کې او یا د salads اضافه کړي.

ټول غلې muffins

ټول حبوبات سره فايبر، چې د روغ هضم اړینه ده د بدن چمتو کړي. هغوی په مرسته سره، تاسو به پوره نور احساس کوي، سربیره پردې، دا به ممکنه وي چې د ولسي کولسټرول وي.

انګور

انګور - دا د مرغانو او يا رڼا د غرمې ډوډۍ يو غوره انتخاب.

tuna

سره د غنمو ټول ډوډۍ او tuna سينډوچې د کمکیانو لپاره، او د زيات پروټين ترلاسه کړي.

edamame لوبيا

د عمر سره، يو کس پيل عضلاتو ډله له لاسه ورکړي. دا به د تمرین او د پروتين، کافی سربند چې د لوبيا ډېر په مخنيوي کې مرسته!