تخنیک مشري: څرنګه چې له يوې ولاړې مقام د پله تر لاسه

د څه ډول له يوې ولاړې مقام د پله تر لاسه پوښتنه، ډېر دي په مينه، ځکه چې هر څوک نه شي کولای له دې تمرین وکړم. په لومړۍ کتنې دا elementary ښکاري، خو که چېرې تاسو کوښښ چې د خپل ځان نه دا، نو ستونزې شته دي. مخکې پرځای د يوه پله، دا ضروري چې د خپلو شخصي فزیکي فټنس پاملرنه ده. د دې لپاره چې په نان ودریږي او په ورته وخت کې د لګ د خاوند شي، نو تاسو باید د انعطاف او لهجه پورته کړي.

ولې د نخاع انعطاف ده له لاسه

څرنګه چې له يوې ولاړې مقام د پله تر لاسه زده، دا به پرې بحث وشي، خو په لومړي ته اړتیا لرې چې ولې انعطاف په ډېرو خلکو د ده له لاسه پوه شي. عصري ښار اوسیدونکو کوئ څومره بار نه لري چې د نخاع، ځکه چې دا یوازې حمايوي دنده لري. د دې روژه grubeyut غضروف دستو ځکه، رشتو او نمو کوي، او بیا د فقرات د خوځښت کم شی.

حتی په د تېز او د خنجر د درد د نه شتون پر مخ کوږ او يا بېرته کیدای شي ډیر ستونزمن وي. که لږ ستونزه شته هم مخ قاتيدلو کله او دا ناشونې ده چې د پوړ خپل لاسونه په ولسي بېرته یا نخاع د درد له امله د ورسیږي، دا وخت چې د تمرین پیل کړئ، مرسته کوي چې انعطاف ته وروګرځوي.

انعطاف کتل

د چې څنګه د پله نه د پورته نښې نښانې شتون، دا ښه فکر نه وي، ځکه چې تاسو لومړی باید سره د اصلي ستونزو ته ورسيږي. د د نخاع د انعطاف امتحان ښه لارو يو څو موجود دي:

1. په دیوال لېبل په اوږو پرته ده. هغه شخص باید په دیوال څخه یو ګام ولاړ، او په شا يې سپرغۍ، هڅه په روښانه توګه د لیبل چمتو وګورئ.
2. په همدغه دیوال دی بل لېبل، خو د سانتي د تیر یو پورته يو څو اچوي. له ټولو په دیوال څخه د په همدې واټن، تاسو باید د خپل د ښي لوري اړوي او له outstretched چپ لاس په نښه شي.

په هغه صورت کې چې د دغو غورځنګونو سره د انعطاف چې د ټولو حق هر ستونزو سبب نه. که موږ ته په لږ هڅې کړي، دا سپارښتنه ته انعطاف ښه ساده تمرینونه ترسره کړي. او که چيري تاسو پدې ازموینو کې دا کار نه تېر شو، نو د نخاع د مرستې اړتيا ده.

تمرینونه

له نیکه مرغه، زه هيڅکله سره څنګه په کور کې د پله تر لاسه ستونزې لرو. دا اضافي تجهیزاتو او کوم خاص مهارتونه، یوازې د 10 دقیقو په ورځ کې باید د خپل د روغتیا د ښه ورکړل شي ته اړتيا نه لري. د تمرينونو يوه ساده ټولګه به مرسته انعطاف وده:

1. پروت د هغه د معدې او په فرش کش کوئ، تاسې باید د یوه ژوره ساه واخلي او وباسی، او بیا د حد پورې د ټولو د پښې پورته کړي. دا به څومره ته اړتیا لري تر ژره هڅه کوږ او لږ تر لږه يو څه مودې لپاره د سطحي څخه د ورنو وباسي. په دې مقام، دا سپارښتنه ته دقیقه وکړي، د تنفس په دې توګه بايد د نه تشنجي وي.
2. د هغه د بېرته ټولېدونکې، تاسو باید په فرش او د وسلو د بدن په اوږدو کې وغزول د پښو کش. له دغه دريځ دا په ورنونو په توګه د امکان تر لوړ کړي او لفظي 5 ثانیو ورکوی ضروري ده، بیا ورو ورو د مقام د پیل ته ستون شي. د تکرار شمېره له 10 څخه تر 20.
3. پرته، زنګانه اوږه سور پرته او لاسونه پر ورنونو کيښودل کيږي، تاسو بايد د ټول بدن کش کړي، او بیا بیرته کښېنئ او د پونده ځنډولې واخلي. په ورو ورو د دورانونو باید د ولسي بېرته، او همدارنګه د صدري فقرات کوږ او خپل سر وباسي. په دې مقام، تاسو باید د 30 ثانیو کې پاتې شي، خو د ټینګار باید په ښپو، او پښو په عمومي توګه نه وي.

د هدف په لور لومړي ګامونه

مخکې له يوې ولاړې مقام د پله تاسو ته تر لاسه کړي، تاسو باید هڅه وکړي تر څو د دې نان آسانه لاره لاړ. لومړی تاسو ته اړتيا لري چې له يوه مساعده مقام تر لاسه کړ. دا تر ټولو اسانه لاره، لکه څنګه چې په يوازې 2 اساسي ګامونه چلوي:

1. د بېرته تګ پر مهال دروغ او د شاتخته د پونده ټينګولو، او خرما لرې د پوړ په وړاندې د اوږو او پاتې پورته (د ګوتو بايد د بدن وګومارل شي).
2. پر بنسټ د پښو او لاسونو، د حوصلې پورته او بېرته کوږ، د پښې څومره چې امکان straightening.

بل ګام څخه ناست مقام د پله حيثيت لري. هغه په لاندې ډول دي:

1. پښې تمه په زنګانه، او د پښو او همدارنګه د ثابت په سطحي او صافه.
2. د یو لاس پالم دی بېرته کېښودل او د تنې په څنګ يو څه ټاکل شوې ده.
3. په لاس او پښه باندې تمرکز شاتخته، د سطحي څخه راغلي، او بیا د دوهم مټ یو ARC تشريح او د پوړ ولويږي.

د اصلي موقف بیرته ده، يوڅه ستونزمنه، په توګه دا ضروري ټولو ورته ګامونه خو برعکس په موخه ترسره کړي دي.

عام غلطيو

د دې لپاره چې د يو دروغ او يا ناست مقام د يوه پله په سمه توګه جوړ کړي، چې موږ پوه شو، خو اصلي موخه د رسیدو څخه مخکې باید دا وي چې د ډېرو پرله پسې تېروتنې معامله. دوی تقريبا هر څوک اجازه، خو هغوی په ډیرو لارو روغتیا اغیز وکړي.

لږ تر لږه انعطاف اجازه اوږه کمربند چې د پل په یوازې سره په خپلو پښو د تمرکز ولاړ. په دې صورت کې د بدن د وزن دی په مساوي توګه نه وېشل، او د دريځ دی هم د ډاډ وړ نه دي. له بده مرغه، چې زياتره خلک په څه ډول د پل نه پوښتنه مينه لري، خو په پای کې نه د مشورې پاملرنه وکړي او د هغوی د ټولو خپل لاره وکړي. دا ټول سبب کیږي چې د ټپونو، نو د ډاکټرانو او د تجربه لرونکو لوبغاړو په مشوره باید پام کې ونیول شي.

له یو ولاړ حالت د پل تخنیک

منظم تمرین د عضلاتو د پرمختګ سره مرسته کوي، د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا او د روغتیا د ښه. له همدې امله، ډاکټران سپارښتنه د وخت تخصيص ته د هر فرد د عضلاتو د ډله ده چې د تل په ښه بڼه د بدن وساتي.

اوس دا وخت د زده څنګه د پله تر ولاړ څخه د ولاړې دريځ. دوه لاري چې سره له ډیره احتیاط او ناڅاپي غورځنګونو پرته اړتيا پوره کړي دي:

1. په دیوال. سره د لرې د ګامونه يو څو واټن د ديوال د هغه د بېرته، تاسو باید تر هغه وخته چې په لاس کې مه دیوال نه ځپلو کوږ بېرته. ورپسې روان دا ښکته چې د پوړ. چې په لومړي مقام بیرته حرکت دېوال په اوږدو کې ضروري ده،.
2. د بیمې. پرته کيښودل پښو اوږه سور، تاسو بايد په شا او ورو کښېنئ سګ، د پله له ډوب. د معاون باید د څارنې د غورځنګونو مسطحه او بدن ته ئ.