Stepper: کتنې او پایلې. Simulators، د کورونو steppers: توضيحات، عکس

د لاغری پروسه هيڅ پرته تمرین بشپړ نه دی. Stepper سره مرسته کوي چې د اضافي کیلوګرامه اسانۍ بېغمه او ورکوي د بدن په ښه cardio. دا نه يوازې د برنز وازګه، خو په بڼه هم ډير، په ډېره ښه ممکنه لاره د بشري روغتیا متاثره.

یو stepper څه ده؟

کتنې او د پایلو د دغه آله د اغیزمنتیا څرګندوي او وايي، چې د يو لنډ وخت کې چې د 3 کیلوګرامه سره په رژيم د پام وړ بدلونونه نه په یوه اونۍ کې له لاسه لپاره دا مرسته کوي. دا آله ده cardio چې کولای شي سره لږ تر لږه د شدت د اوږدې مودې لپاره بوخت شي. ټولګي د stepper لرې غوړ، په اغيزمنه توګه د پښو او شاتخته، د شا او بطن په يوه کوچنۍ اغېز عضلات ټينګولو، که نه اضافي آلې، او همدارنګه د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا شتون لري.

د روزنې د ختلو زینو رسيدې. په ترڅ کې د پښو تمرین د اعدام په اړه د سیمیولیټر ګامونه په بشپړه توګه ځای او په خپل وار سره په هغوی کلیک، له یوه پښه د نورو وزن انتقال. د سیمیولیټر په کارولو سره لري اصلا کوم contraindications. دا د زړو خلکو او د خلکو سره د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو لپاره مناسبه ده. دا آله د arthrosis او د مفصلونو، د دغو ناروغیو د درملنې د پرمختګ مخنيوی کوي. ورزشکاران د کسر او د پښې زخم وروسته بیرته دوره کې د stepper وکاروي.

ډولونه steppers؟

د عصري مارکېټ د steppers يو ستر لړ وړاندې کوي. دا د روزونکو په څو ډوله وېشل شوي دي:

• مینی. دا د سیمیولیټر ساده موډل، خو پر بدن د اغيزو د نورو وسیلو سفلي نه ده. مینی stepper لري یوازې د پښو (د بيلګې په توګه، stepper Torneo) یو پلاتفورم. د بدن پاسنۍ برخه تقریبا نه اغیزمن، او د اصلي بار پر پښو او ولويږي glutes. د expander شتون ته اجازه ورکوي مټ عضلات او د مشرانو توپکمارو د کار وکړي.
• د څرخې. دوی swivel دريځ او کمپیوټر منډه شمېرنې ګامونه، د وخت په پام کې نیولو جوړ، سرعت او توضیع کالوري وسوځول. ولاړ اجازه ورکوي تر څو د بيرته، سینه، په اوږه په سیمه کې د عضلاتو، او همدارنګه د شاتخته، خوسکي او پښو کار وکړي. دا تر ټولو ښه انتخاب، ځکه چې د بدن د يوه يونيفورم بار تر لاسه کوي.
• هیدرولیک. د جوړ-in ډبې له امله لکه simulators کله چې د شامخو ولتاژ ګرځي جوړ. تعديلول د بار د يو ځانګړي screw کې مرسته کوي.

steppers هم کولای شي د pedals او خپلواک د کورس باندې تکيه ولري. د لومړي انتخاب اسانه دی او د پلاتفورم پښې، له يو بل سره کوم تړاو لري تر اغیز لاندې روان دی. تاسو نه شي کولای د هر اندامونو د بار عیار. په دوهم صورت کې، د pedal سیمیولیټر مزدوج نه ده. د بار ده د هر پښه تنظيميږي. دغه ډول يو سيستم کې د لوړ پای الکترومقناطيسي simulators کارول کېږي.

ميخانيکي او electromechanical stepper هم شتون لري. Feedback او روزنې پايلې ښيي چې د دغو توکو په کارولو سره، تاسو کولای shapely پښې رامنځته کړي او flabby فورمه ټينګولو. د لومړي ځل لپاره د pedals ډبې لاندې ده سره تر فشار لاندې د مايعاتو رامنځته پر وفصل تشنج. اصلا دا یو مینی-steppers او د بودجې simulators. دوی په غړمبار دي او يو ولتاژ اندازه نه لري. د stepper دوهم ډول یو electromagnet له خوا مقاومت پيدا کوي. د سیمیولیټر Powered by برېښنا ده، دا یو کم شور لړ، د هر پښه د تنظيميږي بار لري.

Steppers هم په بار، چې د يوه شخص د وزن پورې تړلې ده سره توپير لري. variant مینی ته 80-100 کيلوګرامه پورې مقاومت، د نورو لپاره د 100-150 طرح شوي دي. ګران غوراوي steppers attachments لري. دا pivoting pedal چې له لوري لږ بیرته خلاص ګرځي په داسې حال کې چې په څنګ کې، اجازه تاسو ته د ملا په شاوخوا کې وازګه هم لرې. بل "لوشن" یو ګام د مبارزې د لاسه کالوري، د کار موده او ګامونه پورته کړي دي د شمير ښيي ده.

Steppers اکثرا سره expanders چې د مشرانو د بدن، یا handrails پر اضافي بار برابر سمبال، دا سره د معیوبینو د موټور د همغږۍ د خلکو لپاره ترجیح ورکول. دا ډول توکي په نخاع او په ګونډو بار کم کړي. ځینې steppers سمبال هرمونو، چې باید د ټولګي ته ولېږدول. ډول سیمیولیټر بلکې لوی او څومره ځای ونیسي. تر ټولو عصري وسایلو سره د يو بريښنايي وهونکو، چې د هر بوختياوو وسوځول کالوري د شمېر، د ګامونو د شمېر، د غونډې په موده، د زړه ضربان، د بدن غوړ نسبت نندارې او تمرین وروسته د بدن د بیرته اندازه سمبال دي.

اصول stepper انتخاب

مخکې اخلي بايد د هغه څه په اړه د روزونکو دي مانا نه پوښتنه وکړئ. که تاسو ته یوازې د پښې بهر کار ته اړتيا لري، او د خپرېدا يوه مینی-بڼه ده. کله چې د وزن له لاسه ورکوي او د عضلاتو د نسج مناسب د ټينګښت ته د څرخې میکانیزم ته ترجیح ورکړي. Simulators، د تړون د کورونو steppers. دوی هغه کسان چې نه په کور کي په کافي اندازه ځای ولري خوا ته ترجيح ورکول کيږي. خلک په ځانګړې توګه سره د handrail ستر آله disclaim، سره expanders چې د ټولګي وروسته، چې تاسو کولای شي په يوه المارئ کې او یا د بستر لاندې پټ مینی-stepper غوره ګڼي. د ښځو لپاره د Simulators، يوازې نو دوی کله کله لکه د شاتخته او ورنونو، ځکه د ښځو د ستونزې په سيمو کې د څېړنې په نامه دي، په لنډ وخت کې له ښه پايلې ښيي کولای شي، خو په دې شرط چې د تمرین به هره ورځ وي.

څه روزونکو څه ته اړتیا ده - موږ په وکتل، او اوس مونږ په خپل استعمال په اړه نور تفصیل سره به خبرې وکړي.

د سیمیولیټر کارولو شرطونه

کله چې stepper کوي باید د خونديتوب احتياطي چې د هر آله راغلل وڅاري. دا مهمه ده چې پرته له سبب ستړيا او يا ناراحتي د بار پورته، خو دا د ستونزې په سیمو کې د زده کړې کافي ده.

کله چې په سیمیولیټر پښو ګرځي بايد د pedal بشپړ شي. کله چې تاسو د ګټې د زنګانه او د پښو ګوتې باید مخ ته متوجه شي او د بېرته باید استواره وي. که د واحد سره د لاس یو دریځ سمبال، دا باید څومره چې په دا تکيه نه وي، ځکه چې دا به د بار د يو ويشينې شي.

د غونډې څخه مخکې چې د 5-7 دقيقې موده بچیان دي. دا کار د د غاړې د عملياتو په اصل پاکه کړي او تاسو ته اجازه درکوي د بار مناسبه کچه غوره کړي. تمرین ترسره بايد په اکر کې چې تاسو کولای شي په خوندي توګه د لسو دقیقو لپاره لاړ شي. داسې باور کیږي چې د اوږدې مودې یونیفورم په پښه بار ده څخه یوه دقیقه تر ټولو د سختې روزنې ډیر اغیزمن دی.

تمرین سیمیولیټر په ترڅ کې د زړه د ضربان کولای شي د یوه دقیقه کی 220 دربېدو اعظمي index 60-75٪ ته ورسیږي. د ښځو لپاره په دې اکر کې کار کوي Simulators، مؤثره وازګه وسوځوي.

موافقین او د سیمیولیټر ټکې

Simulators، steppers لپاره د ارقامو د ښه والي د نورو وسیلو په پرتله د کور لپاره د ډيري ګټي لري:

• د کالوري اغیزمن سوځولو، چې د شمېر په اړه د روزنې د مودې پورې اړه لري.
• په بيلابيلو. سره د يو سیمیولیټر په مرسته تاسو کولی شئ د وخت زده کړو په هر مناسب ځای وقف.
• Compactness. مینی stepper، د مثال په توګه، په اسانۍ سره برابر که په هر کوربه کڅوړه مناسب.
• يو هارمون چې د اضطراب، عصبي تشنج او خپګان سره مبارزه کې مرسته کوي - ورځنی تمرین د ډوپامين بيا د تولید کې مرسته وکړي.
• دا آله د زړه او د وينې په رګونو کې روزي.
• دا د بدن د ولسي برخه مناسب بار تضمینوي.

Stepper نه شي کولای د بشپړ فزیکي فشار د فعاليت يو بل ډول سره د تړاو په ځای، د سیمیولیټر د اغيزو ده يوازې د عضلاتو د يو برخه ده. ټول نور به لري چې له نورو تمریناتو څخه بهر کار وکړي. دا ښایي د خپلو یوازې غټ.

د روزنې

د درجو مترینونه د عضلاتو shins، خوسکي، ورنونو او شاتخته ته وده ورکوي. بشپړ بار ټولو ډلو دي د ولسي پښې. دلته په پایله کې يې نه يوازې په شدت او د تمرین منظم، خو هم د مناسب خوراک سره مطابقت پورې تړاو لري. د نمونه چې د يوه کمپيوټر کې مدغم د روزنې پروګرامونه لري. په دې صورت کې تاسو باید ځان د کار نه وي، او د ټاکلو لپاره د مناسب اکر کافی دی.

نو دلته د فعالیتونو په وړاندې ژانر ځينې دا دي:

• په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې پر يو ګام تمرین لپاره د 30-60 دقیقو به په بڼه د بدن څخه ملاتړ وکړي. د لمس وړ پايلې به د 60 دقيقو تر 120 دقیقو کې تل پاتې وکاروي، لکه د سختو کالورۍ د سوځولو پر سیمیولیټر ښوونځي ساعته وروسته پيل شوه. دغه بارونه باید په تدریجي ډول وکارول شي.
• د pedals ارتفاع بدلول کوي پر ولسي بدن د بار زیات ښکاري. هلته به لا سخته ولیدو شي او تمرینونه چې ډېر هڅو ته اړتيا لري. دا سپارښتنه ده چې د زيات تمايل لوړه او ټیټه کچه د تلو په ګډه کول.
• يو ښه نتیجه ورکوي د تمرینونه ولاسټي د بدلون، چې د ده، تاسو باید په ډېره چټکتیا سره په دوو دقیقو کې ښکېل دي، او دوه - په ورو.
• شاتخته به اضافي بار تر لاسه کوی، که د اشغال ګنځايونو په ترڅ کې، چې ده ته د stompy ترسره کړي. آيا دا کله چې په خوځښت کې د پښو د عین دنده کې راشي. پکې د توازن د ټاکل چټکتیا ورو او د سقوط څخه ډډه وکړي.

د stepper منظم عمل د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا، د بدن غوړ د کمولو، د ناروغيو د پښه عضلات او ورنونو په بڼه سره په فزيکي په فارغ رهبري سره تړلي يو شمېر پدیده د مخنيوي، سمدستي د اضافي کيلوګرامه بېغمه.

درجه simulators

د کارونکي نظرياتو مننه شو د steppers شهرت درجه لاندې جوړه شوې:

• Torneo Ritmo S-112B. دا تړون د مینی-steppers په منځ کې د یو مشر دی. د کوچنۍ اندازې سیمیولیټر ته اجازه ورکوي چې د ټولو ستونزمنو سيمو کې د ځينو زده: ورنونو، شاتخته، پښې. دا ډول stepper (عکس آله کولای شي په لاندې وليدل شي) ده لپاره د لومړنیو مطلوب. دا هم د هغو کسانو لپاره چې د ورزش د کور لږ فضا مناسب دی. Stepper Torneo سره مینی او کمپیوټر د سمبال دي. دا چې د 100 کيلو ګرامه وزن resists. د هغې بيه شاوخوا 2500-5000 روبله دی. زه 9 ټکي ترلاسه کړ.
• Kenturi K5705. دا سره expanders تر ټولو مشهور stepper. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د لاسونو او پښو په مساوي عضلات کار وکړي، تر څو د لومړي نسخه په پرتله د تمرینونه بیلابیلو ترسره کړي. یو مینی او کمپیوټر د شته. یو تړاو د pedals حرکت. درجه - 8 ټکي. بیه - 2700 روبله.

• Stepper Twister کورديناتور SC-S008. دا د څرخې simulators په منځ کې تر ټولو غوره. په کارولو سره دا اسانه یو wasp کې ږدم او ترلاسه shapely پښې. په تمرین نه یوازې د پښې، خو هم د بدن په بر کی نیسی. د سیمیولیټر "Twister" ده د دواړو تجربه لوبکوونکي او لومړنیو مناسب. دغه بم په يوې جوړ په مینی او کمپیوټر لري. دا تر 120 کيلو ګرامه وزن resists. د سیمیولیټر "Twister" د 9 ټکو یوه درجه لري. د لګښت څخه 7،000 روبله 5،500 روبله توپیر لري.
• افق د ډېنامېک 208. دا ښه کلاسيک stepper. وظيفه دا ورته د ختلو زینو، خو په حساسو مفصلونو د فشار نه شته. لپاره د تجربه لرونکو لوبغاړو مناسب. مینی کمپيوټر د روزنی لپاره د 12 انفرادي پروګرامونه لري. دا چې د 130 کيلو ګرامه وزن resists. درجه - 10 ټکي. د لګښت شاوخوا 40،000 روبله.
• Impulse PST300. دا مسلکي steppers په منځ کې تر ټولو غوره. د برېښنا کاروونکي او يو جمنازيوم لپاره ډیزاین شوي. دا 20 بار کچه او شپږ انفرادي پروګرامونه لري. Stepper، چې يو انځور د مقاله کې وړاندې دی، دا تاسو ته اجازه درکوي د زړه ضربان د څارنې په داسې حال کې اخلي. دا تر 150 کيلو ګرامه وزن resists. درجه - 10 ټکي. ډیر دي په مينه، يو stepper څومره ده. د نرخ د 40000-45000 روبله د سیمې توپیر لري.

پوری د پايلو څه ډول تر لاسه شي، د ځای په اندازه د يو سیمیولیټر ټاکل او کڅوړه کارونکي لري، مناسب انتخاب دی ټاکل stepper.

آیا د روزونکي ته د وزن له لاسه ورکوي؟

Stepper، غبرګون او د پایلو څخه وروسته په کافي اندازه ښه دی، دا به حاصلې شي، خو دا چې هره ورځ لږ تر لږه 20 دقیقې وخت نیسي چې دا باید وي. کله چې هره ورځ بار د وزن د کمولو به په دوهم يا دريم اونۍ کې پیل شي. د اغېز کړي، تاسو باید د خپل رژيم کتنه. اصلي کسر لپاره په رژيم پروتين (لبنيات، غوښه، مغز، او نور) جوړوي. دا خورا د جدول ټول خواږه شیرینی روښانه. دا بايد د اوړو، کيکونه، غورمه او مکروني د کارولو لاس واخلي. دغه بنديز دی معرفي ته شراب، روژه د خوړو او سوډا.

د واک د جمع د روزنې په stepper تعديل سره مرسته کوي چې له 1.5-2 ګرامه په هر اونۍ له لاسه ورکړي. په خاصه توګه، د وزن چې ورو ورو رخصت، لا بېرته نه. برسېره پر دې، تاسو نه شي کولای 1.5 ساعته مخکې او د روزنې وروسته لري. په دې وخت کې، تاسو کولای شي د څښلو د اوبو او یا ټیټ وازګه مستې. ټول steppers، په یو مینی نسخه سربېره، په ورته وخت کې د کار په نږدې ټول د عضلاتو د ډلو، نو وازګه طبقه په آرامۍ.

Contraindications

سره له دې چې د محصول سره پر زنګون ګډو بار نه جوړ شوي دي، stepper نه سپارښت د خلکو څخه د مفصلونو او د شوکي تشوشات ناروغيو اخته لپاره وکاروي. مخکې د روزنې تاسو بايد په ځانګړې توګه د زړه او رګونو د سيستم د رنځپوهنه د خپل ډاکټر سره مشوره،. اصلي contraindication ده په دې ناروغۍ او د مزمن دسږو سيستم حاد پړاو بغل.

د لګښت

د بیې د پالیسۍ simulators ډېر وفادار. دلته یو کولای شي د يوه جيب مناسب د ځان لپاره stepper پیدا شی. د simulators دا ډول بيه له 2500 روبله (مینی-stepper) پيل کوي. د مسلکي وسایلو لګښت کیدای شي تر 45000-50000 روبله.

Stepper: کتنې او پایلې

د سیمیولیټر د مېشتو ثابته کړه چې د مثبت اړخ. خلک د روزنې د monotony لمانځي. ويل کيږي چې په لومړي سر سخت آن د 10 دقیقو لپاره تمرينونه سرته ورسوي، خو ورو ورو د روزنې د مودې زیات شي. په یاد ولرئ چې دا تمرینونه د عضلاتو د تياريو پورته کړي او کوي مخکې غوره ده د ګډ تمرینونه، که په بله ورځ به شي د غازي کړي. د سیمیولیټر پرته د بريښنا د نظام د بدلون ته تر 3 کیلو ګرامه په هره میاشت کې تر لاسه مرسته کوي. ځينې خلک استدلال کوي که تاسو يو ساعت څخه زيات بوخت شي چې، د وزن له لاسه ورکول به ډېر د لمس وړ وي. همدارنګه، د ښځو د د شاتخته او د elasticity ورنونو، نرۍ پښې cellulite بڼه د تري یادونه وکړه.

سره له دې چې د stepper ده په ځینو خلکو د اوږد غونډو وروسته لږ گذار سیمیولیټر ګڼل، په زنګون مفصلونو درد شتون لري. برخه ښاغلو ورو ورو د وزن له لاسه، او په پښو د درد څخه شکايت. ځینې لږ څه زیات ورون او د وزن ورته پاتې دي.

Stepper - یو سیمیولیټر، نه يوازې وده د وزن د بايللو، بلکې د روغتيا ته وده ورکړي. د خپل غوښتنلیک اصلي خبره - سره د تمرینونه په لارښوونه تشريح کولو د تخنیک په کلکه سره سمون لري.