موخو عضلات کولای شي یوه جدي ستونزه بدله شوې

لوبې مينه وال موخو عضلات په اړه د لومړي لاس پوهيږي. څرګن د نښو يوه ورځ روزنې وروسته ښکاري. په پایله کې، له حد نه د ورزشي فعاليتونو هلته يو بد احساس ده، خو په د لاسونو او پښو - یو روښانه هتکړیو. د ذهن کې یوازې یو فکر جنراټور: "منډې يو د عضلاتو، څه وکړو؟".

د ظلم عضلات لاملونه

ځينې د ورزش مينه وال دې باور دي چې سره وتړل عضلات - د ګټورې ورزش په نتيجه ده، او احتمال لري چې په خپله ناروغۍ کې ترسره شي. خو دا خبره رښتيا نه ده. په ترڅ کې پمپ پر عضلات بارونه روان دي. او که چيري تاسو څخه برخمن اوږد، د عضلاتو د سپڼسی نه لري وخت سره اکسيجن شي ډک. د پایلې په توګه، lactic اسيد دی جوړه کړه.

نارامه لوبغاړو اکثرا نه د نمرو د عضلاتو پاملرنه وکړي او د معمول په څېر د روزنې ته دوام ورکړي. په ورزش پلي یقینا ښه ده، خو په دې حالت کې حتمي واټن د عضلاتو د انساجو. د ځنډ پېل د عضلاتو soreness لاندې نښې نښانې:

1. د وينې په پښې باندې په پراخه پيمانه د تراکم، د وسلو د.
2. Microcracks او microfractures.
3. د د lactic اسيد د جوړېدو له امله عضلات پړسوب.

د ظلم د مخنيوي لپاره خورا عضلات دریښتینو

تاسو کولای شی خپل ځان له سره downtrodden عضلات تړاو ناغوښتل ستونزو وژغوري. د د د د روزنې د هغه د بدن د چمتووالي د اصولو په یاد دا ضروري ده:

1. په درملتونونه يا تخصص دوکانونو د ورزش د تغذیې ويټامين کمپلکسونو د امينو اسيدونو او يا پورته سټاک. د خپلې خوښې په کافي اندازه لوی دی.
2. کشاورزی وړۍ جرابې. په مستقیم ډول د روزنې په ترڅ کې يې اچوي.
3. د پنځو دقیقو پورې په تمریناتي. تاسو کولای شی په یوه کوچنۍ پیچلې، چې په کې شامل دي منډه، ګرځي، محتیا، خواته اړوي. پر لپاره د مفصلونو په تناوب کی تمرین ته اړتیا ټینګار کوي.
4. لږ تر لږه د 30 دقیقو ورزش بارونه مخکې خوړل.

د ورزش کلپونه وروسته کړنې

د دې ټکو سره ژمنتیا، د لوبغاړو سره به د پوښتنې سره مخامخ نه "څه بايد وکړو کله چې عضلات دي وتړل؟".

1. ټولګي وروسته، د یو ګرم شاور واخلي. یو ښه پورتني به سونا، خو د بوختياوو د بشپړیدو نه په پرتله 20 په لومړيو دقيقو وروسته.
2. باندې د عضلاتو د سندربولۍ او یا تاوده تودولو پد.
3. په ټولو وختونو سره مخېږئ applicator Kuznetsova. دا د هغه لپاره يو څو دقيقې ودرېږو ضروري ده.
4. Massaging سره وتړل پښه عضلات، د وسلو د. ستاسو د ګوتو په استفادې سره په اغيزمن شوي سيمه مزل، له دې امله چې د وينې بيا دوران پيل شو.
5. نه د مخنيوي په سینه عضلات غځیدلې: لاس په لومړي عمودي د بدن جوړ او د 5-7 تنفس کړي او بیا د کوربه، او د تنفس ورته شمېر موازي، بيا پورته او د لوري.
6. عضلات بېرته غځیدلې: کښېنئ مخ (لږ springy)، نو د rectification بشپړه کړي. تمرین دی څو ځله تکرار شي.
7. د پښه عضلات غځیدلې. پښې پراخه ټوټه، بيا په يوه ساته نه، نو بل اندامونو.
8. د روزنې وروسته د ده د کاربوهایدریت او پروتین بنسټ ګټور کوکتل. اکثره وختونه دوی په ورزش د تغذیې ادارو پیرودل دي.
9. سره په موازي توګه تمرینونه، دا په زړه پورې ده چې د ميوه وخوري.
10. کله چې سخت درد دعفونیت gels، رپوهانو. تر ټولو ښه، که د ټاکلو د ډاکټر له خوا جوړ.

مترینونه ته درد کښې د ارام

څنګه کولای شو چی د عضلاتو حق نمره؟ دا پوښتنه د ښکلا په برخه کې اړوند، ډیر احتمال دی،. نو په رښتيا پمپ کړي، تاسو باید لومړی د يو څو روشونو (3-5)، هر تکرار 8-12 ځلې وکړي. سونګ د عضلاتو د نسج، چې دا وړيا وزن کې مطلوب دی، او باید دا په جمنازيوم د يو شکل ورکوی. دا بايد په جدي زيان په ياد چې له حده زیات د پمپ په غاړه شي.

څو تمرینونه کولای شي چې د ناروغۍ د ماتولو کې مرسته وکړي:

1. نيغه ودريږي، ستاسو د ښي پښې پورته او له لوري د وزن پر swinging لپاره خوا ته ځي او راځي. په همدې ډول، نه د چپه پښه.
2. په عمودی موقف د شاتخته پونده وار بيا د حق تر لاسه کړي، نو پښه روان شو.
3. ناست یو رئيس په توګه - په فرش - د ښي پښې، د پښو واچوي. پرته د هغه د پوندو اخلي، په دوامداره توګه د حق، چپه پښه د جرابې وباسي. دا تمرینونه به د مخنیوي لپاره ګټور وي.

اغېزمن غذا

ارام او په روحي فشار قوي لازم غوړي سره مرسته کولای شي رفع کوي. تاسو کولای شی د هغوی په درملتون کې واخلي. دوی ارزانه دي. دغه طريقه ساده ده: په تودو اوبو غسل دې ډول، د هر ډول د تیلو او لويدنې څو څاڅکو په 20 دقیقو کې یی اضافه کړي. د څو ورځو لپاره د کړنالرې په تعقیب، تاسو کولی شئ د عضلاتو درد په اړه هېر شوی وي.

اغیزمن به د حمام سره مالش د متناوب وي، خو دا په زړه پورې چې د خپل دفتر په یوه مالش تهيراپسټ ترسره کړي، له دې امله په توګه نه له خوا فشار غلط درد زیات کړي. په دې صورت کې دا ضروري ته په يوه مسلکي تخنیکي تکیه ده.

د عضلاتو د بیرته د روږدو درملنه

نه د ټولو لوبغاړو په د خلکو پيسې دې باور دي، نو د هغوی لپاره د اصلي درملو. "Finalgon" - مرهم په بندونه او د عضلاتو درد، په عين وخت کې د التهابي پروسه لرې. په دننه کې د نشه يي توکو د اغيزمن شوې سيمې د تودوښې لپاره یوه ورځ او تړلي وړينو ټوکر 2-3 ځله د 10 ورځو.

د درملو د کابینې سیالیو کې بايد حتمي د نشه Ibuprofen، اسپرین، naproxen د شتون وي. خو موږ باید په یاد ولرو چې د اسپرين چې د کم عمر 18 کاله دي اشخاصو ته منع دی. د ځان د درملنې په زړه پورې نه ده - دا ښه مسلکي څخه د مرستې په لټه کې دی.

عضلات ځل جوړې کړې او د حق د درملنې، د همدې بار ورپسې د روزنې تصویب به راهيسې محافظوی اغېز ته وده څومره چټک بیرته. که د درد زغم، تاسو ته دوام ورزش، خو له يوې کوچنۍ بار. کله چې ډېر ناروغ ښه دا ده چې د څو ورځو يا آن اونيو لپاره روزنه پریږدي چې بیرته بشپړه کړي.

د عضلاتي درد د مرستو د منرالونو او د ويټامينونو ځانګړي کمپلکسونو د واخلي: "Apitonus P"، "ایلتون P"، "Leveton Forte". جمع، د روغ ژوند وساتي.