Dukan Diet: د "بريد"، "کروز" او "د ټینګښت" غذا

په دې وروستيو کې، د وزن له لاسه د ډېرو اغيزمنو لارو په منځ کې لومړی ځای رژيم Pierre Duc نیسي. کتنې لپاره د لومړي 3-5 ورځو پرته د روغتيايي زيان ښايي د 5 څخه زیات کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي، ځکه د دې سیستم د خلکو د دوی شمېر ځپلو، په مرسته د وزن له لاسه ورکړ.

لنډ Ducane رژيم

د Dyukanu لاغری ميتود پر بنسټ د پروتين زياته اندازه تر لاسه کوي. په ترڅ کې dieting کولای شي او باید کبان، غوښه، هګۍ، سبزيجاتو د خوړلو او ډاډمن وي oat شفافی. کالوري شمېرنې يا ستاسو د رژيم د محدودولو لازم نه دی، ځکه چې د دې طريقه له خوا د وزن له لاسه شعار دی: "! لکه څومره چې تاسو غواړئ وخورئ". له يوه پلوه، دا واقعي نه بریښي، خو په حقيقت کې، که د شرایطو د ټولو خواړه کولای شي د وزن له لاسه لوی مقدار له لاسه ورکړي. د "بريد"، "کروز" او "د ټینګښت"، د پړاوونو کې، اجازه او حرام خوړو د مودې ډېر Dukan Diet غذا - د ټولو په پړاوونو کې او په تفصیل سره رنګ، نو پوره اړتيا ده ارادې او ضروري محصولاتو. هر څه بل لا کار لپاره تاسو ډاکټر Per Dyukan.

مرحله "بريد"

پړاو د "بريد" - دا د ټولو لنډه پړاو، خو سره د اضافي وزن یو پیاوړی ګوزار. د نوعی په خپل اوږدوالي کولای شي له 6.5 څخه تر 10 کیلو ګرامه سره ورغوي شي. په دغه موده کې، اجازه لري چې د خوړو څخه چې به يې کله چې د نورو غذاي تیریدل ترې وخورئ: غوښه، کبان، لبنيات، حام او آن کنسرو. دا د وزن له لاسه دغه ميتود د ښکلا، د Dukan Diet: د دومره متنوع "بريد" غذا چې د وزن له لاسه ده اسانه او په زړه. په دې ګام اضافي خو اختیاري شرايطو یو روان دی تر لږه د 20 دقیقو لپاره په ورځ کې، د 1،5 هنر د کارولو. قاشق oat شفافی، او لږ تر لږه 2 لیتره مایع.

د "striping" مرحله

مرحله "alternation" یا "کروز" - د دوهم پړاو کې، چې د Dukan Diet شامل دی. لپاره د "بريد" غذا ده خپل بنسټ، سره یوازې توپیر کېږي چې په دې موده کې باید زیات سابه خوري او. - د پروټينو سره د کاربوهايډرېټو (سبزيجاتو) يوه ورځ يوازې د پروتين، او د دوهم: هغه نوم چې د توليداتو پړاو alternation له امله ده. يوه يوه، دوه دوه، او داسې: د متناوب circuits شته دي. Pierre ځان Ducane سپارښتنه طرحې 1/1، په پام دا د بدن د ټولو اسانه. په دغه موده کې، د وزن د ډاډ وړ نه کم: دا بيا کموي، بيا زياتوي. دا چې د اوبو، په بدن سابه چې ترسره امله. د "کروز" موده ده په انفرادي توګه محاسبه او دوام کوي تر هغه وخته چې د انسان د خپل مطلوب وزن نه ورسيږي. 2 tbsp - لومړنی شرط دی په ورځ کې 30 دقيقې، oat شفافی ګرځي. کاشوغه، د مایع په پرتله 2 ليټره لږ نه.

د "توحيد" مرحله

"لیه" یا "توحيد" - د ژوند کلن لاره بیرته، د توليداتو د معرفي کولو، په ورځني ژوند کې زيات بلد. په دې پړاو کې، دوه ټوټې اجازه د سبوس لرونکې ډوډۍ، نشايسته خواړه (مکروني، نسک، وريجې، کچالو)، د لړ resolvable غوښه "جشن ډوډۍ" اجازه پراختيا. د دې پړاو کې، چې د ژوند د دوام اساسي حاکميت - د دې ورځې په اونۍ کې يو پروټين. د دې پايله ترلاسه مننه ده ساتلې. اجباري شرايط: 2.5 هنر. قاشق oat شفافی، نه په پرتله 2 لږ ليتره د مايعاتو او د 30 دقیقو وخت هره ورځ مزل.

بنسټونه

شاوخوا 100 مجاز محصولاتو - دا ټول Dukan Diet. لپاره د "بريد"، "alternation" او "خوندي" غذا چې متنوع دي چې دوی به د دغه رژيم د يو کال څخه زيات دوام وکړي. دغه ډول خواړه د خوړو د محدوديتونو په پرتله روغ متوازن خواړه. د عمده اصل - دا د ټولو د ممنوعيت او مقرراتو، کلک رعايت مایعاتو د توازن او تمرين وکړي. په ټوله نړۍ کې په ميليونونو خلک د Dukan Diet مرسته کړې ده. غذا، کتنې، نکتې او اخطارونه - د ټولو کې موجود دي د رسنيو او په ډاګه کوي چې د دغه ميتود په رښتيا اغېزمن او خوندي ده.

ټکي پروګرام ګډونوالو

لپاره مناسب خواړه دری اساسی اصول شته دي. دا، چې تاسو کولای شي د خوړلو او په ښه توګه تر لاسه نه. لومړی، تاسو بايد ورو خورئ، او همدارنګه د ژولو. دا د دې لپاره دوه ډوله د اشباعي له امله: ميخانيکي او کره. د میخانیک - ده د ګېډې په ډکولو، او واقعي - دا د خوړو د پیوستون، سره په وينه ورپسې د جذب خپل مبتلا دي. کله چې تاسو په وينه د يو ورو خواړه ګټور مصرفه عناصرو څخه استفاده پيل مخکې تاسو ټول ډوډۍ پای ته بهيږي. او د معدې د چټک خواته واقع مساله خوړنې. دوهم، د څښلو د مایعاتو پرېمانه. Desirably عادي يخې اوبه. دا مرسته کوي اشتها د مخنيوي، د معدې په ځای د یوې برخې د ډکولو، او ښه په میتابولیزم کی.