8 شيان تاسو باید که ستړي شوي ياست، نه

کله چې يو کس ستړي احساس کوي، هغه به نه د څرخ تر شا ناست دي، او خامخا به د سخت فزيکي کار نه کوي. په دې خپرونه کې مو په ګډه 8 بیلابیلو ټولګیو، چې د فزيکي او يا احساساتي ستومانتیا د ولاړې دي دا سپارښتنه هم نه لري.

په جمنازيوم پياوړتيا روزنه

کله چې ستړي شوي ياست، ستاسو د بدن نه د اړتيا وړ انرژۍ د احساس کوي. له دې امله د وزن د عادي تمرینات په د وخت ضایع کول دي. دا وه هر چا د ډېر تکړه روزونکي او nutritionists تکرار. د تلو په ميدانونو يا ځغلونې: پر ځای، پر cardio دسږو باندې تمرکز وکړي. دا به ستاسو په لاس کې له حده زیات د روزنې څخه د تفريح اجازه.

که تاسو نه شي کولای چې تازه هوا سره د وزن د روزنې انتقال، يوازې د يو لړ لومړني اصول تعقيب کړي: د وړيا وزن ورکړي، او پر ځای يې د ماشين، چې د ټپونو په وړاندې د اضافي ساتنې سمبال دي کار واخلي. کله چې ستړیا خپل عضلات ښايي څړيکې احساس کوي او بېرته د مشاهير اضافي خطر سره مخ وي. همدارنګه، د روزنې مخکې تاسو کولای شي د ميوه يوه ټوټه سره د ګلوکوز د يو لوړ محتوا (د بيلګې په توګه، کيله) وخوري. لکه څنګه چې تاسو پوهيږي، د بورې سره مرسته کوي چې nervousness کم کړي.

آيا مشروبات پکې د کافین نه څښم

سره د قهوې په مرسته د ورځ جمع ستړيا لرې کېدای شي ښه مفکوره نه وي. د کافین د يوې فوري اغېز د توليد وړتيا لري، خو په بدن خپل نیم ژوند په اړه د 5 ساعتونو کې دی. او ټول په داسې حال کې چې د مواد په خپل وجود دی، بدل علايم او ژر ژر د يو داسې حال کې چې وروسته د لومړنیو invigorating اغېز ترڅنګ. همدارنګه، د قهوې ماښام د استوګنې په کولای شي د خوب کيفيت باندې تاثير لري. نکته: سره د دې invigorating د څښلو د ورځې په دویمه نیمایي کې ستړيا جګړه نه. پر ځای، سره د نعناع د پاڼو چای څښي. دا نبات د هغو عصبي حجرې دي چې د سهار په قوي ویښتیا په غاړه هڅوی.

آيا په د سره د هغه د همکار کلمو جګړه نه واخلي

که تاسو په فزيکي او ذهني ویجاړ، تاسو کولای شی چې فعال کار اړوند کارونه نه کوي. خو ستاسو ستومانتیا منفي احساساتي شاليد اغيزه کوي. له همدې امله، په دغه دولت، هڅه کې له خپل همکار دښمني تړاو نه لرو. په یاد ولرئ، چې آن يوه کوچنۍ مخالفت کولای شي په یوه لویه نامنهادو د ستړيا د شاليد ونيسي. د دماغ په دې وخت کې ده د هغه د احساساتو کنترول نلري، او د خلکو نه کولای د هغه د خبرې ځواب، کولای شي په اسانۍ سره د يو اضافي ادبه ته ووايي. برسېره پر دې، که ستړي شوي ياست، ستاسو د ژوند ملګری کېدای شي ستاسې د مخ څرګندونې نه درلودای، چې دا مانا لري هغه به ستاسو د نيت نه درلودای.

آيا له خوا د خوب په ورځ ترسره نه شي لرې

په ځینو قضیو کې، یوه پارټۍ کیدای شي د ژوند ژغورلو، خو که د 20 دقیقو ستاسو د خوب منظم صحابي شي، نو تاسو په خطر کې چې د شپې پاتې ساعتونو کې ښکته راوړي. همدارنګه، مه لرې ترسره نه هم اوږد ورځې خوب او حتی نور نو په ماښام د یو پارټۍ واخلي نه ځي. بله ورځ چې تاسو به نور هم ستړي احساس کوي.

آيا د ګټی خواړه نه جذبوي

مطالعاتو وښيي چې که یو شخص د ناوړه له خرابې، د لوړې کچې کالورۍ د خوراکي توکو په ډیرو حاالتو کې، هغه د بې خوبۍ څخه کړيږي. د کارپوهانو، nutritionists ګوته څنډي چې هغه ناسمه لوړ کالورۍ خواړه دی اخته او په پای کې د "خوندور" هغه څه چې تاسو کولای شي په ساده مقاومت ونه خوري غواړي. دا ډېره سخته ده چې د ستړيا په وخت دا ډول پروسې د کنټرول، ځکه چې د بدن په بدل کې اړتیا لري یو د خوښۍ ډوپامين بيا هورمون د فوري خلاصون. ښه، چې بل خو په لوړې کچې کالورۍ د خوړو، نو ژر هغه ماده ده چې د تر لاسه؟

نکته: که تاسو په سخته اړتيا د هارموني توازن د پرتلن، چې د خوړو د سالم خواړه شامل پاملرنه وکړي. يوه رڼا سلاته ترتیبول، د غوښې خواړه پخوي، سره د نصواري وريجو سربېره کې سابه stew کړي. د ډوډۍ د دغو اجزاو ستاسو بدن به تاسو ته یوازې مننه. د کمکیانو لپاره دا په ماښام له مغازي نه ځي د حاکميت، بلکې د يوه غوره رستورانت د چين او يا د يوه جاپاني کوزين ته ولاړ شي.

آيا په کار کې د مهمې پروژې نه دي سمبال کړي

که تاسو ستړی احساس، په کافي اندازه خوب ویجاړ او یا نه، نه د خپل مشر سوال تاسو ته په یو لړ مهمې پروژې د کار ورکړي. سره ستړي سترګې او سر بنګهار - نه چې په تولیدي او کیفي کار ښه متحدینو. مطالعاتو ښيي چې د يو کس د خوب څخه بې برخې نه شي په مناسبه توګه پرېکړې چې د مرو منفي پايلې ونډه ورکړل شي. که تاسو به ژر د مسولیت د ماموریت مهم خبرې وکړي او يا د يوې نوې پروژې د بشپړولو لپاره ترسره لري، تاسو ته یوازې په هغه صورت کې په صورت ونيسي چې د ښه استراحت په درشل کې.

مه د معمول په خوب مهال ویش څخه نه بې لارې

کله کله به دا دومره پټولای.ما دی - چې د نهم د منځني خوب، د معمول په 11pm ځای. آیا تاسو فکر کوي چې، چې په کافي اندازه خوب، په بله ورځ لپاره به د هغوی د انرژۍ د دوه برابره کړي. پر ځای، دا راوړي ښکته ستاسو د ښه جوړ رژیم، یعنی چې به سرچپه پايلې. تاسو احساس ډېر ستړي، خو ستاسو ذهن ته چمتو نو وختي خوب ته لاړ نه ده. نکته: څه چې د ستړيا يو فوري احساس نه ږدي، په ښه توګه خپل عادي ورځني باور.

هیڅکله د هغه د ستړيا د کچې ارزونه

که تاسو له 7 څخه تر 8 ساعتونو لپاره هره ورځ خوب نه، په حقیقت کې، ډېره مشکله شي چې د ارزونې څنګه ستړي یاست. د پایلې په توګه، تاسو کولای شی ډیر کار واخلي او ځان قانع کړي چې دا آسانه سره مقابله وکړی. يو په زړه پورې څېړنه ښيي چې د هغو خلکو په قصده د خوب څخه بې برخې، په کار ډېر غلطيو اجازه. هېڅکله یې اټکل څومره ستړي یاست هڅه. که ستړيا آن په لږ شتون لري، چې دا په هر حالت کې به تاسو ته تولیدی کار څخه مخنیوی دی.