کبوتر، owls او larks: د بشري chronotype تعریف

د هر انسان د ژوند نه بېلېدونکې برخې يو خوب. دا یو وخت کله چې موږ د خپل ځواک د بيا ودانولو، استراحت او آرام، دواړه په فزيکي او احساسي. د خوب په ترڅ کې، د بشري فعاليت دی، چې د بدن د رښتیا ده معالجوي اغېز کمشگت شته. خو دا په ذهن کې چې له امله او د وخت لوړه په مختلفو خلکو مختلف دی، په کتو سره خپل chronotype باید ونیول شي.

A little تاریخ

د موجوداتو په مختلفو ډولونو د خلاصون څو زره کاله مخکې د چين د نور Healers اشغال. دوی هم په ګوته کړي چې ټول خلک د یو wakefulness او د فعالیت د مختلفو بیلګه لري. د لرغونې چين وکولای شول چی په څه، د په بدن اساسي rhythmic پروسو د ځنځير interrupting، دا ممکنه ده چې د غميزې پايلې، لکه د مختلفو کمي د پدیده راشي. نو د chronotype ګروهې زېږېدلې ده. د په پام کې اصلي موضوع دا ده چې د انسان د بدن د غړو د هر فعالیت په ګوته، او همدارنګه زموږ د بدن د ډېرو سختو فعاليت په نښه کړي. دا د زیان مننی د پړاوونه تش په نامه. د هغوی د له منځه وړلو پر هغه کس زیات بار د اووايي، او د خپګان د هغه د عصبي سيستم مظاهر ساتنه کوي.

د chronotype د پیتزبورګ د عصري پرمختګ یوازې د شلمی پیړی په اويايمو ترلاسه کړ. که څه هم، د owls، larks، کوترو د شتون او ګڼ شمېر په اړه معلومات واخيستل ډېر شکمن یو. د معلوماتو د زیات شمیر علمي تجربو له خوا تایید شوي دي یواځې وروسته، د ټولنې د دې حقيقت په جدي توګه ومنل.

د انسان د ژوند د rhythms ارزښت

زموږ په بدن هره حجره، د هغه د نظام او یا د بدن دواړه دنياوي او درې اړخيز سازمان. دغه سبب د بدن په توګه د آهنګونو په دوران یوه دنده حساسيت.

د انسان د وجود ټول زموږ له خوا له پامه غورځول ژوند rhythms یا biorhythms اغيزه کوي. د هغه په فزيکي فعاليت، او د توان د خپلولو اغیز وکړي. دا وړتیا خورا مهم دي کله چې د وخت د حالاتو بدلون. د اورګانيزم ډول biorhythmic فعاليت د مرغانو د نومونو غوښتنه وکړه. ډېر خلک پوه شي چې owls او larks شتون لري. که څه هم، هلته کوترې، او همدارنګه د منځني ډولونه هم دي.

فيصدۍ په chronotype

نو، په علمی توګه جوړ چې خلک-owls، larks او کوترو شتون لري. څنګه په نړۍ کې د دغو chronotype هر؟ داسې باور کیږي چې د owls، شپاړس درې دیرش په سلو لپاره زموږ د مریخ د نفوس - larks او پنځوس یو - کوترو. که څه هم، د دغو ډولونو سره ګډوي. پنځه، او کوترو - - تر دیارلسو پورې خالص یوازې نهه سلنه د larks Owls. په خپلو biorhythm ټولو خلکو ته یو مختلط ډول پورې اړه لري. دا د زموږ د مریخ د نفوس 73٪. له دغو څخه، 41٪ دي Zhavoronko آبي، او 32٪ - یو Dove-owls.

د وختي د مرغانو نیسي ...

د امریکا د هر څه chronotype لري، موږ biorhythms ته وهڅول. یح، Bird، Dove - دا ټول د په ورځ د ځانګړو ساعتونو کې د فعالیت د کچې پورې اړه لري. وروسته د ټولو، د ستر فکري او فزیکي فعالیت دغو ډولونو هر لپاره په بېلابېلو وختونو کې واقع دی.

نو، که موږ larks او owls پرتله، larks شاوخوا شپږ یا اووه د سهار په لوړه شي. د دويم يوه ستره ستونزه ده. په لومړیو زياتېدو ته د حساب او د ميدانونو د مخ سبب کیږي. دغه جل وروسته د ورځې د کار د چمتو دی. که څه هم، په ماښام د شپږو بجو دا ستونزمنه ده چې له ستړيا او sleepiness مقابله وکړي.

پوهانو Chronobiology موندلي چې د بيولوژيکي ریتم د larks - طبيعي. په حقیقت کې، څه ناڅه د خپل شتون، د خلکو د ټول تاریخ په مستقيمه توګه د لمر پورې تړلی لپاره. خلک اجازه نه ځان ته د ناوخته تر لاسه کړي، په غاړه مسلک په توګه دوی د ورځې په رڼا لاندې درلود. او نن، د يوه جل د ریتم پرتو څخه د تمدن د قومونو، چې په خپل ژوند کې د بهرنۍ نړۍ له خوا هدايت دي ژوند کوي.

که څه هم، پوهانو وايي چې یو کس کېدای شي یو مختلف biorhythm لري. په لومړیو Bird، کوتره، یح - د څېړونکو chronotype اختراع ده؟ نه په ټولو. د موجوده توپیر، په اشارې چې owls او larks، او همدارنګه د biorhythms نور ډولونه شتون لري - د عصري تمدن د ميوو. ورو ورو، د برېښنا د پرمختګ سره، مونږ د بشر د فعالیتونو چې د ات د لمر د تړاو د دغو ډولونو وده. او owls شوي دي. که څه هم، د کورس، د شپې د معبدونو د په مختلفو وختونو کې وکتل. خو د دغو idle خلکو خورا يو څه وه.

د بریښنا د جل

هغه خلک چې په لومړيو غوره ترلاسه کړي، چمتو دی چې د د خوړو د ژر تر ژره د هغه د ویښتیا وروسته واخلي. دا د دې هم د مختلفو owls او larks ده. د لومړيو risers لپاره مطلوب چای ده د شيدو د دمیوه یا پنیر، او سره کوکوی یا پنیر سينډوچې. له جل ډول پروتين کالورۍ خواړه پوره خوا ويټامين سلاته invigorating بشپړ.

د غرمې ډوډۍ، داسې خلک بايد له کاربوهايدريت وي. د دې، شامل دي granola، وچې میوې، غلو او د ډوډۍ ټول غورنۍ په.

په larks غرمنۍ لپاره د 13-14 ساعتونو کې جوړوي. دا معمولا ګڼ او کالورۍ. وروسته د ټولو، په دې وخت کې د هاضمې سيستم د ژر لوړه شخص د خپل د فعاليت په دويم اوج ته ننوتل. د غرمې ډوډۍ جل ښه دا ده چې سره د پنیر، ښوروا کچالو او سره غوښه آش خوري. دا باید په پام کې ونیول شي چې د ډوډۍ د بشپړیدو چې، د قوي تور چای یوه پیاله به د کار په ورځ د لوړ کړنو د نورو برخو لپاره وساتي. دا د دې هم د مختلفو owls او larks ده. ، څنګ چې ته ترجيح وروسته تر لاسه کړ، په ډوډۍ غوره ده چې قهوه څښي.

په ميلمستيا د larks لوړ کاربن د خوړو ته ترجيح ورکړي. هلته به مناسب muesli او دمیوه، کيله، ازموینو سره د مربا او چاکلېټو او شين چای وي. د یادولو وړ ده چې د خوړو د ده په کاربوهايدريتونو شتمن، په آسانۍ سره هضم او يو خاص هورمون توليد کې مرسته کوي - سيروتينين، مساعد ته ښه خوب.

د کار او جل وکاروي

د هغو خلکو په لومړيو ویښتیا غوره فکري فعاليت، دوه څوکې لري. د سهار په 8-9 ساعتونو کې، په پایله کې 12-13 ساعتونو کې د دغو حسابونو لومړي. دوهم دی لږ اوږدې مودې. دا پيل په 16 بجو او يوازې دوه ساعته دوام وکړ.

ګړۍ لپاره د ورزش په مطلوب وخت دی. Larks بايد له 11 څخه تر 12 ساعتونو کې د خپل د روزنې پلان جوړ کړي. په ماښام فټنس بار نه يې مثبتې پايلې ورکړي.

یح مهالوېش

د هغو کسانو لپاره چې نه غواړم چې په لومړيو ویښ ګړۍ، معمولا یوازې په 10-11 h پيل شوه. په سهار کې. خو د کار ضروري ده، که څه هم دا د owls يو ستر کار. په مطلوبه فېشن لکه خلک به douche يا د قوي قهوې یوه پیاله هیروی.

د ټولنیز ژوند په لاره Chronotype owls او larks (يا د بيولوژيکي rhythms ماهیت) دی په پام کې نه. همدا لامل دی چې د خلکو په لومړيو ترلاسه کولو تر ډېره آسانه کار وکړي. دا حقيقت دی چې د دولتي ادارو د ټولو د larks د ریتم کار کوي. دا وړکتونونو او ښوونځيو، روغتونونو او دوکانونه، د بانکونو او وروسته د دفتر. يوازې په لپاره د محاسبې، او owls کار وکړي. ته تر ټولو د کارپوهانو په وینا، په دې کې پروت دی چې د اصلي لامل چې د عصري سړی نو زیاتره د فشار د پرله پسې وخت د فشار له امله بربنډ. خو څنګه حل کارونه، نه تر اوسه اختراع شوي نه دي.

واکمن کسان چې وروسته ویښتیا ترجیح

یح او د مرغانو د مختلفو biorhythms لري. ځکه نو، د هغه کسان چې د يو ناوخته ويښتيا غوره، بيدرا بیرته وروسته یوازې د دوو ساعتونو د معدې. له دې امله د owls، larks خلاف بايد يوازې په هغه وخت وروسته چای لري. په دې ډول د خلکو په لومړيو ساعتونو کې دا یوازې سپارښتنه ته د منرالي اوبو د څښلو. دا به په بدن کې د ميتابوليکي پروسې پيل او د سيسه چې د شپې په دا راټوله کړې د معدې د پاکولو. د کاني اوبو پر ځای چې تاسو کولای شي د مڼو او يا يو ګيلاس د څښلو مالټې جوس يا يوه رڼا ميوه سلاته وخوري. Owls مه د سهار د پروټین په خوړو د خوړلو نه لري. د هغوی لپاره، ترجیحا د لبنياتو د توليداتو يا غلو، او د څښاک - د طبيعي قهوه. دوه يا درې ساعته وروسته د چای کولای شي د شاتو او يا چاکليټ، قهوه او crispbread شمولیت تکرار شي.

د غرمې ډوډۍ لکه د خلکو د هضمي سيستم په رسيدو سره پیل خوځښت ترلاسه کړي. دا د یح بيولوژيکي وړ. Larks لا ډوډۍ درلود خو د يوې ورځې ډوډۍ نه وروسته ترلاسه کړ یوازې 15-16 ساعتونو کې پیل کیږي. د غورنۍ باید نور پروتين غذا (غوښه يا د کبانو) شامل دي. په څخه 17،30 تر 18،30 owls موده کولای مستې او وچه ميوه خوند. خو د ډوډۍ، چې بايد د وروسته په پرتله د شلو ساعتونو نه وي، د مطلوب به شي پروتين خواړه. دا شي سابه يا خام او تکيه کبان جوش شي. دا چې د ډوډۍ یح د خلکو په ډول ځانګړې پاملرنه ورکوي. جل د ورځې په رڼا کې ډوډۍ دې وخت ترجیح ورکوي، او د یو، چې د وروستيو راژوندي خوښوي، ټوله ورځ نه خوري، د ماښام جوړوي لاسه چای او ډوډۍ. البته، داسې یوه رژیم زیاتره د هضمي ستونزو او اضافي وزن سبب کیږي. له دې امله دا خلک باید په ماښام په توګه لږ کالوري تر ژره وخوري.

د کار او تمرین owls

هغه خلک چې د وروسته ویښتیا غوره کړې وي، شتون لري درې اوج فکري انډول. په ورځې د هغوي د لومړي ځل. Evening د -. له 13 څخه تر 14 h د فعاليت په دويم اوج د وخت دا موده. دا له 18 څخه تر 20 ساعتونو کې لیدل شوی دی. د دریم پړاو جنب فعالیت دی. دا 23 ساعته دوام کوي. د 1 hr مخکې. تر ټولو تولیدي موده ده د ماښام. د دې په پام کې، د دې خلکو، او پلانونه باید په خپل کاری ورځ پر بنسټ شي.

لکه څنګه چې د تمرین لپاره، نو په سهار کې owls دي استطباب نلری. جمنازیوم او د ميدانونو دا ښه ته په يو وخت ته نژدې د ډوډۍ څخه ووځي ده. د مطلوب وخت کې د جمنازيوم ته سفر له 19 تر 23 ساعتونو په موده کې دی. دا د مودې پر مهال تر ټولو اغيزمنه به د عضلاتو د ګټې او د وزن له لاسه ناستې وي.

کوترو

او که يو شخص يا يوه شپه یح او يا د يو وختي د مرغانو؟ بيا هغه Dove. دغه خلکو ته هره ورځ ډول پورې اړه لري. د هغوی د ژوند ریتم د معمول زموږ لپاره د شپې او ورځې د alternation تطابق.

په ارامۍ ویښتیا کوترو جل څخه وروسته واقع کيږي، او د ستر فزیکي او ذهني فعاليت په موده کې له 10 څخه تر 18 ساعته دوام کوي. Co. خوب لکه د خلکو په اړه په 23 ساعتونو کې ووځي.

کوترو د رڼا او تیاره کې د بدلون په ښه تطابق. د انډول د خپلو بيولوژيکي ساعته پېښېږي يوازې هغه مهال د اوږد واټن حرکت کله چې د وخت د زونونو کې یو بدلون دی. د بېلګې په توګه، که د 3 ساعته. وخت توپير آیا د ورځې په ترڅ کې د شپې بې خوبۍ، او همدارنګه د ستړيا او sleepiness ولیدل. دغه ټکي سره مرسته په موثریت او په ټولیزه توګه کمښت. دا باید په پام کې ونیول شي چې د کوترو په لوېديځ کې روان کله چې د biorhythms اوږدیدلو لیدل، او په داسې حال کې په یوه easterly لوري سفر - د کړچارونو.

دا خلک غوره ګڼي چې د متوازن خواړه خوري، د مخنيوي د شحمي او بدبینیو خوړو یوه لویه پیمانه درابرسیره.

ګډ سبک

د بشري biorhythms بیلابیلو شتون لري. جل، یو یح او Dove - یو سوچه ډوله پوهانو له خوا په ګوته. که څه هم، تر ټولو خلکو ته مراجعه وکړي ترڅو د "زيړوی" نورو لیکو.

د مثال په توګه، larks، کوترو. د مختلط ډول استازي په اسانۍ سره د لومړيو زياتېدو، چې د خپل کاري ورځ د پام وړ lengthens تعدیل. خو که د اوږد مهال لپاره داسې جل-کوترې ریتم امسا، چې کېدی شي دوی د موقت recessions د جسمي او ذهني فعاليت. په خاصه توګه، داسې پېښې 16 ساعتونو کې په اوړي کې وروسته او د 17-18 h وروسته واقع -.. د ژمي. چې د دې په تغیر په شرایطو تطابق د خلکو ډول به په وړوکي naps مرسته وکړي. دا نیم ساعت یا ساعت پاتې نور به د قوت او د شپې له ماښام او د کار د رژيم ته د یو آرام انتقال ته وروګرځوي.

بل ګډ chronotype کس شته. دا بلو owls په نامه. دا د شپې له کارکوونکو نه ده. که څه هم، دا خلک کولای شي په فعاله توګه (په 1-3 ساعتونو کې. د شپې) په وروسته وخت کې کار وکړي. خو دا چې په دې Dove-owls اکر ارزښت په پام کې ده چې یوازې په یو لنډ پارټۍ ته اړتيا لري.

څنګه خپل ځان پیدا

ستاسو د chronotype Vyviv، د امریکا د هر دی د داخلي منابعو څخه په استفادي د جوړولو توان او معنوي توازن کې ډیر اغیزمن دی. هغه څوک معلومولو يو ځانګړي کس - د شپې یح او يا د يو وختي د مرغانو، او کیدای شي، او Dove، د مختلفو لاری شته دي. د دوی څخه دا ده چې د شاخص Hildelbranda محاسبه کړي. د تعریف له لږ څېړنې ترسره کړي، د تنفس او د نبض د فریکونسۍ د اندازه کولو لپاره دا اړينه ده. وروسته بیا د ترلاسه ارزښتونو سره مطابقت.

دغه ازموينه د سهار په کې ترسره شوې ده، چې د بستر پورته کیږی. که د نبض اندازه او د تنفس په پرتله پنځه نور يو د نسبت، نو هغه کس د يو وختي riser ده. که پايله څخه کم یو له دریو څخه ده - هغه د شپې یح ده. د دې نسبت مانا ارزښت په ډاګه chronotype کوتره. دا باید ترسره شي تر څو په یوه کاری ورځ په ځان د ويښتيا زيات دقيق ازموينه پايلې تر لاسه کړي. اندازه ده مطلوب ته په یوه قطار کې دوه یا درې ورځو نه او د منځنۍ نسبت د ځان لپاره اخلي.

له امله دا حقیقت چې یح او د مرغانو د biorhythms لري بیلابیلو chronotype هوډ شي ترسره او د بدن د حرارت د اندازه کولو. دا چې سمدستي بيدرا، د بستر څخه ترلاسه کولو وروسته ضروري ده. د حرارت بيا په يو ساعت اندازه، په ترڅ کې چې په عادي کارونو کې ونډه واخلي. د مرغانو - که ترمامیتر به ورته ارزښت، نو سړی وښيي. Owls له خوا 0.5-1 درجو په حرارت کې زیاتوالی شتون لري.

رواني ازموینې دي. که په لوړه کړنو او د بشر د فعاليت د غرمې لپاره جوړوي، هغه جل. یوازې په ماښام د شپږو بجو غوړېدا owls واقع دی. که چېرې دغه کس په اسانۍ په 15 h. د خپلو قضیو په اړه، او وروسته، د هغه Dove.

Chronotype د تعريف او د خپل ورځني له مخې يې تعدیل، د امریکا د هر شي د جسمي او رواني روغتیا په اړه د ستونزو د ځان بېغمه کړم. دا مهمه ده چې د خپل بدن د غوږ، چې خپل د وخت او د مناسبو خوړو د پابندی. وروسته د ټولو، د ډېر ماهيت، رامنځته مختلفو chronotype، موږ ته یادونه کوي چې هر څوک - انفرادي.