څه شی د ماشوم سبزيجات وخوري؟ 15 چالونه

آیا تاسو چمتو یاست چې د سبزیجاتو جګړې ګټلو لپاره چې ستاسو ماشومانو ته یې اعالن کړی و؟ د دې ساده ستراتیژۍ کارول چې ماشومان به د سبزیانو سره مینه ولري. د غوټیو خوړو او یو لوبیا تر منځ جګړه د نړۍ په څیر زوړ دی. ماشومان د نوو ذوقونو څخه ډیر خوښ دي، او کله ناکله دوی پلی کول پرته له هغه چې ګټور خواړه یې ګټور خواړه سره لیږدوي. مګر ستاسو هیله د خپل زوی یا لور ته ورکړئ تر ټولو لوړه غذايي توکي او د تمرین عناصر د پوهیدو وړ دي. دا مبارزه د څو میاشتو راهیسې دوام لري، او داسې ښکاري چې تر اوسه پورې تاسو د بلې سیمې ساحه نه ده ترلاسه کړې ... ځیني وختونه د راتلونکې دردناک پیښو په اړه ستاسو په الس کې راځي. اندیښنه مه کوئ، دا ټیکونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ماشومانو ګازوتریک غوره توب پراخ کړي.

مکھن استعمال کړئ

زموږ لومړی چټک علمي توضیحات لري. په واقعیت کې، ډیری سبزيجات په خوند کې د تودوخې وړ لري. له همدې امله ډیری ماشومان د ناڅاپه ګرمۍ سره مخامخ کوي کله چې دوی ګوبو یا بروکولي وګوري. دا خصوصیت د ارتقاء په سطح کې د خلکو په مینځ کې دی. په زړه پورې، زموږ پلرونو د یو ځانګړي نبات زهرجن معلوم کړ. د نوي ذوق باوري کول دوی ته د ژوند کولو سره مرسته کوي. زموږ د ذائقو ډیری ډیری حساس ذخی غوټۍ دي. له همدې امله کوچنيانو په عاجله توګه سبزيجات رد کړل. دا په زړه پورې ده چې ډیری ګټورې ټکي عناصر ټیټیسنس: کلسیم، پالفینول، فللاوونونه چمتو کوي. د خوند اخستنې سره د ملاقات څخه مخنیوی کوو، موږ تاسو ته مشوره ورکوو ترڅو د سبزیجاتو پخشینې لپاره یو څو متره مکړه اضافه کړئ. د سبزيجاتو پاکولو بل بل ضروري اجزاء کولاى شي خواږه کچالو شي.

ناوړه زیانونه له منځه یوسي

کله چې یو ماشوم وږیږي، نو چمتو دی چې د هرې خوړو سره وساتل شي، حتی د هغه سره حتی چې په ځانګړې توګه عادي نه وي. له همدې امله، ماشومان اجازه نه ورکوي چې د مچیو یا سینڈوچ سره د خوړو تر مینځ یو سست ولري. مګر که چیرې ماشوم د خوندیتوب لپاره پوښتنه وکړي، تاسو کولی شئ دا چاره وګاروئ: د هغه مخ کې یو صحی د صحی ناستۍ سره وساتئ، کوم چې د ککرو، ګازو او سره مرچ سلبونه ځای پرځای کړي.

له باغ څخه خواړه هڅول

دا د ساینسي پلوه ثابت حقیقت دی: هغه خوراک چې له ځانه سره راوتلی شي د هغه چا په پرتله چې خورا لوی بازار کې د سبزيجاتو څانګو کې پلورل کیږي خورا خورا خوار دي. کله چې د اوړی د رخصتیو په جریان کې ستاسو ماشومان ډوچا ته ځي، د دوی هیلې هڅوي چې د نوو ذوحو سره واقف شي. د ماشومانو لپاره، دا ریښتیا وحی وي: دا معلومه شوه چې تاسو خوند لرئ او په سلاد کې نه خورئ، یو ځوان گاجر غیر معمولي خوږه دی، او لوبیا تقریبا د چپس په څیر په ورته ډول سره مینځ ته راځي.

د سایټ کارول

مطالعې دا ښودلې چې ماشومان په ډیره لیوالتیا سره سبزيجات اخلي کله چې دا امکان لري چې سلسونه په چټکیو کې وپوښتي. د ټولو اختیاراتو په مینځ کې، د روغتیایی خلکو لپاره غوره توب ورکړئ، لکه یوناني دانت. د چمتو شوي کیچپس څخه ډډه وکړئ چې د سوډیم ګلوټامیٹ او سویاین غوړ پکې شامل دي. د ساس د جوړولو لپاره دا ساده لارښوونه به ستاسو سره مرسته وکړي: د لینس او پیاز پاؤر، وچ خالی، مالګه، سینین مرچ، په یو کپ یوناني صحرا کې په نرمه کټیو شنه پیاز سره مخلوط کړئ.

ماشومان جوړ کړئ یو بل سره

کله چې یو ماشوم په پوست کې ځي، د ټیم ټول غړي به ورته ورته کړي. رواني پوهان ټینګار کوي چې د ماشومانو په چاپیریال کې ډیر عام تقویت دی. تاسو کولی شئ خپل کوچنی زوی ته د تره زوی ته لاړ شئ چې پخوا یې د سبزيجاتو خوښ شو. د شرکت لپاره په عمومي میز کې ماشوم اړین دی چې د نوي ذائق چک څښل وکړي.

DVD فلمونه

دا یو بل چل دی چې په تقلید تکیه کوي. تاسو کولی شئ ماشومانو ته یو فلم وګورئ، په کوم کې اصلي مکتوب ماشومان د اشتیای سره مختلف ډوله میوې او سبزيجات اخلي. دا علمي او تعلیمي فلمونه په ځانګړي ډول د ماشومانو لپاره د صحي عادتونو لرونکي دي، او د هغوی ملګري په لټه کې دي.

د انتخاب اختیار

ماشومان مینه لري چې ځواک او کنټرول تمرین کړي. دوی به د خوښۍ په صورت کې خوښ وي که دوی ته دا فرصت ورکړل شي. البته! له بلې خوا، دا وړو قبرونو ته په لنډ ډول د یوې کچې په پام کې نیولو سره اجازه ورکوي چې د هرډول بالغانو سره. کله چې دوی تاسو سره د خرېدارۍ هټۍ یا مارکيټ ته ځي نو ماشومان دې حق ورکړئ چې د میوو او سبزيجاتو انتخاب غوره کړئ. ماشومان به د ماښام په ډوډۍ کې د دوی د غوره توبونو په وړاندې مقاومت ونه کړي.

یو تړون وړاندیز کړئ

د ډوډۍ لپاره د ګرشش دوه رنګي نسخې چمتو کړئ او هغه ماشوم څخه وپوښتئ چې هغه یې غوره کوي: گاجر یا بروکولي؟ داسې امکان شته چې ماشوم به په یوځل کې دواړه اختیارونه چک کړي. تاسو به حیران شئ، مګر دا تخنیک پرته له ناکامه کار کوي. کله چې پریکړه د پورته څخه پورته نده، نو ماشوم خورا خواړه خواړه خوړلو ته تیار دي.

مثبته بیلګه

که تاسو غواړئ چې کوچني ماشومان د سبزيجاتو چکولو ته وښيي، نو هیڅ شی هم اسانه ندی. د دوی لپاره مناسب مناسب تغذیه شئ. د بروکسز مصرفونه، لوبیا، اېکوکوډس، hummus وخورئ. ماشوم باید دا وګوري چې دا عادتونه به د هغه او زوړ لپاره ګټور وي.

غوړ سبزيجات

تاسو کولی شئ سبزيجات د نمونو په څیر وکاروم، مګر د نخښو ظاهري بڼه ښه کړئ، تاسو کولی شئ د چټک او بیکار کولو لپاره بیا ځای ونیسئ. په دې توګه، گاجر یا هګۍ به د دودیز ډوډۍ په څیر ونه ګوري. کله چې کوچنيان وږي او د شپې لپاره انتظار کول، ډوډۍ او مچۍ له میز څخه لرې کړئ. پرځای یې، د رنګونو سبزيجاتو ټوټې سره ډوډۍ وساتئ، په ځمکه کې پخه شوي. که دا د ماشومانو په مخ کې وي، نو دوی به اړین توقیه خالي کړي. د خوړو په پیل کې رنګ لرونکي سبزیان د ډوډۍ په پرتله غوره غوره وګوري. برسېره پر دې، بیکار به د سبا د سخت نفرت څخه سبزيجات خوندي کړي. د چټک په اړه مه هېره کړئ.

بې طرفه حالت واخلئ

که تاسو د سبزیانو د ګټو په اړه هره ورځ خبرې وکړئ، ماشومان کولی شي د رد کولو غبرګون رامینځ ته کړي. همدا شان د سوداګرۍ لپاره ستاسو د تمویلو لپاره تللی شي. پرځای یې یو بې طرفه موقف واخلئ. نو ماشوم به د نوو ذوحو د موندلو لپاره نور فرصتونه ولري. یو ځل بیا، موږ ټینګار کوو: هڅه وکړئ چې د خوړو تر مینځ ناشونې ایستل شي.

په پخلی کې ماشوم شامل کړئ

او دلته یو بل پټ رازه وسله ده چې د کوچني ډوډۍ کې د صحي خوړو عادتونو ته وده ورکوي. د سبزیجاتو توکیو چمتو کولو کې د ماشومانو سره مرسته وکړئ. کله چې ماشومان خپل شنه قابله په شنه شنه کټیل کې وساتي یا د برسلز پښو باندې د زیتون غوړ تامین کړي، او بیا د مالګې سره وویستل شي، دوی د خوړلو لپاره خورا ګټو لري. مطالعې ښیې چې هغه ماشومان چې په پخلی کې مستقیمه برخه اخلي، د هغو محصوالتو لپاره چې د کارول شویو تولیداتو لپاره خورا مثبت مثبت رول لوبوي وده کوي. له همدې کبله، ماشوم ماشوم چاقو، یو کټی بورډ ورکړئ او یو شمیر قابلیان او شنه ساینس وساتئ. مه کوۍ چې د خوندیتوب لنډیز ورکړئ. هرکله چې یو ماشوم تاسو ته د سلاد د لیږد اجازه درکوي، د هغه خوښۍ څخه انکار مه کوئ.

د سبزیجاتو د رخصتیو ترتیب کول

کله چې خلک د جشن په مراسمو کې خواړو ته ځي نو دا مرسته کوي چې ماشومان د نوو ذوقونو ویره له منځه یوسي. تاسو کولی شئ د ایټالیا موضوع څخه کار واخیستئ او د اونۍ لپاره معمول خواړه ته د روميانو اضافه کړئ. د رنګ لرونکو تختو او سبزیانو په اړه مه هېروئ، د خوړلو وړ حيواناتو په شکل کې د ډوډۍ په ځای کېښودل. اجازه راکړئ چې سابه سبزيجات د تفریحی کړنالرې سره شریک کړي، او نه د حقیقت سره چې دوی مجبور دي چې د اجباري تعقیب لاندې خواړه واخلي.

مخلوط کړئ

دا راز د کوچنيانو اصلي شمېره یا په سکوایانو یا کریم سوپ کې پټوي. دا څیړنه چې د امریکایی جرنل آف کلینیکي تغذیه کې خپره شوې، ښیې چې د 3 او 5 کلونو ترمنځ ماشومان د سبزیانو مصرف دوه برابره کړي که د غنمو اجزا وخوري. مګر د کدو سره د smoothies لپاره ترکیب: د نیم مخلوط سره یو مخلوط، یو څو کوچنی، نیمه کیانا، یو ربع د کاندو کدو او بادامو شیدې سره. ستاسو ماشومان به حتی دا نه پوهیږي چې پالاب د دوی په غذايي کاکټل کې شتون لري.

مه پرېږده

که ټول هغه اقدامات چې زموږ لخوا وړاندیز شوی نه وي یا کار خراب نه وي، حتی د ناامنه کولو او سپینې تولیدو په اړه فکر هم مه کوئ. د اجزاوو سره تجربه ته ادامه ورکړئ او ماشومان وړاندیز وکړئ چې مختلف ډوډۍ وکاروي. د نوي خوند څخه ترلاسه شوي تاثیرونو کې لیوالتیا ولرئ، مګر هڅه مه کوئ چې ستاسو د زوی یا لور فشار راوړي.