څنګه کولای شو چی په کور کې د مطبوعاتو انډيوالې پمپ کړي؟ دا ډېر ساده ...

څنګه کولای شو چی په کور کې د مطبوعاتو انډيوالې پمپ کړي؟ د بې عيبه جنس تل د يوه هوارو معده لري او په دوامداره توګه د لارو په حقيقت د هغه د خوب د تحقق په لټه خوب. ځينې خلک غواړي چې په جمنازيوم وکړم، څوک برخمن فټنس. د نجونو زیاتره عضلات تمرینونه ترسره کړي (د مطبوعاتو پمپ څخه پورته) په کور کې. خو هغه څوک دي چې غوره د کور غورځنګ.

څو تخنیکونو او تمرینونه چې د بيان شته دي څنګه چې د مطبوعاتي پمپ پورې په کور کې انډيوالې ژر او په موثره توګه. د ټولګي کولای شي د ځانګړي روزونکي او وزن کارول، د بار موده کیدای شي د اوږدې او سختې. هرې نجلۍ له خوا د ټاکلو د روزنی لپاره د یو مناسب وخت کې يوازې او د يو پروګرام لپاره د یو منظم مهال ویش دی. د موخو ته د رسيدو او د ښه فورمه دا ضروري ده وساتي تر څو چې د عادت د تمرین.

څنګه کولای شو چی په کور کې د مطبوعاتو انډيوالې پمپ کړي؟ د ساده تمرینونه ده ټاکل شوی. د دغو تمرينونو، تاسو بايد (د ارادې او غوښتنو د قوت تر څنګ) یوازې د SOFA. آيا خپل ځان یوازې د څو اوونۍ اشنا شي، نو د روزنې به د وړيا وخت 6-10 دقیقې ونیسي. ټول تمرینونه دي سره په وقفې لنډ فاصلو په چټکتیا 20 ځله ترسره کړ. خو مخکې تاسو د مطبوعاتو انډيوالې په کور کې پورته پمپ، چې تاسو د يو پنځه دقيقې د بطن د سیمې د عضلاتو په تمریناتي ترسره اړتیا (تنې تناوب، د قاتيدلو او په مختلفو لارښوونو راگیره).

1. د ډیره په څنډه ناست، خپل لاسونه په څنډه کې، پورته کولو پر وړاندې د استراحت او ستاسو پښې کش. ترسره خوا په سینه او بېرته به د پښې د قاتيدلو.
2. ستاسو د بېرته (په فرش)، د ډیره په وړاندې د سر پاتې پر دروغ، او د هغه د لاس په څنډه کشولی. دا اړينه ده، چې د 90 درجو زاويه د پښې پورته.
3. په عین دنده کې د تمرین "بايسکل" بشپړ کړئ. 16-20 ثانيو کې وویشئ.
4. په عین دنده کې پاتې (ټکی 2)، چې تاسو ته اړتيا کوږ ستاسو د زنګانه تر هغه په سینه کش او بېرته راستانه (مه په فرش پښو نه نازل)، په داسې حال کې یو له کمزوي بدن ترسره کوي.
5. بدل د بدن د دریځ - پښې بېرته پر موږ ډیره غورځوي، د هغه د بېرته تر اوسه په فرش پراته. لاسونه په ګډه قات او د زنګونو د (او برعکس) يې راکاږي.
6. د بدن د دریځ په کتابتون کې - لکه څنګه چې په ګام 2. د پيل دريځ دا ضروري د پښې پورته کړي او په یوه پېښوي "شمع" ولاړ دی. ترسره flexor پښې حرکت او ښکته په توګه که دوی ته د توپ ونيسي. 16-20 ثانيو کې وویشئ.
7. لکه څنګه چې په ګام 5. لومړنی مقام خپل سر تر شا ستاسو په لاس کی کیږدی او په فیصلو ته راگیره چپ او ښي، هڅه کوي تر څو د چپ څنګلی حق زنګون (يا برعکس) پورته ونيسي ترسره کړي. په دې صورت کې د ملا باید له پوړ نه.
8. بيا ستاسو د وسلو د مخ کش او د ورته تمرین ترسره (7)، یوازې د وسلو د ضروري لپاره د حق پښه alternately پيل، بيا د هغه د چپ.
9. د دريځ د بدلون - پر SOFA دروغ، د بېرته پښې د عمودي برخه په وړاندې د هغه د شاتخته پاتې بېرته غورځوي، لاسونه اوهیله ولرو چې د داخلي څنډه. Bent چپه پښه په سمه زنګون مربوط پښه، او پښه خوځښتونه دي سينه firming ترسره کړ. ورپسې یو تبادلې پښې.

دا تمرینونه دي چې د پیچلتیا په منځنۍ کچه، خو، چې د دغه تخنیک یې ماستري، دا ممکنه ده چی په یوه میاشت کې د عضلاتو جوړ کړي.