څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه د تمرینونه یو اغیزمن ټولګه غوره

د ځان لپاره غوره کله چې د تر ټولو اغيزمنه ټولګه لپاره د وزن د بايللو تمرینونه، ځینې مهم قوانین باید ولیدل شي. د فعالیتونو او د پلان يوازې د واکمنې روش کې سم خواړه د روزنې په ترڅ کې د وزن له لاسه ورکول به د مطلوبه پایله راوړي.

اصلي - منظم

هره ورځ نيولو کړي، تاسو یاست ډیر ژر په ندرت سره په مزاج لپاره د وزن د تمرینونه ټولګه اجرا په پرتله د مطلوبه ته ورسيږي. په ضمن کې، کله چې ستاسو فورمه به د ډېرخوښوي آهنگی تر لاسه کړي، له خوا د اشغال په وړاندې هم د یادونې وړ ده چې دا نه، ځکه چې کافي نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي - دا مهمه ده چې دا په مطلوبه ټکی وساتي.

د وخت او ځای

د تمرین نه یوازې د ګټو، بلکې د يوه خوښي راوړل، دا مصلحت د هغوی د ترسره کولو د یو هوسا ځای، ترڅو یو مناسب چاپیریال رامنځ ته چمتو کړي. البته، په کور يا اپارتمان جمنازيوم يوه جلا کوټه ګمارل لاندې هر چا نه، نو موږ به د پورته په اوسط ډول د حالاتو باندې تمرکز وکړي. په ځانګړې توګه د ځای تاسو دومره نه اړتيا: په فرش فضا ته وکړای شي چې د تمرینونه په اووجه ترسره خپل بشپړ لوړوالي کش. دا یقیني کړي چې تاسو ته په يوې ولاړې مقام د ديوالونو او د شيانو په پراخه mahah لاسونو او پښو لمس نه لري.

د وزن له لاسه د تمرینونه پیچلې باید د 40 دقیقو څخه زیات نه ارزول شي، که نه نو ښايي تاسو ستړيا او تجربې په عضلاتو درد او بندونه، چې غواړي زده کړو ته دوام اغيزه کوي.

اکسيجن برنز وازګه

مخکې د خپلو زده کړو ته د کوټې ventilate اړتیا په پيل کې. د اکسیجن د هوا ورته بار لري په بدن ډیر د لیدلو وړ عمل دی. دا حقيقت چې غوړو یوازې په د وینی د لوړ اکسيجن منځپانګه "اور"، له دې امله چې د پرانیستې کړکۍ - په لپاره هم آهنگی د مبارزې د خپل مرستيال.

لپاره د وزن د تمرینونه عبرتناک ټولګه

هره ورځ دا ضروري ته د تمریناتو لپاره د هر عضلی ګروپ طرحه اجرا شي. الندې د اشغال په يوه خالي پلان جوړ کړي.

په تمریناتي

دا به د عضلاتو د وینې د جریان د ښه والي او د نورو کار يې چمتو کړي.

1.1. د 3-5 دقيقې په ځای ګرځي.

1.2. 15-20 ساته.

1.3. دوه طریقو د کيڼ او بيا د ښي اړخ 15 ځله شان بريښي.

لاغری مترینونه

2.1. د اووجه واخلئ. ستا پښې نيغه پرته ستاسو د زنګانه قاتيدلو پورته پورته، د جرابې وباسي. ستا پښې د روش 20 ځله alternately صليب،. دا تمرین دی "قيچي" نومیږی.

2.2. پیل مقام sluyuschee: راپورته، او ستاسو د پښو په اوږو سور ولاړ. اوس خپل لاسونه تر څنګلو په خپل ټټر او خم د کچې کړي. اوس، د امکان تر حده نووينځۍ وباسي، د تیغونه د راوستلو او په suspense یوه داسې حال کې چې د هغوی لپاره ساتي، تر څو د ستړيا احساس. 30 ځله تکرار کړی.

2.3. پروت د هغه د بېرته تګ پر مهال د پوزی په، ستا پښې مخ پورته عمودي پورته، هڅه کوي چې له پوړ شاتخته شليدو او بېرته را کم شي. دا تمرین دی ترجیحا د 20 برابره چلند یو جوړې شوي دي.

2.4. تمرین د خيټه بېغمه: په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، پر هغه د څنګلو او زنګنو چې رالوېدلې. د راښکونکې دوا په توګه د امکان تر حده د خپل بطن عضلات ټينګولو په توګه تاسو وباسی - ارام يې. 30-40 تکرار کول.

2.5. تر 2.2 پرته وکاروي، لاسونه یو موقف ورته واخلئ. د توپکمارو د لومړي پاتې، نو حق، اعظمي فشار تدور بطني عضلات. 30-40 ځله تکرار کړی.

که تاسو احساس کوئ چې ځينې د تمرین ډول تاسو یو ډیر سخت ورکوي، نو په لومړي پړاو کې دا نه اړينه ده، چې د بدن په زور او د هغې د ځلې اړوند شمير ترسره کړي. د وخت په تيريدو، د پیاوړتیا عضلات ځلې به کولای شي د بار د دریځ واخلي، پرته ناراحتي تجربه کوي.

د روغ ژوند کلتور

دا ناشوني ده چې د وزن له لاسه ورکړي، او بيا د خوراک پيل له بلخه کونکوته فعاليتونه ودروي. کیلوګرامه احتمال لري چې ژر بېرته راشي غورځول، او ټول سخت کار په پای کې ترسره به په چټي وي. دوي د خواړو څارنه او ستاسو عضلات په اوږدو کې خپل ژوند بايد په پرله پسې ورکوي یو معقول بار، او دا شونې ده، یوازې له یو بشپړ د ژوند د ناوړه او ترلاسه روغ عادتونه افشا بدلون،.