ستاسو د آنلاین روزونکی: یوه بوختياوو وروسته زخم عضلات

د عضلاتو درد د ټولو لوبغاړو سره بلد، له اماتوران د لوړ ټولګي کې مسلکي کسانو ته. که څه هم، د دې مانا نه لري چې هر فعالیت باید د ناتوانۍ د بستر څخه په بله ورځ تر لاسه لخوا بدرګه شي. د لوړ کیفیت د روزونکو په اړه Legends، د اشغال وروسته چې عضلات تقریبا نه زيان دي، که څه هم دا شمېره په څرګند ډول ښه شي. ستاسو د عضلاتو د يو بوختياوو وروسته زخم دي؟ بيا پاتې برخه.

شته يو نامتو باور چې د عضلاتو د درد د لامل - د هغوی په جمع lactic اسيد. په حقیقت کې، يو بل دليل - کله چې زیات بار د عضلاتو د سپڼسی صدمه. وروسته له هغه، د مناسب خوراک او پاتې پېښېږي تمرین او آن د هغوی خپلوان زیاتوالی وروسته د عضلاتو د بیرته. هغوی هم د کېدو په شاليد کې زیات مشهور د شکري ده د ښکال په ډیره اندازه چې د چمتو کولو د هغوی د معلوماتو په سياليو نندارې ته ضايع. او وروسته بوختياوو د عضلاتو کولای شی تر لږ او په حجم د زياتوالي پاړسوب. له خوا په لاره کې، چې دا کار زياتره په انډول کې جمع، خو نه اندېښمن دي، په 48 ساعتونو کې - او د اضافي اوبو په خپله نم. اصلي خبره - سره overeat د غوړو او خوږو، او دا چې غم مه پیل نه جمع به یوازې وکري.

که څه هم ځينې ناراحتي عادي خبره ده، په ځینو مواردو کې، کله چې د عضلاتو د يو بوختياوو وروسته زخم دي، تاسو باید د یو ډاکټر ته مشوره کوي. لومړی، که د درد سره د خوځښت د پای ته پای ته ونه رسيږي. دوهم، که درد شي په توګه د حاد تشريح شي. په دريم، که سخت درد 72 ساعتونو وروسته ده ته تللي نه.

زياتره وختونه، عضلات دي بوختياوو وروسته زخم په جمنازيوم لیدونکو، که څه هم د ځينو aerobics روزونکو کولای عضلات زيانمن دولت راوړي. اصلي خبره - مه وېرېږه، خو خوشحاله شي، ځکه چې هيڅ زيان به د مرستو د ښه نه. د بار زیات کړي، کولای شي د وخت په تېرېدو ناڅاپه وي دا ضروري ده. په همدې شدت اونۍ تمرین، کیدو لپاره کارول، او بيا په راتلونکې - د بار زیات کړي. عضلات، البته، ښايي نور، خو تاسو ته به پته ولګې چې دوی پياوړي. د عضلاتو د ډله لاسته راوړنې به په دې مانا ده چې تاسې کولای شي د ډول وازګه ډله د خطر پرته زيات کالوري خوري. که څه هم، د اضافي کالوري چې د پروتين، شکري په بڼه په عمده ډول تر لاسه کړي، تر يوه حده د اړتیا، خو د وازګه په لګښت نه. استثنا - غوړ کبان، دا ممکنه ده، هم د وزن له لاسه ورکوي. پروتينونه مرسته ستاسو د عضلاتو په چټکۍ سره ورغوي، دوی کولای شي د يوه بوختياوو وروسته په چوکاټ کې د 40 دقیقو لپاره وکارول شي، کله چې د عضلاتو ته چمتو څخه د وينې پورته دي غذايي تر اعظمي. که ستاسو هدف - د عضلاتو د ودې، نه کموالی او ورو د کاربوهايډرېټو - لوبیا، oatmeal، تياره د وريجو. دا به اجازه عضلات ځان وخوري، او په پايله کې د پروټينو د ټوکر په جوړولو کې وکاروي.

تاسې باید د خپل عضلات د پرله پسې روزنې لږ تر لږه د 36 ساعتونو لپاره د استراحت د ورکوئ هغه به یوازې د منابعو د فوسیلی سبب شي. آيا دا نه overdo.

آيا تمرینونه د عضلات هوسا کې مرسته وکړي؟ هو، او دا حتمي نه وي غځیدلې تمرینونه، د خلکو د باور برعکس. که څه هم، دوی باید د عضلاتو د اکسیجن رسولو زیات لخوا بدرګه شي. تاسو ته اړتيا نه هم ژوره ساه، په حقیقت کې، ژوره ساه زياتره هېښوونکې اصل لامل د اکسيجن د کمښت. د تر ټولو غوره لاره د ډاډ د اکسيجن زيات - د له امله د فزیکي exertion د ساه ګډون. aerobics وروسته تاسو ته اړتيا نه ځانګړي تمرینونه کوي، او نو تاسو به د هوايي تګاه رپولې وي. خو لوبو لکه pilates یا یو ډیر سخت فشار ته اړتيا callanetics وروسته مخکې تاسو پیل ته په حقيقت کې استراحت.

سړی ښه relaxes کله چې د هغه د بدن په فضا کې په ترټولو راحته پوستونو کې پروت دی. د مثال په توګه، ستاسو په بطن عضلات د تمرین وروسته د ښه پښې د هغه په سینه کش کړئ، د هغې په ګونډو راترغاړې کوي. د تمریناتو وروسته په لاس کې باید په ولاړې مقام کار ته غورځوي، تر څو چې د دوی ځوړند په شان په قمچينو. د پښې هر پر کرښه پراته په فرش وباسي.

هم تاسو ته اجازه درد مالش مرهم هیښ-Beng مخنیوی وکړي. دا په تودېدو او د ښه والی د وينې دوران، ميتابوليزم زیاتوالی او په څنګ کې مرسته کوي. خو که تاسو شک څخه داسې دعفونیت د کارولو يو زخم ته غځوي.

Sporstmenov-مین باید ډېر احتیاط او هغه ته يې پاملرنه وي، که عضلات دي بوختياوو وروسته زخم. دا په صورت کې کله چې دا غوره ده چې د شک چې به قيمتي روغتيا خوندي شي.