په کوڅه کې بوختياوو - د دې ... کوڅې بوختياوو: تمرین پروګرام

د د مختلفو ډلو د عمر په عصري ښارونو کې ژوند کوي د خلکو ډېر ليوال دي چې په د روغ ژوند پیل کړي. او فزیکي فعالیت دی د اساسي ټکي چې د دې موخې ته د رسیدو کې مرسته کولای شي یو. د يو سالم او ښکلی بدن جوړښت د مختلفو لارو په منځ کې یو ځانګړې ځای د سړک بوختياوو بوخت کړي دي. دا په حقيقت کې د اوسمهال تر ټولو مشهور د سړک د سپورت یو.

د سړک بوختياوو د اصل څه دی

که موږ په خپله اصطلاح د ارزښت ته وګورو، دا د یادونې وړ ده چې د سړک بوختياوو - د دې د کور د روزنې. د دې اصل دا دی چې ډاډ ترالسه کړي چې د کار يوازې د خپل وزن د سپورت وسايل (افقي ميلو، د موازي ميلو، او داسې نور) تر خيمو له لارې ده.

د یادونې دا حقیقت چې د سړک بوختياوو د بشپړ ته راغي ورزش نه شي کولای په یادولو ده، بلکه دا د سړک فټنس د لوري. که څه هم دا حقيقت نه د نړیوالو سیالیو د ترسره کولو نه مخنیوی وکړي. که تاسو د په ټوله نړۍ کې شهرت سړک بوختياوو د ودې د محرکاتو پاملرنه وکړي، موږ کولای شو په خوندي توګه په غاړه واخلي چې د یو څه وخت وروسته، د هغه به په رسمي توګه د د سپورټ یو پیژندل شي.

د کور workouts ګټي

په کوڅه کې بوختياوو - دا یوه د تمرینونه ټولګه، چې تقریبا د سخت ټپ، په هغو خلکو سره د وزن کار عام له منځه وړي ده. سربیره پردې، لکه ټولګي دي چا ته چې تر سره bar، benches، افقي او عمودي د زینو او ميلو وفصل لاسرسی شته.

د سړک بوختياوو د سپورټ له منځه وړي د زړه راځي، او د قوت د روزنې خطرناک عناصر ترسره کوي. په ځانګړې توګه، دا د نخاع د خطر چې په ناسم تخنیک جمنازيوم، د مثال په توګه، کم ساته، نه معمول دي. د د د د يوې کوڅې بوختياوو په توګه د فزیکي روزنې د لارښوونې د ګټو یو، چې تاسو کولای شي یو ښکلی physique کار اخلي، د عضلاتو د مختلفو ډلو د متوازن انکشاف، یو ښکلی منظره او د یادولو وړ kardioeffekt لپاره وګماري.

د پدیده تاریخ

په پیل کې، د سړک بوختياوو، تمرینونه چې په عادي سيمو سره د تمرین وسایل، په امریکا کې جوړ ټولګيو مانا. د امریکا د کور workouts د لومړي مهم مظهر تراوسه کولای شي د 1993 کال په پیل شي. په دې وخت کې، د لویدیځ د کار، لکه Calisthenics مشهور کرښو جوړ کړي دي. د دغو تمریناتو جوهر و چې له خپل بدن د وزن په انحصاري کار وکړي.

له امله دا حقیقت چې په لومړیو 2000s، د انټرنټ شي ډیر لاس رسی، د معلوماتو په بدل کې د يوه نوي کچې ته رسېدلي. دا، په خپل وار، اجازه د CIS د اوسیدونکو ته د امریکا د اتباعو د تجربې په اړه زده کړي او د مترقي فزيکي پرمختګ د کلتور ته پورته. په دغه موده کې، دا وه چې د ویډیوګانو د افريقا د امریکا مينه وال د کور workouts ټولګي وړاندې په پراخه توګه وويشل. د ځوانانو د سپورتي استازو په زړه عضلات ښودلې او په معمول د روسیې د عامه مرمۍ پیچلي تمرینونه ترسره کړي. په نامه د دغو ویډیوګانو میاشي workouts. وروسته، د دغو ویډیوګانو مخ په زياتيدونکي توګه پيل شو چې د وال سټریټ او توضیع (کوڅه کې د سړک بوختياوو) په توګه ګډون وکړي.

لکه څنګه چې د سړک ورزش دې سيمه کې د شهرت کرلي، دا پيل ویبپاڼو، چې په ځانګړې توګه د په هوا کې د پرانستې-ځایونو کې د روزنې موضوع ته وقف شوي ښکاري. برسيره پر دې، د تمریناتو ورته کمپلکسونو د دي په پراخه توګه د پخواني شوروي اتحاد په کوڅو کارول او ترسره کې د امریکا د فلمونو غوره دودونو. په پایله کې، د سړک بوختياوو بدل کې د متحده ایالاتو په پرتله د CIS هیوادونو تقریبا ډیر مشهور دي. ته د ځان لوري شکل رسمي بوختياوو د لېږد په 2008 کال کې رامنځته شوې ده. دا بايد په نښه شي چې د سړک د روزنې د کلتور د جوړېدو تر اغېز او dzhimbarr. دا د کولمبیا ورزش، چې لکه څنګه چې په کوڅه او توضیع ورته اصول کاروي.

د کور workouts ډولونه

سره له دې چې د هوا د پرانستې-ټولګي لري یو جوهر، په مختلفو کمپلکسونو د ځينو توپيرونو تر اوسه هلته شته. د مثال په توګه، د يو مستقيم سړک بوختياوو په موازي ميلو او افقي bar تمرینونه شامل دي. په دې بڼه کې د تمرینونه، د سړک د جمناستيک او د واک په پرله پسې تازه، او د زوړ ته کمال صیقل.

سره چې د میاشي سړک بوختياوو په اړه، دلته د برښنا د فعالیت، چې د تکرار د شمیر زیاتوالی څرګند شوي دي د ښه والي ټینګار دی. د دې لپاره په پام کې نیول هم هغه مهال چې د وخت د هر ډول لپاره د ثابتو تمرینونه، د مثال په توګه، په یوه د پام وړ هڅې چې د کاريال لخوا ډیر ستونزمن حالت کې د بدن د تثبيتولو. معمولا، د دې سيمې مينه وال نه يوازې د افقي پټه او د دوديزې مرمۍ، خو هم د ستنو او د مختلفو افقي او عمودي سطحه کارول.

اضافي نوعې

د کور د فعالیتونو چې د کلاسيک سړک بوختياوو بوختياوو چې پر یو ځولو، د برېښنا د رسنيو بیلابیلو تمرکز، روان او د کرستلونو د هغه لاسونه، او همدارنګه د نورو غیر معیاري تمرینونو څخه توپير شته subnapravleniya.

لکه څنګه چې د بل په خوښه استقامت کولای dzhimbarr (Gimbarr) پورته بوختياوو وټاکل شي. دا د انګړ د کولمبیا د جمناستيک ډول باید په یوه جلا دسپلين پام کې ونیول شي. د دا ډول روزنې مينه اړينه ده چې په ښایست او د انعطاف په ځای د برښنا د کچې زيات تمرکز وکړي. د یادونې وړ ده چې د تمرينونو ډېر dzhimbarra خطرناک او زياتره سره د بيمې د په کارولو ترسره کړ.

پروګرام. کوڅه او توضیع

تر هغه وخته د سړک د روزنې د کلتور په فعاله توګه په CIS هیوادونو کې عملي شوي دي، د اوس لپاره تاسو کولای شی د تمرینونه مختلف سیټونه چې د يو مشخص هدف اورېدونکي طرح شوي دي ډېر د موندلو. که موږ د ژانر د classics په اړه خبرې کوي، نو معقوله يو څو مهم عناصر چي جوړوي د انګړ د جمناستيک او د ملا په ګوته کوي:

- "افق"؛

- "وګورئ"؛

- "نیزې"؛

- "د وتلو شهزاده"؛

- "بلع"؛

- "د محصول افسر"؛

- "خدای gait"؛

- "فرښته وزي"؛

- "د بريښنا له جملې څخه" (يو او دوه لاسونه).

دواړه د ثابتو او خوځنده تمرینونه ځانګړې روزنه پرته د خلکو لپاره طرحه شوې دي. د هغوی هدف - د عضلات چاودیدونکو ځواک وده، د جمیل صبر کچه لوړول، عصب او د رشتو د پیاوړتیا، او همدارنګه د د تېرو elasticity د کچې د لوړولو. ټول عناصر پورته ذکر په حال کې دي په موازي ډول جوړ اساسي تمرینونه، په مخ کې اعدام په توګه، په پټه، قطعات پورته ډوبوي او پوړ.

د ښځو لپاره د روزنې د

په کوڅه کې بوختياوو - چې د سړک د جمناستيک، چې په خپله کولای شي د هر کس د موندلو، د فعالیت او جنس په پیل کې نیولو ډول دی. د ښځو هم روښانه چانس د خپلو بالقوه کې د فزیکي پرمختګ دې سیمه کې وښيي لري. او لپاره چې خاص او ځانګړي پروګرام شوي دي رسم کړي.

د بې عيبه جنس، چې پرېکړه وکړه چې په کوڅه کې د سړک بوختياوو خپل لاس هڅه لومړنۍ موخه دا ده چې د عضلاتو د پیاوړتیا او د درنو بارونه يې چمتو کړي. چې په راتلونکو ورځ روزلو ته اړتيا، د يو ځانګړي پلان لاندې ډول دي:

1. په لومړۍ ورځ. ترسره فشار-UPS، پل UPS، ساته د زنګانه پورته.
2. په دوهمه ورځ. پاملرنه ورکول نزدي، ساته د زنګانه پورته.
3. په دريمه ورځ. د يوه پله د جوړولو په ميدانونو او د خپل ټټر د خپل زنګانه پورته دا ضروري ده.

دا مهمه ده چې د هغو خلکو په لومړي کال کې د سړک workouts بوخت دي نه د ټولنې د موندلو. هغوی به د يو پروګرام اوچتول د يو ځانګړي کس د انفرادي ځانګړنو په پرمختيا کې مرسته وکړي.

د لومړنیو پیچلي

په پام سره چې د سړک بوختياوو د روزنیز پروګرام لپاره د بوخت ټولو کتګوریو کې ده، نويو هم د پام ډېر ورکول. په دې ډول، په کوڅه کې بوختياوو د يوه بريالي پیل لپاره اساس - دا افقي bar. د لومړنۍ دنده دا ده چې د ځلې حروف تعداد ونيسي. له دې وروسته دا ضروري لپاره د 3 دقیقو استراحت دی. بيا د دې تمرين يو تکرار شته دی، او سره د استراحت پای.

د بل پړاو - د تختې. په دې دستګاه، هم، باید د تکرار حروف تعداد نه، او بیا د افقي bar پاملرنه وکړي. په کوڅه کې بوختياوو د جمیل صبر د پرمختګ په بر کی نیسی، نو په لومړي سر بايد له زړه څخه کار شکل بندي شي. په پټه یو تمرین تر بشپړولو وروسته، تاسو کولای شی چې د 5 دقیقو استراحت وس، نو دا چې د مطبوعاتو تمرکز ضروري ده.

د بل د دوران د یو نسبتا ساده جوړښت دی: د مدافع وکیالنو د نوکانو کښل، د فشار-UPS، وباسي، بېرته، بيا ډوبوي او دوه سره پاتې لپاره د وقفه د افقي bar کړنالرې. د وخت په تيريدو، د تکرار په شمېر بايد لوړ شي، خو پرته له تعصب. د مثال په توګه، د يوه يا دوه ورځې په چوکاټ کې له یوه اضافي تکرار ښه پايله څخه زيات دی. دا مهمه ده چې د کیفیت د بوختياوو په اچولو مخکې د عضلاتو او رشتو تاوده کړي هېر نه. دا به له رګه کېدنې او ژوبلې د مخنيوي کې مرسته وکړي.

معياري روزنه

د هغه چا لپاره بايد مخکې له مخکې د اډې بار سره بلد شي، نو معقوله ته یو ډېر پېچلی پروګرام حرکت. ټول تمرینونه، چې لاندې به ورکړل شي، په يوه ورځ کې باید د وقفه پرته ترسره شي (پاتې لومړنۍ دوره کې د پاتې دي). Total دورو باید 3-4، د يو څو دقيقې نور د هغوی تر منځ د روا یو لنډ مهلت.

نو، د کلاسيک سړک بوختياوو بوختياوو په لومړۍ ورځ د لاندې تمرینونه شامل دي:

• د مخ منګولې قطعات د اعدام؛
• کله چې د بدن سره د پاملرنې ډوبوي؛
• پر ارغوی فشار (لاسونه بايد په اوږو سور وي)؛
• د پښو په اړه توصيه لوړه شي.

د څو مختلفو عناصرو په دوهمه ورځ:

• قطعات يوه پراخه منګولې په کارولو؛
• ډوبوي، خو له يوې نيغه د بدن؛
• فشار-UPS سره لاسونه پراخه ټوټه؛
• د پښو په اړه توصيه لوړه شي.

په دريمه ورځ:

• سره تنګ منګولې قطعات؛
• سره ستاسو په لاس اوږه سور پرته په پرتله پراخه pushup؛
• ډوبوي کاږه مخ؛
• د پښو په اړه توصيه لوړه شي.

د روزنې په څلورمه ورځ د لاندې ټولګه ترسره ضروري ده:

• برعکس منګولې قطعات؛
• فشار-UPS په کوم کې چې لاسونه په اوږو سور دي؛
• ډوبوي مستقيم بدن؛
• د پښو په اړه توصيه لوړه شي.

په پام سره چې د سړک بوختياوو د روزنیز پروګرام په بشپړه توګه توپير لري، په دې پیچلې یو بنسټ په توګه اخیستل کیدای شي، په تدريجي ډول سره د نوي تمرينات ېورانېمو دا.

چې د روزنې

د دې لپاره چې په اسانۍ سره د سړک د جمناستيک او ټول واک عناصر ترسره کړي، دا په زړه پورې د بشپړ سړک بوختياوو په ساحه کې کار واخلي. کار به آسانه وي او که په لاندې به د لوبو سامان وي: افقي ميلو، بیمونه، افقي ميلو (کږه شوې، په دايروي، curvilinear) په يوه خبري، د دیوال د ميلو او د بیالبیلو اوج crossbars لپاره د رسالو د. دا ټولګه به په خپله پوره شي د لوړ کیفیت د سړک بوختياوو نجونو او هلکانو اجازه وي.

مه د خوراکي توکو، چې پر د بدن بڼه مستقیمې اغیزې په اړه ونه باسو. د ټولو نه اول، دا مهمه ده چې د هدف تعريف: که تاسو غواړئ چې د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي، نو تاسو باید د غوښې او نورو درنو محصولات پاملرنه وکړي. خو د سړک بوختياوو تمرین په پراختیا کې د چټک پايلو ښه دا ده چې د يوه رڼا ډوډۍ ته لاړشی. په یوه بوختياوو ډوډۍ پر مهال ورته وخت کې سپارښتنه کيږي چې هېر.

پایلې

که موږ د پر روغتیا او د کوڅې په متوسط سړي بڼه د کور د روزنې د اغیز اټکل، تاسو کولای شي د څرګند یانه: دا د لپاره د ځوانو کارکوونکو او د منځني عمر خلک فزیکي فعالیتونو د غوره انتخاب دی. د تمرين دا ډول تقریبا د ټپ د خطر، د ستون فقرات په ګډون له منځه وړي، يو عضلاتي corset د ودې په داسې حال کې. د یادونې وړ ده د سړک بوختياوو او رګونو د سيستم چې تر ټولو ګټور اغېز هم لري. خو د لوړ کیفیت د وینې د جریان - دا د روغ بدن د بنسټ يو. په دې ډول، د برېښنا د سړک د جمناستيک او په څرګند ډول د نن ورځې په ټولنې ته په رسمیت حق لري.