لپاره سترګې کله چې د يو کمپيوټر کار اغیزمن تور

د کمپيوټر په بدل کې د خپل ژوند چې لري او هېر څنګه له هغې پرته چې موږ يې په اوږدو کې ترلاسه دومره برخه ده. موږ وړاندې تر سره څنګه په سمه توګه په موخه د مختلفو ناروغيو د نظارت په مخ کې ناست، او څنګه د سترګو، چې دومره ډېر ستړی کله چې د يو کمپيوټر کار تمرینونه کوي د اوږدې مودې له امله د خطر د کمولو د کارځای تجهيز چلند وکړي.

د کمپيوټر د کار لپاره د عمومي اصول

ته زموږ د مړي د بار د کمولو، شته دي خاصو ډيزاين اصولو په کمپیوټر کې کار وکړي. دوی چې د کارځای د فرنيچر (جدول او د غوراوي د سپارښتنې ټولګه چمتو څوکۍ)، د کمپیوټر د تجهیزاتو (څارنه، کي بورډ، موږک، او داسې نور)، او همدارنګه د قواعد چې عملياتو په ترڅ کې د بدن د موقف وټاکی ټولګه.

د کارځای د انتظام د اصلي ټکي:

1. کوټه باید ښه هوا شي او مناسبه رڼا.
2. د جدول په سطحه ژوره بايد لږ تر لږه د 50 سانتي متره وي.
3. دا کرسۍ باید سره بيرته، مناسب او هوسا وي.
4. ښه څارنه او د يوه عصري ګرافیک کارت غوره.
5. د کي بورډ باید ایرګونومیک وي، لکه د يو کمپيوټر موږک.

د په کمپيوټر د کار اصلي وړانديزونه:

1. د اوږدې مودې نه وي په يو مقام ته وخت ناست، وخت په دريځ کې بدلون ته اړتيا لري (د مثال په توګه، په بيرته څوکۍ مختلف دي).
2. د وخت په وخت له تود کړ، نو باید په خپل لاس او پښو، او توپکمارو د تګ راتګ لپاره دا ضروري ده.
3. پښو باید په یوه کچه مقام وي.
4. د صافه ده.
5. د څخه د نظارت په سترګو واټن باید د تناسب د دوهم وي: د پرده لوی، د زیات واټن (د مثال په توګه، که د 14-15 انچو د نندارې، نو باید له یوه 50 سانتي متره لرې شي که 17 انچې - 80 سانتي متره او داسې نور).

له خوا په لاره کې، د لګښتونو باید توده وي یوازې د بدن نه، بلکې د بصري. راځئ چې د څومره لپاره په سترګو کې تمرینونه کوي مثالونه وګورئ.

کمپیوټر او eyestrain

Carpal تونل سنډروم (په مړوند pinched اعصابو)، ښایي تر ټولو پراخه کچه مشهور پوستر تراوما خلک چې څومره وخت په کمپيوټر ډېرې ولګوي. خو د سترګو فشار دی د یو ډیر عام سبب کمزوری روغتیا. که تاسو هر ډول مخنيوي ونه کړي، نو داسې ستړيا کولای شي چې د عمومي ستړيا، زیات myopia مشري وکړي او په ټوليزه توګه د اغيزمنتيا کم کړي.

د eyestrain د خطر لاندې د ټولو دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په کمپيوټر څخه درې ساعته تېروي.

د سترګو د ستړيا نښې نښانې

Eyestrain، معمولا د مل د د لاندې نښې نښانې هر یو ترکیب له خوا:

• سرخوږی؛
• وچ سترګو، د په سترګو شګو احساس؛
• تت ليد؛
• د سترګو د ستړيا؛
• په رنګ درک بدلونونه.

برسېره پر دې، کله چې تاسو هڅه کوي په ډير واضح ډول انځورونه پر پرده کتنه، کارنان ميلان لري ترڅو په اړباسي پوستونو، چې په مرسته چې د غاړې او اوږو ټينګار خپل سرونه وکړي. که د دغه نښې نښانې هر ښکاري، نو د هغوی لپاره به هرو مرو د بصري درک موثریت کم کړي.

د سترګو د ستړيا لاملونه څه دي؟

Eyestrain، اساسا د ستړيا د سترګو عضلې پایله ده. دا کیدای شي په څلورو پېښ شي.

لومړی - یوازې د بشر د تکامل نتيجه: زموږ د سترګو المل شو چې په کې د دری بعدي نړۍ په لرې واټن کې وګورئ، خو څارنه سره د دوه بعدي منځني نږدې-up د کارونکي برابروي. د پایلې په توګه، وروسته په کمپیوټر، د سترګو د تمرکز پرده پورته ټکی د يو څو ساعتونو. په پایله کې، د کارونکي لري چې د اضافي هڅې ته ستاسو د سترګو په پرده تمرکز وساتي کړي.

ځلا ده بل عام د سترګو د عضلاتو د ستړيا عامل دی. که په څارنه يو ځلا شته دی، د سترګو باید د پر پرده انځور تر منځ توپیر هم سخت کارونه کوي.

په پای کې - د نظارت د دریځ. په د سترګو د طبيعي مقام منظره ده سمه لار او لږ څه ښکته. که څارنه دې لړ کې نه راځي، عضلات باید په دوامداره توګه کار وکړي تر څو د محتویات یی د سترګو په برخه کړو.

د چټک، پوستر حرکتونه د استعمال، لکه د اصلي کاغذ سند او د پردې تر منځ د نظر وويشته او - او په تېرو لامل د سترګو عضلې راځي.

په عضلاتو ستړيا د سترګو د خارښت سربېره ښايي په eyeball واقع کيږي. دا هم مرسته کوي eyestrain. څېړنو ښودلې ده چې په داسې حال کې د کارونکي په څارنه ښکاري، دوی زياتره د هغه سترګې چې د ضروري رطوبت محروموي رپولو ودروي. دا د وچ، تود له هوا څخه ډېرو څارونکو او د کمپيوټر پروسس راتګ سره نور هم مغلق. هم overdrying سپاينل د قرنیې ښايي په دوړو د څارنه electrostatic له ساحې څخه په پایله لامل شي.

دا ټول کارونه لپاره د سترګو یو دښمن چاپیریال رامنځته کړي.

تاسو ته ستاسو د سترګو په څه ډول خوندي شي؟

تاسو کولای شی د څو شيانو ته د کمپيوټر په شاوخوا کې یو ډیر د سترګو دوستانه چاپیریال رامنځ ته کوي. د ساده خبره ده چې تاسو کولای شي - دا ده چې د يوه عصري او امن د څارنه ځای. د نوي پرده باید ویښیږي نه، په انځور کې بریا او د روښانتيا، برعکس او رنګ غلط امستنې وي.

د عمومي اصولو لاندې او د سپارښتنو لپاره د ځای د منظمولو پيروي وکړي او د عملیاتو د پروسس.

خو دا مهمه نه ده چې د چاپیریال څه ډول تاسو ته کار کوي، تاسو بايد يو څه ګامونه چې د سترګو فشار کم کړي. لومړی - په پرتله رپولو نور. دا غږونو ساده، خو دا د کاروونکي نه پاملرنه نه اکثریت یو اجباري عمل دی. بل د نيتبل مفکوره دا ده چې ستاسو په سترګو کې لږ تر لږه په هرو دوو ساعتو استراحت ورکړي. دا ښايي يو وقفې وي، ساده او تمرینونه دندو ته په کمپيوټر د کار سره تړاو نه لري.

په رښتیا، دا د یادونې وړ ده چې هم د خپل خواړه ښايي د eyestrain کمولو کې مرسته وکړي! طبيعي غوړي د کبانو او د ځينو ډولونو لري په خوړو کې د پوتاشيم د شتمنو (لکه د کيلې او کچالو) کولای شي چې د خپل د سترګو د رطوبت د ساتلو کې مرسته وکړي.

که ستاسو د کار ده چې د نظارت تر شا د وخت د لګښت په مستقيم ډول تړلي، يا تاسو نه د سم خواړه د رژيم ولري، تاسو حتمي باید دا ډول کار په توګه د سترګو اخلي وکړي. مترینونه کارپوهانو له خوا طرحه کيږي او طرح د بصري او د غړو د فشار په د کمپيوټر له خوا د اوږد مهاله کار له امله کم کړي.

کله چې د يو کمپيوټر د کار لپاره د سترګو حسابول

د تمرینونه ډیر سیټونه له ستړيا او د سترګو د فشار، په ټوله نړۍ کې د کارپوهانو له خوا جوړ کم کړي دي.

د سترګو تور، چې د ښه والی د وينې دوران، د سترګو د عضلاتو د پیاوړتیا او په روحي فشار کموي جنرال پروګرام، د داسې عمل د پلي کولو لپاره چمتو کوي:

• روژه د دوو دقیقو blinking؛
• zhmurtes او ستاسو د سترګو لپاره دریو څخه تر پینځو ثانیو هر Movement دابرخه،؛
• د سترګو هر تمرین، "موټرسايکل" غږ وکړ چې د عضلاتو د پیاوړتیا ترسره (د سترګو به پرې بحث وشي د دې اخلي مدار)؛
• آسانه د يو څو ثانيو سره د ګوتو لېمه مطبعې ته ښکته؛
• لس ځله د څيز تمرکز بدلون - له لرې نژدې، په داسې حال کې په یو ټکی د خپل لید د پنځو ثانيو وکړي.

لپاره سترګې کله چې د کمپيوټر کار د تمرینونه لږ تر لږه یو ځل په هرو دوو ساعتونو کې کوي او هر اقدام وروسته موثر تور تر ټولو ښه دا ده چې ستاسو د سترګو په پوښښ او د یوې دقیقې استراحت.

پیچلی "موټرسايکل" تمرینونه

دا چې کله د یو کمپيوټر کار کوي تر څو د سترګو تور نه د ډېر وخت ته اړتيا نه لري، خو دا يو پر سترګو ګټور اغيز لري.

د تمریناتو په موخه:

• په چټکۍ سره څو څو ځلې، چټکه وينې blinked؛
• څو ځله پورته خوا پورته سترګو، بيا، او د سر نه wiggle؛
• له لاسه؛
• د یوازې په سترګو کې پرېښود، بيا حق د غورځنګ تعقیب کړي؛
• له لاسه؛
• اوس د راسته کونج په سترګو پورته، او بیا د ولسي چپ راښکته شي، څو څو ځلې تکرار کړئ؛
• له لاسه؛
• د سر چپ کونج او ولسي حق ښکته پورته په سترګو؛
• له لاسه؛
• سترګې مربع تر اغېز لاندې راولي، حرکت په یوه جهت: UP - ښي - ښکته - چپ؛
• له لاسه؛
• ستاسو د سترګو د کمکیانو لپاره د یو مربع، خو په مخالف لوري دا ځل حرکت: پورته - د چپ - ښکته - حق؛
• له لاسه؛
• څخه ښي پاتې سترګې دایره تشريح او روښانه کړئ.
• له لاسه؛
• په بل لوري د سترګو کړیو تشریح - څخه پاتې حق؛
• د وروستي ځل له لاسه.

له ياده ونه باسي، چې ټول د غورځنګونو تاسو پرځای د هغه د سر په سترګو کړي.

palming

د سترګو کله چې د يو کمپيوټر کار دا تور ساینس ویلیم Bates جوړ شوی. دا لاندې manipulations کی نیسی:

• د خرما ګرمۍ؛
• ستاسو د سترګو تر پوښښ ارغوی، د ګوتو پر تندی دي اوښتي؛
• بیچاره په تياره دی.
• پاک ارغوی او د حرارت درجه څاڅکی احساس، د سترګو ته دابرخه لازم نه دی؛
• په کلکه zazhmurte او ستاسو د سترګو دابرخه.

د سپورټ سره مرسته کوي چې د انځورونه د روښانتيا او وضاحت ته وروګرځوي.

د لپاره ستړي سترګې تمرینونه ټولګه

زموږ لید نه يوازې په اوږدو کې د عملياتو څارنه اړتيا لري پاتې، خو هم وروسته. د کاري ورځې په پای کې به په راتلونکو نېټه شي د کمپيوټر وروسته له سترګو اخلي:

1. تکرار 5 ځله داسې عمل: يوه ژوره ساه، څومره zazhmurte واخلي، د يو څو ثانيو کې، د چټک ساه او په ورته وخت کې د يو پراخه dehiscence سترګې د ساه ترسره.
2. د د درمسالونه د پوزې د brow يوه رڼا مالش د کمکیانو لپاره، په ورته وخت کې د سترګو باید وتړل شي.
3. 10 يوازې لپاره متحدالمال حرکتونه سره ستاسو د سترګو په بیلابیلو لارښوونو تړل - د حق او حق ته پاتې دي.
4. د 25 سانتي متره له سترګې څخه په لرې واټن کې خپل غټې واخلئ، او بیا په دا درې ثانيو کې د دوو په ورته وخت کې یوه سترګه، نو د نورو، نو ته وګورو، نو.
5. ، ستاسو د ګوتو په کارولو سره د تل لپاره مطبعې ښکته. وروسته له هغه، 10 ځلې له لاسه. تنفس او د څو ثانیو استراحت. بيا بيا 2 ډیر ځله تکرار ټول.

حسابول برېښنايي سترګو

د برېښنايي جمنازيوم لپاره د محرک په ډیجیټل انځورونه په مرسته په سترګو کې استراحت کوي. د هغې د انځورونو په ځانګړي غوره او تمرینونه لکه د ترسره کولو اجازه:

• تمرکز کړی؛
• په مختلفو د لارښوونو د سترګو حرکتونه.

له ياده ونه باسي، چې د دغه ډول ساده manipulations د پلي کولو نه يوازې تاسو ته لید د ژغورلو کې مرسته وکړي، خو هم د امکان تر لا ګران طرزالعمل وړاندې خوندي کړي.