فعال د جمناستيک: د خونديتوب مقرراتو او تمرینونه

خوځنده تمرینونه باید د تکړه روزونکی چې د خونديتوب په اړه تاسو ته و وايي (ځکه چې دا ضروري ده چې د ځوان مور او پلار وساتي، د جمناستيک او د دې ډول سره د يو نوي زیږیدلي بوخت) او ښيي چې څنګه د پلي دا تر څارنې لاندې ترسره شي.

که فرصت نه تر سره مشوره او یو روزونکی څخه کار وي، تاسو بايد د يو څو ساده قواعد چې باید درناوی وشي، خوځنده تمرینونه کوي د هغوی په خپل ماشوم سره په یاد. راځئ چې د هغوی په تفصيل سره وارزوي.

خوځنده تمریناتو په موخه د مور او ماشوم تر منځ د اړیکو د ټینګښت په رپيدا کړي. تاسو بايد دواړه رواني او د احساساتو له ماشوم احساس کوي. دا مهمه ده چې د خپل ماشوم د واوري او کله خوځنده د جمناستيک او تمرینونه ترسره چې د عضلاتو د تشنج د هغه د دولت احساس کوي.

1. دا پيل سره د خوځنده لپاره د زیږیدلو تمرینونه سره لږ په تمریناتي، تر څو د نورو جدي فشار د ماشوم د عضلاتو چمتو کړي. وروسته د ټولو، په داسې حال کې تر اوسه هم د مور د ساتنې لاندې، د زېږېدنې څخه مخکې، د لږ سړی موټور فعاليت يو فعال لري - تخلیقي، لامبو، لغتو. او د هغوی د زېږېدنې وروسته، د ماشوم په کافی اندازه عضلاتي corset جوړ کړي دي.

2. د دې لپاره چې د فشار required کچې د معلومولو لپاره "په لاس کې" د ماشوم پورته پورته ضروري ده، او تاسو به په وړو عضلات د تشنج احساس کوي. په داسې وخت کې د ماشومانو کلک ونيسي د cam پيل کمزوری کړي، دا باید د ماشوم پورته. دا شېبه په کافی اندازه د پورته کولو د کچې د معلومولو ده کله چې خوځنده د جمناستيک د زیږیدلو عملي.

د د د د خونديتوب خوځنده د جمناستيک او د اساسي اصولو سربېره لرونکی د اضافي اصولو شمیره:

- ټول تمرینونه باید آرامۍ او په تدريجي ډول ترسره شي. بیا تمرینونه کوي له هغو تمرینونه چې د ماشوم سره د دي مشهوره، ورو ورو زياته کړه unloved. که هغه zakapriznichal، د تمرین باید مداخله شي، بېرته د يو چې غواړم نه ترسره بل، او بیا.

- اجباري اړتیا - یونیفورم او متوازن بار. که تاسو د حق لاستی یو تمرین وکړم، ډاډه اوسئ چې د مظاهرو او د ماشوم د خوښه سره سره، تعقيب او د چپ لپاره.

- د خوځنده تمرینونه چې نه د ماشوم د خوښۍ سبب د تمرین، تاسو ته بايد ځانګړې پاملرنه وکړي. دا د یو زنګ چې په دې ځای يوه ستونزه شته دی ډول، او موږ باید دا ډیر احتیاط سره د زده کړې، د متناوب تمرینونه. يوه د خوښې - دوه unloved.

- د ډېنامېک د ماشومانو لپاره د جمناستيک کې ډیر اغیزمن دی کله چې د تکرار د شمېر کمپلکسونو د مساوي تر څو د ماشوم د تغذیې د شمېر. دا دی، چې ژر تر هغه خوړل، "خپل قضیه"، د تمرینونه پیل کړي.

د اساسي عملي خوځنده د جمناستيک:

1. د لاستي - چينې.

د هغه په مخ کې د کوچینیانو اچولو، د هغه د ارغوی خپلو ګوتو د هګۍ، انتظار تر دا په کلکه کشولی. برسيره پر دې، د هغه د څلورو ګوتو د هغه د مړوند ګېډه اچولې. موږ پیل ته په تدريجي ډول د طلاق وروسته د هغه په مخ کې د ماشوم د لوړولو سمبال د ماشوم، د هغه د بدن پورته وويشته. پورته او ښکته - ټول تمرینونه دي درې ځلې ترسره کړ. بيا په بستره د دخاورو کېښودل.

2. سره وتړل - پښې.

پیل دريځ - په تمرین 1، خو اوس د دخاورو يوه پښه او د خوسي ګېډه اچولې. سره د لاستي په توګه هم هماغسې وي، يوازې د پښې له خوا يې راپورته کوي. د کوچینیانو ته ښکته سر وګرځي. د تکرارېدې شمېر - له 3 نه تر 5.

3. د بلع الوتنې.

د کوچینیانو په خپل tummy پراته، بېرته پورته. سره د سينې لاندې یو لاس Picks دا، د زنګانه لاندې د نورو د، پښو باید هواره شي، په ګډه له طبعي. د ماشوم ځان په پښو جوړ شمسي plexus، د پوړ سمون موازي او د ماشوم ورو دی شان بريښي د هغه د بدن. د ورو پرمخ سوچه، د ال د ماشوم د بدن د اغيزو.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د خوځنده د جمناستيک په اعدام خورا ساده، او د پورته تشریح د موادو په کارولو سره د خپل ماشوم به قوي او سالم پورې رسيږي د.