زه نارې، چې دا مانا لري - شو د سختو!

ORU او یا عمومي تعليمي مترینونه - نو هر څه ته اړتيا لري. د ماشومانو وده او لويانو شي، خپل عضلات او هډوکي شي د عمر سره قوي. خو چې د يوه سړي د اوږد اسکلټ د خپل فعالیت او د عضلاتو ډله پوره په ښه بڼه وه، تاسو باید سره اخلي هره ورځ معامله. او دا په حقیقت کې، د د ټول بدن د غورځنګ د لومړنۍ پرمختیايي میکانیزم پرته په نورو هيڅ او يا هم په ساده ته کړي - چې د ORU ټولګه.

خوب وروسته د سهار په تودېدو پورې

یوه لویه بوختياوو ناشوني مخکې نه په تمریناتي - فټنس استاذان او aerobics مشوره. دا ممکنه ده چې د بدن (collarbone، گوتی، لاس، پښه) یا، په هره برخه کې په عمومي سنتوي، overstrain. دا قاعده چې د ورزش د هر ډول او په عمومي فعال ژوند تطبيق وړ دي. په سهار کې، ډاډه وي چې د فزیکي پیچلې ORU لږ تر لږه 15-20 دقیقو کوئ:

1. په مختلفو لارښوونو Mahi لاسونه - 10 ځله.
2. 10 ځله - په بېلابېلو د لارښوونو سره د چپ د بدن وار Mahi لاسونه.
3. 10 ځله - په بېلابېلو د لارښوونو سره د بدن د مخه د حق Mahi لاسونه.
4. 10 ځله - Mahi د سینه په مخ کې لاسونه قات.
5. د بدن شان بريښي مخ - 10 ځله.
6. backbends بدن - 10 ځله.
7. 10 ځله - دایروي حرکت د چپ حوصلې.
8. 10 ځله - دایروي حرکت ته د حق د حوصلې.
9. سره outstretched لاسونه مخ Crouching - 20 ځله.
10. د بطن تمرینونه - پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، خپل د پښو پورته - 10 ځله.
11. 20 ځله - د پوړ څخه-UPS کیکاږئ.
12. د چپ د سر په نوبت تاوی - 10 ځله.
13. د حق د سر په نوبت تاوی - 10 ځله.
14. Restorative تنفس: يوه ژوره ساه، پوزه، خوله وباسی - 10 ځله.

د دغو ګامونو وروسته، دا به ممکنه وي چې د يو يا دوه کيلومتره یا چلول په پارک کې په ماهیت کې مزل وکړي او تازه هوا اخلم.

لیوالتیا ولوبوي، او يا هغه څه چې په عمل کې OSG معنی

سهار تمرینونه کوي، موږ بايد يو څه مودې لپاره اخلي. بيا مونږ د اوبو د درملنې واخلي او bodren'kiye ته لاړ ته د کار، او یا په نورو مواردو کې. خو هلته په کافي اندازه د 20 دقیقو په تور، په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره، چې د وینې په رګونو کي جوش نه ده. او تاسو د هغه څه دي چې، تر څو د بدن د اغيزو لوړولو نور غواړي.

دلته به د تجربه خلکو ګټور ارزښتناک مشوره وي:

• که تاسو د فزیکي کار سره تړلي دي او د وخت په توګه .وم لګوي، نو دا په خپله غوره ده. راباسی کڅوړې، تصور چې دا روزنه.
• که تاسو په بدوکې د دفتر قبضه لري، نو د د کمپیوټر یا د پاڼو کار او هر ساعت له لارې kneads تر لاسه کړي او د. دا ممکنه ده چې د سر او بېرته په ځمکه پوړ څخه د 10 دقیقو د زينه پرمخ. او یا پیچلې غورځنګونو، چې لا پوه تکرار.
• په خپل وخت د آزادو، د غرمې ډوډۍ د وقفې، استراحت په مشرې او یا د هغه ډیره هڅه نه دروغ، او د ټينس د لوبې خوند واخلي، نو دا هم ښه په فوټبال چلوي.
• کار وروسته، ته يوازې 1 ساعت جمنازيوم ته ځم. هلته یو کار څخه په افقي پټه، د موازي ميلو. ټوپ، منډه، pootzhimaytes سره پټه يا په simulators عضلات ولړزوي. د tonusnye تحرک د زیاتوالي چې تاسو تر لاسه به تاسو ته واک ورکوي او له ټولو کورنۍ کارونه معامله اسانه کړي.

باسکټبال، د لامبو، ورزشکاران او فټنس، د لنډ واټن منډه، د لوبې د توپ، په تناوب هوپ - د دې سرګرمي رڼا ساعتونو په ترڅ کې به تاسو ته دا مرسته د فزیکي روغتیا او مزاج جګول پياوړتيا. ORU، چې د عمومي پرمختیايي تمرینونه مانا - او دا د درې مکتوبونو په نامه.

د بار، او یا د adrenaline ګوڼه زيات شوي

ښه، که تاسو زده کړي دي چې د فعالو عملیاتو د قوانینو له خوا د ژوند، او کوالی شي په عمومي توګه په هر کړی او يا د روغتيايي ډله کې شامل، دا ځل تاسو ته مبارکي! نو بيا به تاسو پوه شي هغه څه چې دا OSG په مانا ده. خو تاسو نه شي کولای د زموږ وياړونه استراحت وکړي. وروسته د ټولو، د فعال ژوند ته وغځوي، نو تاسو باید زیار خپل بدن نه. او تاسو کولای ځانګړې روزنه پيل شي:

1. که تاسو ته د سپورت پر فټنس، aerobics یا وزن (barbell، dumbbells، barbells) کار کړی ته ولاړ شي، د یوې شخصي الګوریتم شخصي بادار استاد او تمرين ته بلنه. هر یو کس د خپل بارونه خپل ميتود لري.
2. د تمرین تر یوه ورځ 1.5-2 ساعتونو کې زیاتوالی.
3. د "فزیک" ورو ورو د کړنو پیاوړي کول، پرته impudence. اوونۍ کې يو ځل د يوې مياشتې يا د ظرفیت زیاتولو. دا په انفرادي توګه. د بېلګې په توګه، که نن د مدافع وکیالنو د 20 کيلوګرامه، راپورته کوي بیا وروسته د 10-30 ورځو 1-2 پونډه اضافه، که له پوړ 20 ځله د فشار-UPS، نو د 10-30 ورځو وروسته، تر 30 zhimam ته ولاړ شي.
4. لږ لږ، پورته کوي او په ميدانونو وخت زیات کړي. په پای ډاډمن شي لپاره د جمیل صبر زده کړي speeded.
5. په پایله کې د خوندي کولو. د دې، د بریالیتوب په میاشت کې په همدې کچه ترلاسه -model.

د د د هغه کس، چې د هر اړخیز کړنالرې، د الرښودنې د کارکوونکو د ټاکلو سره په اوږدو کې په تفصیل سره تشریح شوي دي د فزيکي جوړښت په موضوع کې ډېر کتابونه شته دي، او چيرته چې د طرزالعمل له لومړنیو په بشپړه توګه خلاص کړي د هغه څه چې دا په دې مانا چې د ORU احساس جعلي مسلکي لوبغاړو.

يو poorom-هکتارځمکه موږ ehidtsey

نه د ټولو په يو ځل د څه د ORU کلمه پوه شي. په لیدو دې ننوتنه یا ساین اېن trohsimvolny، هر څوک غبرګون تصادفي. کله ناکله د خلکو درآمد موسکا، ځکه چې دوی د ښکیلتوب د خندا فکر. نو دا دی. داسې يوه بيان کې څو پړاونه عمومأ rzhach، خندا، د اوښکو giggles. دا به په زړه پورې وي چې د يو ان پېغورونه چلند وساتي او د هغو Lanky خاندي چې په سستۍ له خپلو بسترو کې ښکته ریندي او کش د تشناب کش. وربشی پر rastolstevshie ځای او د مخګې خلاصېدل buns او lemonade پتلون او blouses وباسي. دا پټولای.ما هغوی ته ووايم: "په لومړيو او د ژر تر ژره د سکي د تر لاسه کړ. هوښيار او د، د احزابو په عضلاتي او لمسوونکي. د ځان، کورنۍ او ټولنې د ګټې لپاره خپل ژوند تېروي. " او په دې صورت کې د کلمه، چې دا مانا لري OSG باید د لاندې عناصرو څخه جوړ معنا - د روغتيا، بدني روزنې او سپورت.