د ژوندانه او د انرژۍ ويټامينونه موږ څه ته اړتیا لري

که تاسو د پرله پسې ستړيا او ژمنتوب، د احساس پوهېږو، تاسو د پرله پسې غواړي ویده، تاسو هم هره ورځ د فعالیتونو د قوت نه لري، نو ډیر احتمال ستاسو د بدن ويټامينونه نلري.

د ژوندانه او د انرژۍ ويټامينونه چيرته وکړي؟

د دې لپاره عادي دندې د ويټامينونو او منرالونو د اړتيا د پوره کولو خپل بدن، چې تاسو کولای شي چې يا کيدو له خپل ورځني غذايي رژيم بدلون او یا د نږدې درملتون ته ځم او د ډير مناسب ويټامين پیچلې واخلي. هیلې سره سم، که تاسو احساس قوي ستړيا، سپارښتنه کیږي چې د دې دوو لارو په ګډه کول. برسيره پر دې، موږ وړاندې زموږ بدن د ځينو ويټامينونه تر ټولو سخته اړتيا پوه، او همدارنګه د هغه څه يې شامل معلوم.

د ژوندانه او د انرژۍ د ويټامينونو د: د B1 (thiamine)

دا ويټامين لري یوه د عمل ډېر پراخ طيف: سره مرسته کوي چې د انسان د عصبي سيستم د روغتیا په ساتلو، د دماغ د حجرو د زړښت بهیر د خوځولو په، دې توګه د فکر او د حافظې د وضاحت ساتلو. له همدې امله، که تاسو په فکري کار بوخت دي، پرته له thiamine تاسو په ساده توګه کولای نه. د دې ويتامين د کمښت هم سبب کیږي چې د بې هوشي، ژر او له وخته ستړيا. د دې لپاره چې په بدن کې د thiamine د کمښت جبران، nutritionists توصیه په منظمه توګه خواړه لکه خوګ (د غوښې او د ځيګر)، نخود، غلو، کرم، مغز، د ګلابو په ورنونو، د شيدو، کچالو او هګۍ خوري.

د ژوندانه او د انرژۍ د ويټامينونو: B8 (biotin)

دا ويټامين ده چې د پروټينو څخه د خوړو د ترلاسه هضم د اړتیا لپاره د انرژۍ د بدن له خوا کارول. برسېره پر دې، biotin مرسته کوي په بل عبارت د ګلوکوز ميتابوليزم دودې، زموږ په وینه کې د بورې د کچې کنټرولوی. د ګلوکوز، په توګه ده، ده لپاره د مغزو او د عصبي حجرو د غذايي. ويټامين B8 غوښي پښتورګو او ځيګر، brewer د خميره، هګۍ yolks، وريجې، مرخیړی، ميوو، ګلپي، شيدې، مغز او د سويا محصولات: ده په لاندې توليدات لري (ترځنګ د پنیر ، او داسې نور).

د ژوندانه او د انرژۍ د ويټامينونو د: د کوليګن اسيد (ويتامين C)

دا موږ ته د "askorbinka" ويټامين د نوم لاندې په ډېره چټکۍ د ټولو اشنا ته د عصبي حجرو د بشري، د نارايپينيفرين د پراختيا، چې ده هغه ماده ده، چې له امله موږ د خبرداري او په یوه ښه مزاج دي ته وده ورکوي. ددې لپاره چې د کوليګن ستاسو د بدن saturate، چې ستاسو په د خوړو لکه وحشي هره ورځ رژيم د ګلابو، ليمويي، تور currant، مرچ، توت، کیوی، کرم (هم تازه او شامل pickled)، روميان، parsley، دل، شين پياز ، horseradish او Fries.

د ژوندانه غوره ويټامينونو: کتنې

زياتره پریکړه د خپل بدن سره مرسته وکړي، نه یوازې د ستاسو په خوړو خوړو په ويټامينونه شتمن شامل دي، خو هم د ويټامين کمپلکسونو د ګټه اخلي. د خپلو اتباعو د نظر له مخې، د دې لپاره تر ټولو ښه انتخاب د لاندې نومونو لاندې ويټامين کمپلکسونو د دي: "د الفبا په"، "Vitrum"، "Multitabs"، "Complivit"، "Centrum" او "Merz".