د ژمي په کاندید کړی، لکه د اوړي

ډاډه، د امریکا د تر ټولو د ژمي خړې سهار ننداره د واحد کانديدانو چې په ډاډ کې د واورې او يا د باد په ډول خنډونه له منځه پخلنځي کړکۍ څخه. په ځينو، دا يو خوښۍ او لیوالتیا: دوی نه شي چې ځان ته هم په اوړي کې پرمخ. نور - دحیرانتیا: ده بل څه وکړو؟ او يوازې په ژمي کې د خلکو منډه په ټوله ریښتیني د ښکلا او د ميدانونو ګټو پوه شي.

د ژمي په دوچرخه ګټې

په ژمي کې مخ بیولو کې د ځينو ګټې لري treadmills په جمنازيوم:

لومړی، پاک ژمي د هوا په بدن ډیر په چټکۍ سره خپروی، او په داسې حال کې چلولو زموږ سږو کولای شي په اړه 5000-7000 ليتره د اکسیجن د تېر، حال کې چې په خونه کې د ښځو، دغه رقم نه 600-700 لیتره زیات؛

دوهم، د اکسيجن سره مرسته کوي وازګه، چې بې له شکه به د انعکاس په خپل حجم شي اور؛

دریم، کله چې په واورو پوښل اراضي د بدن په پرله پسې تشنج، چې د یوه دوه سبب ده د دويم سوزېدلي کالوري ؛

څلورم، د عضلاتو په ژړه راشي، چې د واورو، باد، او یا کوچنۍ drifts غلبې ثابت مقابلې مننه؛

پنځم، د بدن سخت، دا د ناروغيو، ستړيا او خپګان چې زياتره موږ په ژمي کې هم ضمیمه زيات مقاومت شي.

څنګه کولای شو چی د ژمي په ميدانونو پیل

که چېرې تاسو د يو تابلو کانديد دي، تاسو باید پوه شي چې په ژمي کې له اوړي کې توپير لري. نو، مخکې له تاسو د کال په دې وخت کې کار پيل شي، دا غوره ده ډاکټر ته سفر وکړي. ډاکټر او cardiologist. یواځې د مشورې وروسته او د هغوی له اجازې سره، تاسو کولای شي د روزنې پيل کړي.

په پیل کې، د ښه لپاره د 5-7 دقيقې پر مخ. کله کله دا هم نه، او روژه مزل. کله چې د بدن شي داسې فشارونو ته روږدي، په وخت بايد د هره ورځ 2-3 دقيقې تر پای د یوه بشپړ 30 دقيقه JOG ته لوړ شي.

دواړه اوړي او ژمي کې د پولې په هیواد توکمونه سره تمریناتي پيل کړي. يوازې توپير دا دی چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د يخنۍ د موسم په ترڅ کې د ولسي جرګې د تياريو کړي. د ولسي د بیرو د حرارت درجه، د اوږد او ډیر سخت او توضیع.

څنګه کولای شو چی د ژمي په ميدانونو جامې

لکه څنګه چې د جامو، که تاسو تر اوسه پریکړه عمل منډه په ژمي کې؟ کالي د دغه ډول فعاليتونه بايد د رڼا، توده او بادونه نه وي - دری اساسی اصول. البته، د غوره انتخاب به حرارتي underwear وي، خو ځکه چې د خپل لوړ لګښت دا ټولو ته چمتو نه وي. له همدې کبله، موږ د خلکو د انتخاب په پام کې. د ولسي کالی چې د بدن نژدې بايد د لندبل جذب کړي. مطلوب پنبه سوټ. دا کیدای شي د يو اوږد لستوڼي کميس او اوږد underwear. باندې د عادي روان سوټ سر یا په ساده ډول جوړ: جاکټ او پتلون. او د وروستی عنصر - جاکټ. ښه وکړي sinteponovye، کلک او نری. دا د باد او د رڼا په کافي اندازه په وسیله انتقالیږی نه.

اوس د هغه د پښو. کفش باید پراخه ربړ یوازینی وي، د پښو زیات ثبات ورکړي او نه په پښو د واورو ځۍ. روزونکي باید نه په کلکه پښه گرد، له دې امله چې د وينې په آزاده توګه خپروی، که د پښو به ډېر ژر کنګل.

ډاډه اوسئ چې د خپل سر او د وسلو د خولي او د دستکشو ساتنه، په مخ او لاس اوموندل لاس مخکې هم عملي شي. په ځینو مواردو کې، دا سپارښتنه د خولې سره يو دستمال وتړل او پوزه د ساتلو او يا د يو خولۍ-ماسک وکاروي.

په سختو شرایطو د ژمي په چلولو

زیاتره خلک په غوښتنه، "آیا امکان لري چې په يخ، واوره او یا قوي باد پرمخ؟" د دغو د سړې هوا ټول په پام کې دي. البته، نه کولای شي د هر ډول د دويم خوند، نو دا يوه عادي خبره ده - په یو مساعد ورځ د صلیب وځنډوي.

خو که تاسو ته مکلف دي، او يا تاسو یوازې کچه مضبوط، اصولي او دوامداره کس، چې څرنګه په آزاده سيمو کې د پوستکي د حالت (د مخنيوي د سړو، بې حسي یا له حده اطهار کیدل) او د تنفس په (مه خوله تنفس نه شي پرانيستلی، د هوا ورو تنفس ځانګړې پاملرنه منډه په داسې حال کې د پزې له لارې، له دې امله چې د هغه وخت د تياريو څخه پورته) درلود.

د ژمي په ميدانونو کې د جمنازيوم يا حوض د روزنې يو ډېره ګټه لري. خو دا يوازې په صورت کې که تاسو د روغتيايي اجازه دي. که نه نو، د ورزش د امکان تر حده د ډاکټر د حکم له مخې ته ځي او.