د ځغاستې په اوږدوالي د څه ده؟

زما د ستوني وچ او وتړل ساه وه. پښې ستړي، او leaden ښکارېده. په سره د خپلې خوښې موسيقي، چې تل په بدن کې د انرژۍ د ملاتړ د ویولون غوږونه. تاسو په ماشين پرمخ، چې د هر ګام په ارزښت ورکولو پرته. د غوره مرستې او د خوښي د پای څخه وروسته. تاسو احساس د يو پکوالی، په توګه که څه هم نن د نیوزیم. تنفس ورو ورو بېرته عادي کيږي، دا ملایم او اندازه.

په اړه دغه شان حالاتو له خوا د ټولو هغو کسانو لپاره د اوږد واټن د دويم کار تجربه. په داسې حال کې "ستر" - یو سست مفهوم. ځینې د دوهم او د 1 کیلومتر به ګام وي. خو موږ د 10، 15 او 20 کيلومتره واټن په اړه خبرې کوو. دا په داسې توکمونه ښه اړتیا اراده قدرت او د جمیل صبر.

خو د ډېر اوج، چې د خپلو لپاره شونې نه جلبوي، دی د ځغاستې په اوږدوالي. دا د مخ ته چې غواړي چې ډېر اماتور کانديدانو ته مراجعه وکړي. خو د جدي چمتووالي چې ته اړتیا ده چې دا د نژاد له منځه له امله، دا به په دې وتوانېږي چې د پلي کولو دا د هر چا لپاره نه ده. خو سره لدې هم، هغه څه چې د ځغاستې په اوږدوالي؟ دا د 42 کیلومترو په اوږدوالي او 195 مترو. دا په لاره کې د لوبغاړو پرمخ، نو د د ژوند لپاره د ځغاستې کانديد معزز نوم ورکوم ده.

داسې اوږدوالي چېرته وکړل

د دې پوښتنې په ځواب "د ځغاستې په اوږدوالي څه ده"، نو تاسو بايد د تاريخي معلوماتو ته مراجعه وکړئ. نو، په 490 د یونان ځواکونو او پارسيانو تر منځ د ميلاد جګړه. دا وشوه چې د ځغاستې د لرغوني ښار ته نژدې. اتن، ته خبر ورکړي چې د یونانیانو وګټله، د هغه رسول Pheidippides، چې د 42 کیلو متره او 195 متره واټن منډه استولي دي. هغه د يو ښه خبر ورکړ، او د مړو نه ستومانتیا غورځول.

وروسته د يوه اوږد اوږد واټن ځغاستې څو څو ځلې د تعدیل بدل او. خو په 1921، دا جوړ شوی دی او دا چې د اماتور د دومينيکن د نړيوال فدراسيون له خوا شکل ثبت کړي دي. د ډیرو کلونو لپاره د مریخ په ټوله دي ځغاسته توکمونه، چې په يو وخت کې څو زره کسان شامل دي.

لکه چلولو سپورټ دا ډول، د خلکو په منځ کې ډېر مشهور دي. دوی په تفريحي موخو او په بدن کې د لهجه د ساتنې لپاره بوخت دي. دا موجود دی چې هر څوک کولای شي حرکت.

دا کوم ډول معلومات د یو ځغاسته پرمخ

مخکې له تاسو ځغاسته پرمخ، هر څوک باید د روزنې د يوه ستره اندازه تېر شو. دا به هم د قوي ارادې او يو د اوسپنې shutter ته اړتيا لري. تاسې باید لږ تر لږه 10 کیلومتره لپاره هره ورځ مخ په کتو سره د بدن، د يو مناسب خواړه غوره کړي. د قانون په توګه، د نژاد د چمتو دی یو سیستم دی چې په انفرادي توګه د هر کړې. دا شامل دي:

• رسولو او د هغې د کیفیت د اکر. د خوراکي توکو د ترلاسه باید د وخت په تېرېدو وڅارل شي. همدارنګه، د يو جلا سيستم ښايي رژيم چې پدې کې د د بدن موادو ټاکلي وي. په ځانګړي غوره محصولات د هغوی د شاملېدو په اندازه له خوا کنتروليږي.
• د روزنې رژیم. دا هم باید په اغیزمنه توګه سره د نورو بار سره تړنې لري. اکر ده لپاره د مناسب تشکیلاتو د عمده برخې يو.
• د پرمختيايي پلان. دا یو چارت چې د زیات واټن په بڼه یو تدریجي د فشار زیاتېدل شته.

لومړنی غلطي

د هغو کسانو لپاره چې د ځغاستې په اوږدوالي په نږدې راتلونکي کې د يوه هدف بدل شوی، ګڼ شمېر پیل ته روزنه ورکړي. او، تر څو د خپلو بڼه ښه کړي، هڅه وکړي چې دا ډېر ژر ډایل کړئ. دا ډول چټکه روغتيا ډېر خطرناک دی او کولای شي په پای کې د بدن چلوي. د دې ډډه وکړي، تاسو باید د حاکمیت چې ټول بارونه باید تدریجي وي په یاد. په هیڅ صورت کې دې ته اړ نه ته د روزنې په چټکتیا او هڅه مناسب چمتو کولو پرته هم لوی واټن پرمخ. ښه دا ده چې په ټولو پړاوونو کې وويشي او له یوه کوچنۍ هدف بل ځاې ته. دغه ډول یو متوازن پرمختګ به د لحاذ د بدن د خپلولو، د بار څخه ملاتړ وکړي.

همدارنګه، د نشه يي توکو ډېرې او د يوه ذريعه ده، چې د بدن د انرژۍ زيرمو فعال او څرګندې او قوت د لوړولو کې مرسته وکړي بیلابیلو شتون لري. خو د ناوړه داسې وسيلې په د ځيګر د زيان او د نورو ارګانونو په بڼه د اورګانيزم له خوا د نشه يي اساسا ځپلو پايلې ولري. هغوی بايد ډېر پام وکړي، د يو تجربه لرونکي ډاکټر تر څارنې لاندې دي. دا ضروري نه ده چې هيله لرو چې تاسو ټول پوه په دې کاروبار، تاسو کولای شي نه يوازې په خپل ځان اتکا وکړي. اضافي مشوره نه زيانمنوي.

د روزنیز پروګرام

که تاسو مخکې روږدي ته په منظمه توګه عملي کړي، نو د ځغاستې په اوږدوالي به داسې نه بريښي، داسې يوه ناوړه توګه دا ښکاري. خو د هغې لپاره د 3-4 میاشتو د روزنې ته پراختیا ورکول د فتحې پیل شي. تاسې کولای شی چې په لویو ښارونو کې، چې په ځینو نېټه تېرېږي نژاد د کلنۍ پیښو وکاروي، او د هغوی لپاره چمتو کړي. دا توکمونه دي تنظیم د لوبغاړو سره وګوري او له يو بل سره خبرې وکړي. برسېره پر دې، د مډالونه او اعتبار لیکونه ګډونوالو ته چې کولای شي په حافظه کې وساتل شي جايزې شته دي.

"3 + 1" سره کولای شي د اصل د کارولو لپاره موخې پر روزنه پيل کوي. په دې حالت کې، تاسو باید د 3 پرله پسې ورځو او د آرام د يوې ورځې لپاره پرمخ. نور دا ضروري د شمیر زیات دی د روزنې ورځو په چڼاسکه 5 یا حتی 1 + 6 + 1 ډلې د ننوتلو لږ تر لږه مخکې.

په هر بوختياوو واټن، هم باید په تدریجي ډول زیات شي. دا باید د 10 او 25 کيلو تر منځ وي. هم، نه هره ورځ تاسو ته اړتيا لري تر څو د کيلومتره ورته شمېر مخ. دا ممکنه ده چې په یو واحد دوران کې زیاتوالی ترسره کړي. د مثال په توګه، د واټن په لومړۍ ورځ ده 10 کیلومتره، د دوهم - 15، د دریم - 20، په څلورم - د پنځم او 25 - 30 کیلو. دا undulating workouts ورو ورو د جمیل صبر توليدوي. هم په دغه پروګرام کې اړتیا ده چې په چټکه روزنه شامل دي. په دې ډول د کانديد برلاسی دی په چټکه 1-3 کيلو، او بیا له 0.5 څخه تر 2 کیلومتره په منځني سرعت چلول. دا اړينه ده چې په يوه واټن يو ځواک لري کله چې هلته په لويه لاره کې زياتوالی راغلی دی.

په ځغاسته سوابق

لپاره په 2014 کال کې د ځغاستې د نړیوال ریکارډ د کینیا ډینیس Kipruto Kimetto یو بومي جوړ شوی دی. دا د 2 chasa 2 دقيقې او 57 ثانيې واټن منډه. هغه وکړای شول په توګه د 26 ثانيو کې څومره له خوا د ځغاستې د ویلسون Kipsang Kiprotich د ریکارډ ماتې ورکړه. هر کال د نوي ريکارډ پيل له خوا د ثانيو کې يوازې د يو څو لسګونو توپير لري. دا د دې لپاره چې د انسان په بدن محدودوي امکاناتو له امله.

د المپیک

د ځغاستې په اولمپيک لوبو د مذهبي غونډو چې معمولا د ټول سيالۍ پای ته يو. د سیالانو په کې د لومړي تر منځ د سياليو په لست کې شامل دي. زياتره ځغاسته پای کې د المپيک د لوبو د تړلو عزت د لوبغالي واقع دی. دا د دود ډول دی چې په هر صورت کې وساتل شي.

د تصدیق لارې په اوږدو کې چې چلوي یو ځغاستې د ځانګړي کمیسیون شته. په سره د قواعدو سره سم، بايد د UPS چې د اعظمي مجاز انحراف زیات نه وي. همدارنګه، هلته باید د پام وړ اضافی او یا کمښت د نژاد نه وي.

څرنګه چې د کانديدانو د لوړ، ځکه چې د ریکارډ هغه څه پيل او پای شمېر ډېر ستونزمن، ده خاص برېښنايي چپس، چې د خپل نوم ليکنې د هر ګډونوال ورکول کيږي کاروي.

په اولمپيک لوبو کې د سياليو د سازمان

د توکمونه جوړونکو ميلان لري ترڅو لارو چې د ټولنې د سند لري وکاروي. د دې لپاره ټاکل شوی وي، او د ده سره پیل او پای ټکی سمبال دي. هر 5 کيلومتره نصب تشنابونه او اډو لپاره د کانديدانو سره د اوبو او خوړو د چمتو، لکه د وصلولو واټن څخه وروسته د بدن یوه جدي ننګونه ده. دا چې د اوبو د توازن د ساتلو او د لوبغاړو د انرژۍ د بيړن اړينه ده. هم ځانګړي کارکوونکي چې د ترتيب د نسل دنده د بیړنیو حالاتو د ګاډۍ د امبولانس وساتي شتون لري.

اماتور سیالیو

همدارنګه، تجارتي سازمانونه چې د marathons د سازمان په بوخت دي شته دي. په دې ټول ګډونوال ثبت او د پولي مرستې ترسره کړي. په ورته وخت کې دا یو مسلسله شمېره خپره کړه. د دا ډول پیښو پایلې نه شي کولای د یو نړیوال سازمان تصويب، ځکه د مترو په ځغاسته کې د شمېر ښايي د سیټ څخه توپير لري. په منځ کې تر ټولو مشهور توکمونه، غیر رسمي دي لاس انجلس او بوستون marathons، چې د دې لپاره کارول کېږي چې د سرغړونو د تعقیب.

پایلې

د داسې څوکې فتح، د ځغاستې په اوږدوالي په توګه د د ډېرو اماتور کانديدانو د موخو یو. او دا چې د هر لوبغاړي په نه اداره کړي. د دې، چې تاسو باید خورا ډیر د روزنې او ښې ارادې لري. په نړۍ کې ډېر مينه وال ټولنو او کلبونه، چې د معلوماتو د خپرولو او د په ټوله نړۍ کې د ځغاستې د ګډونوالو سره راټول شوي دي.

ځغاسته کې، چې په تاريخ کې د 490 میلاد څخه پیل، وړاندې کوي، لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د ټولو نه. خو هغه څوک چې دي حل دا، له خوا د دوی مثال په توګه ثابتوي مقاومت خلک څنګه کولای شي.

دلته، ښايي، د ټولو په توګه د هغه څه د ځغاستې په اوږدوالي او. خو فکر نه کوم چې د 42 کیلو متره او 195 متره - واټن چې خورا اوږد. د بشري امکاناتو دي رښتیا ختميدونکې.