د پیل پیلونه - د هغو کسانو لپاره فټس چې په سایټ کې ولاړ نه وي

"روغتیا د خوښۍ لومړی برخه ده."

Pilates د بدن او روح لپاره د تمرین سیستم دی.

دا ډول تغیر د آلمان د ډاکټر، لوبغاړي او جنرال جوزف پیلیټس لخوا جوړ شوی و . په پیل کې، د Pilates میتود د جګړې پرمهال د ټپیانو د بیارغونې لپاره کارول کیده، بیا وروسته د هالیوډ لوبغاړو هغې ته خطاب وکړ.

د ازمايښتونو ځانګړتيا د فزيکي او فلسفې د لويديځ او ختيځو عناصرو څخه جوړه ده. د پام وړ پاملرنه ورکول کیږي، د ګډ نرمښت پراختیا، ژور او لوړ عضلات، د لابراتوار لوږې او د برداشت روزنه. Pilates پیچلي دي.

د تمرینونو ټولو ښکیلتیا لپاره، دوی د نورو ډولونو روزنې په پرتله په بدن باندې لږ تاثیر نلري.

Pilates تمرینونه د هغو کسانو لپاره فزیکي دي چې د حرکت، پرمختګ او ثابت بدلون سره مینه لري. دا د هغو کسانو لپاره ټولګي دي چې د دې بیان په ټولو حسونو کې په ځای کې نه ځي. او د هغو کسانو لپاره چې د وخت ځنډول غواړي: Pilates د ځوانانو ساتلو کې مرسته کوي. د دې لپاره دلیلونه د ساینس لپاره راز پاتې دي. مګر دا پیژندل کیږي چې هغه کسان چې په سیستماتیک ډول په پیلوټانو کې ښکیل دي د خپلو کلونو په پرتله ډیر لږ ځوان ښکاري. داسې انګیرل کیږي چې دا اندیښنې د پیچلې پایلو په ګټور اغیزو کې دروغ دي. له بلې خوا، یوګوس هم ډیر اوږده پاتې کیږي.

د دودیزو تمرینونو خلاف، Pilates مشغولیتونه د ورته حرکتونو په پای کې نه تکراروي. دلته بیا تکرار لږ تر لږه کم شوی. ټول حرکتونه ډیزاین شوي ترڅو کمزوري عضلات د پیاوړو کچو ته ورسوي . Pilates ښه او پلاستيک دی.

Pilates تجربه : اصلي ډولونه

• په فرش کې عادي کارونه
• د ځانګړو تجهیزاتو سره د فرش په اړه روزنه.
• د ځانګړو سمبالونکو روزنې.

د هر چا لپاره د تمریناتو پیچلونه راټول کړئ څوک چې د Pilates مسلکي کوچنيان غواړي.

د Pilates قواعد:

• د تمرینونو تمرکز ؛
• د ګیټی ژور چاکلیټ تنفس کول (او نه سرفریزی سسټ)؛
• د هغو عضلاتو تمرکز کوم چې تمرين کوي.
• د ترسره شوي تمریناتو کیفیت؛
• منظم تمرین

د Pilates ټیکنالوژی په عین وخت کی تقریبا تقریبا ټولو عضلاتو څخه کار اخلی . دلته یو ځانګړي ملګری موندل کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي چې د شا، پښو او پریس فشار په یو تمرین کې وکاروي، په یوه وخت کې ټول بدن کې روزنه. د Pilates بنسټیز اصولو پیچلیتوب دی . د روزنې د زیاتوالي په نتیجه کې، حرکتونه پلاستيکي شي.

د پیل پیل کولو لپاره Pilates تجربه نرمه ده، د زیاتو تیاریو لپاره د پیچلې نسخې تجربې شتون لري.

د Pilates تمرین پیچلی

"کشتۍ".

کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ، پښه یې په فرش کې واچوله، لږې پښې یې پټې کړئ. د خپلو لاسونو سره هډوکي وخورئ. خپل شا وخورئ او خپل تاج وتړئ. خپل پښې راټیټ کړئ ترڅو ستاسو فرش فرش سره موازي وي. ژوره تناسب، بیا په غوږ کې راښکاره کړئ او لږ لږ ګولۍ ورغوي په نوي ساه کې خپل بیرته وګرځئ. څو ځلې تکرار کړئ.

کنن

لیږل، ستاسو د ګوتو په مینځ کې ځای ونیسئ، کوهی باید ستاسو په اوږو کې وي، خپلو گوټونو سره مو، د جرابونو سره، په اسانۍ سره په ځمکه کې وسوځوئ. خپل معدنی توکی، د هوا هوا کیږدئ او خپل گوټونه ښی لور ته وګرځوئ. اراده وکړئ، خپل پښې په عین وخت کې د بدن په تړاو سیده کړئ. غوږ ونیسئ او اصلي ځای واخلئ. خوځښت بیا تکرار کړئ، مګر په مخالف لوري کې. هر څو څو ځله اجرا کړئ.

"کرسکوسنګ

  ستا په پښو تړل، خپل پښې مو وخورئ او لیرې کړئ ترڅو ستاسو ګوتې ستاسو په کونډو کې وي، ستاسو پښې فرش سره موازي دي، ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر شا اخیستل کیږي. ستا په خوله کې ټوټې کړئ، په ځمکه کې ستاسې فشار فشار کړئ. د سر، غاړې او اوږدې پوړونه پورته پورته پورته کړئ. غوږ شئ. غوږ ونیسئ، ښي خواه سیده کړئ، او دا یې د 45 درجو په زاویه کې فرش ته واچوئ. بیا د ټیټ لوړې برخه ښی لور ته، پرته له دې چې په نخښه کې تاو تریخ کړئ. غوږ ونیسئ او د پوټکی له کمولو پرته پیل پیل کړئ. ټانګ په بل ګوند کې حرکت. په دواړو لوریو کې څو ځله هڅه کول.

"پیس پلیک"

په څلور څلورم کې مه مه اخلئ، ستاسو د ګوتو په مینځ کې لوټ کړئ، ستاسو ګوډاګی باید ستاسو د اوږو لاندې وي، او ستاسو گوټونه - ستاسو د هډوکو سره. خپل سیده پښه بېرته کړئ، او په پیر کې یې واچوله. بیا هم د بل پښو سره ورته. بدن باید په یو کرښه کې خپور شي (د پالنک پوسټ). غوږ شئ. وباسئ، خپل هډوکي لوړ کړئ. سر بايد ټيټ شي، مګر د پوړ ځاى مه پټوي. اعالن کول، د پلانکی پوسټ ته بیرته ستنیدل.

Mermaid

په هپ کې سایټ وکړئ (سمه)، د خپلو گوټونو موجوديت. د ښي لاس سره د فرش پر ځای لاړ شئ، زاړه حتی هم ده. خپل بائیں لاس په باندنۍ پښو کې کیږدئ، خام خالص دی. غوږ ونیسئ، له ښي لاس سره زور وکړئ او خپل هپونه پورته کړئ ترڅو ستاسو اوږه ستاسو کلکه وي. په عين وخت کې، خپل ښي لاس پورته کړئ. په مځکه باندی غوږ ونیسی. څو ځله په بیلابیلو لارښوونو تکرار کړئ.

"د غوږونو بدلول"

مستقیم ودریږئ، وسلې د اوږو په لوړوالی کې په وسلو کې بیلې کړئ، کندې کمې شوې. په ساه کې دننه کړئ. په تنفس کولو سره، بدن بدن ته وګرځوي، لایه او هډوکي وساتئ. بیا تکرار کړئ او بیرته لاړ شئ. بیا بیرته وګرځئ څو ځله ځنډول