د نارينه د بدن د وچولو لپاره د غذايي رژيم. ټکي

نن د لوبغاړو د وچولو د بدن دی زيات شهرت لري. په دي کې د لپاره د بدن د غوړو حجرو د کموالی له عضلات زیات شهرت ورکړي اقدامات.

د وچولو د بدن څه ده؟

کله چې قوت د روزنې او یا ترسره ایروبیک د روزنې په بدن پیل anabolism، چې په ورته وخت کې ناشونې وزن او د ودانيو د عضلاتو له لاسه د پروسې جوړوي تسلط. خو زيات خلک غواړي د بدن د ښکلا وښيي، او اکثرا دا ځکه چې د شحم د طبقه اسانه کار نه دی. په داسې قضيو کې، د يوه د نارينه د بدن د وچولو لپاره خواړه د یوې اړتیا ده.

وچولو څه ده؟

ځینې خلک فکر کوي چې د وچولو د اوبو د له مينځه وړلو د بهیر دی. دا يو ناسم خبرپاڼه. په حقیقت کې، د وچولو - د شکري یو انکار په ارګان دا چې د غوړ نسج د ماتولو د هڅوی. په سمه توګه د وچولو ته اجازه ورکوي د بدن د وزن له لاسه ورکړي او تکيه بدن ډله جوړ کړي.

په وچولو خواړه

غذايي رژيم د وچولو د نارينه د بدن کې د خوړو غوړو او د شکري اندازه محدودوي، نو دا glycoprivous یا ketone په نامه. دا ده، په ځانګړې توګه په د اصولو د غير مطابقت لپاره د بدن ډیر زیان رسوي. دا ښه نه ده چې د هر ډول غوړ سوځوونکي وکاروي ځکه چې دوی منفي روغتیا اغیز وکړي. که تاسو څخه برخمن نه وي، نو بيا د وچولو به تاسو سره بلکې سمون ته اړتيا لري او محدود پرهيز، په اساس د کوم دا به په اسانۍ سره هضم پروتين وي. خو د کاربوهايدريت د خوړو د رد باید تيره خو نرم او نيمګړي نه وي.

Contraindications

موږ بايد د بدن د وچولو که تاسو نه کړي:

• امیندوارو او سينه-تغذی؛
• ډايبېتېک؛
• لري د پښتورګو ناروغي؛
• تاسو د معدې او يا پانقراص يوه ناروغۍ ولري؛
• تاسو د کولمو د ناروغيو او يا د ځيګر ناروغۍ لري.

د وچولو د بدن. د اونۍ لپاره غورنۍ

کله چې د وچولو د غورنۍ بدن به له معمول په لږ څه توپير ولري. کوښښ وکړئ ترڅو چي د بورې پرته نور شنه یا زنجبیل چای څښم، او همدارنګه د معمول د پاکو اوبو. د مطلوب به 6-7 د ورځې یو ځل د ډوډۍ وي. ستاسو د رژيم بايد د لاندې محصولات شامل دي.

1. د اساسي. دوي کولاي شي په هر اندازه وخوړل شي، خو هڅه يې د امکان په توګه لږ اچارو:

• هګۍ؛
• پخه د چرګ یا squid fillet؛
• جوش يا تکيه سپين کبان پخه کړه.

د شکري 2. د سرچينې:

• بادرنګ، بیخونه، کرم؛
• لوبیا، oatmeal.

په عمومي ډول، د نارينه وو لپاره د بدن د وچولو هر رژيم د 5 اصلي پړاوونه جوړه شوی ده:

1 دوران دوام 2 نه تر 3 اونيو. په دې وخت کې تاسو باید په توګه څومره د پروټين خوري او د کاربوهايډرېټو کولای شي تر ممکنه حده کمې وي.

2 موده - د ټیټ اخیستی رژيم. دا دوام څخه د 4 نه تر 6 اونۍ. په رژيم د شحم تناسب بايد د 10-20٪ او د 50-60٪ پروتين وي. هر څه بل پورته شکري دی.

3 موده - کاربوهايدريت څخه پاک خواړه. د دې دورې په موده کې د متوقعه پایلې او د روغتیا د دولت په بشپړه توګه تړاو لري، خو دا نه احساس کوم چې دا ډېر اوږد. د پروټين د محتوا باید د 80٪ ته لوړ شي، شکري تر 10٪ ته راټیټ شي، او غوړو ده 20.

4 موده - "تخلیه" د اوبو. په دې موده کې د توليداتو باید ترجیحا يو پروټين، د اوبو distillate وي. په دغه موده واخلئ بايد د يوې اونۍ څخه زیات نه وي.

5 موده - کاربوهايدريت بارولای شو، څو ورځې دوام کوي او تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو د اصلي حجم ته وروګرځوي.

خو نه هېر چې د بدن د وچولو سړي خواړه په ساده توګه د لارو عضلات نور د مرستې لپاره یو استازیتوب کوي او د بدن نه ګټه پورته کړي. په حقیقت کې، د وچولو - د وخت پر ځای په لنډه موده کې د بدن "ه هماهن".