د غاښونو د ښه کلسيم: د ويټامينونه يو لست

هر څوک غواړي چې ښکلی شي، او تر ټولو مهمه، روغ غاښونه. د دې لپاره چې د دومره وي، مور او پلار د خپلو ماشومانو د زور د شيدو د څښلو، د خوړلو پنیر او د سيمولينا، او د اعلانونو د لیدونکو مجبوروی ته غذایی بشپړونکي واخلي، چې په خپلو لپاره د هډوکو او غاښونو د (د کیمیاوي سمبول Ca عنصر) د کلسيم جوړښت. البته، د شيدو او پنير ډېر ګټور دي. د غذایی بشپړونکي اعلانونو حق هم شته، خو هغوی نه دي او ټول په مساوي ارزښت ته د اړتيا وړ دلويو او مصرفه د بدن د بيړن. موندل څخه چې د سره د کلسيم د نشه يي درملو د بازار د شتون ګټور دي او کوم چې بې ګټې، زموږ د مقاله وړاندې کوي.

موږ ولې کلسيم ته اړتيا لري

تکرار truism: د هډوکو او غاښونو د کلسيم د تنفس د اړتیا، د هوا. د ځمکی د قشر خپل نسبتا ګرزنده، لکه د ټول وزن 3.38٪ ډېر، خو دا دومره کيمياوي فعاله ده چې په خپل فرضی فورمې نه دي ليدلي. اصلا، دا په مختلفو مرکباتو (ګچ، مرمر، چونه) ده. يو شمېر خلک خوښ دي چې د تباشیر، چې د کلسيم کاربونيټ او د کیمیاوي وړ نوعه په ترکيب لري د بدن تر ټولو ګټور اغیز نه دی gnaw. نو له همدې کبله مناسبه ده سره د کلسيم د نشه يي وکاروي او تباشير د کورنۍ د اړتياوو کارول.

ولې د بدن کلسيم، هر څوک پوهیږي - دا هډوکي او غاښونه پياوړې کوي، ځکه چې په دغو انساجو د اصلي وداني په مادي ده. خو هر څوک پوهيږي، چې کلسيم لپاره مناسب د زړه د عضلاتو د انقباض، هورمون توليد، ساتلو وينې osmotic د فشار او د خپلو د ټېنګېدو مقرراتو او اړين دی. دا هغه څه دي چې د دې عنصر حق.

ولې په غاښونو ده جوړه د کلسيم د کمښت؟

لپاره د ويټامينونه او د غذایی بشپړونکي په بڼه هډوکي او غاښونه اضافي کلسيم، د اعلانونو د غوښتنو سره سره تل او نه د هر چا لپاره اړتيا نه لري. د انسان د بدن په دوامداره توګه د تبادلې پروسې واقع کيږي. د هډوکو نسجونه، دوی ډير په ورو ډول ترسره شي. د غاښونو او هډوکو، په بدن پکې د شته کلسیم 99٪، کیدای شي د عنصر چې د "ګودامونه له" يوه ننداره په نامه شي. په وينه، دا کافي نه ده، خو هلته په میتابولیزم کی ډیر چټک او د کلسيم چې یو کس د خوراکي توکو مصرفوي کاروي. که دا کافي ده، د ټولو پروسو رسيدلي. که دا پراخه عنصر نه پوره، د مغزو د قوماندې ته وفرمايل: "closets"، یعنې، د غاښونو او هډوکو وکړي، چې ولې دوی په تدريجي ډول له منځه ورکوي. چې کله دا ضروري ځانګړو تياريو اخلي شي. د کلسيم د کمښت لاملونه کیدای شي په لاندې توګه دي:

• خرابه تغذیه؛
• د ويټامين ډي د نشتوالي، پرته چې Ca نه دی جذب؛
• ځينې ناروغۍ (د پانکراس، سره د تايرايډ مرغړي او د پښتورګو، کولمو ناروغی، آلرژیانی، candidiasis، او داسې نور د ستونزو)؛
• diuretics تر لاسه کوي؛
• جولاب (اوږد)؛
• د اميندوارۍ په؛
• فشار؛
• د الکولو ناوړه چلند؛
• سګرټ څکول.

د کلسيم د طبيعي سرچينو

زياتره ډاکټران باور: که تاسو حق کس خوراک نه پورته د روغتيايي ستونزو، د غاښونو او د بدن په ټولیزه توګه دا نه ده د اړتیا اضافي کلسيم ولري. دا پراخه عنصر په خوراکونو کې لکه د کوکنارو لري، شړشم، بادام، hazelnut، parsley، rosehips، د شيدو د whey (په خپله د Ca هر 100 ګرامه 1460 ملي ګرامه په یوه ریکارډ). خو په چکه Ca هر 100 ګرامه یوازې 80 mg، خو دا يو د پروتين ډېر لري. ځینې خواړه مرسته د کلسيم leaching. دا ټول د غوړ او خواږه. هم خواړه چې د جذب د مخنيوي لپاره موجود دي. دا پالک، currants، sorrel، چرګ، ميوې او سابه چې د فايبر ډېر لري. له دې امله، چې په پايله کې د بدن د کلسیم د ده له لاسه نه، او د هضم په بشپړه توګه ناشوني ته په ګډه، د مثال په توګه، د شيدو او خوږ bun، او د ټولو تیاریو پکې عنصر Ca باید خوړو تر منځ وڅښي.

د کلسيم او نور اړين توکي او عناصر

د یو چا د عمر په اوږدو کې د ويټامينونو، macro- مصرفه، چې د نورمونو د هر عمر مختلف دي ته اړتيا لري. دا اړينه ده چې په پام کې، د ځان لپاره د غاښونو د کلسيم بشپړونکي خوښول. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې سوچه کلسيم جذب کيږي نه. د دې لپاره چې تاسو د يو ويټامين ډي ₃ ته اړتيا _لري. په کولمو کې د کلسيم په جذب کې زياتې مرستې، D ₃ مرسته کوي چې د وينې په اندازه د تنظیم، د مناسب د هډوکو په وده او د اړوی او علاج ته وده ورکوي. سړي سره د مختلفو محصولاتو ₃ D شو، جمع، دا سره د لمر توليديږي. نور ويټامينونه (A، C، E، B) او منرالونه هم د کلسيم په جذب او په بدن کې د خپلو دندو د کړنو کې مرسته وکړي.

د نورو ويټامينونو ته اړتيا:

• A - د تنکي 0.5 ګرامه، نوي ځوانان چې 1 mg، د لويانو 2 mg، حامله 2.5 میلی ګرامه.
• پست - 8 څخه تر 10 ملی ګرامه، خو هغه څوک چې غوښه ونه خوري، د لوړو معیارونو - له 16 څخه تر 20 ملی ګرامه.
• ج - له 70 څخه تر 100 میلی، حامله ښځو لپاره او 150 ګرامه.
• ₁ ب - 1.6 تر 2.5 میلی ګرامه.
• ب ₂ - له 1.3 تر 2.4 ګرامه.
• د ب ₃ - چی 10 mg حامله ښځو لپاره د 5 mg.
• د ب ₅ - له 6 څخه تر 8 mg.
• B ₆ - 1.7 تر 2.2 mg
• ب ₈ - د 1 څخه تر 1.5 ګرامه
• ₁₂ B - 3 ګرامه، 4 د حامله mg.

د ټول لازم مواد د بدن یوازې د طبيعي محصولات لري د متوازنې جوړښت. دوی هم د غاښونو د ښه کلسيم کې موقعيت لري. د هغې په لومړنيو پړاوونو کې شتون کولای شي په لاندې دلايلو شکمن شي:

• ، ژر ژر، خوبۍ؛
• د عضلاتو دردونه، عصبي ټيک؛
• د یو کمزوري دفاعي سيستم؛
• د وینی د لوړ فشار؛
• په لوی مقدار ويښتان له لاسه.

خو لکه ماتېدونکي هډوکو او غاښونو د ستونزو نښې نښانې په يو ځل نه واقع کيږي. له همدې امله، د ټولو خلکو، حتی هغه کسان چې سره ډېر ښه خپل غاښونه، هره ورځ باید روغ ويټامينونه او کلسيم-لرونکی محصولات وخوري.

"او فولکلوريکي" د نشه يي

د اوسني نظر په وینا، د کلسيم سرچینه کیدای شي:

• eggshell؛
• له مدافع؛
• چونه.

د څیړنې پوهانو ښودلې ده چې د چرګانو eggshell لرونکی د يو ډېر "ښه" لپاره د غاښونو د کلسيم. شته د هغه په اړه د 90٪ وه، او دا چې دا ټول په بشپړه دپوهې. په پاتې 10٪ د بشري مصرفه عناصرو، 27 مهم په منځ کې چې آيوډين، سلفر، اوسپنه، مګنيزيم، سوديم، Molybdenum هم، پوتاشيم، فاسفورس او جست. ډاکټرانو په سپارښتنه د هغو کسانو لپاره چې له کلسیم د کموالی تشخیص یو خوراکي رژیم د زدکړوپه eggshells اخلي. د لکه د مخدره توکو په زيان دي د خپل چمتووالي يوه طريقه ده. د مرمۍ بايد نه يوازې په بشپړه توګه ومينځل شي، خو هم د ايشوئ، يو پوډر د ورق لیرې کړئ او اوړه.

تباشیر او په خپل ترکیب چونه هم د کلسيم ډېر لري، خو د ډي ₃ او نورو ويټامين نه لري، له دې امله د ټولو دی کلسيم "بد" نومیږی کولای شي شته. کله چې د معدې په، دا جذب نه، او په کولمو microflora هلته په کنډوالو امانت او د بل هر محصول نه جذبیږی. د پایلې په توګه، هغه شخص تر لاسه قبضيت، اسکوریوت، جاغور.

کلسیم طبي چمتوالی

د درملو د صنعت د غذایی بشپړونکي پکې لپاره غاښونه، ويټامينونه او منرالونه کلسيم څو کتګوریو کې توليدوي. راځئ چې خپل ترکیب د د Ca اصلي استازو د سلنې له مخې پرتله:

• کلسيم کاربونيټ - 40٪؛
• کلسیم gluconate - 9٪؛
• کلسيم citrate - 21٪؛
• کلسیم د لاکټېټ - 13٪؛
• کلسيم کلورايد - 10٪؛
• کلسيم glycerophosphate - هر ټابلیټ 200 میلی ګرامه.

دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د انسان په بدن نه يوازې ده "نیسي" د کیمیاوي عنصر کلسيم، خو هم د "ورکوي". د مثال په توګه، د خپلو 1000 ګرامه په برابرولو کې، 900 mg په غایطه موادو او ادرار کې اطراح کیږي. له همدې امله، تاسو باید هره ورځ د نوي کلسيم اضافه کړي.

د کلسيم د چټک لنډيز

د مشتريانو ته د درملو د بازار د معالجوی او وقایوي طب ته د هر ډول يو پرېماني لپاره د غاښونو د اخیستلو څنګه کلسيم پوښتنه وکړي.

د غوره ډاکټرانو یو کلسيم د لاکټېټ په نامه. هغه همدارنګه د جذب، نه د هضمي جهاز نه ځوروی. دا نه د هغو کسانو لپاره چې نه شي کولای lactose زغمي، له ترومبوز، arteriosclerosis، چې metastasized د هډوکو اخته کولای شي. د محصول يو بله نيمګړتيا - کلسيم د لاکټېټ کولای اېښېدل سبب شي.

کلسیم citrate د ښه، تقریبا جانبي عوارض نه پواسطه د جذب، خو دا د مرهم په ډلې ځینو انټي، quinolyl (په شمول د Ciprofloxacin، ofloxacin)، bisphosphonates، estramustine، د لېووتايروکسين د digestibility کموي.

د معدې په کلسيم کاربونيټ سره د هايدروکلوريک اسيد موقعیت کښې ده غبرګون وښود، دې توګه CO _{2 جوړولو.} په دې عذاب bloating، burping، colic شخص. د کلسيم کاربونيټ څخه ګټه خپل خپلوان cheapness په نامه شي.

د غاښونو د کلسيم gluconate - د ټولو عام او ارزانه دي. د هغه په توګه د معالجوی او په روتین ډول د مخدره موادو په شان وټاکل شو. دا intravenously د 500 یا 250 میلی ګرامه ټابلیټ کې د ادارې د حل تولید ده، او. په دوی کې ډیر لږ سوچه کلسيم، او يو بالغ باید هره ورځ د کلسیم gluconate 15 ګرامه په مصرف، دا به تر 30 ګولۍ (500 ګرامه) او 60 تختې (250 ګرامه) کې وشمیرل شي!

کلسيم کلورايد کې د لپاره د رګ زرق يا په خله د حل په بڼه په انحصاري توليديږي. له هغه سره د پيچکارۍ له "تود" نومیږی ځکه د سوځولو حس له امله. دوی خورا دردناک، مرسته راښکته شي د وینی د فشار، کولای شي acidosis رامنځته شي. ترالسه کلسيم کلورايد درمل ګرځي د معدې او خارښت.

کلسيم glycerophosphate ښه وای، خو کانګې، نس ناستي، حساسيت ګرمکو سبب شي، خو دا د مخدره توکو د بدن په يو وخت دوه ګټور عناصر ته روان شو - کلسيم او فاسفورس.

د لويانو د توليداتو اړونده لنډ معلومات

په هر درملتون کې د نشه يي توکو د مخنیوي او درمل ډېر، یوې برخې په توګه چې د ده لپاره د غاښونو د کلسيم شته. دلته ځينې يې دا دي:

• "کلسیم Nycomed D3" په هر ټابلیټ د کلسيم او 200 IU ويټامين ډي ₃ د 500 mg _لري.
• "کلسیم D3 Nycomed Forte" د کلسيم 500 ګرامه او د D ₃ 400 IU _لري.
  
  دواړه د نشه يي توکو د کلسيم د ماتېدونکي نوکان او ويښتان له لاسه په وړاندې د هډوکو د ناروغیو او د غاښونو د مخنیوي او درملنې لپاره اضافي سرچينې په توګه ګمارل شوي دي. موجود د ميوو او نعناع خوند chewable ګولۍ.
  انالوګ - "Complivit کلسيم D3».
  
  
• "هم Natekal D3» ده د chewable تابلیتونو په بڼه شته. يو لرونکی د 600 میلی ګرامه کلسیم، او د ويټامين ډي ₃ - 400 IU. دا د نشه يي دی مناسب هغو خلکو ته زيات کلسيم ته اړتيا لري هره ورځ (حامله ښځې، زاړه، لوبغاړو) لپاره واخلي.
• "Vitrum کلسيم + D3» په ګولۍ چې بايد تېر شي او په اوبو ومينځل ښکته شته. هر 500 ګرامه Ca، D ₃ 200 IU. دا د برابرولو په بدل کې نه يوازې د کلسيم کنټرولوي، خو د فاسفورس هم، په Ca او D ₃ د کمښت _compensates.

د غاښونو د ماشومانو لپاره د کلسیم

د ماشومانو کولای کلسيم-پکې د نشه تجویز مخکې لري په سقوط غاښونه. هغه دالیل چې د وزن په توقف دي، کمښت، ریکتس. د سره د کلسيم د چمتووالي په سره د مختلفو خوند خوندور chewable ګولۍ، په بڼه او د پوډر فورمه ماشومانو څخه چې د يوه slurry چمتو تولید ماشومان.

په منځ کې ښه-ثابته دغو نشه يي:

• "Complivit کلسيم D3». کې شامل دي د اندازه کولو کاشوغه ته د حل لاره چمتو کړي، د پوډر کره اندازه واخلي.
• "څو ټوپونه." دا فورمول لري کلسيم جمع لپاره د ودی او نمو د ماشوم د بدن د ضروري ويټامينونو له یو لړ بشپړو. موجود (، چې د يوولسو تر یو کال تر څلورو کلونو کې) په جلا لپاره د مختلفو عمرونو.
• "Tiens". دا په پوډر د فورمې چمتو کولو څخه چې د حل لپاره چمتو دی. د جوړونکي سپارښتنه کوي چې په سره د خوراکي توکو په تړاو دا کار واخلي.

کتنې

ډېر زیات خلک په توګه د غاښونو د کلسيم یو وقایوي یا معالجوی اجنټ واخلي. د لیدلو وړ اغېز په ټول مثبت کتنې. زيات شمېر يې د غاښونو د enamel، نوک د ښه یادونه کړي (د اوربند ته exfoliate)، ويښته دي. مور او پلار راپور چې د خپلو ماشومانو د ادارې د کلسيم د چمتووالي وروسته د غاښونو د حالت ښه والی، د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د خپل دریځ ته وده ورکړي.

لکه څنګه چې ځينې زيانونه ځواب کلسيم د چمتووالي، د پوستکي د بخار، اسکوریوت اخلي وروسته بطني درد ولرئ.