13 خواړه چې ارزښت لري د مخه او تمرین وروسته خوري

هېر په تشه معده کې کاغذپراني روزنه: د ګټورو تاسو ته د لوږې بېغمه مرسته وکړي. ومومی چې هغه څه چې تاسو باید ښوونځي ته وړاندې او وروسته، چې د پایلو د مطلوبو وو وخوري.

مخکې ټولګي: Banana

يوه دانه کيله، چې تاسو ته د جمنازيوم په لاره خوري کولای وساتئ. دا د بشپړ ميوه ده، ځکه چې دا په چټکۍ سره د جذب او شامل هميشه پوتاشيم د عضلاتو کې مرسته کوي. ته د روزنې لپاره چمتو ساده او اسانه لار!

مخکې ټولګي: oatmeal

ګرانه، Oatmeal ده د فايبر، چې د کاربوهايډرېټو ورو هضم ضمانت پوره. له دې امله ستاسو د انرژۍ کچه به د ډاډ وړ وي. که تاسو د ورځې په لومړۍ نيمايي کې بوخت دي، یوازې د چای دمیوه کړي.

د مستې او granola د اشغال مخکې

سره د پروتين ډېر يوناني مستې غوره، او flakes بشپړوي دا بوره او د تازه ميوو پرته. دا به له تاسو سره مرسته تمرین مخکې د انرژۍ د کچې د لوړولو. مستې آن شي سره flakes، چې به د پخلي ساده اوږدو کې کنګل.

مخکې ټولګي: د ترکیې رول

دوه ساعته مخکې د دغه کورس تاسو بايد يو څه، د کاربوهايډرېټو، غوړو او پروتين د څه ترکیب خوړلو پیل. سره ټیټ وازګه ترکیې، hummus او سابه Wholegrain ډوډۍ د هغو کسانو لپاره د غوښې خواړه ميوې او خواږه غوره يو مطلوب حل دی.

مخکې ټولګي: له مڼی

که تاسو تمرین وړاندې د یو نیم ساعت لري، د خوراک د مڼو ساس. دا اسانه له مڼې چمتو کړي، د هغوی په د پان يوازې يو څه پرې او بیا. دا سره د نوري فایبر په کافي اندازه، چې دا به ستاسو د معدې نه رسوي د يوه خوندور dessert.

مخکې ټولګي: Muesli ميلو

د وچې ميوي - مطلوب ساده شکري، لکه څنګه چې تاسو ته ورته د انرژۍ ورکړي دي اسانه هضميږي. مغز تاسو سره د پروټین او فايبر برابر کړي. د دغو محصولاتو ترکیب رامنځته یو کامل د مرغانو! خو ياد ولرئ چې تاسو باید د حق ميلو غوره: ځينې ډیره بوره او آن چاکلېټو لري، لکه ډولونه څومره لپاره ستاسو د بدن ښه نه دي.

د flakes له اشغال وروسته

د سره د خالصو شیدو حبوباتو کاسې پوره یوه بوختياوو وروسته ستاسو د لوږې قناعت. آن د بېرغونو سره د بورې سره برابرول، ځکه چې دوی ته د عضلاتو د رغولو کې مرسته وکړي.

bun: د لوست وروسته

Wholegrain bun به مرسته وکړي چې تاسو د ډیر سخت بوختياوو وروسته بیرته. عضلات ترلاسه برخه شکري، او د قربانۍ د کوچ او مربا د بدن د پروټین او د بورې د ډکولو کې مرسته وکړي.

پنير: له اشغال وروسته

دا یو ګرانه، د مرغانو په کوم کې څو کاربوهايدريتونه او د پروټين لوړه ده. د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه ورکړي او د عضلاتو د جوړولو یو ښه انتخاب. برسېره پر دې، دا مرسته کوي چې ستاسو د اشتها د کنټرول، نو تاسو بيا نه غواړي چې د اضافي برخه وخوري.

سره hummus ګازرې: د لوست وروسته

کله چې تاسې خپل کار څخه، ستاسو د بدن لپاره د بشپړ روغتيا لپاره ډيرې انرژۍ ته اړتیا لري. سره د hummus دوه tablespoons ځينې ګازرې وخورئ ته په کافي اندازه پروتین ترلاسه کړي.

edamame: د لوست وروسته

د مرغانو steamed لوبيا ته وازګه کم پوره فايبر او د پروټين ترلاسه کړي. Edamame شحمي اسيدونه چې په وينه ولسي کولسټرول مرسته لري.

سره د قربانۍ د کوچ د مڼو له اشغال وروسته

د سالم غوړ، د مڼو غوښینه ممپلیو کوچ smeared ټوټې د یو دوز واخلي. Monounsaturated غوړو مرسته وازګه وسوځوي او د عضلاتو د جوړولو، د دې ترڅنګ، دوي په فوري توګه د انرژۍ ورکړي.

چاکليټ شيدې: د لوست وروسته

دا د مرغانو به تاسو ته اجازه درکوي بيا د يوه ماشوم په شان احساس کوي، تر څنګ دا به ستاسو د بدن د يو چانس بیرته ورکړي. ستاسو بدن به د شکري او د پروټين، چې دي نو د هغه د اړتيا يوه برخه ترلاسه کړي.